高考健康管理-如何應(yīng)對(duì)考試焦慮綜合癥

高考健康管理——如何應(yīng)對(duì)考試焦慮綜合癥高考健康管理如何應(yīng)對(duì)考試焦慮綜合癥六月，被人們戲稱(chēng)為黑色六月，這是因?yàn)橐荒暌欢鹊母呖级荚诹路葸M(jìn)行，它牽動(dòng)著考生和家長(zhǎng)的每一根神經(jīng)。

而科學(xué)的實(shí)踐和探討表明，考試之前（尤其是前3個(gè)月）是考生精神最為驚慌、壓力最大的時(shí)期。

所以如何克服考前的驚慌，保持健康的身體和開(kāi)心的心情，以便能考出優(yōu)異的成果就成為家長(zhǎng)和考生急迫關(guān)注的問(wèn)題??高考健康管理高考心理壓力、考前焦慮如何緩解從容應(yīng)對(duì)書(shū)目高考心理壓力、考前焦慮如何緩解從容應(yīng)對(duì)...............................................................................1一、壓力的來(lái)源壓力來(lái)自方方面面.......................................................................................31、學(xué)生自己的過(guò)高期望。

.....................................................................................................32、家長(zhǎng)的過(guò)高期望。

.............................................................................................................33、學(xué)?？荚嚨呐琶?。

.............................................................................................................34、學(xué)習(xí)支配難完成。

.............................................................................................................35、同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)。

.............................................................................................................3二、壓力、考試焦慮對(duì)考生的影響...............................................................................................3三、壓力的調(diào)整多種途徑緩解壓力.......................................................................................4（一）心理調(diào)整放松心情...............................................................................................41、接納自我驚慌的狀態(tài).........................................................................................................42、主動(dòng)的心理示意；.............................................................................................................43、重新諦視自己，設(shè)定合理目標(biāo)；.....................................................................................44、適當(dāng)轉(zhuǎn)移留意力；.............................................................................................................45、對(duì)自己要有信念，欲勝人，先勝己。

.............................................................................46、學(xué)生之間相互激勵(lì)。

.........................................................................................................57、師生之間結(jié)對(duì)溝通。

.................................................................................................58、老師、家長(zhǎng)、學(xué)生唱同一首歌。

...............................................................................59、不以模擬成果論英雄。

.....................................................................................................510、笑對(duì)考場(chǎng)...........................................................................................................................6（二）學(xué)習(xí)、生活策略勞逸結(jié)合...................................................................................61、莫實(shí)行題海戰(zhàn)術(shù)，結(jié)合考試大綱理出學(xué)問(wèn)脈絡(luò)圖。

.....................................................62、留意調(diào)整作息時(shí)間，不要挑燈夜戰(zhàn)。

.............................................................................63、勞逸結(jié)合，留意大腦的合理運(yùn)用。

.................................................................................64、運(yùn)動(dòng).....................................................................................................................................75、洗熱水澡.............................................................................................................................76、聽(tīng)音樂(lè).................................................................................................................................77、找人傾訴、閑聊.................................................................................................................7（三）考生考前如何調(diào)整驚慌心情三招緩解驚慌心情...............................................7四、關(guān)于家長(zhǎng)...................................................................................................................................7（一）家長(zhǎng)也需減壓...............................................................................................................71/10（二）家長(zhǎng)如何幫助孩子緩解高考前的心理壓力...............................................................81、調(diào)整心情，避開(kāi)考前綜合癥。

...................................................................................82、家長(zhǎng)要當(dāng)好考前演員，你不輕松，也要裝輕松！...................................................83、幫助孩子完全發(fā)泄出壓力！.............................................................................................84、從飲食方面來(lái)緩解孩子的心情壓力。

.............................................................................95、家長(zhǎng)不僅僅是一個(gè)教化者和引導(dǎo)者，更多的是傾聽(tīng)者和溝通者。

