常州大學(xué)體育課教案

學(xué)期：12一13T

課程：健美

教師：郭建強(qiáng)

職稱：副教授

體育課程上課進(jìn)度表

（2012--2013學(xué)年第一學(xué)期）

課頁

主要內(nèi)容

次碼

1、簡要概述解剖學(xué)的知識，器材使用及安全知識2、初步掌握肩部各肌群

1

的鍛煉方法3、恢復(fù)學(xué)生身體素質(zhì)（1000m跑）

1、復(fù)習(xí)上次課內(nèi)容2、學(xué)習(xí)胸部肌的鍛煉方法3、素質(zhì)：學(xué)習(xí)肩、腰、腹、

2

腿部柔韌素質(zhì)。

1、復(fù)習(xí)上次課內(nèi)容2、學(xué)習(xí)臂部肌肉的訓(xùn)練3、素質(zhì)（1）跑的專門性練

3

習(xí)（2）50m跑（3）多級跳

1、復(fù)習(xí)上次課內(nèi)容2、學(xué)習(xí)背腹部肌肉訓(xùn)練3、有氧素質(zhì)訓(xùn)練（1200m變

4

速跑）

51、復(fù)習(xí)上次課內(nèi)容2、學(xué)習(xí)腿部肌肉訓(xùn)練3、素質(zhì)（上肢力量）

61、學(xué)習(xí)胸、肩、肱三頭肌的組合訓(xùn)練并練習(xí)2、素質(zhì)：肩、腰、腿部柔韌

71、學(xué)習(xí)背、肱二頭肌、前臂的組合訓(xùn)練并練習(xí)2、素質(zhì)（1000m跑）

8基礎(chǔ)理論+專項(xiàng)理論

1、學(xué)習(xí)腿部、腹部組合訓(xùn)練并練習(xí)2、素質(zhì)（1）跑的專門性練習(xí)（2）50

9

跑（3）多級跳

1、復(fù)習(xí)胸、肩、肱二頭肌的組合訓(xùn)練并練習(xí)2、有氧素質(zhì)訓(xùn)練（1200m變

10

速跑）

111、復(fù)習(xí)背、肱二頭肌、前臂的組合訓(xùn)練并練習(xí)2、素質(zhì)

121、復(fù)習(xí)腿部、腹部組合訓(xùn)練并練習(xí)2、素質(zhì)（1）1000m跑（2）俯臥撐。

13復(fù)習(xí)考核內(nèi)容

14復(fù)習(xí)考核內(nèi)容

15健美專項(xiàng)技術(shù)考試

16健美專項(xiàng)技術(shù)考試

17理論考試

18機(jī)動(dòng)

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常州大學(xué)體育課（健美）教案

周次一課次1日期任課教師郭建強(qiáng)

教學(xué)內(nèi)容1、初步了解肩部肌肉的鍛煉方法；2、提高學(xué)生的柔韌素質(zhì)；3、了解解剖

學(xué)的相關(guān)知識及各器材的使用方法

課的任務(wù)1、使學(xué)生明確健美課的教學(xué)任務(wù)，考核方法、標(biāo)準(zhǔn)；2、初步掌握肩部各肌

群的鍛煉方法：3、恢復(fù)學(xué)生身體素質(zhì)；4、了解解剖學(xué)的知識及器材使用方法

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

部時(shí)

教學(xué)內(nèi)容組織教法

分I'Hj時(shí)次強(qiáng)

間數(shù)度

一、集合整隊(duì)，檢查人數(shù)、服

組織形式：

裝，互致問好，自我介紹；

XXXXXX

開二、課前動(dòng)員；

XXXXXX

始三、講解本選項(xiàng)課的上課要求、

30’20，小

部學(xué)習(xí)內(nèi)容及考核辦法等；

△

分四、解剖學(xué)有關(guān)知識、器械使

教學(xué)要求：整隊(duì)快靜齊

用方法、保護(hù)措施等；

認(rèn)真聽講

五、安排見習(xí)生。

一、徒手操：1、組織形式：

1、頭頸運(yùn)動(dòng)每XXXXXX

2、振臂運(yùn)動(dòng)12，節(jié)4中XXXXXX

3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)X8

準(zhǔn)

