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田徑教學(xué)課件曲靖師范學(xué)院體育系背越式跳高目錄跳高簡(jiǎn)介背越式跳高動(dòng)作技術(shù)分析背越式跳高教學(xué)跳高發(fā)展趨勢(shì)跳高簡(jiǎn)介跳高:是田徑運(yùn)動(dòng)的田賽項(xiàng)目。是一種由助跑、單腳起跳、越過(guò)橫桿落地等動(dòng)作組成，以越過(guò)橫桿上緣的高度來(lái)計(jì)算成績(jī)的比賽項(xiàng)目。是征服高度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,是人類不屈不撓，勇攀高峰的象征。也有人稱跳高是一項(xiàng)失敗者的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槊看伪荣?，運(yùn)動(dòng)員在跳過(guò)一個(gè)高度以后，還要向新的高度戰(zhàn)，直到最后跳不過(guò)去為止。跳高運(yùn)動(dòng)員個(gè)子很高，腿特別長(zhǎng)，特別有勁，一蹬地，身體便騰空而起，越過(guò)2米多高的橫桿。跳高運(yùn)動(dòng)員不怕失敗，不怕挫折，始終充滿信心，相信只要自己刻苦努力，一定能越過(guò)更高的高度，取得更的成績(jī)。經(jīng)常參加跳高運(yùn)動(dòng)，不僅能增強(qiáng)人的腿部力量，提高彈跳能力，發(fā)展巧和協(xié)調(diào)性，還能培養(yǎng)勇敢、堅(jiān)定、沉著、果斷的意志品質(zhì)，是一種很好的體育鍛煉項(xiàng)目。

跳高簡(jiǎn)介跳高作為一種游戲活動(dòng)可以追溯到遠(yuǎn)古時(shí)代。在古代日爾曼人中曾盛行過(guò)跳躍橫排馬匹的比賽，非洲的圖西人還曾有過(guò)利用厚木頭的跳板或石頭踏跳進(jìn)行的跳高游戲。跳高作為比賽項(xiàng)目始于愛爾蘭和蘇格蘭。1800年，跳高已列為蘇格蘭運(yùn)動(dòng)會(huì)的比賽項(xiàng)目。19世紀(jì)60年代以后跳高在歐洲和美洲開始普及。在這以后，隨著運(yùn)動(dòng)員的速度力量素質(zhì)的不斷改進(jìn)和提高，跳高成績(jī)也在不斷地提高跳高簡(jiǎn)介1896年第1屆奧運(yùn)會(huì)和1928年第9屆奧運(yùn)會(huì)，分別將男子和女子跳高列入比賽。跳高在世界各地流行很廣，也是少年兒童最喜歡的一種體育活動(dòng)。有跨越式、剪式、俯臥式和背越式等多種跳高姿勢(shì)，最流行的是背越式。跳高簡(jiǎn)介最年輕的奧運(yùn)會(huì)跳高冠軍是聯(lián)邦德國(guó)的女運(yùn)動(dòng)員邁法特，她1972年16歲時(shí)奪得奧運(yùn)會(huì)跳高冠軍，成績(jī)是1.92米?，F(xiàn)在世界上跳得最高的男運(yùn)動(dòng)員是古巴的索斯塔馬約爾，他在1989年跳過(guò)2.44米，女運(yùn)動(dòng)員是保加利亞的科斯塔迪諾娃，她在1987年跳過(guò)2.08米。

從近幾年背越式跳高技術(shù)的發(fā)展看,這一技術(shù)已基本成熟,其技術(shù)特點(diǎn)也日趨成熟,主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員助跑速度快,起跳與助跑銜接緊密,能更好地利用助跑速度,起跳時(shí)腿臂擺動(dòng)充分,節(jié)奏明顯。3．弧線助跑做背越式跳高練習(xí)