.96、不要打亂孩子學(xué)習(xí)生活規(guī)律。

.........................................................................................97、家長(zhǎng)須避開(kāi)三個(gè)過(guò)分.................................................................................................92/10一、壓力的來(lái)源壓力來(lái)自方方面面1、學(xué)生自己的過(guò)高期望。

一些本已全力以赴才取得較好成果的學(xué)生，看到其他同學(xué)的快速進(jìn)步感到一種潛在的威逼，膽怯 失?。煌瑫r(shí)，對(duì)生活中的坎坷估計(jì)不足，對(duì)自己的實(shí)力和學(xué)問(wèn)水平缺乏全面相識(shí)。

當(dāng)學(xué)習(xí)稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。

2、家長(zhǎng)的過(guò)高期望。

有的父母總是喜愛(ài)以言語(yǔ)相逼：

考不上高校，就別進(jìn)這個(gè)家。

有的父母以過(guò)分的關(guān)切施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關(guān)切備至。

當(dāng)學(xué)生看到父母為他們所做的一切，豈能麻木不仁？于是，原本不輕松的心里又要載上一份溫順的壓力，即沉甸甸的親情。

3、學(xué)?？荚嚨呐琶?。

通過(guò)考試成果的排隊(duì)，可以了解彼此間的差距。

但是，排名也產(chǎn)生了不行忽視的負(fù)面效應(yīng)：

成果較好的學(xué)生膽怯 自己稍不留意就會(huì)被其他同學(xué)趕超，而對(duì)成果較差或考試失利的學(xué)生來(lái)說(shuō)，則無(wú)異于雪上加霜，壓力會(huì)更大。

4、學(xué)習(xí)支配難完成。

很多學(xué)生到了高三，特殊是在沖刺階段制訂了嚴(yán)密的學(xué)習(xí)支配和目標(biāo)，但是在實(shí)際的學(xué)習(xí)過(guò)程中，一些學(xué)科往往有不確定的作業(yè)量，還有的學(xué)科會(huì)臨時(shí)占用課外時(shí)間進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，導(dǎo)致支配嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習(xí)支配，從而感到焦慮、心煩等。

5、同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)。

高三階段由于學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)、壓力大，集體活動(dòng)很少開(kāi)展，有時(shí)自己遇到困難，很想向同學(xué)請(qǐng)教，但看到同學(xué)勞碌的身影又不忍心打攪。

同學(xué)之間不再像過(guò)去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關(guān)切。

加上常常排名次等外在不良刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得困難。

不少學(xué)生感到人際關(guān)系冷漠，有壓力也不能夠向同學(xué)傾訴，從而使壓力越來(lái)越大。

二、壓力、考試焦慮對(duì)考生的影響心理學(xué)探討表明，適度的壓力有助于挖掘個(gè)人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。

但壓力過(guò)大，長(zhǎng)期處于高度驚慌狀態(tài)之中，同樣會(huì)產(chǎn)生很多消極影響。

中科院心理所專(zhuān)家曾連續(xù)4年跟蹤全國(guó)200名高考第一名的學(xué)生，探討結(jié)果顯示，在20個(gè)影響高考勝利的因素中，排在第一位的是考生考試中的心理狀態(tài);其次位是考生考前心理狀態(tài);第三位是學(xué)習(xí)方法;第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。

熱忱、開(kāi)心、樂(lè)觀(guān)、奮勉向上的良性心情，3/10可以促進(jìn)思維效能，提高解題的勝利率;而恐驚、悲觀(guān)悲觀(guān)的負(fù)面心情，則是考試綜合征的主要致病因素，將干脆影響考試時(shí)的正常發(fā)揮。