4、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)拍△

備

12’5、腹背運(yùn)動(dòng)2、教法、要求：講解示范

部

6、弓步運(yùn)動(dòng)后聽口令完成練習(xí)；按動(dòng)

分

7、側(cè)壓腿作要領(lǐng)完成各練習(xí)，動(dòng)作

8、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)要到位、有幅度、有力度，

9、踝腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)充分活動(dòng)好各關(guān)節(jié)

10、跳躍運(yùn)動(dòng)（胯下?lián)粽疲?/p>

隊(duì)形XXXX

一、介紹3—5部健身器材的使

XXXX

用方法，主要功能介紹。

XXXX

二、肩部肌肉的鍛煉法。（三角

XX▲XX

基肌、斜方肌、背闊肌、前踞肌

本和大圓?。?/p>

43’教法：

部1、胸前提拉杠鈴，把杠鈴從自

121、教師示范講解（強(qiáng)調(diào)動(dòng)作

分然下垂提拉到胸部處，注意：

X4要領(lǐng)）。

上體固定不動(dòng)。（30~40kg）

2、請3名學(xué)生按教師示范

重點(diǎn)：挺胸緊腰

動(dòng)作出列示范，教師進(jìn)行

難點(diǎn)：提拉快放下時(shí)慢

評價(jià)。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

部時(shí)

教學(xué)內(nèi)容組織教法

分間時(shí)次強(qiáng)

間數(shù)度

93、學(xué)生按統(tǒng)一口令徒手練

h■習(xí)。

4、學(xué)生分4-6人一組練習(xí)，

2、頸后推舉杠鈴要領(lǐng)：杠鈴置教師巡回指導(dǎo)。

于肩上，從頭后推起挺胸緊

腰。5、保護(hù)與幫助：采用雙人

與單人保護(hù)。

12

X4

6、教師小結(jié)（動(dòng)作認(rèn)真，注

it1意安全）。

12

3、啞鈴前平舉X4

動(dòng)作要領(lǐng)：

坐姿和站姿均可。上體正

直，挺胸收腹，塌腰，兩手掌心

12

基向下，握啞鈴屈肘，然后將啞鈴X4

本向前平舉至眼睛高度，稍停下放

43'

部

啞鈴還原。推舉

分

廬O，

4、啞鈴側(cè)平舉

動(dòng)作要領(lǐng)：【蜜閡

站立式或坐式均可進(jìn)行。兩

2X

手持啞鈴下垂于體前，上體正

30

直，兩肘微屈，兩手持鈴向兩側(cè)

提起，1稍停后再慢慢下f落還原。

W丁

動(dòng)作要點(diǎn)：

向兩側(cè)上方舉起時(shí)，肘和腕部

要始終微屈，這樣有利于三角

肌的收縮。并注意上體不要前

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

部時(shí)

教學(xué)內(nèi)容組織教法

分間時(shí)次強(qiáng)

間數(shù)度

后左右擺動(dòng)。

5、俯身飛馬推舉

要領(lǐng)：上體前弓成90°,兩臂

伸直，分別向兩側(cè)舉起略高于*r

肩。

6、推舉

要領(lǐng)：坐姿，正直（啞鈴、杠

基

鈴）屈肘停于肩部：主要鍛煉塔

本t=3

5，肱三頭肌，斜方肌，前踞肌。

部

重點(diǎn)：挺胸緊腰

分

難點(diǎn)：提拉快放下時(shí)慢

三、身體素質(zhì)訓(xùn)練隊(duì)形：

1：加速跑步30mXXX

2：集體慢跑1200m▲-30m

XXX

教法：教師先示范講解，

學(xué)生按統(tǒng)一口令練習(xí)

一、放松整理活動(dòng)，調(diào)整呼吸。

組織形式：

二、見習(xí)生歸隊(duì)，講評本課教

XXXXXX

學(xué)情況，以表揚(yáng)為主；

結(jié)XXXXXX

三、宣布下次課內(nèi)容及課前準(zhǔn)