在練習(xí)2的基礎(chǔ)上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高練習(xí)。當(dāng)擺動(dòng)腿擺到起跳腿前方之后應(yīng)向里轉(zhuǎn)，而小腿和腳要稍許外展。44米，女運(yùn)動(dòng)員是保加利亞的科斯塔迪諾娃，她在1987年跳過(guò)2.跳高運(yùn)動(dòng)員不怕失敗，不怕挫折，始終充滿信心，相信只要自己刻苦努力，一定能越過(guò)更高的高度，取得更的成績(jī)。注意體會(huì)助跑與起跳的結(jié)合，盡量保持"旋起"動(dòng)作至高墊頂上。這樣的積極動(dòng)作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)身動(dòng)作。騰起最高點(diǎn)時(shí)身體重心與橫桿上沿之間的垂直距離H33．弧線助跑起跳練習(xí)

在練習(xí)2的基礎(chǔ)上分別用1步、2步、3步助跑轉(zhuǎn)體四分之一垂直縱跳，兩腳落地。要求助跑速度快，節(jié)奏性強(qiáng)，步點(diǎn)固高。1896年第1屆奧運(yùn)會(huì)和1928年第9屆奧運(yùn)會(huì)，分別將男子和女子跳高列入比賽。2．助跑的技術(shù)要點(diǎn)

開始采用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時(shí)具有彈性；過(guò)桿時(shí)補(bǔ)償動(dòng)作的合理性2．定背越式跳高練習(xí)

背對(duì)海綿包站立，兩腿屈膝半蹲，然后提踵發(fā)力向上跳起，形成典型的"橋"騰空姿勢(shì)。糾正方法：改進(jìn)直線進(jìn)入弧線的助跑技術(shù)，調(diào)整適合自身特點(diǎn)的助跑步點(diǎn)，按畫好的每步標(biāo)志反復(fù)進(jìn)行練習(xí)；在這以后，隨著運(yùn)動(dòng)員的速度力量素質(zhì)的不斷改進(jìn)和提高，跳高成績(jī)也在不斷地提高我國(guó)跳高水平朱建華以2.39米打破男子跳高世界紀(jì)錄。背越式跳高在1968年的墨西哥奧運(yùn)會(huì)上，美國(guó)運(yùn)動(dòng)員福斯貝里采用背躍式跳高取得冠軍后，在世界各地僅2--3年時(shí)間里便取代了俯跳臥式跳高技術(shù)。它對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的技術(shù)和訓(xùn)練方法起到了推陳出新的作用，促使了全世界的田徑運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展。人體通過(guò)助跑、起跳，以背對(duì)橫桿、身體各部分依次越過(guò)橫桿的姿勢(shì)并以背先著墊的跳高方法叫背越式跳高。

跳高高度的構(gòu)成 H橫桿的高度H1起跳腳結(jié)束瞬間,身體重心離地面的高度H2起跳后,身體重心實(shí)際騰起的高度H3身體重心達(dá)最高點(diǎn)時(shí),離橫桿的高度影響各高度值的諸因素跳高動(dòng)作技術(shù)原理三個(gè)分高度起跳結(jié)束瞬間身體重心高地面的高度H1起跳后身體重心實(shí)際垂直高度H2騰起最高點(diǎn)時(shí)身體重心與橫桿上沿之間的垂直距離H3影響分高度值的諸因素1.身體條件2.起跳結(jié)束瞬間的身體姿勢(shì)1.騰起角度2.騰起初速度1.桿上形成的身體姿勢(shì)2.過(guò)桿時(shí)補(bǔ)償動(dòng)作的合理性背越式跳高教學(xué)一、背越式跳高的教學(xué)內(nèi)容與技術(shù)要點(diǎn)二、教學(xué)步驟和方法三、易犯錯(cuò)誤及糾正方法

背越式跳高的教學(xué)內(nèi)容與技術(shù)要點(diǎn)背越式跳高技術(shù)是由助跑、起跳、過(guò)桿和落地四個(gè)階段組成的。各階段彼此緊密相連、相互作用。（一）助跑

1．助跑的任務(wù)