考試焦慮會(huì)有多種面孔，主要表現(xiàn)為：

在認(rèn)知上出現(xiàn)消極的自我或他人評(píng)價(jià)，例如感覺(jué)自己很沒(méi)用或者認(rèn)為他人看低自己;在生理反應(yīng)上出現(xiàn)一系列變更，例如心跳加快、食欲減退、尿急感、頭痛、失眠，甚至免疫功能下降等;在行為上表現(xiàn)為心情波動(dòng)大，簡(jiǎn)單發(fā)脾氣，有些考生甚至常常將自己關(guān)在房間里。

當(dāng)自我覺(jué)察到出現(xiàn)這種現(xiàn)象時(shí)，就該調(diào)整自己了。

那么，該怎么樣調(diào)整自己的心情，來(lái)從容應(yīng)對(duì)高考呢？三、壓力的調(diào)整多種途徑緩解壓力高三學(xué)生不妨試試以下幾個(gè)緩解壓力的策略：

（一）心理調(diào)整放松心情1、接納自我驚慌的狀態(tài)面對(duì)如此重要的考試，每一位考生都會(huì)驚慌，我們緩解心情的第一步就是要去接受自己的這種驚慌心理，告知自己這種心態(tài)是正常的，每個(gè)人都會(huì)有這種心態(tài)，只要自己主動(dòng)面對(duì)調(diào)整，高考這一關(guān)確定沒(méi)問(wèn)題！不要一味的抵觸這種驚慌的狀態(tài)，說(shuō)我不驚慌，抵觸自己的正常心理只會(huì)取得適得其反的效果，告知自己這種狀態(tài)是正常的，而且驚慌會(huì)讓我更好的發(fā)揮！2、主動(dòng)的心理示意；主動(dòng)的心理示意可以幫助我們?cè)黾有畔ⅲ藨n(yōu)慮，所以考生在考試前可以告知自己我確定可以！、驚慌讓我更加興奮、我喜愛(ài)高考這次挑戰(zhàn)等等，這一類(lèi)的心理示意會(huì)讓考生更加從容、主動(dòng)的面對(duì)高考。

3、重新諦視自己，設(shè)定合理目標(biāo)；很多考生都會(huì)為自己設(shè)立一個(gè)高目標(biāo)，這些目標(biāo)會(huì)帶給我們動(dòng)力，但它也同時(shí)是一個(gè)壓力，在考試之前，我們的壓力已經(jīng)很大了，再去面對(duì)一個(gè)很高的目標(biāo)，只會(huì)讓我們不堪重負(fù)，我們須要對(duì)自己有一個(gè)合理的認(rèn)知，設(shè)定合理目標(biāo)，從逆境中解脫出來(lái)。

4、適當(dāng)轉(zhuǎn)移留意力；高考之前，很多考生會(huì)出現(xiàn)無(wú)法集中留意力，食不下咽，寢食難安的狀況，這時(shí)我們不妨適當(dāng)轉(zhuǎn)移留意力，做一些平常喜愛(ài)做的事情，比如打籃球、聽(tīng)音樂(lè)等等，讓自己的心情放松一下。

5、對(duì)自己要有信念，欲勝人，先勝己。

4/10復(fù)習(xí)備考，自信念是特別重要的。

如何消退苦悶自卑的心理，增加自信念呢?首先要正確看待自己，充分看到自己的實(shí)力，不要因一次考試成果不好就否定自己；其次，要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)，即使學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，考試成果不志向，也不應(yīng)自卑，而應(yīng)趕快找緣由，變更方法，調(diào)整期望值。

再次，堅(jiān)持寫(xiě)日記，這是一種自我傾訴的方式，最好能針對(duì)自己擔(dān)憂(yōu)的弱勢(shì)，寫(xiě)出針?shù)h相對(duì)的自信訓(xùn)練詞，如考試只是一個(gè)階段性測(cè)評(píng)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能反映我的全部?jī)r(jià)值等。

6、學(xué)生之間相互激勵(lì)。

高三學(xué)生在考試期間最須要溝通，也最須要宣泄。

同齡人在一起時(shí)，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會(huì)在心理上獲得壓力的釋放。