束

5'小

部備。△

分四、布置作業(yè)：查閱課本，掌教學(xué)要求：

握肩部肌肉的鍛煉法，下1.認(rèn)真聽講；

次課上提問。2.充分放松。

五、整理器材，師生再見。

場地器材健身房、山徑場_______________________________________________________

課后小結(jié)練習(xí)密度28-30%

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常州大學(xué)體育課（健美）教案

周次二課次2日期任課教師郭建強(qiáng)

教學(xué)內(nèi)容1、復(fù)習(xí)上次課內(nèi)容2、2、學(xué)習(xí)胸部肌肉群的鍛煉方法并練習(xí)3、素質(zhì)：

學(xué)習(xí)肩、腰、腹部、腿部柔韌素質(zhì)的鍛煉方法

課的任務(wù)1、使胸部胸大肌和前踞肌等得到鍛煉，擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)心肺功能，矯正含胸，

增加胸圍度；2、使學(xué)生柔韌素質(zhì)得到提高。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

部時(shí)

教學(xué)內(nèi)容組織教法

分間時(shí)次強(qiáng)

間數(shù)度

組織形式：

一、集合整隊(duì)，檢查人數(shù)、服

開XXXXXX

裝，互致問好

始XXXXXX

3,二、宣布本次課教學(xué)內(nèi)容及要3，小

部

求

分△

三、安排見習(xí)生。

教學(xué)要求：整隊(duì)快靜齊

一、慢跑3，1、慢跑組織：

400MX1XXXXXXX

小一

1

中2、要求：慢跑速度由慢到

快

二、徒手操練習(xí)：9，組織

XXXXX

準(zhǔn)

1、頭頸運(yùn)動(dòng)XXXXX

備

12，2、振臂運(yùn)動(dòng)每XXXXX

部

3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)節(jié)4中

分

4、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)X8A

5、體側(cè)運(yùn)動(dòng)拍教法：

6、體前屈講解、示范每節(jié)操的

7、弓箭步壓腿動(dòng)作要領(lǐng)后，聽口令完成。

8、側(cè)弓步壓腿要求：

9、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)1、嚴(yán)格按動(dòng)作要領(lǐng)，做

10、踝腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)好每節(jié)徒手操的動(dòng)作。

2、充分活動(dòng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)

損傷的發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

部時(shí)

組織教法

分間時(shí)次強(qiáng)

間數(shù)度

一、復(fù)習(xí)肩部肌群鍛練方法15，8~10組織：

1、直立提拉杠鈴次X按橫排隊(duì)列10------12

采用杠鈴、啞鈴或曲鈴進(jìn)行2組人一大組，再分成5------6

練習(xí)。人一小組分項(xiàng)進(jìn)行復(fù)習(xí)內(nèi)

2、頸前、后推舉杠鈴10次容的練習(xí)。

（亦可采用啞鈴做練習(xí)）X2

組教法：

1、對新動(dòng)作進(jìn)行講解

部和示范動(dòng)作要領(lǐng)。

JU?12、分別請1——2名

3、啞鈴側(cè)平舉10次學(xué)生出列，按教師示范動(dòng)

（亦可采用杠鈴片做練習(xí)）X2作練習(xí)，并進(jìn)一步講解示

組范動(dòng)作要領(lǐng)。

3、教師巡回指導(dǎo)，并

4、啞鈴前平舉10次中進(jìn)行個(gè)別糾正。

（亦可采用杠鈴片做練習(xí)）X24、分組按順時(shí)針方向

組進(jìn)行輪換練習(xí)。

偏

基5、俯立飛鳥10次要求：

本動(dòng)作要領(lǐng)：X21、按每個(gè)不同的動(dòng)作

70'

部兩腳左右開立略比肩寬，組要領(lǐng)認(rèn)真完成練習(xí)。

上體前屈斜立，挺胸立腰，兩2、根據(jù)每個(gè)不同個(gè)

