2023學(xué)年完整公開課版轉(zhuǎn)身

職業(yè)教育國際郵輪乘務(wù)管理專業(yè)教學(xué)資源庫《游泳技能訓(xùn)練》出發(fā)學(xué)校：浙江交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院授課老師：宋榮標(biāo)知識(shí)點(diǎn)知識(shí)點(diǎn)一

蛙泳擺動(dòng)式轉(zhuǎn)身技術(shù)知識(shí)點(diǎn)二蛙泳擺動(dòng)式轉(zhuǎn)身技術(shù)的練習(xí)職業(yè)教育國際郵輪乘務(wù)管理專業(yè)教學(xué)資源庫丨《游泳技能訓(xùn)練》知識(shí)點(diǎn)一蛙泳擺動(dòng)式轉(zhuǎn)身技術(shù)蛙泳擺動(dòng)式轉(zhuǎn)身技術(shù)游近池壁時(shí)，應(yīng)盡量保持途中游的速度，并根據(jù)身體與池壁的距離及時(shí)調(diào)整好動(dòng)作。蛙泳應(yīng)該是最后一次蹬腿結(jié)束，兩手前伸觸壁。蝶泳應(yīng)該是最后一次劃水結(jié)束，兩臂經(jīng)空中前擺觸壁。兩手的觸壁點(diǎn)在正前方水面處或略高于水面處，兩手間的距離約為10～15厘米，手指向上。游近池壁和觸壁蛙泳擺動(dòng)式轉(zhuǎn)身技術(shù)以向左轉(zhuǎn)身為例，兩手觸壁后，在慣性的作用下身體繼續(xù)接近池壁，這時(shí)兩臂應(yīng)屈肘緩沖，同時(shí)屈髖、屈膝，兩腿前收，身體繞橫軸轉(zhuǎn)動(dòng)，使頭和肩部露出水面并張口吸氣。緊接著，左臂屈肘拉回左胸前，同時(shí)身體繞縱軸向左轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)身蛙泳擺動(dòng)式轉(zhuǎn)身技術(shù)身體沉入水中兩腳貼壁后，兩臂立即向前伸直并攏，頭夾于兩臂之間。接著，兩腿用力蹬離池壁，身體伸直成流線型在水面下向前滑行，并逐漸轉(zhuǎn)回俯臥姿勢。蹬壁蛙泳擺動(dòng)式轉(zhuǎn)身技術(shù)滑行時(shí)，身體應(yīng)保持一定的緊張度，兩臂、兩腿都要并攏伸直，腿尖繃直，在水面下40～50厘米深處滑行，以盡量減小壓差阻力和波浪阻力?；泻烷_始游泳知識(shí)點(diǎn)二蛙泳擺動(dòng)式轉(zhuǎn)身技術(shù)的練習(xí)陸上模仿練習(xí)①右腳抬起貼在墻上，身體左轉(zhuǎn)，左臂屈肘收回胸前；②身體向左側(cè)倒，同時(shí)向左側(cè)甩頭，右臂經(jīng)頭上方向前掄擺，兩臂前伸，將頭夾于兩臂之間，上體隨之轉(zhuǎn)為前俯；③右腳輕蹬墻，向前走出。先按三拍分解練習(xí)；初步體會(huì)動(dòng)作后，連貫進(jìn)行。原地模仿轉(zhuǎn)身陸上模仿練習(xí)離墻數(shù)步站立，向前走動(dòng)著做蛙泳手臂的劃水動(dòng)作，模仿蛙泳轉(zhuǎn)身時(shí)的游近池壁和觸壁，然后接著做陸上模仿練習(xí)（1）的動(dòng)作。走動(dòng)模仿轉(zhuǎn)身水中練習(xí)面對池壁站立，做轉(zhuǎn)體側(cè)倒的動(dòng)作，同時(shí)將一腳提起貼在近水面的池壁上。一臂屈肘收回胸前然后前伸，另一臂經(jīng)空中掄擺，同時(shí)甩頭。待頭、手都入水后，將另一腳也提起貼在池壁上。接著，兩腿蹬伸，身體伸直，頭夾在兩臂之間，身體成流線型在水下向前滑行。原地轉(zhuǎn)身水中練習(xí)走動(dòng)中做蛙泳手臂的劃水動(dòng)作，兩手觸壁后，接著做水中練習(xí)（1）的動(dòng)作。走動(dòng)轉(zhuǎn)身水中練習(xí)面對池壁站立，做轉(zhuǎn)體側(cè)倒的動(dòng)作，同時(shí)將一腳提起貼在近水面的池壁上。一臂屈肘收回胸前然后前伸，另一臂經(jīng)空中掄擺，同時(shí)甩頭。待頭、手都入水后，將另一腳也提起貼在池壁上。接著，兩腿蹬伸，身體伸直，頭夾在兩臂之間，身體成流線型在水下向前滑行。抓邊轉(zhuǎn)身水中練習(xí)游近池壁，兩手觸壁時(shí)抓住池邊(或水槽)拉引身體，接著做水中練習(xí)（3）的動(dòng)作。游近抓邊轉(zhuǎn)身水中練習(xí)背對池壁站立。深吸氣后稍下蹲，做身體沉入水中的蹬壁滑行動(dòng)作。在滑行中接著做蛙泳轉(zhuǎn)身后水下的一次長劃臂和一次蹬腿的動(dòng)作。做這一練習(xí)時(shí)要注意保持一定的滑行深度，長劃臂和蹬腿都必須在水下完成，身體不要過早上浮，頭應(yīng)該在手臂前伸結(jié)束時(shí)才露出水面。水下長滑臂和蹬腿水中練習(xí)游近池壁，做完整的蛙泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作。通過反復(fù)練習(xí)，掌握好轉(zhuǎn)身距離，提高動(dòng)作的連貫性。完整蛙泳轉(zhuǎn)身水中練習(xí)游近池壁，做完整的蝶泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作。蹬離池壁后，在滑行中做多次海豚式打腿動(dòng)作，使身體向前上方浮出水面，然后接著做蝶泳劃臂動(dòng)作向前游進(jìn)。完整蝶泳轉(zhuǎn)身蛙泳、蝶泳擺動(dòng)式轉(zhuǎn)身的常見錯(cuò)誤及糾正方法

