格斗搏擊的簡(jiǎn)單訓(xùn)練方法

第頁(yè)共頁(yè)搏斗搏擊的簡(jiǎn)單訓(xùn)練方法搏斗搏擊的簡(jiǎn)單訓(xùn)練方法一、力量訓(xùn)練：主要是上肢、下肢、腰力的訓(xùn)練。上肢的力量訓(xùn)練,用俯臥撐就可以了，有條件的可以用亞鈴、杠鈴訓(xùn)練，效果會(huì)更好，雖然上肢不是主要的搏斗武器，但具備一定的搏斗力量還是必須的，當(dāng)然不用訓(xùn)練成舉重運(yùn)發(fā)動(dòng)或大力士的程度。下肢的力量訓(xùn)練,用深蹲或蛙跳，都可以空手或負(fù)重來(lái)訓(xùn)練，非常簡(jiǎn)單的，不多說(shuō)的，主要是訓(xùn)練股四頭肌的力量，股四的力量決定你在搏斗中能不能踢出致命的一腿。腰力的訓(xùn)練,可以用雙手抓住一個(gè)固定的東西，然后一只手向前推，一只手向后拉，這樣就可以訓(xùn)練到腰力了，但在搏斗中你一般不會(huì)感覺(jué)到腰力的，雖然你的幾乎每一個(gè)動(dòng)作都是在腰力的參與下完成的。此外還有腹肌力量的訓(xùn)練，膝法的運(yùn)用離不開(kāi)腹肌的參與，不過(guò)對(duì)于不是進(jìn)展專業(yè)搏斗訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)腹肌力量的訓(xùn)練與否對(duì)膝法的運(yùn)用沒(méi)有太大的影響，因此可以結(jié)合自己的情況來(lái)訓(xùn)練。其他的肌肉訓(xùn)練，有興趣的人可以自己訓(xùn)練，在些不多說(shuō)了，與搏斗有親密關(guān)系的我只主張這些。二、柔韌性訓(xùn)練：主要是下肢的柔韌性。訓(xùn)練的方法非常多，常規(guī)的壓腿就可以到達(dá)目的了，也可以自己研究，出于搏斗方面的實(shí)用的考慮，不要求非到達(dá)可以橫叉或豎叉的地步，只要正踢的時(shí)候可以踢到和你一樣高的人的頭就可以了，畢竟不是要練習(xí)高踢表演或去演雜技嘛!另外，柔韌性的訓(xùn)練貴在堅(jiān)持，一般一個(gè)普通人用一到兩個(gè)月時(shí)間就可以到達(dá)上面的目的。三、穩(wěn)定性：訓(xùn)練單腿站立及雙腿站立的穩(wěn)定性。單腿站立不負(fù)重應(yīng)該可以堅(jiān)持15分鐘，假設(shè)達(dá)不到這個(gè)目的，就要好好的練習(xí)一下了。雙腿站立可以通過(guò)和朋友角力或摔跤的方式一起練習(xí)，也可以自己研究方法來(lái)訓(xùn)練，訓(xùn)練方法沒(méi)什么神秘的地方，都是人研究出來(lái)的，又不是造原子彈，哪來(lái)的那么多復(fù)雜神秘的東西。四、根本的拳法：比較有用的是前手直拳和后手勾拳。前手直拳的主要用處就是在搏斗中控制對(duì)手，攻擊的目的是對(duì)手的雙眼中間的眉心處，而且是一直用手對(duì)著他，用腰力使直拳在很短的間隔內(nèi)向?qū)κ值碾p眼中間擊打。后手勾拳是殺傷力比較大的拳法，也是用腰力的帶動(dòng)擊打?qū)κ值奈覆炕蛳掳?，攻擊的力量是比較大的，因?yàn)槭怯醚Φ膸?dòng)向斜上方猛的`擊打，所以往往可以一擊決定戰(zhàn)斗的結(jié)果。五、根本的腿法：低位的側(cè)踹，低位的邊腿，中高位的側(cè)踢。低位的側(cè)踹的主要攻擊目的是對(duì)手的膝關(guān)節(jié)，用腳底向膝關(guān)節(jié)部位猛力的蹬踹，這個(gè)腿法一般是在對(duì)手向前挪動(dòng)攻擊你的上部的時(shí)機(jī)用，假設(shè)主動(dòng)去踹對(duì)手，一般是很難得手的，對(duì)手都可以輕輕的抬腿就躲開(kāi)你的攻擊。低位的邊腿攻擊目的和用法都與低位側(cè)踹差不多，只是動(dòng)作不一樣而已，是用自己的小腿與足弓中間的大概部位(詳細(xì)擊打中，到底是哪里碰到攻擊對(duì)象不一定)擊打?qū)κ值南リP(guān)節(jié)，主要是接觸對(duì)手膝關(guān)節(jié)彎的外部。中高位的側(cè)踢，這個(gè)“側(cè)踢”和截拳道的側(cè)踢不一樣，截拳道中的側(cè)踢其實(shí)就是“側(cè)踹”，不過(guò)也很容易理解，今天搏斗中的各種動(dòng)作的的名稱非常的混亂，同一個(gè)動(dòng)作在不同的搏斗術(shù)中有很多不同的名稱。側(cè)踢(我覺(jué)得這個(gè)名稱比較符合這個(gè)動(dòng)作，雖然有的搏斗術(shù)中叫掃踢、有的叫橫踢，有的叫……，但絕對(duì)不是邊腿)就是把腿從地上抬起來(lái)用小腿直接的向?qū)κ值念^部、上臂、肋部“砸”去，用的主要是股四頭肌的力量，著力點(diǎn)在小腿，而不是腳，而且擊打的力量也和邊腿有很大的差距，邊腿的力量是像鞭子一樣的“抽”，而側(cè)踢的力量是用小腿像一個(gè)大鐵棒子一樣“砸”，誰(shuí)更有殺傷力?并且邊腿是向外展之后向里“抽”，而側(cè)踢是直接從地上抬起來(lái)腿就踢，走的道路也不一樣，哪個(gè)更簡(jiǎn)捷，大家自己試試吧!六、根本的膝法、肘法：膝法和肘法是近身搏斗非常有用