在驚慌的備考時(shí)，你可以將內(nèi)心的苦悶、不滿(mǎn)向摯友傾訴，聽(tīng)聽(tīng)摯友的看法；同時(shí)也要多關(guān)切同學(xué)，聽(tīng)聽(tīng)他們的傾訴，在復(fù)習(xí)備考的路上相互幫助，共同前行。

人在最艱難困苦的時(shí)候，假如有人不斷地賜予自己確定和激勵(lì)，那真是人生的一大幸事。

在高考沖刺的關(guān)鍵時(shí)刻，一句關(guān)切、激勵(lì)的話(huà)，都有可能變更人的一生。

因此在每次模擬考試之后，可以以小組為單位，每個(gè)人為小組的其他成員寫(xiě)一段激勵(lì)的話(huà)。

7、師生之間結(jié)對(duì)溝通。

在幾年的學(xué)生生涯中，每個(gè)同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師。

假如發(fā)動(dòng)這些老師做學(xué)生的思想工作，效果將特別志向。

浙江師范高校附屬中學(xué)就實(shí)行高三師生結(jié)對(duì)溝通的方法，讓學(xué)生與自己信任的老師結(jié)對(duì)，常常進(jìn)行思想溝通，在老師的指引下，剛好發(fā)覺(jué)自己的不足，消退不良心理的影響，調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài)。

8、老師、家長(zhǎng)、學(xué)生唱同一首歌。

心理學(xué)上講的考試焦慮在有些家長(zhǎng)身上體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯，而家長(zhǎng)的焦慮，也會(huì)造成考生的焦慮。

解決焦慮的方法首先是家長(zhǎng)充分信任孩子，給孩子以自信念；其次是家長(zhǎng)要相識(shí)到孩子之間存在著個(gè)體差異，不要對(duì)孩子要求過(guò)高。

同時(shí)，學(xué)科老師尤其是班主任要與家長(zhǎng)一起努力為學(xué)生營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，幫助他們轉(zhuǎn)變觀(guān)念和駕馭一些學(xué)習(xí)的技巧。

家長(zhǎng)、學(xué)生和老師只有對(duì)高考有共同的正確相識(shí)，才能使學(xué)生少一些心理負(fù)擔(dān)，多幾分輕松和自信。

9、不以模擬成果論英雄。

無(wú)論老師，家長(zhǎng)還是考生，都應(yīng)當(dāng)留意了，模擬考試成果雖然對(duì)考生預(yù)料高考有確定的參考價(jià)值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。

假如僅僅把目光放在模擬考試成果上，對(duì)即將到來(lái)的正式高考就很不利，況且考試分?jǐn)?shù)的凹凸受多種因素的影響。

模擬考試分?jǐn)?shù)低的同學(xué)不要自怨自艾、一蹶不振，而要總結(jié)失利的教訓(xùn)，努力改進(jìn)不足之處，爭(zhēng)取下次考試有所提高；模擬考試分?jǐn)?shù)高的同學(xué)也不能盲目樂(lè)觀(guān)，而要總結(jié)勝利的閱歷，以求下5/10次考試能有新的突破。

所以，最好是把考試僅僅作為一次對(duì)學(xué)問(wèn)駕馭程度的檢驗(yàn)，而不是一考定終生。

10、笑對(duì)考場(chǎng)心理學(xué)探討表明：

人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。

笑與自信的體驗(yàn)是一樣的，相互促進(jìn)的，充溢信念使人微笑，微笑使人增加信念。

考前與考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)。

考場(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互激勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問(wèn)好，老師也自然向考生問(wèn)好，這樣在不經(jīng)意中就消逝對(duì)考場(chǎng)的生疏感、驚慌感，獲得心理上的平安感。

（二）學(xué)習(xí)、生活策略勞逸結(jié)合在高考前的一段時(shí)間里，考生須要保持一顆平常心，學(xué)會(huì)減壓技巧，而家長(zhǎng)也要學(xué)會(huì)放輕松，少說(shuō)多做。