從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應(yīng)盡可能大的獲得水平速度。在助跑后段的弧線跑應(yīng)為跑跳創(chuàng)造盡可能大的離心加速度，有助于向橫桿方向運(yùn)動(dòng)。

2．助跑的技術(shù)要點(diǎn)

開始采用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時(shí)具有彈性；提高重心，步幅均勻，不斷加速；進(jìn)入弧線跑時(shí)，外側(cè)擺動(dòng)腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應(yīng)稍向弧線內(nèi)側(cè)傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內(nèi)越出足跡線。助跑的節(jié)奏要快，特別是助跑最后兩步髖關(guān)節(jié)前送幅度要大，邁步時(shí)上體保持較垂直的姿勢(shì)，擺動(dòng)退積極，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同時(shí)髖部自然前送。助跑過(guò)程中兩臂應(yīng)積極有力地前后擺動(dòng)，弧線跑時(shí)外側(cè)手臂擺動(dòng)幅度應(yīng)大于內(nèi)側(cè)手臂的擺動(dòng)幅度。

弧線助跑起跳后用頭觸高物，強(qiáng)調(diào)起跳要積極，上體要正直。它對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的技術(shù)和訓(xùn)練方法起到了推陳出新的作用，促使了全世界的田徑運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展。糾正方法：結(jié)合擺臂動(dòng)作多做原地蹬擺起跳模仿練習(xí)；開始練習(xí)時(shí)，應(yīng)將重點(diǎn)集中在起跳和騰空動(dòng)作的正確結(jié)合上。1896年第1屆奧運(yùn)會(huì)和1928年第9屆奧運(yùn)會(huì)，分別將男子和女子跳高列入比賽。此練習(xí)可在兩個(gè)跳高架之間吊拉橡皮筋球，高度宜控制在練習(xí)者起后頭頂剛好能夠觸及。跳越跨欄架的練習(xí)，采用欄間跑3、5、7步培養(yǎng)節(jié)奏感和目測(cè)距離的能力。跳越跨欄架的練習(xí)，采用欄間跑3、5、7步培養(yǎng)節(jié)奏感和目測(cè)距離的能力。H1起跳腳結(jié)束瞬間,身體重心離地面的高度騰起最高點(diǎn)時(shí)身體重心與橫桿上沿之間的垂直距離H3跳高運(yùn)動(dòng)員不怕失敗，不怕挫折，始終充滿信心，相信只要自己刻苦努力，一定能越過(guò)更高的高度，取得更的成績(jī)。過(guò)桿時(shí)補(bǔ)償動(dòng)作的合理性助跑最后兩步與起跳的轉(zhuǎn)換技術(shù)沒(méi)有掌握好。例如我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員朱建華,助跑最后4步身體重心移動(dòng)的平均速度高達(dá)8.起跳結(jié)束瞬間身體重心高地面的高度H1（二）起跳

起跳的目地在于使助跑獲得的水平速度，迅速轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪毕蛏线\(yùn)動(dòng)，以使身體充分向上騰起，并為過(guò)桿做好準(zhǔn)備。起跳動(dòng)作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個(gè)階段及擺動(dòng)腿與雙臂的配合。

1．跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術(shù)

為加快起跳的速度，起跳腿應(yīng)大幅度、平穩(wěn)地以腳掌外側(cè)著地，并迅速?gòu)哪_跟向前腳掌滾動(dòng)。這時(shí)由于邁步放腳時(shí)髖關(guān)節(jié)的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向后、向內(nèi)的傾斜姿勢(shì)。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應(yīng)減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在這階段當(dāng)身體由傾斜轉(zhuǎn)為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時(shí)，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個(gè)關(guān)節(jié)，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時(shí)起跳腿的蹬伸方向應(yīng)在身體重心的外側(cè)，從而產(chǎn)生了過(guò)桿所必須的旋轉(zhuǎn)沖力。

2．起跳時(shí)擺動(dòng)腿與雙臂的協(xié)調(diào)配合技術(shù)

