調(diào)控情緒的方法

調(diào)節(jié)和控制自己好的情緒2021/5/91活動一：閱讀P32材料說一說：這兩個故事給我們什么啟示？想一想：生活中，自己產(chǎn)生過哪些消極情緒？是怎么對待的？結(jié)論：情緒是可以調(diào)控的，對于消極情緒我們可以根據(jù)自身特點(diǎn)靈活地選擇調(diào)控情緒的具體方法2021/5/92

活動二：分組討論：遇到下列情況時,如何調(diào)控自己的情緒？

和同學(xué)吵了一架，很生氣被別人誤解，心里很委屈。擔(dān)心自己贏不了明天的羽毛球賽。為自己做錯了事懊惱不已。2021/5/93情緒的自我調(diào)控方法2021/5/94理智調(diào)控法

在陷入消極情緒時，主動調(diào)動理智的力量，冷靜分析自己對事情的認(rèn)識是否正確，考慮是否周全，主動調(diào)整自己的看法和態(tài)度，糾正認(rèn)識上的偏差，使消極情緒減弱和消除。2021/5/95注意力轉(zhuǎn)移法

當(dāng)人一旦陷入憂郁、焦慮等不良情緒而不能自拔時，就要改變一下自己的注意目標(biāo)，使引起消極情緒的興奮點(diǎn)暫時被壓抑，從而及時激發(fā)積極愉快的情緒。具體做法是，把不順心的事先放下，去干喜歡的事，如打球、游泳、看電影、聽音樂等，以度過情緒低落期。2021/5/96活動三：P34讀一讀，學(xué)一學(xué)，做一做如何克服考試焦慮2021/5/97

傳說，蘇格拉底的妻子是個脾氣暴躁的婦女。一天，蘇格拉底正與一個客人談話，夫人突然跑來大罵蘇格拉底，又拿起水桶往蘇格拉底身上潑水，蘇格拉底全身都濕透了。這時候蘇格拉底……

局面何其尷尬？這對一個稍有血性的男子漢來講都是無法忍受的。蘇格拉底卻笑了一笑，說：“我早知道，打雷之后，一定會有大雨。”他妻子也禁不住笑出聲來。2021/5/98幽默化解法

幽默是生活中的調(diào)味劑，運(yùn)用幽默化解法調(diào)控情緒，往往會讓大事化小，小事化了，有時能使?jié)M腔怒火、無名煩惱轉(zhuǎn)眼間煙消云散。2021/5/99

活動四：檢查課前準(zhǔn)備

搜集用幽默化解法調(diào)控情緒的小故事，和同學(xué)交流分享。2021/5/910積極地自我暗示

語言暗示對人的心理和行為有奇妙的作用，有時人們往往忽視了它的潛在作用。當(dāng)煩惱襲來時，總喜歡說：“煩死啦！”或“這回我死定了”等類似的消極暗示語，這樣不但不利于緩解情緒，而且會加重自己的煩惱。不妨換一種暗示方法，如“別急，相信一定有辦法解決”來鼓勵和安慰自己。這樣的語言暗示看似簡單，但這對情緒的好轉(zhuǎn)有明顯的作用。你不妨一試。2021/5/911補(bǔ)充：環(huán)境調(diào)節(jié)法

客觀環(huán)境對人的情緒起著重要的影響和制約作用。改變環(huán)境可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用。在日常生活中，我們經(jīng)?？梢钥吹?，當(dāng)兩個人吵架時，如果勸架的人不把其中一人拉離現(xiàn)場，不但不能解決問題，反而會使自己也身陷“戰(zhàn)火”。因此，當(dāng)一個人出現(xiàn)不良情緒時，可以換個環(huán)境去呼吸新鮮空氣，有助于緩解一時的不快。2021/5/912

合理宣泄情緒也是調(diào)控情緒的一種方法。向你推薦一些合理宣泄情緒的方法教你幾招2021/5/913哭泣宣泄

哭是人類的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露。美國生物學(xué)家博士費(fèi)雷認(rèn)為：人在悲傷時不哭是有害人體健康的，而且流淚時可把體內(nèi)緊張而產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)排出體外，促進(jìn)生理上的新陳代謝?？梢跃徑馊说膽n愁和悲傷。因此從醫(yī)學(xué)角度講，短時間內(nèi)的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。2021/5/914傾訴宣泄

俗話說：“快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔(dān)，就可以減輕痛苦?！辈挥淇斓氖虑殡[藏在內(nèi)心深處，會增加心理負(fù)擔(dān)。每個人的周圍總會有幾個知心朋友，信任的師長，當(dāng)產(chǎn)生不良情緒時，與朋友們聚一聚，與師長談一談，就事論事傾訴一番，把自己積郁的消極情緒傾訴出來，以便得到別人的同情、開導(dǎo)和安慰。

美國有關(guān)專家研究認(rèn)為：一個人如果有朋友圈子，就能長壽20年”，可見，朋友對一個人生活的重要性。2021/5/915運(yùn)動宣泄

當(dāng)人盛怒時，肌體會產(chǎn)生大量的能量，此時可以通過運(yùn)動把這些多余的能量釋放出去，如打打球、跑跑步、干干家務(wù)等。這種宣泄方法，既不至于使怒火郁積而危害身體，也不至于因大發(fā)脾氣而干出無可挽回的蠢事。2021/5/916書寫宣泄

寫信、作畫、寫詩、記日記、練書法等都是最常用和最有效的自我調(diào)節(jié)方法。通過記日記，可以不受任何限制地發(fā)泄心中的怒氣、怨氣、不滿，最終求得心理的平衡。2021/5/917補(bǔ)充：以靜制動

