《冬季養(yǎng)生要養(yǎng)藏》

冬季養(yǎng)生要養(yǎng)“藏”2013-11-6整理ppt

養(yǎng)生之道

養(yǎng)生之術(shù)“法則、規(guī)律”整理ppt《素問·上古天真論》“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”按照生物學的原理，哺乳動物的壽命是他的生長期的5至7倍。人的生長期是以最后一顆牙齒出來的時間（20至25歲）來計算，因此人的壽命最短100歲最長175歲。公認，人的壽命正常應(yīng)該是120歲。

45之前是青壯年；45－60為中年；60－75為中老年；76－90為老年。人類的壽命應(yīng)為生長期的5－7倍，即100－175歲。英國有一個人209歲。日本人的平均壽命為80多歲，中國人只有50多歲。

整理ppt一陰一陽之謂道（《易經(jīng)》）

（秋分太陽直射赤道，繼續(xù)向南移動，到冬至直射南回歸線，向北移動）“帝曰：陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始，神明之府也，治病必求于本?！比朔ǖ?，地法天，天法道，道法自然（《老子》）；因時因地因人制宜（整體觀辯證觀）整理ppt

太陽直射點的移動軌跡圖夏至6月22日前后春分3月21日前后冬至12月22日前后秋分9月23日前后0°23°26′N次年春分3月21日前后23°26′S遠日點近日點冬三月，陰歷10月至12月，

立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒整理ppt天人合一整理ppt《素問·上古天真論》“冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫（飲食、起居、運動），無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！闭韕pt百歲老人的長壽經(jīng)

《漫話百歲壽星》老子：享年160歲。他有長壽三寶，慈、儉、謙?！绊樒渥匀唬惶袢还延?；氣功養(yǎng)神；咽津養(yǎng)生”是他的長壽格言?？鬃樱合砟?3歲。他的格言是“天行健，君子以自強不息”。孟子：享年84歲。他的格言是“勤于動腦；四處旅游；飲食平淡”。莊子：享年83歲。他的格言是“心地坦蕩；氣足神寧；知足常樂”。梁武帝（南朝梁）：享年85歲。他酷愛讀書，篤信佛學，苦讀佛經(jīng)，習練琴棋書畫。陶弘景：享年81歲。他的格言是“調(diào)攝情志，順應(yīng)四時；調(diào)攝情志，節(jié)制飲食”。武則天：享年82歲。她的風格是雍容大度、興趣廣泛。孫思邈：享年１０１歲。他的主張是“四體勤勞；節(jié)制食欲；細嚼慢嚥；飯后盥漱；睡眠充足”。馬寅初：享年101歲（中國當代經(jīng)濟學家、教育學家、人口學家）。他的特點是飲食素淡、心境開闊、堅持鍛煉、喜歡冷水浴和游泳。蘇步青（數(shù)學家）：享年101歲。他的習慣是“早起喝一杯蜂蜜水；睡前喝一點酒安眠；熱水泡腳；冷水擦身”。整理ppt邵逸夫養(yǎng)生秘訣:每天含片人參

著名企業(yè)家邵逸夫在2010年元旦宣布退休，這位102歲的富豪，比一般人的退休年齡整整晚了40年。有人問他養(yǎng)生秘訣何在？邵逸夫笑答：“秘訣有三，一是勤奮工作，二是笑口常開，三是日含人參一片。”

整理ppt邵逸夫90歲前，堅持每天上班。他認為，晚年小勞有益健康。“我的最大樂趣就是工作，只有保持工作才能長壽?！彼贻p時，每天晚上只睡5個小時，中午小睡1小時，其余時間都在工作。到了古稀之年，仍堅持每天工作16個小時。邵逸夫是個笑口常開的人，他說，笑是寬容，寬容是一個人修養(yǎng)和善良的結(jié)晶，是生活幸福的一劑良藥。上世紀50年代中期，他開始關(guān)注自己的健康，重視養(yǎng)生。最初，每天燉一根野山參進補，至上世紀60年代后期，改為每日在舌下含薄薄的一片頂級野生人參。有人統(tǒng)計過，邵逸夫每年大約食用四兩人參。此外，邵逸夫每頓晚飯一定要喝一碗“蜜瓜海螺煲老雞湯”，該湯在香港又被稱為“爵士湯”，非常有名。從營養(yǎng)上分析，蜜瓜富含維生素A等；海螺富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等；老母雞滋陰效果明顯。中醫(yī)認為，該湯是滋陰、補肝腎之品。整理ppt98歲老中醫(yī)的八字養(yǎng)生法

