放松身心的十佳方法

放松身心的十佳方法你是否時常感到壓力、焦慮、重負和疲勞？無法作出決定、解決問題，并且難以入眠？缺乏動力，就像整個身心被蒸干一樣？有時候生活對我們來說的確如此。不過，好消息是……通過一些簡單的活動，當然需要持之以恒，我們就能很好的放松精神，以及澆灌“蒸干”了的整個身心。壓力是如何蒸干你的身心的？有壓力是好事。我承認這完全正確，有壓力的確是件好事..…當且僅當它能助你一臂之力。在需要保持高度警惕時，有壓力是好事；在需要于高負荷期調(diào)動足夠的力量、腎上腺素和清醒狀態(tài)時，有壓力是好事。壓力激活了你身體內(nèi)部的能量，讓你做起事來就像超人一般。但是，當壓力延綿不斷，與上述情況相反的結(jié)果便會出現(xiàn)。長時間處于壓力之下，人體內(nèi)部的化學系統(tǒng)（內(nèi)分泌）和電磁系統(tǒng)（神經(jīng)網(wǎng)絡）所出現(xiàn)的變化就會對我們自身造成巨大的傷害。首先，人體組織受到傷害并導致體重增加，同時患有心臟病、糖尿病、中風、癌癥的機率也有所上升。其次，在情緒上人們?nèi)菀捉箲]和沮喪，認知能力、創(chuàng)造力以及問題解決能力有所下降，睡眠困難，這些則會導致身心狀態(tài)的繼續(xù)惡化。而好消息是……我們可以這樣放松身心：雖然我們都想擺脫身心交瘁的狀態(tài)，但大多數(shù)我們未必想要逃離那些賦予我們壓力的生活工作環(huán)境。因此，對那些選擇繼續(xù)忍受而不是逃離壓力的人們來說，以下的十種方法非常實用，它們幫助你找回寧靜、專注、放松和活力，幫助你恢復原有的身心狀態(tài)。全神貫注減壓訓練這是一項由心理學家JonKabat-Zinn發(fā)起,20000名來自各行各業(yè)的人們參與并取得顯著成效的訓練活動，叫做：八周全神貫注減壓訓練?，F(xiàn)在的好消息是，你不必住在美國麻州，而是可以在當?shù)氐臅T場所，或是通過Kabat-Zinn的書和CD光碟(或MP3)在家進行每天45分鐘的訓練。沉浸于美妙音樂中音樂使人放松是我們自我體會到的，但事實上，已有權威研究對此予以證實：聆聽合適的音樂可以有效的減壓并幫助人們相對迅速的恢復良好的身心狀態(tài)。如果聽音樂對你來說不足以使你興奮，那么試著學習和演奏音樂吧。一項對奏樂和壓力的關系的研究證明在辦公室的角落里放把吉他并在午飯時間奏上一曲StebieRayVaughn的LittleWing，人們的身心狀態(tài)就會改善很多。每天運動半小時沒錯，就是運動?！暗?，我每天已經(jīng)沒有空閑時間可以運動了”。簡單說來，運動幾乎可以算是人類眾多活動的基礎關鍵。一項NASA(美國國家航空航天局)的調(diào)查顯示，那些進行運動的人們在工作的最后兩小時里也能保持100%的效率，而不運動的人們在最后兩小時連50%的效率也保障不了?，F(xiàn)在想想，如果一天要工作10、12或者14個小時，運動會幫助我們提高多少效率節(jié)省多少時間。這不僅能幫助你節(jié)省出運動的時間，還可以節(jié)省出更多的時間用來做其它的事情。做個深呼吸呼吸頻率直接反映出壓力等級，處于高度警惕、高度壓力的狀態(tài)時，人們的呼吸急促而淺。實際上，情況可能會更糟糕，此時人們也許會喚氣過渡，甚至可能會導致昏迷。而處于平靜放松的狀態(tài)時，人們的呼吸緩慢而深，并且毫不吃力。有趣的是，我們可以反過來通過調(diào)整呼吸頻率來消減壓力。什么意思呢？如果在幾分鐘內(nèi)有意識加深加長我們的呼吸，那么我們的身體就會不自覺地擺脫高度警惕和高度壓力的狀態(tài)而變得平穩(wěn)。實際上，這招很靈，許多壓力管理項目都把它列為常規(guī)減壓方式之一。生物反饋生物反饋是什么玩意？這是通過改變并管理人體中的信號從而使人們處于良好狀態(tài)的一種方法。通常，這會涉及到心律、血壓、呼吸頻率，甚至有時還會涉及到皮膚電反應。具體的方式有很多種，不過一般都是用簡單的儀器測試人體的上述生物值，然后在指導下通過調(diào)整呼吸方式等使生物值恢復到正常狀態(tài)。生物反饋適宜于熱衷高科技以及祈求快速度的人們。以下是一些資料：壓力消除器(StressEraser)——這個iPod大小高科技的小裝置很酷，能夠幫助你練習如何通過調(diào)整呼吸而趨于心境平穩(wěn)。我在一個星期前開始使用這個裝置的試用款，還有幾個星期試用周期才會結(jié)束，不過，就目前來講，我感覺不錯哦。心理聲學(Psychoacoustics)什么？不是的，這不是60年代曾風靡一時的什么古怪藥物。心理聲學是利用特定的音頻和視頻技術使在意識集中方面有困難的人們不那么費力的就恢復全神貫注。不少研究者已研制出基于此技術的并針對特定目標的音頻節(jié)目和工具，供更多的人使用。玩游戲這可不是鼓勵你在游戲機前或是電腦前虛度幾小時，也不是讓你在街道上踩著滑冰鞋玩鬧幾小時。而是，游戲，具有游戲本質(zhì)的那些游戲：集中注意力，并且消除壓力。實際上，這也許也包括放松式的冥想。我的建議是將運動和游戲相結(jié)合，由此在同一時間內(nèi)得到健身和集中精力的雙重收益。此外，這還有助于減少而不是增加坐在座椅上的時間，后者可是一個國家的國民身體變差、腰帶增長的主要貢獻者。調(diào)整睡眠習慣在最近的文章里我集中精力書寫的就有這個話題，你的睡眠習慣是否令你肥胖、邋遢、遲鈍？這里提供了迅速改善睡眠的一些方法。睡眠對集中精力、減少壓力來說極端重要。缺少睡眠令人疲倦混沌，并導致厭倦運動和效能低下，并且反過來，從而導致工作時間的拖長以及更少的睡眠時間。這是個惡性循環(huán)，因此要想解決集中精力的問題就得首先關注關注睡眠習慣。午睡午間不超過30-40分鐘的小睡可以使人重新精神煥發(fā)。但是不能睡太久，如果進入了深度睡眠階段，想要清醒就很困難而且醒來后也不會擁有活力，反倒還會導致脾氣暴躁。實際上，午睡還引起一系列的后續(xù)反映，比如良好效率和活力四射，因此一些大城市里的公司紛紛創(chuàng)建了午睡中心。紐約就有很多這樣的中心，而且現(xiàn)在想要得到預定都變得越來越難了。把事情寫下來在完成任務前，任務的細枝末節(jié)都記得清清楚楚，但任務一旦完成，你就會突然立刻忘記它們。就好像你完成了一件事，然后消除它們留在大腦里的痕跡。同樣，如果你用筆記錄下那些整天盤繞在腦海里的未完成的任務