起跳時(shí)離橫桿較遠(yuǎn)的一臂使頸地向上擺動(dòng)，加一臂不要充分?jǐn)[出，并且較早地制動(dòng)，這樣有利于肩軸傾向橫桿。擺動(dòng)腿的擺動(dòng)應(yīng)從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領(lǐng)先，先屈膝折疊，后跳高架的遠(yuǎn)端支柱上方用力擺出。當(dāng)擺動(dòng)腿擺到起跳腿前方之后應(yīng)向里轉(zhuǎn)，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動(dòng)作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)身動(dòng)作。此時(shí)，頭應(yīng)補(bǔ)償性地轉(zhuǎn)向橫桿。

(三)過(guò)桿和落地

過(guò)桿就是充分利用起跳獲得的騰空時(shí)間改變身體姿勢(shì)，縮短身體重心與橫桿之間的距離，并利用身體的屈伸、旋轉(zhuǎn)越過(guò)橫桿。過(guò)桿時(shí)，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時(shí)雙腿補(bǔ)償?shù)馗吲e兩小腿積極向上甩起。應(yīng)注意，落地前的收腹舉腿，以背先著地，或團(tuán)身以肩先著地，然后再做一個(gè)后滾翻。為了控制騰越方向，頭部不能后仰，要注意在落墊過(guò)程的"視力監(jiān)督"，眼睛始終要注視著橫桿方向。完整技術(shù)練習(xí)：在熟練掌握全程助跑與起跳節(jié)奏的基礎(chǔ)上，先做較低高度過(guò)桿練習(xí)，熟練后逐漸提高橫桿的高度。在完整技術(shù)練習(xí)中，要做到最后4至5步助跑的足跡落在弧線上，起跳腳的著地點(diǎn)要正，起跳力方向要正。起跳結(jié)束時(shí)，身體由傾斜轉(zhuǎn)入直立姿勢(shì)向上騰起。過(guò)桿時(shí)，后引雙肩、挺髖、小腿放松下垂，完成好"橋"的動(dòng)作。助跑身體重心移動(dòng)要穩(wěn)，過(guò)桿后肩背落墊要平穩(wěn)。教學(xué)步驟和方法（一）學(xué)習(xí)和掌握起跳技術(shù)（二）學(xué)習(xí)和掌握過(guò)桿落地技術(shù)(一)學(xué)習(xí)和掌握起跳技術(shù)(二)學(xué)習(xí)和掌握過(guò)桿落地技術(shù)教學(xué)步驟和方法(三)學(xué)習(xí)和掌握全程助跑背越式跳高練習(xí)

學(xué)習(xí)和掌握起跳技術(shù)

1．原地蹬擺練習(xí)

站立，一手抓支撐物，起跳腿在前，擺動(dòng)腿在后，擺動(dòng)腿向異側(cè)肩的前上方擺動(dòng)，起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝折疊并膝內(nèi)扣，加速擺至最高點(diǎn)，異側(cè)臂配合上擺，同時(shí)撥腰、頂肩，髖部前送并扭轉(zhuǎn)。

2．邁步走動(dòng)起跳練習(xí)

站立，起跳腿在后，擺動(dòng)腿在前，起跳腿向前邁步放腳，擺動(dòng)腿積極向前擺動(dòng)。要求沿直徑為15~20米的圓圈走動(dòng)，起跳腿積極主動(dòng)向前邁步放腳，并在擺動(dòng)腿與手臂的有力配合下迅速完成跳腿。

3．弧線助跑起跳練習(xí)

在練習(xí)2的基礎(chǔ)上分別用1步、2步、3步助跑轉(zhuǎn)體四分之一垂直縱跳，兩腳落地。要求蹬擺配合協(xié)調(diào)一致，動(dòng)作快速有力，助跑節(jié)奏清楚，最后兩步和起跳連貫，體會(huì)弧線助跑轉(zhuǎn)入起跳時(shí)上體由內(nèi)傾到豎直的垂直用力感覺。雙腳落地，是為了使擺動(dòng)腿努力下沉，有利于按"橋"型完成過(guò)桿動(dòng)作。此練習(xí)可在兩個(gè)跳高架之間吊拉橡皮筋球，高度宜控制在練習(xí)者起后頭頂剛好能夠觸及。