常見錯(cuò)誤

直接原因

糾正方法轉(zhuǎn)身時(shí)沒有抬頭換氣

單純求快，動(dòng)作不完整1.強(qiáng)調(diào)手觸壁時(shí)抬頭吸氣，待轉(zhuǎn)體側(cè)倒甩頭擺臂低頭入水后再蹬壁2.多做抓槽拉引身體的轉(zhuǎn)身動(dòng)作蛙泳、蝶泳擺動(dòng)式轉(zhuǎn)身的常見錯(cuò)誤及糾正方法

常見錯(cuò)誤

直接原因

糾正方法

蹬壁時(shí)蹬歪、蹬滑

1.動(dòng)作過于匆忙，沒做好轉(zhuǎn)體側(cè)倒動(dòng)作就蹬壁2.提臀不夠，雙腳貼壁位置不正1.強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)體側(cè)倒身體正對游進(jìn)方向后再蹬壁2.強(qiáng)調(diào)屈膝團(tuán)身收緊腿，側(cè)倒時(shí)注意提臀3.多做面對池壁原地轉(zhuǎn)身的練習(xí)蛙泳、蝶泳擺動(dòng)式轉(zhuǎn)身的常見錯(cuò)誤及糾正方法

常見錯(cuò)誤

直接原因

糾正方法

抬頭蹬壁

1.沒做好甩頭擺臂使頭、肩潛入水中的動(dòng)作2.提臀不夠，雙腳貼壁位置低1.強(qiáng)調(diào)做好甩頭擺臂動(dòng)作，使頭、肩潛入水中2.強(qiáng)調(diào)在側(cè)倒時(shí)提臀，雙腳貼在近水面的池壁上3.多做壓低上體、提高臀部、潛入水中的蹬壁滑行練習(xí)蛙泳、蝶泳擺動(dòng)式轉(zhuǎn)身的常見錯(cuò)誤及糾正方法

常見錯(cuò)誤

直接原因

糾正方法

蹬壁無力

1.雙手觸壁時(shí)未屈肘緩沖2.急于求成，過早推壁1.強(qiáng)調(diào)雙手觸壁時(shí)應(yīng)屈肘緩沖，使身體繼續(xù)靠近池壁2.強(qiáng)調(diào)收腿轉(zhuǎn)體后再推壁側(cè)倒3.強(qiáng)調(diào)雙