出生于1912年9月的干祖望，是全國著名老中醫(yī)、江蘇省中醫(yī)院耳鼻喉科創(chuàng)始人。他一生酷愛書籍，人稱“四書”老人——讀書、藏書、教書、寫書。他曾說過：“上班上至90歲，壽年100歲?！爆F(xiàn)在已成事實，新的目標是活到110歲……高壽秘訣“童心、蟻食、龜欲、猴行”八字養(yǎng)生法。11整理ppt童心。就是要有兒童樣的心理狀態(tài)，生機勃勃。這是一種養(yǎng)神的好辦法。保持童心有兩點：一是天真無邪，決無欺詐撞騙、明爭暗斗、占小便宜等惡習。二是單純，思想傾向于美好、愉快、滿足的感受。蟻食。蟻食有兩個內(nèi)涵：一是像螞蟻那樣，飲少食微，即吃得少；二是像螞蟻一樣，什么都吃一點，即吃得雜。龜欲。烏龜以其壽命長，被奉為祥瑞的象征。對人來說，值得借鑒的是它與世無爭的胸襟和一無所求的淡泊。在大是大非面前絕不能做縮頭烏龜，但對一般問題，當學烏龜，以靜制動，以不變應(yīng)萬變。猴行。猴子是思想方面反應(yīng)敏捷、行動方面活潑輕快，終日無片刻之息地具有朝氣與活力的動物。猴子的長處有兩點：其一，多動，這不一定就指跑步、打拳，平常盡量少坐車、電梯，以走路為主，達到鍛煉目的的都算多動。其二、戒惰。多動偏重機體（身），戒惰偏重思想（心）。12整理ppt

世界衛(wèi)生組織研究發(fā)現(xiàn)，影響健康的四個因素：父母遺傳基因占15%環(huán)境因素占17%醫(yī)療條件占8%生活方式占60%

生活方式中，又有30%由飲食決定整理ppt洪昭光教授

北京安貞醫(yī)院，中國首席健康教育專家，我國著名心內(nèi)科、高血壓、冠心病、老年病專家：健康四大基石：

合理膳食，適量運動，

戒煙限酒，心理平衡+起居有常整理ppt合理膳食1、飲食種類《素問》“毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”健康飲食金字塔整理ppt合理膳食整理ppt合理膳食整理ppt合理膳食2、五味與五臟五味適量，五臟有補益作用，即酸—肝、苦—心、甘—脾、辛—肺，咸—腎。若五味過量，就會打亂人體平衡，損傷臟器，招致疾病?！杜碜鏀z生養(yǎng)性論》：“五味不得偏耽，酸多傷脾，苦多傷肺，辛多傷肝，甘多傷腎，咸多傷心?！薄秲?nèi)經(jīng)》：“多食咸，則脈凝泣而變色；多食苦，則皮槁而毛拔；多食辛，則筋急而爪枯；多食酸，則肉胝皺而唇揭；多食甘，則骨痛而發(fā)落，此五味之所傷也?！闭韕pt合理膳食3、五色與五臟青—肝、赤—心、黃—脾、白—肺，黑—腎①綠色養(yǎng)肝

常見綠色食物——綠豆、菠菜（最養(yǎng)肝的菜）、西蘭花、黃瓜、絲瓜、芹菜、韭菜、青辣椒、茼蒿、萵筍、白菜、薺菜、油菜、四季豆、豆角、空心菜、木耳菜、綠莧菜、蘿卜茵、青菜、苦瓜（最去心火，能分泌胰島素）水果等。②紅色補心