學(xué)習(xí)和掌握過(guò)桿落地技術(shù)

1．地倒肩挺髖練習(xí)

背對(duì)海綿包站立，倒肩挺髖成"橋"。肩背著墊。要求挺髖挺腹，兩臂屈肘外展。

2．定背越式跳高練習(xí)

背對(duì)海綿包站立，兩腿屈膝半蹲，然后提踵發(fā)力向上跳起，形成典型的"橋"騰空姿勢(shì)。接著屈髖，向上積極甩小腿，用整個(gè)背墊落地。要求在用力向上起跳之后，兩臂配合上擺、挺髖、挺胸、肩后倒下沉，兩小腿放松下垂。體會(huì)空中背弓的肌肉感覺。落地前兩小腿積極上甩，動(dòng)作自然放松。

此練習(xí)開始可以不用橫桿，動(dòng)作熟練后再用橡皮筋、橫桿。另外，為了增加騰加高度，可站在低跳箱或起跳板上進(jìn)行。

3．弧線助跑做背越式跳高練習(xí)

在練習(xí)2的基礎(chǔ)上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高練習(xí)?；【€助跑最后兩步起跳要與過(guò)桿技術(shù)有機(jī)銜接。開始練習(xí)時(shí)，應(yīng)將重點(diǎn)集中在起跳和騰空動(dòng)作的正確結(jié)合上。初學(xué)者可在起跳點(diǎn)放置起跳板，增加騰空高度。加外，也可以增加墊子的高度。在技術(shù)上要求做到助跑點(diǎn)準(zhǔn)確；起跳充分向上"旋轉(zhuǎn)"；過(guò)桿時(shí)身體舒展成"橋"與橫桿大致成十字交叉；頭、肩、背和小腿依次越過(guò)橫桿后，肩背領(lǐng)先落墊。

學(xué)習(xí)和掌握全程助跑背越式跳高練習(xí)

1．全程助跑和丈量方法（以左腳起跳為例）

走步丈量法：先確定起跳點(diǎn)。起跳點(diǎn)的位置一般在離近側(cè)跳高架的立柱1米左右（或橫桿長(zhǎng)的四分之一），離橫桿投影點(diǎn)50~90厘米處。由起跳點(diǎn)沿橫桿的平行方向向前自然走5步，再向右轉(zhuǎn)成直角向前自然走6步做一標(biāo)志，由此點(diǎn)向起點(diǎn)跳約5米的半徑畫弧，即成最后4步的助跑弧線；從標(biāo)記點(diǎn)再前走7步自然步畫起跑點(diǎn)，定為前段直線跑5步距離。全程共跑8步。

等半徑丈量法：助跑距離為9~13步。起跑點(diǎn)離橫桿約15~20米，與內(nèi)側(cè)跳高架向外延伸線之間的距離約為3~5米。助跑弧線的半徑取決于助跑的速度，速度越快，半徑越長(zhǎng)。初學(xué)者變化幅度大致為6~8米。起跳點(diǎn)和橫桿之間的距離視橫桿的增高高度而向外移。

2．全程助跑的練習(xí)方法

彎道弧線跑練習(xí)：此練習(xí)可先采用沿田徑場(chǎng)彎道做加速跑。然后再縮小半徑，沿直徑10~15米的圓圈快跑。要求跑到身體向內(nèi)傾斜，平穩(wěn)向前移動(dòng)，注意擺臂的幅度內(nèi)小上大。