此時(shí)，平穩(wěn)的心態(tài)特別重要。

1、莫實(shí)行題海戰(zhàn)術(shù)，結(jié)合考試大綱理出學(xué)問(wèn)脈絡(luò)圖。

首先，在這個(gè)階段，考生不要再實(shí)行題海戰(zhàn)術(shù)，而是應(yīng)當(dāng)結(jié)合考試大綱理出學(xué)問(wèn)脈絡(luò)圖。

學(xué)問(wèn)脈絡(luò)圖最好囊括學(xué)問(wèn)要點(diǎn)、重點(diǎn)、難點(diǎn)、典型例題等。

通過(guò)揣摩各學(xué)問(wèn)點(diǎn)之間的內(nèi)在聯(lián)系，會(huì)起到觸類(lèi)旁通的效果。

假如沒(méi)有從整體上把握和理解，死記硬背片段式的、零碎的考核要點(diǎn)，復(fù)習(xí)效果只能事倍功半。

2、留意調(diào)整作息時(shí)間，不要挑燈夜戰(zhàn)。

其次，要留意調(diào)整作息時(shí)間，不要再挑燈夜戰(zhàn)。

因?yàn)橐诟呖贾腥〉弥鞠虺晒匾獥l件之一就是答題時(shí)考生精力足夠，心理處于最佳狀態(tài)。

能否做到這一點(diǎn)，就看個(gè)人生物鐘是否規(guī)律，在高考時(shí)間能否處于最佳思索狀態(tài)與最佳心理狀態(tài)。

假如總是挑燈夜戰(zhàn)，那么就簡(jiǎn)單夜里興奮，白天昏昏沉沉，因此，這個(gè)階段要抓緊將生物鐘調(diào)整回來(lái)。

最好在晚上11時(shí)入睡，保持足夠的睡眠，而在白天則有意識(shí)地進(jìn)行大腦皮層興奮點(diǎn)訓(xùn)練，常常在上午9∶00至11∶30，下午15∶00至17∶00進(jìn)行高強(qiáng)度的(相應(yīng)科目的)學(xué)問(wèn)技能的分析、考查與再鞏固。

3、勞逸結(jié)合，留意大腦的合理運(yùn)用。

還有，要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，留意大腦的合理運(yùn)用。

大腦是人體的司令部，在它的指揮下，我們的一切活動(dòng)都變得有條不紊。

由于大腦皮層具有自我愛(ài)護(hù)的實(shí)力，當(dāng)某一項(xiàng)工作做久了，興奮性就會(huì)減低，假如再持續(xù)進(jìn)行這類(lèi)工作，那么這些外界的刺激就不會(huì)使大腦皮層興奮，甚至?xí)鹨种啤?/p>

要使大腦的功能始終保持旺盛的狀態(tài)，就要讓大腦的興奮區(qū)和抑制區(qū)常常輪換。

因此，學(xué)習(xí)了一段時(shí)間之后，應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)放松，讓大腦休息，以保持大腦的活力。

6/104、運(yùn)動(dòng)學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消退大腦疲憊的有效方法。

廣闊臨考中學(xué)生可依據(jù)自己的實(shí)際狀況，散漫步、打打球、做做體操。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消退一些驚慌的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲憊，但可以放松神經(jīng)。

5、洗熱水澡每晚睡前洗個(gè)熱水澡，一則可以消退疲憊，二則人的身體泡在溫?zé)岬乃?，是最放松的狀態(tài)，有一種平安和暖和的感覺(jué)，可以?xún)艋撵`，更有助于睡眠，有利于其次天的學(xué)習(xí)。