分大

手持啞鈴，拳眼向前，直臂放體，用不同重量進(jìn)行練習(xí)。

松下垂于腿前，然后兩肘微屈，3、相互幫助，及時(shí)糾

兩臂向兩側(cè)提舉至最高點(diǎn)，稍正動(dòng)作，注意安全，做好

停再慢慢放下還原。保護(hù)與幫助。

動(dòng)作要點(diǎn)：

兩手持鈴時(shí)要使肘和腕部保護(hù)與幫助：

微屈。練習(xí)采用單人或自我

保護(hù)的方法進(jìn)行練習(xí)。

隊(duì)形XXXX

二、學(xué)習(xí)胸部肌肉鍛煉方法40'

并練習(xí)

1、俯臥撐12次

XX▲XX

要領(lǐng)：兩手五指向前支撐地X3

教法：

面，間距略寬于肩，兩臂伸直，組

1、教師示范講解（強(qiáng)調(diào)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

部時(shí)

教學(xué)內(nèi)容組織教法

分間時(shí)次強(qiáng)

間數(shù)度

兩腿并攏，腳尖點(diǎn)地，始終保中作要領(lǐng)）。

持挺胸收腹緊腰。以胸大肌力2、請3名學(xué)生按教師示

量上下降。范動(dòng)作出列示范，教師進(jìn)

2、臥推杠鈴（啞鈴、屈杠）10次行評價(jià)。

要領(lǐng)：杠鈴垂直向上推起至杠X2偏3、學(xué)生按口令統(tǒng)一徒手

鈴處于肩關(guān)節(jié)的垂線上，使胸組練習(xí)

大肌處于“頂峰收縮”。稍停，4、學(xué)生分4-6人一組練

以胸大肌張緊力控制住，把杠習(xí)，教師巡回指導(dǎo)

大

鈴慢慢放下至原位。（30-405、保護(hù)與幫助：采用雙

kg)人與單人保護(hù)。（注意自我

重點(diǎn)：推起時(shí)肘關(guān)節(jié)伸直。保護(hù)）

難點(diǎn)：推起時(shí)快放下時(shí)慢：6、教師小結(jié)（動(dòng)作認(rèn)真，

3、仰臥飛鳥（壺鈴、啞鈴）10次注意安全）。

要領(lǐng)：仰臥在長凳上，兩腳踏X2

實(shí)地面，軀干成“橋形”，上背組

部和臀部觸及凳面，胸部和軀（仰臥飛鳥圖）

干用力向上挺起。兩手持鈴向

體側(cè)慢慢屈肘落下，用胸大肌

基的力量將啞鈴上下。藏下

本4、坐姿夾胸飛鳥10次

70'

部要領(lǐng)：正坐在靠椅上，使頭部X2

分和上背部緊貼著背墊上，兩臂組八

向后展開，并托在托墊上，以

胸大肌張緊力控制住。然后，

以胸大肌的收縮力，使兩臂向曠

內(nèi)夾緊，直至胸大肌處于“頂

峰收縮”位，慢慢使兩臂向兩

側(cè)展開還原。

5、仰臥屈臂上拉10次

要領(lǐng)：仰臥在長凳上，兩腳踏X2

實(shí)地面，上背部和臀部觸及凳組

面，胸部和軀干用力向上挺起。

二、柔韌素質(zhì)5XXXX

1、壓肩中XXXX

2、側(cè)拉偏▲

3、后倒（雙杠）小教法：教師與一名學(xué)生示

4、正壓腿范并講解

5、側(cè)壓腿學(xué)生按統(tǒng)一口令練習(xí)。

6、后壓腿

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

部時(shí)

教學(xué)內(nèi)容組織教法

分間時(shí)次強(qiáng)