直段跑切入弧線跑線習(xí)：可沒(méi)直線加速5至7步后轉(zhuǎn)入弧線跑，過(guò)渡要自然連貫，節(jié)奏要逐步加快。

全程助跑起跳練習(xí)：采用7至9步助跑距離，即直線跑3至5步，弧線跑4至5步的方法進(jìn)行助跑起跳練習(xí)。要求助跑速度快，節(jié)奏性強(qiáng)，步點(diǎn)固高。注意體會(huì)助跑與起跳的結(jié)合，盡量保持"旋起"動(dòng)作至高墊頂上。

易犯錯(cuò)誤及糾正方法

（一）注意事項(xiàng)

1．重點(diǎn)掌握桿上動(dòng)作，練習(xí)時(shí)要注意控制桿上挺髖成"橋"型的時(shí)機(jī)，使之有足夠的延續(xù)時(shí)間，防止"坐"著過(guò)桿。

2．學(xué)習(xí)過(guò)桿技術(shù)要多采取各種輔助練習(xí)。注意設(shè)備的安全性能及加強(qiáng)保護(hù)措施。

3．重點(diǎn)抓好助跑與起跳的有機(jī)結(jié)合。

4．應(yīng)通過(guò)對(duì)助跑丈量方法的學(xué)習(xí)，掌握由直線進(jìn)入弧線的助跑技術(shù)，并確定助跑點(diǎn)。

（二）錯(cuò)誤動(dòng)作糾正

1．助跑節(jié)奏紊亂，助跑與起跳結(jié)合不好

產(chǎn)生原因：助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)確，拉大步，搗小步或沒(méi)有沿助跑弧線落腳。

糾正方法：改進(jìn)直線進(jìn)入弧線的助跑技術(shù)，調(diào)整適合自身特點(diǎn)的助跑步點(diǎn)，按畫好的每步標(biāo)志反復(fù)進(jìn)行練習(xí)；跳越跨欄架的練習(xí)，采用欄間跑3、5、7步培養(yǎng)節(jié)奏感和目測(cè)距離的能力。

2．起跳向前沖力太大而跳不起來(lái)

產(chǎn)生原因：助跑過(guò)快失去控制，自身的腿部支撐力量不夠；最后放腿太慢，不能及時(shí)完成起跳動(dòng)作；助跑最后兩步與起跳的轉(zhuǎn)換技術(shù)沒(méi)有掌握好。

糾正方法：多做短、中程助跑起跳的結(jié)合練習(xí)，改進(jìn)起跳腳快速著地，擺動(dòng)腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術(shù)，提高助跑結(jié)合起跳的速度。另外，可多做弧線助跑結(jié)合起跳后身體落在高墊上的練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體從內(nèi)傾迅速轉(zhuǎn)成垂直和正確完成起跳后再做過(guò)桿動(dòng)作。3．跳時(shí)制動(dòng)大，減弱水平速度，做過(guò)桿動(dòng)作時(shí)，身體壓桿

產(chǎn)生原因：倒數(shù)第二步身體重心下降太多，身體內(nèi)傾不夠；起跳前身體后仰過(guò)大，起跳腳落地不夠積極，前伸太遠(yuǎn)。

糾正方法：多做弧線助跑起跳的模仿練習(xí)?；【€助跑起跳后用頭觸高物，強(qiáng)調(diào)起跳要積極，上體要正直。

4．"坐"著過(guò)桿，臀部及大腿碰落橫桿

產(chǎn)生原因：起跳時(shí)身體重心沒(méi)跟上，髖關(guān)節(jié)變屈，起跳效果差，騰空高度不夠；心理上怕摔，不敢用肩背落墊；小腿太緊張，沒(méi)有挺髖就過(guò)早收腹舉腿。

糾正方法：利用跳板或跳箱，做立定背越式躒高，注意延長(zhǎng)挺髖時(shí)間；逐漸嗇高度，克服害怕心理，用肩背落墊。

5．斜交叉過(guò)桿

產(chǎn)生原因：起跳時(shí)擺動(dòng)腿內(nèi)扣向異側(cè)肩方向用力擺的動(dòng)作做