常見紅色食物——紅豆

、紅薯、胡蘿卜(最保護眼睛的蔬菜，健脾、保肝）紅辣椒、紅棗、番茄、山楂、香椿、草莓等。整理ppt合理膳食3、五色與五臟青—肝、赤—心、黃—脾、白—肺，黑—腎③黃色益脾胃常見黃色食物——黃豆、牛蒡、薏米、韭黃、南瓜（產(chǎn)生胰島素，治療消渴癥），蘋果、蛋黃、粟米、玉米等。④白色潤肺常見白色食品——白豆、冬瓜、梨、白蘿卜、銀耳、藕、百合、茭白、蓮藕、米面、豆腐、花菜、竹筍、淮山、涼薯等。⑤黑色補腎常見黑色食物——黑豆

、黑米、黑芝麻整理ppt合理膳食3、五色與五臟《本草綱目》：豆有五色，各養(yǎng)五臟。青養(yǎng)肝——多吃綠豆

綠豆益肝，清熱、降脂、排毒！調(diào)治脾胃克化之功能，為食中佳品，濟世長谷！每日飲用相當于給胃腸做排毒SPA！紅滋心——多吃紅豆

李時珍贊為心之谷。中醫(yī)認為紅豆補血、養(yǎng)心、利尿、化瘀、增進心臟活動、抗疲勞之功能；現(xiàn)代醫(yī)學研究，紅豆中三萜皂苷、鐵，能保護心腦血管，抗血管老化！整理ppt合理膳食3、五色與五臟白潤肺——多吃白豆

白蕓豆?jié)櫡窝a氣、滋陰、肺主皮毛，久食白蕓豆?jié)櫡位w，溫中散寒！含豐富的維C，可增強抵抗力！黃益脾——多吃黃豆

有植物肉、綠色乳牛的美譽。黃豆健脾，益氣、增進食物的消化、促進營養(yǎng)的吸收；此外黃豆富含豐富的卵磷脂，久食可提高記憶力黒補腎——多吃黒豆

為“腎之谷”，《本草綱目拾遺》：“黑豆益精補髓，強壯精力。男性久食可預(yù)防前列腺老化，女性多食能保養(yǎng)卵巢”。黑豆中蛋白含量相當豐富，18種氨基酸和19種油酸，有降低血中膽固醇的作用。整理ppt合理膳食洪昭光

合理的膳食可以讓你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。那么合理膳食怎么辦呢？兩句話，十個字：第一句話叫做一、二、三、四、五，第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。整理ppt合理膳食洪昭光一是每天喝一袋牛奶（據(jù)說，美國現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，百歲之時，仍沒有骨質(zhì)疏松跡象。賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉(zhuǎn)化為乳酸，有抑制腐敗菌生長的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等。睡覺前喝牛奶加一片維生素C和一片復(fù)合維生素B，這個孩子不但身高體重好，抵抗力強，感冒、扁桃體炎、肺炎、發(fā)燒什么也沒有。整理ppt合理膳食洪昭光“二”是二百五十克碳水化合物（調(diào)控主食可以調(diào)控體重，是最好的辦法，意大利歌唱家帕瓦羅蒂，體重151公斤，怎么辦呢？調(diào)控主食。我們治過一個病人，身高一米四九，體重九十九公斤，用這個辦法，一天三兩，頭一個多月，一天二兩半，結(jié)果一年里體重減輕33公斤。最近科學家提出一句話減肥，一句話最科學，最順利的減肥法，叫做：飯前喝湯，苗條健康。整理ppt合理膳食洪昭光三份高蛋白，一份就是一兩瘦肉或者一個雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞和鴨。一天三份，比如說我今天早上吃了一個荷包蛋，中午我準備吃一個肉片苦瓜，晚上吃二兩泡豆或二兩魚，這一天三份至四份蛋白不多也不少。蛋白過多，死得越快，很多氨基酸，從尿里排出影響腎臟消化不良造成腸道毒至素太多。蛋白太少也不行，營養(yǎng)不良的神經(jīng)綜合癥。人吃蛋白跟谷物有個比例，我們知道人有三十二個牙齒，其中四個是臼齒，吃肉用的，二十八個是門齒，用來磨碎蔬菜淀粉用的，也就是主要是以素食為主。