間數(shù)度

一、放松整理活動(dòng)，調(diào)整呼吸。

二、見習(xí)生歸隊(duì)，講評本課教組織形式：

學(xué)情況。XXXXXX

結(jié)三、宣布下次課內(nèi)容（基礎(chǔ)理XXXXXX

束

5'論）及課前準(zhǔn)備。5，小

部△

分四、布置作業(yè)：①結(jié)合書本復(fù)習(xí)教學(xué)要求：

胸部肌的鍛煉方法;②預(yù)習(xí)1、充分放松；

教科書（新）1-2章、5-6章。2、認(rèn)真聽講。

四、整理器材，師生再見。

場地器材健身房田徑場______________________________________________________

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常州大學(xué)體育課（健美）教案

周次四課次3日期任課教師郭建強(qiáng)

教學(xué)內(nèi)容1、復(fù)習(xí)上次課的內(nèi)容2、學(xué)習(xí)臂部肌群的鍛煉方法并練習(xí)

3、素質(zhì)：（1）跑的專門性練習(xí)（2）50M跑（3）多級跨步跳

課的任務(wù)1、使學(xué)生進(jìn)一步掌握發(fā)展胸部肌群的練習(xí)方法2、使學(xué)生了解臂部肌肉的

練習(xí)方法3、發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

部時(shí)

教學(xué)內(nèi)容組織教法

分間時(shí)次強(qiáng)

間數(shù)度

組織形式（圖4-1）：

開一、集合整隊(duì)，檢查人數(shù)、服裝，XXXXX

始互致問好

3，3，小

部二、宣布本次課教學(xué)內(nèi)容及要求2

分三、安排見習(xí)生。

教學(xué)要求：快、靜、齊

一、徒手操：10'

1、頭頸運(yùn)動(dòng)小組織形式（圖4-3）：

2、振臂運(yùn)動(dòng)到

XoXoXoXoX

3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)每中

XoXoXoXo>

準(zhǔn)4、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)節(jié)

備5、體側(cè)運(yùn)動(dòng)4x8A

12，

部6、體前屈拍

分7、弓箭步壓腿圖4-3

8、側(cè)弓步壓腿教學(xué)要求：

9、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)動(dòng)作到位；

10、活動(dòng)腕、踝關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)有力：

二、原地跑步2，中充分活動(dòng)。

一、復(fù)習(xí)上次課內(nèi)容10'請3~5名學(xué)生示范，教

中師評述。

偏

大

隊(duì)形XXXX

基XXXX

本

70，二、學(xué)習(xí)臂部肌群的鍛煉方法并40'各XXXX

部

練習(xí)10XX▲XX

分主要是肱二頭肌、肱三頭肌X3中教法：

及前臂肌群的鍛煉方法和練習(xí)偏1、教師示范講解（強(qiáng)調(diào)

（-）肱二頭肌的練習(xí)方法大動(dòng)作要領(lǐng)）。

1、站立（坐姿）啞鈴彎舉2、請3名學(xué)生按教師

要領(lǐng)：上臂保持固定不動(dòng)，以肘示范動(dòng)作出列示范。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

部時(shí)

教學(xué)內(nèi)容組織教法

分間時(shí)次強(qiáng)

間數(shù)度

關(guān)節(jié)為軸彎起前臂，停頓1~23、統(tǒng)一集體徒手練習(xí)。

秒，還原成開始姿勢。4、學(xué)生分4-6人一組練

重點(diǎn)：挺胸緊腰習(xí)，教師巡回指導(dǎo)。

難點(diǎn)：彎起時(shí)快放下時(shí)慢5、保護(hù)與幫助：采用

4H單人保護(hù)。

6、教師小結(jié)（動(dòng)作認(rèn)真，

注意安全）。

2、站立（坐姿）杠鈴彎舉要求：

動(dòng)作要領(lǐng)：1、按每個(gè)不同的動(dòng)

兩腳自然站立，上體正直，作要領(lǐng)認(rèn)真完成練習(xí)。

兩手中握杠鈴于體前，直臂下

垂，上臂緊貼體側(cè)并微前移，然

后以肱二頭肌的力量屈肘關(guān)節(jié)，中1w

使肱二頭肌完全收縮，稍停，兩

臂慢慢伸肘下放還原。

動(dòng)作要點(diǎn)：

在整個(gè)動(dòng)作過程中，上體與偏2、根據(jù)每個(gè)不同個(gè)