6、聽(tīng)音樂(lè)假如學(xué)習(xí)感到累、什么也記不住時(shí)，不妨聽(tīng)聽(tīng)古典音樂(lè)。

舒緩的、空靈的音樂(lè)，可以穩(wěn)定心情。

但留意不要一邊學(xué)習(xí)一邊聽(tīng)，還有最好不要聽(tīng)搖滾樂(lè)。

7、找人傾訴、閑聊要找能理解你的，同時(shí)又能賜予你指導(dǎo)的樂(lè)觀(guān)之人(猶如伴、老師、父母等)，說(shuō)出你內(nèi)心的焦慮與煩躁，合理地宣泄一下自己的不良心情，切忌不要壓在心里。

（三）考生考前如何調(diào)整驚慌心情1、第一招：

深呼吸。

在你感到比較驚慌焦慮或者煩躁擔(dān)憂(yōu)的時(shí)候，做深呼吸。

做時(shí)要緩慢、放松，吸完長(zhǎng)長(zhǎng)的一口氣后，略停1秒鐘再長(zhǎng)長(zhǎng)地吐一口氣，如此反復(fù)多次。

2、其次招：

聯(lián)想法。

坐著或者站著，身體放松，想像自己正在淋雨或者身處一個(gè)陽(yáng)光明媚的花園里。

四、關(guān)于家長(zhǎng)（一）家長(zhǎng)也需減壓高考接近，孩子面對(duì)壓力，家長(zhǎng)也活得不輕松。

朱錦燁建議說(shuō)，在應(yīng)對(duì)考前壓力這個(gè)問(wèn)題上，家長(zhǎng)首先應(yīng)當(dāng)調(diào)整自己的心態(tài)，讓自己先輕松起來(lái)。

孩子是特別敏感的，家長(zhǎng)的過(guò)分關(guān)切只會(huì)讓他們更驚慌或是增加他們對(duì)自己的期望值。

在這種心態(tài)下，假如一旦有發(fā)揮失常的狀況，他們自己都不能寬恕自己，會(huì)有鉆牛角尖，甚至做出極端行為的反應(yīng)。

另外，當(dāng)考生們進(jìn)入了最終的沖刺和倒計(jì)時(shí)階段。

很多父母著急地守候在身邊，希望能夠在衣食住行和心理激勵(lì)上為孩子作好后勤服務(wù)。

于是，不少人起先為孩子細(xì)心打造高考飲食、智力補(bǔ)充劑。

其實(shí)，打算高考期間，切忌顛覆既往的飲食習(xí)慣，或者額外添加許7/10多之前沒(méi)有常常食用的簇新玩意兒，最重要的是遵循一條原則：

搭協(xié)作理，平安衛(wèi)生，一日三餐，飲食有節(jié)。

（二）家長(zhǎng)如何幫助孩子緩解高考前的心理壓力每個(gè)孩子都得經(jīng)驗(yàn)高考，對(duì)苦讀十年進(jìn)行殘酷的檢驗(yàn)。

對(duì)于高三的學(xué)生來(lái)說(shuō)，考前壓力很大。

此時(shí)的父母要調(diào)整好心態(tài)，盡量避開(kāi)給孩子施壓，要告知孩子不要給自己太大壓力，高考只是對(duì)于你中學(xué)學(xué)習(xí)的一次檢驗(yàn)，只要你真正努力了，不管結(jié)果怎樣，爸媽都不會(huì)怪你，你自己也不應(yīng)當(dāng)覺(jué)得有什么缺憾。

專(zhuān)家寶典：

1、調(diào)整心情，避開(kāi)考前綜合癥。

來(lái)自沈陽(yáng)市精神衛(wèi)生中心的心理專(zhuān)家說(shuō)，自從上周五本報(bào)與該中心聯(lián)合開(kāi)通中高考免費(fèi)心理詢(xún)問(wèn)專(zhuān)線(xiàn)以來(lái)，五天里平均每天都有四五十個(gè)電話(huà)打來(lái)，受心病困擾的家長(zhǎng)和考生紛紛求助。