魚類蛋白質(zhì)好，吃魚的地方，阿拉斯加，舟山群島，吃魚越多，動脈越軟，冠心病、腦卒中越少。植物蛋白以什么最好呢？黃豆。黃豆蛋白不但是健康食品，對婦女特別好，減輕更年期綜合癥。整理ppt合理膳食洪昭光四是四句話，有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽（請大家無論如何記得吃飯一定要七八分飽。記住這一句話就可以延年益壽。美國科學家做過這樣的實驗，100只猴子隨它吃飽，另外100只猴子七八分飽，定量供應(yīng)。結(jié)果呢？隨便敞開吃飽的這100只猴子死了50只；另外100只猴子七八分飽的猴子，苗條、健康，精神好的多，很少生病。100只猴子10年養(yǎng)下來，才死了12只猴子，現(xiàn)在一直養(yǎng)著，觀察到最后證明所有高壽猴子都是七八分飽。（若要身體安，三分饑和寒，美國權(quán)威專家，來中國講學，有一次講完課，說快要到二十一世紀了，希望人人健康，我送兩句最重要的話，比一切藥物都好，哪兩句話呢？第一，吃飯七八分飽。意思是說當你離開飯桌時還有點餓，還想吃，你就離開飯桌，這就是七八分飽。第二，上樓走路、慢跑。世界上最好的運動是步行。正常的運動就是預(yù)防糖尿病，預(yù)防冠心病，預(yù)防高血壓。整理ppt合理膳食洪昭光五就是500克蔬菜和水果

人生最大的痛苦：癌癥、晚期癌癥。怎么能不得癌呢？預(yù)防癌癥最佳辦法，多吃新鮮蔬菜和水果，新鮮蔬菜和水果的一個特殊作用是減少癌癥一半以上。

河南有個林縣，食道癌是全世界最多的地方，后來補充一些維生素，新鮮蔬菜和水果，現(xiàn)在林縣食道癌明顯下降。所以500克蔬菜和水果就相當于八兩蔬菜二兩水果，經(jīng)常吃點這個，預(yù)防癌癥最好.整理ppt合理膳食洪昭光“紅”是一天一個西紅柿。前列腺癌減少45%，熟的西紅柿更好，因為番茄紅素是脂溶性的；少喝點紅葡萄酒或米酒，可以預(yù)防動脈硬化，不超過50至100毫升，少量紅葡萄酒也可以，千萬不要喝太多。少量酒是健康的朋友，多量酒是罪魁禍首。有個統(tǒng)計：監(jiān)獄里罪犯的50%，交通事故的40%，病人25%都和喝酒有關(guān)“黃”含有vc，胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒。使兒童增強抵抗力，老人眼睛不花，視網(wǎng)膜好“綠”，飲料里茶最好，茶葉當中綠茶最好。綠茶可抗氧自由基，減少老年化，越喝越年輕，減少腫瘤，減少動脈硬化整理ppt合理膳食洪昭光“白”的如燕麥粉、燕麥片。英國前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃藥，就吃燕麥面包。國民黨元老陳立夫今年101歲，每天早上吃燕麥粥，燕麥一兩用水煮。對糖尿病，燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三脂，還對糖尿病減肥特別好。特別是燕麥粥通大便，很多老年人大便干，造成腦血管意外，通大便很好。人有假人，文憑也有假的，燕麥也有很多假的。真正好的燕麥片是中國農(nóng)科院監(jiān)制的叫世壯燕麥片，這個燕麥是從中國900種燕麥中提煉出來的最好燕麥。“黑”是黑木耳。可以降血粘度，稀釋血液，不容易得腦血栓，也不容易得冠心病。偏方：10克黑木耳，1兩瘦肉，3片姜，5枚大棗，6碗水，文褒成2碗水，給點味精，給點鹽，每天吃一回，45天，血栓都化了。整理ppt百歲老壽星公開長壽秘訣

喜歡喝粥著名經(jīng)濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。喜歡小米

把小米當成最好的滋補佳品。體弱有病的老人常用小米滋補身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯?！敝魇吵杂衩酌绹t(yī)學會作過普查，發(fā)現(xiàn)美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化，原來是吃老玉米吃的。醫(yī)學家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，故不容易發(fā)生高血壓和動脈硬化。

31整理ppt喝奶據(jù)說，美國現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，所以，她到百歲之時，仍沒有骨質(zhì)疏松跡象。牛奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉(zhuǎn)化為乳酸，有抑制腐敗菌生長的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等。牛奶經(jīng)發(fā)酵后制成干酪，吃干酪可以預(yù)防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，還能明目、固齒、防止細胞老化等。

