海乘心理障礙的常見類型及行為偏差-焦慮癥

海乘心理障礙的常見類型及行為偏差03焦慮癥海上不同于陸地，海乘長期生活在這種特殊的環(huán)境，與家人、朋友長期分離，需要承受離家思念之苦；船上空間狹小、信息閉塞,業(yè)余生活單調,使日常生活經常體驗的感覺、知覺嚴重匱乏,這種感覺、知覺負荷不足的心理狀態(tài)發(fā)展,有可能導致出現(xiàn)緊張疲勞、寂寞、焦慮、抑郁、恐慌或情緒緊張過度等心理應激現(xiàn)象。

有調研表明,我國海乘心理障礙的可能性明顯高于正常人群。contents目錄一、焦慮癥二、調整方法三、焦慮癥自測量表一、焦慮癥焦慮癥是一種以焦慮為主的神經癥，常常伴有不同程度的軀體反應。適宜的焦慮能調動人的身心能量，幫助人去應對客觀存在的威脅情境；過度的焦慮或不適當?shù)慕箲]，給人們的生活、工作帶來困難。當有焦慮癥傾向時，應及時發(fā)現(xiàn)并尋求外界幫助以及時地得到治療。一、焦慮癥1、對海乘職業(yè)期望過高2、航運的特殊環(huán)境導致焦慮癥是海乘常見心理障礙之一海乘工作是機遇與挑戰(zhàn)并存機遇：可以與不同國家的人打交道，可以去不同國家或地區(qū)體驗不同的風土人情，開闊自己的視野。挑戰(zhàn)：要適應海上的物理環(huán)境及船上單調的生活，面對繁瑣的工作。過于美化海乘職業(yè)，未能認識到另外一面，當真正走入工作崗位時，會形成巨大的心理落差而無法調適，容易導致焦慮不安、抑郁、煩躁等不良情緒，加之身體的不適應，可能導致焦慮癥的出現(xiàn)。航運的物理環(huán)境因素船舶長時間地搖晃與振動引起的不適癥狀；機械噪音強度較大，引起人體應激反應，干擾休息；不斷變化的地域氣候與時差的影響，極大地干擾海乘機體的生物節(jié)律，易造成機體和心理疲勞。航運的人際生活環(huán)境因素船上生活，交往對象狹窄且變化較大，缺少知心朋友，缺少異性交往等；與家人長期分離，往往要半年、一年、甚至更長的時間才能回家。不能分擔家庭日?；顒?、照顧妻子老人孩子等；聯(lián)系不便，加之工作任務繁重，容易出現(xiàn)情緒波動，內心焦慮不安。郵輪的物理環(huán)境二、焦慮癥的調整方法01放松療法通過一些訓練學會自我放松。放松訓練對于應付緊張、焦慮、不安、氣憤的情緒與情境非常有用，可以幫助人們振作精神，恢復體力，消除疲勞，鎮(zhèn)定情緒。02支持療法自信心不足是焦慮癥的根本，因此，建立自信是治療焦慮癥的關鍵。03支持療法通過心理醫(yī)生幫助分析焦慮產生的深層次的原因，把導致焦慮的真正原因找出來，從而達到治療的目的。04轉移注意力通過轉移注意力的方法減輕焦慮，如參加體育運動、棋牌比賽、藝術類活動等。調整方法01020304二、焦慮癥的調整方法放松方法3、想像放松2、肌肉放松1、呼吸放松4、冥想放松5、漸進放松放松方法1、呼吸放松2、肌肉放松采用的腹式呼吸，我們可以先鍛煉我們清楚地覺察和意識到自己的呼吸狀況。呼吸過程，同時提示自己身上哪些部位緊張，想象氣體從那些部位流過，帶走了緊張，達到放松的狀態(tài)。放松的順序：手臂部→頭部→軀干部→腿部。放松的方法：國外有研究者把每一部分肌肉放松的訓練過程總結為如下5個步驟，集中注意--肌肉緊張--保持緊張--解除緊張--肌肉松弛。這幾個步驟結合每部分肌肉的緊張--放松過程：

如手臂部的放松，可以這樣發(fā)出批示：伸出右手，握緊拳，使勁兒握，就好像要握碎什么東西一樣，注意手臂緊張感覺（集中注意和肌肉緊張）……堅持一下，……再堅持一下（保持緊張）……好，放松……現(xiàn)在感到手臂很放松了……（解除緊張和肌肉松弛）。學習掌握要領之后，自己可根據(jù)在治療中學習的放松方法自行練習（一般每日1--2次）。放松方法