打電話(huà)來(lái)詢(xún)問(wèn)的，九成以上是家長(zhǎng)。

市精神衛(wèi)生中心心理詢(xún)問(wèn)中心主任劉長(zhǎng)輝說(shuō)，通過(guò)溝通，專(zhuān)家發(fā)覺(jué)不少父母已經(jīng)患上了考前綜合征。

一位母親對(duì)專(zhuān)家說(shuō)，快一年了，高考成了她生活的全部，幾乎每天失眠，總想著考不上怎么辦，結(jié)果惡性循環(huán)，把焦慮傳給了孩子。

家長(zhǎng)應(yīng)盡量保持平和心態(tài)，一些就差這一哆嗦了之類(lèi)的口頭禪別總掛在嘴邊。

家長(zhǎng)首先要學(xué)會(huì)放松自己，正確確定目標(biāo)和期望值，讓孩子在已有的強(qiáng)大壓力中尋求平衡的支點(diǎn)。

2、家長(zhǎng)要當(dāng)好考前演員，你不輕松，也要裝輕松！高考前孩很多父母的壓力比孩子還有大一些，內(nèi)心驚慌得不得了，甚至都出現(xiàn)失眠狀態(tài)。

首先父母要調(diào)整自己的心情狀態(tài)，盡量讓自己有心態(tài)放松下來(lái)，實(shí)在還是放松不下來(lái)，在孩子面前，還是表現(xiàn)得很隨意，無(wú)論有多驚慌也不能給孩子看到。

作一個(gè)有影響力的演員家長(zhǎng)，用樂(lè)觀(guān)的心情去感染孩子，專(zhuān)心理示意的方法激勵(lì)孩子。

只有你笑了，孩子才會(huì)笑。

盡可能地在高考兩天把家里的氣氛調(diào)整好，一家人到可以湖邊漫步、出去打球、漫步。

茶余飯后常陪著孩子閑聊，談?wù)撋鐣?huì)時(shí)事和孩子的業(yè)余愛(ài)好，適當(dāng)幫孩子轉(zhuǎn)移高考?jí)毫Α?/p>

這時(shí)候的孩子會(huì)明白再忙的父母也會(huì)在關(guān)鍵時(shí)候陪著他們，呵護(hù)他們。

良好的氣氛和受關(guān)愛(ài)的心情很簡(jiǎn)單讓孩子把苦惱拋到腦后有個(gè)好心情應(yīng)考。

3、幫助孩子完全發(fā)泄出壓力！高考最終沖刺階段，有的孩子會(huì)因?yàn)轶@慌、任務(wù)重、壓力大而心煩氣燥，甚至?xí)驗(yàn)橐恍┬∈露蟀l(fā)脾氣。

這時(shí)的你不要馬上制止，而先讓孩子充分發(fā)泄一番，然后再勸慰。

孩子發(fā)脾氣實(shí)則是在發(fā)泄壓力。

高考的壓力在考前幾天表現(xiàn)最為劇烈，孩子出現(xiàn)心情波動(dòng)很正常。

假如此時(shí)家長(zhǎng)跟孩子太過(guò)較真，反而會(huì)讓孩子認(rèn)為得不到家人的理解，壓力更大。

8/104、從飲食方面來(lái)緩解孩子的心情壓力。

養(yǎng)分專(zhuān)家提示考試期間，孩子消耗大，須要科學(xué)合理支配飲食。

考試期間，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。

因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不足簡(jiǎn)單導(dǎo)致人體疲憊，考試期間蛋類(lèi)、牛奶、魚(yú)肉類(lèi)和豆制品不行缺少。

此外，還要保證攝入足夠的維生素和無(wú)機(jī)鹽。

當(dāng)人處在驚慌狀態(tài)時(shí)，維生素C的消耗會(huì)增加。

簇新蔬果是維生素和無(wú)機(jī)鹽的良好來(lái)源。

5、家長(zhǎng)不僅僅是一個(gè)教化者和引導(dǎo)者