32整理ppt雞蛋

每天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習慣百歲壽星，著名經(jīng)濟學家陳翰笙博士根據(jù)營養(yǎng)學的安排，每天飲食堅持“三個一”：“早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科學安排飲食，吃出了健康。營養(yǎng)學家測定，蛋清中含大量水分、蛋白質(zhì)。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質(zhì)在人體中利用率最高。蛋清蛋白對肝臟組織損傷有修復(fù)作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強機體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽堿，膽堿可改善記憶力。蛋黃含的無機鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。但也不能吃得過多，吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，會引起動脈粥樣硬化和危害心腦血管，并增加肝、腎負擔。

33整理ppt紅薯

吃紅薯是長壽老人的一大喜好。醫(yī)學家研究，紅薯有五大功效：1.和血補中,營養(yǎng)豐富;2.寬腸通氣,促進排便;3.益氣生津,增強免疫;4.含抗癌物質(zhì),能防癌抗癌;5.抵抗衰老,防止動脈硬化。紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，使人體免疫力增強。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質(zhì)疏松癥。愛吃豆腐

長壽老人們普遍愛吃豆腐?！棒~生火，肉生痰，白菜豆腐保平安?！倍垢饕煞质堑鞍踪|(zhì)和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。

34整理ppt國際公認六大保健飲料（只有此六類）

1.綠茶（抗癌）（軟化血管）（飯后用茶葉水漱口，可以防牙齒疾?。?.紅葡萄酒（少量）、紅葡萄皮（延緩衰老，防自由基）（防止心臟病）（防止心臟突然停勃）（早晨不能劇烈運動）3.豆?jié){4.酸奶（防止有害菌，促生有利菌）5.骨頭湯（延年益壽）6.蘑菇湯（提高抵抗力）35整理ppt國際公認的保健食品

1.老玉米、玉米粥（防止高血脂）2.蕎麥（防止糖尿?。ǜ呃w維，防止胃腸道癌癥）（用淘米水可以洗掉農(nóng)藥）3.薯類（防止便秘）（降血糖，降血脂，吸收毒素）4.燕麥（防止糖尿?。?.小米（安眠）（早上玉米粥、晚上小米粥）6.芝麻7.豆類（大豆行動計劃：一把蔬菜一把豆、一個雞蛋加點肉）

36整理ppt實用吃粥順口溜

若要皮膚好，粥里放紅棗。若要不失眠，粥里添白蓮。腰酸腎氣虛，煮粥放板栗。心虛氣不足，粥加桂圓肉。頭昏多汗癥，粥里加薏仁。潤肺又止咳，粥里加百合。消暑解熱毒，常飲綠豆粥。

養(yǎng)發(fā)又補腎，粥加核桃仁。若要降血壓，煮粥加荷葉。滋陰潤肺好，煮粥加銀耳。春季防流腦，薺菜煮粥好。健脾助消化，煮粥添山楂。

夢多又健忘，粥里加蛋黃。利尿消腫治腳氣，赤豆粥里勝補劑。消熱生津又和胃，甘蔗做粥來補胃。傷風感冒又腹痛，生姜上場來做粥。滋腎補肝又明目，加上枸杞粥里香。

37整理ppt實用飲食順口溜

生梨潤肺化痰好，蘋果止瀉營養(yǎng)高。黃瓜減肥有成效，抑制癌癥獼猴桃。番茄補血助容顏，蓮藕除煩解酒妙。橘子理氣好化痰，韭菜補腎暖膝腰。蘿卜消食除脹氣，芹菜能治血壓高。白菜利尿排毒素，菜花常吃癌癥少。冬瓜消腫有利尿，綠豆解毒療效高。木耳搞癌散血淤，山藥益腎浮腫消。海帶含碘散淤結(jié)，蘑菇抑制癌細胞。胡椒驅(qū)寒兼除濕，蔥辣姜湯治感冒。魚蝦豬蹄補乳汁，豬肝羊肝明目好。益腎強腰吃核桃，健腎補脾吃紅棗。38整理ppt