當(dāng)人的心情不好，產(chǎn)生不良情緒體驗(yàn)時，內(nèi)心都十分激動、煩躁、坐立不安，此時，可默默地侍花弄草，觀賞鳥語花香，或揮毫?xí)嫞贯灪舆?，這種看似與排除不良情緒無關(guān)的行為恰是一種以靜制動的獨(dú)特的宣泄方式，它是以清靜雅致的態(tài)度平息心頭怒氣，從而排除沉重的壓抑。2021/5/918補(bǔ)充：高歌釋放

音樂對治療心理疾病具有特殊的作用，而音樂療法主要是通過聽不同的樂曲把人們從不同的病理情緒中解脫出來。殊不知，除了聽以外，自己唱也能起同樣的作用。尤其高聲歌唱，是排除緊張、激動情緒的有效手段。當(dāng)人們不滿情緒積壓在心中時，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，詞的激勵，唱歌時有節(jié)律的呼吸與運(yùn)動，都可以緩解緊張情緒。

俗話說，“一唱解千愁”。2021/5/919活動五：生活中如遇到下列情境，你會如何宣泄自己的情緒？１、和朋友鬧矛盾，他誤會了我，我很痛苦，我會——————————-。2、考試成績不理想，感到傷心，我會————————————————。3、父母、老師因小事批評自己，心情煩悶，我會————————————。4、別人在背后說我的壞話，新生怨恨，我會————————————————。5、上課回答問題時出錯，覺得自己很笨，我會—————————————。2021/5/920

法國作家大仲馬說：“人生是一串由無數(shù)小煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人是笑著數(shù)完這串念珠的?！?/p>

2021/5/921拓展延伸：你能做到嗎？2021/5/9221、每天給自己一個微笑

每天對自己笑一笑，就是自我調(diào)理情緒。給自己一份輕松，一份自信，讓自己有一種良好的心態(tài)。只要對生活滿懷信心，對他人懷抱善意，心地常寬，就會豁達(dá)樂觀，笑意自生了。對自己一笑，還自己以生活的愉悅和從容。記住雨果的話吧：“笑就是陽光，它能驅(qū)逐人們臉上的冬日?！?/p>

2021/5/9232、寬容——給自己一個廣闊的天地法國十九世紀(jì)的文學(xué)大師維克多·雨果曾說過這樣的一句話：“世界上最寬闊的是海洋，比海洋寬闊的是天空、比天空更寬闊的是人的胸懷”。雨果的活雖然浪漫，卻也不無現(xiàn)實(shí)啟示。相傳古代有位老禪師，一日晚在禪院里散步，突見墻角邊有一張椅子，他一看便知有位出家人違犯寺規(guī)越墻出去遛達(dá)了。老禪師也不聲張，走到墻邊，移開椅子，就地而蹲。少頃，果真有一小和尚翻墻，黑暗中踩著老禪師的背脊跳進(jìn)了院子。當(dāng)他雙腳著地時，才發(fā)覺剛才踏的不是椅子，而是自己的師傅。小和尚頓時驚慌失措，張口結(jié)舌。但出乎小和尚意料的是師傅并沒有厲聲責(zé)備他，只是以平靜的語調(diào)說：“夜深天涼，快去多穿一件衣服?！崩隙U師寬容了他的弟子。他知道，寬容是一種無聲的教育。

2021/5/9243、有一種智慧叫放棄

一天，有位大學(xué)教授特地向日本明治時代著名禪師南隱問禪。南隱先是以禮相待，卻不說禪，他將茶水注入這位來客的杯子，杯子已滿還在繼續(xù)注入。

這位教授眼睜睜地望著茶水不停地溢出杯外，終于不能沉默了，大聲說道：“已經(jīng)漫出來了，不能再倒了?！?/p>

“你就像杯子”，南隱答道：“里面裝滿了你自己的看法，你不先把自己的杯子倒空，讓我如何對你說禪。”

南隱是有道理的。

有時候，如果我們只抓住自己的東西不放，就很難接受別人的東西。特別是現(xiàn)代社會，人變得越來越貪，有些人什么都不愿放棄，結(jié)果卻什么也得不到。

有所失才會有所得。

對于高人來說，放棄不是失敗，是智慧。2021/5/9254、保持心理平衡

有人打了一個頗為形象的比方：人好似一架天平，左邊是心理補(bǔ)償功能，右邊是消級情緒和心理壓力。你能在多大程度上加重補(bǔ)償功能的砝碼而達(dá)到心理平衡，你就在多大程度上擁有了時間和精力去從事那些有待你完成的任務(wù)，并有充分的樂趣去享受人生。那么，應(yīng)該如何去加重心理補(bǔ)償?shù)捻来a呢？

（1）要正確的自我評價和正確對待他人的評價。（2）在挫折面前要適當(dāng)用點(diǎn)“精神勝利法”，即所謂“阿Q”精神，這有助于逆境中進(jìn)行心理補(bǔ)償。例如，實(shí)驗(yàn)失敗了，要想到失敗乃是成功之母；被人誤解或誹謗，要想到“在罵聲中成長”的道理。

2021/5/926

當(dāng)我受到委屈時，會痛快地哭一場。

當(dāng)遇到困難時，我會告誡自己“世界上沒有什么不可克服的困難”。

活動六：學(xué)以致用：下面所用的各是什么調(diào)節(jié)情緒的方法？—注意力轉(zhuǎn)移—合理宣泄

當(dāng)我不開心時，會找朋友去打球看電影

—積極的自我暗示

—理智調(diào)控法