選一個安靜的房間，平躺在床上或坐在沙發(fā)上。閉上雙眼，想像放松每部分緊張的肌肉。想像一個你熟悉的、令人高興的、具有快樂聯(lián)想的景致，或是校園或是公園。仔細看著它，尋找細致之處。如果是花園，找到花壇、樹林的位置，看著它們的顏色和形狀，盡量準確地觀察它。此時，敞開想像的翅膀，幻想你來到一個海灘(或草原），你躺在海邊，周圍風平浪靜，波光熠熠，一望無際，使你心曠神怡，內心充滿寧靜、祥和。隨著景象越來越清晰，幻想自己越來越輕柔，飄飄悠悠離開躺著的地方，融進環(huán)境之中。陽光、微風輕拂著你。你已成為景象的一部分，沒有事要做，沒有壓力，只有寧靜和輕松。在這種狀態(tài)下停留一會兒，然后想像自己慢慢地又躺回海邊，景象漸漸離你而去。再躺一會兒，周圈是藍天白云,碧濤沙灘。然后做好準備，睜開眼睛，回到現(xiàn)實。此時，頭腦平靜，全身輕松，非常舒服。3、想像放松①非判斷性。不管有什么樣的想法，不去評判他，只是體驗。②耐性，我們不必以每時每刻的運動來填充自己的生命。讓事物按自己的時間展現(xiàn)出來。③不要對自己下一刻會發(fā)生什么有什么期待。只是時時刻刻對自己開放。④信任，比如說你感覺到不舒服就調整姿勢，相信自己的感覺和直覺。⑤無為，不想努力獲得什么或到達什么地方。⑥接納，不要擔心結果，只集中注意力接納此刻發(fā)生的事情，即便出現(xiàn)了分心也要接納，只要再重新把注意力集中到呼吸或那個詞匯上就好了。⑦放任，如果出現(xiàn)了評判想法，那么就放任這種想法并去觀察這中想法。冥想要求投入，就象運動訓練。4、冥想放松選擇一間安靜的房間，躺在床上或坐在沙發(fā)上，寬松衣服，調整姿態(tài)，盡量舒服些。使右腳和右腳腕肌肉緊張，扭動腳趾，感覺如何?收緊肌肉，再放松，反復做幾次，記住緊張和放松時不同的感覺。左腳和左腳腕重復同樣的練習。收緊小腿肌肉，先右后左，重復緊張和放松。收緊大腿肌肉，先右后左.體會大腿緊張是怎樣影響膝蓋和膝關節(jié)的。再移到臀部和腰部，注意緊張和松弛兩種狀態(tài)的不同感覺。向上練習腹部、胸部、背部、肩膀的肌肉。練習前臂與手，抬起放下，握拳放松，先右后左，反復練習。最后到脖頸、面部、前額和頭皮。放松順序也可以自上而下，

每天花幾分鐘時間練習，堅持下去，必有收獲。放松方法5、漸進放松此量表共20個項目，請仔細閱讀每一項，把意思弄明白，然后根據(jù)你最近一星期的實際情況在適當?shù)姆礁窭飫潯啊獭保譃?級評分，主要評定項目所定義的癥狀出現(xiàn)的頻度，其標準為：A沒有或很少時間；B小部分時間；C相當多時間；D絕大部分或全部。三、焦慮癥自測量表（SAS）填表注意事項

項目ABCD1.覺得比平常容易緊張和著急12342.無緣無故地感到害怕12343.容易心里煩亂或覺得驚恐12344.覺得可能要發(fā)瘋12345.覺得一切都很好.也不會發(fā)生什么不幸12346.手腳發(fā)抖打顫12347.因為頭痛、頭頸痛和背痛而苦惱12348.感覺容易衰弱和疲乏12349.覺著心平氣和，并且容易安靜地從著123410.覺得心跳得很快123411.因為一陣陣頭暈而苦惱123412.有暈倒發(fā)作，或覺得要暈倒似的123413.吸氣呼氣都感到很容易123414.手腳麻木和刺痛123415.因為胃痛和消化不良而苦惱123416.常常要小便123417.手常常是干燥溫暖的123418.臉紅發(fā)熱123419.容易入睡并且睡得很好123420.做噩夢1234焦慮癥自測量表三、焦慮癥自測量表（SAS）計分：將20個項目的得分相加即得到總分，總分乘以1.25取整數(shù)，即得標準分，分值越小，癥狀越輕。分界值為50，總分越過50分者可考慮有明顯焦慮傾向。按照中國常模，SAS標準分界值為50分，50分以下為無癥狀，50～59為輕度焦慮，60～69為中度焦慮，69分以上為重度焦慮。習題練習一、判斷題1、焦慮癥是一種以焦慮為主的神經癥，常常伴有不同程度的軀體反應，如頭暈、心悸、口干、呼吸困難、尿頻、尿急等。（

）2、焦慮癥是海乘常見心理障礙之一。（

）

二、單選題3、以下哪種放松方式采用了腹式呼吸？（

）A呼吸放松B肌肉放松C想像放松D冥想放松4、通過心理醫(yī)生幫助分析焦慮產生的深層次的原因，把導致焦慮的真正原因找出來，從而達到治療的目的，這是（

）。A放松療法B支持療法C分析治療D轉移注意力

三、多選題5、影響海乘焦慮癥的航運的物理因素有哪些？（

）A船舶長