冬三月宜食粥譜核桃仁粥配方：核桃仁50克、大米60克。功效：補腎，健腦，通淋。應(yīng)用：適用于失眠健忘、腎虛腰痛、泌尿系結(jié)石、小便余瀝不盡、小便白濁。健康人食用能增強記憶力。長期食用，能祛病延年。制法：將大米和核桃仁洗凈，同放鍋內(nèi)煮熟即成。服法：可供早晚餐作點心食。

整理ppt

冬三月宜食粥譜芝麻白糖粥配方：核配方：芝麻500克、白糖適量。功效：補陰血，養(yǎng)肝腎，烏須發(fā)，填精髓。應(yīng)用：適用于平時調(diào)補，以抗早衰。肺燥咳嗽、皮膚干燥。肝腎陰虛的頭發(fā)早白及老人便秘等癥。制法：將芝麻揀凈，放入鐵鍋內(nèi)用文火炒香后晾涼，搗碎后，裝入瓦罐內(nèi)備用。服法：食用時，每次2湯匙，放入碗中，再加白糖適量，用開水沖服。

整理ppt

冬三月宜食粥譜粟米龍眼粥配方：粟米1000克、龍眼肉15克、粳米50克。功效：補心腎，益腰膝。應(yīng)用：適用于心腎精血不足，心悸，失眠，腰膝酸軟等癥。制法：①將粟米去殼，淘洗干凈。②將粳米淘洗干凈，放入鋁鍋內(nèi)，加入粟米、龍眼肉，加水適量，置武火上燒沸，再用文火熬熟，加入白糖攪勻即成。服法：作早晚餐食用。禁忌：與杏仁同食，令人吐瀉。解說：粟米性甘、咸，涼。入腎、脾、胃、手足太陰、少陰經(jīng)。其功效于古書有載?！侗静菥V目》說:“煮粥食益丹田,補虛損,開腸胃?！薄兜崮媳静荨氛f：“主滋陰，養(yǎng)腎氣，健脾胃，暖中。治反胃，小兒肝蟲，或霍亂吐瀉，肚疼痢疾，水瀉不止?！薄度沼帽静荨氛f：“粟米粉解消毒，水攪服之；亦主熱腹痛，鼻衄，并水煮服之。”陶弘景曾說：“陳粟米，作粉尤解煩悶?！泵显栒f：“陳粟米，止痢?！笨梢姸舅诿堁壑酁槭?，有補心腎，益腰膝的作用。整理ppt適量運動洪昭光

最好的運動是步行，對血壓、膽固醇、體重都很好。步行達到三五七原則：三是3公里，每天30分鐘以上。五是一個星期運動5次以上，最少4次。七是運動量達到中等，心跳次數(shù)加年齡等于170.整理ppt適量運動

健身氣功八段錦預(yù)備勢兩手托天理三焦左右開弓似射雕調(diào)理脾胃須單舉五勞七傷往后瞧搖頭擺尾去心火兩手攀足固腎腰攢拳怒目增氣力背后七顛百病消“健體八段錦”。洪昭光介紹說：“八段錦其實就是一次全身按摩，認認真真地做一次，通常需要半個小時。蘇東坡曾經(jīng)寫過一篇文章，說頭幾天練習八段錦可能沒什么感覺，但是百十日后，功效不可量，勝過用藥十百倍。醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，人早上起來，所有微循環(huán)都處于閉塞狀態(tài)，心絞痛很容易發(fā)作，但做完八段錦以后，就可保平安。曾經(jīng)有一本書講，一平方毫米的皮膚在安靜狀態(tài)開放10根毛細血管，熱療以后，可以開放到50根，按摩以后，可以從10根開放到300根———按摩的作用比熱療還大！”整理ppt適量運動

健身氣功八段錦調(diào)神—心調(diào)氣—肺調(diào)形—筋—肝—肉—脾—骨—腎整理ppt心理平衡（八個忘掉）一、忘掉年齡：人的生理年齡是客觀的，“人不思老，老將不至”是有道理的。二、忘掉怨恨：忘掉怨恨，心平氣和，對長壽大有裨益。三、忘掉悲痛：如遇悲痛之事應(yīng)想開一些，盡快解脫出來。四、忘掉氣憤：氣憤則心情急躁，氣血堵塞，血壓升高，心跳加快，甚而致病，因一時之氣而損害健康又何必呢?