上臂不得移動(dòng)，手臂自然彎曲；體，用不同重量進(jìn)行練

基肱二頭肌收縮的同時(shí)可使軀干習(xí)。

本稍微后仰。下放時(shí)動(dòng)作要慢。

70'

部3、雙手側(cè)平拉力器彎舉大

要領(lǐng)：上臂始終保持與地面平1

分-^8

行。肱二頭肌收縮，牽引拉力器，

至“頂峰收縮”時(shí)稍停，慢慢還1

原。

重點(diǎn)：挺胸緊腰

難點(diǎn)：夾胸時(shí)快放下時(shí)慢

4、俯坐單臂彎舉

后得3、相互幫助及時(shí)糾

正動(dòng)作，注意安全，做好

保護(hù)與幫助。

5、托板彎舉

要領(lǐng)：與其它彎舉相同、可用杠

鈴、啞鈴及各種重錘、拉力器。/1

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

部時(shí)

教學(xué)內(nèi)容組織教法

分間時(shí)次強(qiáng)

間數(shù)度

（-）肱三頭肌的練習(xí)方法

1、頸后臂上拉

動(dòng)作要領(lǐng)：*

自然站立，兩手窄握（正或

反均可）杠鈴，兩臂伸直，上臂r

固定不動(dòng)，慢慢屈肘，使杠鈴下

落至頭后最低點(diǎn)，接著肱三頭肌中

用力，兩臂伸肘上舉還原。

動(dòng)作要點(diǎn)：

兩手持鈴向頸后彎曲，直至

極限時(shí)，再伸直成開始姿勢。上偏|

臂始終垂直于地面并盡量靠近ICItL

■外創(chuàng)央）.嫉

側(cè)。

2、重錘下壓

要領(lǐng)：略含胸收腹，兩腿微屈，大1

兩臂完全彎曲，重錘握把應(yīng)位于

胸前上方，繩子盡量靠近身體，羽

上臂緊貼體側(cè)。

3、單臂頸后上拉

基

本

70，4、俯立臂屈伸

部

分

5、雙杠雙臂屈伸

6、臥推（窄握）

重點(diǎn)：挺胸緊腰

難點(diǎn)：推起時(shí)快放下時(shí)慢

（三）前臂肌群的鍛煉方法

各種負(fù)重的手腕屈伸、旋內(nèi)

旋外

三、素質(zhì)訓(xùn)練20，大組織：

（1）小步跑（米）30x2XXXXXX

（2）高抬腿（米）30x2

XXXX義X

（3）后蹲跑（米）30x2▲

（4）擺臂50x2教師先示范講解，學(xué)生統(tǒng)

（5）50跑（米）50x2一按口令練習(xí)。

（6）多級跨步跳（米）10x2

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

部時(shí)

教學(xué)內(nèi)容組織教法

分間時(shí)次強(qiáng)

間數(shù)度

組織形式（圖4-7）：

一、放松整理活動(dòng)，調(diào)整呼吸。XXXXX

XXXXX

結(jié)二、見習(xí)生歸隊(duì)，講評本課教學(xué)

束情況。

5，5'?。___

部三、宣布下次課內(nèi)容及課前準(zhǔn)

分圖4-7

備、布置作業(yè)。

教學(xué)要求：

四、整理器材，師生再見。

1、充分放松；

2、認(rèn)真聽講。

場地器材健身房田徑場__________________________________________________

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常州大學(xué)體育課（健美）教案

周次四課次4日期任課教師郭建強(qiáng)

教學(xué)內(nèi)容1、復(fù)習(xí)上一次課的內(nèi)容；2、學(xué)習(xí)背腹部肌群的鍛煉方法并練習(xí)___________

3、素質(zhì)：1200米變速跑

課的任務(wù)1、使學(xué)生初步掌握背腹部肌肉訓(xùn)練的方法并鍛煉；2、發(fā)展學(xué)生有氧耐力素

質(zhì)；3、復(fù)習(xí)上次課內(nèi)容，進(jìn)一步體會(huì)和掌握臂部肌肉的練習(xí)方法和手段