頸肩腰腿痛的預(yù)防保健措施

《頸肩腰腿痛的預(yù)防保健措施》院校：安慶醫(yī)藥高等專科學(xué)校主講教師：蘇會(huì)萍職業(yè)教育康復(fù)治療技術(shù)專業(yè)教學(xué)資源庫飲食方面的調(diào)節(jié)1234避免過度勞累糾正不良姿勢避免感受風(fēng)寒濕邪飲食方面的調(diào)節(jié)目錄catalogue5身體鍛煉應(yīng)堅(jiān)持頸肩腰腿痛的預(yù)防保健措施一、避免過度勞累避免長時(shí)間保持同一姿勢或重復(fù)同一動(dòng)作，如打電腦、上網(wǎng)、打牌、麻將等，同一姿勢持續(xù)30～50分鐘后，要做2～3分鐘的頭部和腰部放松運(yùn)動(dòng)；避免精神高度緊張；避免過度房事。請輸入文本請輸入文本請輸入文本請輸入文本請輸入文本請輸入文本請輸入文本請輸入文本請輸入文本。請輸入文本請輸入文本請輸入文本請輸入文本請輸入文本請輸入文本請輸入文本請輸入文本請輸入文本請輸入文本。頸肩腰腿痛的預(yù)防保健措施二、糾正不良姿勢1、坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā)；應(yīng)坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翹二郎腿，不能盤腿，坐位工作應(yīng)盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫；乘車時(shí)避免上下顛簸。2、立（站）：腰要挺直，不宜彎腰，且多站少坐；頸肩腰腿痛的預(yù)防保健措施3、行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方；不宜進(jìn)行快速跑步、跳躍，以慢跑或散步為宜，不宜一手提重物或單肩重物。4、臥：合理應(yīng)用枕頭，避免高枕（但是亦不宜過低）。不宜睡過軟的床，要睡硬板床。在睡覺時(shí)仰臥位并在腰部墊一個(gè)4～5厘米的毛巾；不宜半臥位看書或電視。頸肩腰腿痛的預(yù)防保健措施5、其他：不宜搬取重物，搬取物品時(shí)先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否則容易損傷腰部，避免在腰椎側(cè)彎或扭轉(zhuǎn)時(shí)突然用力，必要時(shí)白天要用腰圍保護(hù)，在家時(shí)可用熱敷。頸肩腰腿痛的預(yù)防保健措施三、避免感受風(fēng)寒濕邪1、生活起居，工作環(huán)境要干燥溫暖。2、淋雨后要及時(shí)更換衣服。3、劇烈活動(dòng)和出汗后不要立即沖冷水澡。4、冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯。5、夏季時(shí)空調(diào)不宜開過冷，電風(fēng)扇不要對著頸部、肩部、腰部吹。頸肩腰腿痛的預(yù)防保健措施四、飲食方面的調(diào)節(jié)避免吃過冷食物，可以多吃豬蹄配飲少量白酒或用排骨燉杜仲、三七，多喝牛奶、豆?jié){、骨頭湯、乳酪以補(bǔ)充鈣質(zhì)，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點(diǎn)；戒煙及少喝酒也是很有必要的。頸肩腰腿痛的預(yù)防保健措施五、身體鍛煉應(yīng)堅(jiān)持1、伏臥位：兩手和上臂后伸，軀干和下身同時(shí)后伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀。2、仰臥位：雙手抱頭，用力向前，頭后仰做對抗運(yùn)動(dòng)。3、倒行（但是要注意安全）。頸肩腰腿痛的預(yù)防保健措施4、緩慢向后、向左、向右做腰部活動(dòng)，不宜向前過度彎腰。5、平時(shí)多散步，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。6、雙手摩擦后輕扣腰部。頸肩腰腿痛的預(yù)防保健措施及早發(fā)現(xiàn)，及時(shí)就醫(yī)除了注意日常保健、杜絕不良姿勢外，還要及早發(fā)現(xiàn)、徹底治療頸肩、背腰軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸腰椎病。而且不要迷信使用哪種藥物