45整理ppt五、忘掉憂愁：多愁善感是疾病滋生的溫床，易致疾病纏身，最終讓病魔奪去生命。六、忘掉悔恨：凡使人后悔的事都隨著歲月流逝而成為歷史，應(yīng)該提得起，放得下?？傁胱坊谀暗氖虑?，日久只能傷心傷神。七、忘掉疾病：被疾病困擾，總想著會緊張惶恐，使免疫力下降，反而使疾病加重。有了病要泰然處之，從精神上藐視它。八、忘掉名利：老人忘掉名利，知足常樂，做個樂天派，才使人健康長壽。46整理ppt洪昭光養(yǎng)心八珍湯:慈愛心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實適量，奉獻不拘，回報不求。以上八味藥，共置寬心鍋內(nèi)炒，文火慢炒，不焦不躁；再放公平缽內(nèi)研，越細越好，三思為末，淡泊為引；菩提子大小，和氣湯送下，清風明月，早晚分服?？蓛艋撵`，升華人格，物我兩忘，榮辱不驚。功效：誠實做人，認真做事，奉獻社會，享受生活，延年益壽，消災(zāi)祛禍。整理ppt

最佳曲目：《梅花三弄》。這首曲子中舒緩合宜的五音搭配，不經(jīng)意間運用了五行互生的原理，反復(fù)的、逐一的將產(chǎn)生的能量源源不斷輸送到腎中。最佳欣賞時間：7：00－11：00。一天中氣溫持續(xù)走高，體內(nèi)的腎氣受著外界的感召，如果此時能夠用屬于金性質(zhì)的商音和屬于水性質(zhì)的羽音搭配比較融洽的曲子來促使腎中精氣的隆盛。伴茶：準備一杯黑茶，里面少放一些白茶，以起到五行相生的效果。整理ppt起居有常

1.每天半小時以內(nèi)，一周3次，強度不可太大，最好的運動為步行、慢跑、騎自行車、游泳等。不可猝停。2.早晨6點起床最好，上午9－11點和下午2－4點開窗最好，空氣質(zhì)量最好。3.午休時間為午飯半小時后，午休時間最好為1個小時長。4.晚上10－10:30睡覺最好，一個半小時進入深度睡眠，即晚上12點到凌晨3點，此3個小時睡好等于8個小時睡好。

49整理ppt冬季養(yǎng)生有“八”宜

一宜保暖。冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。二宜健腳。經(jīng)常保持腳的清潔干燥，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上。三防犯病。應(yīng)注意防寒保暖，寒冷會誘發(fā)心梗、中風，加劇潰瘍病、風濕病、青光眼等，要預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。四宜多飲。冬季每日補水2000～3000毫升。雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。整理ppt五宜調(diào)神。冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。調(diào)整的最佳方法是慢跑、跳舞、滑冰、打球等，這是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。六宜通風。冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。七宜粥養(yǎng)。冬季飲食忌粘硬生冷。提倡晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。八宜早睡。冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。整理ppt保持年輕的10秘密

01.外出經(jīng)常擦防曬油，戴寬邊帽保護臉和眼睛。02.少抽煙，因為抽煙會加速衰老的速度。03.多吃深顏色的水果和蔬菜，果仁，種子，芳香藥草和香料。04.少吃精糖，因精糖會產(chǎn)生炎癥，會破壞防止感染和毒素的身體天然防御系統(tǒng)。

05.保證每天晚上都有良好的睡眠質(zhì)量，讓自己的身體得到放松與自然修復(fù)。

52整理ppt06.修剪你的眉毛，使你煥發(fā)神采。07.少吃肉類、油脂.應(yīng)多控制飽和脂肪的攝入，維持在每日20克以內(nèi)。08.大笑，常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，使心情輕松。09.每天快步走半小時，這是一項不錯的健康運動。10.擁有優(yōu)質(zhì)的生活，有益身心，也有助情緒的穩(wěn)定。53整理ppt生活上做一些小改變，遠離衰老和疾病

我們在生活上做一些小改變，可以讓你遠離衰老和疾病1、41歲骨質(zhì)疏松的跡象開始出現(xiàn)。加強鍛煉，每周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。2、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。隨著循環(huán)能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經(jīng)常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。3、46歲開始出現(xiàn)老花眼的癥狀。這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內(nèi)障的發(fā)生。