運(yùn)動生理反應(yīng)的預(yù)防及處理教案

運(yùn)動生理反應(yīng)的預(yù)防及處理教案一、教學(xué)目標(biāo)1、了解運(yùn)動運(yùn)動生理反應(yīng)的概念，理解運(yùn)動中常見的五種生理反應(yīng)產(chǎn)生的原因和機(jī)制。2、能結(jié)合平時的運(yùn)動鍛煉，科學(xué)的認(rèn)識運(yùn)動中常見的五種生理反應(yīng)，并學(xué)會預(yù)防和應(yīng)急處理。3、能運(yùn)用所學(xué)的運(yùn)動中常見的生理反應(yīng)知識和應(yīng)急處理方法，指導(dǎo)自己和身邊的人進(jìn)行科學(xué)的體育運(yùn)動。4、提高學(xué)生自我學(xué)習(xí)能力和探究學(xué)習(xí)能力，培養(yǎng)學(xué)生具備團(tuán)結(jié)友愛互助的集體主義精神。二、教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)1、科學(xué)地認(rèn)識運(yùn)動中常見的一些生理反應(yīng)（產(chǎn)生現(xiàn)象、原因、預(yù)防和應(yīng)急處理方法2、在認(rèn)識這些運(yùn)動生理反應(yīng)的基礎(chǔ)上學(xué)會應(yīng)急處理，更好地指導(dǎo)平時的運(yùn)動鍛煉。三、教與學(xué)的指導(dǎo)1、指導(dǎo)學(xué)生查閱運(yùn)動中常見生理反應(yīng)的相關(guān)資料，與學(xué)生一起結(jié)合自身實際討論運(yùn)動中出現(xiàn)哪些生理反應(yīng)現(xiàn)象，幫助學(xué)生理解常見五種生理反應(yīng)產(chǎn)生的原因。2、與學(xué)生平時運(yùn)動實際相聯(lián)系，創(chuàng)設(shè)教學(xué)情景，加深學(xué)生對運(yùn)動中常見生理反應(yīng)現(xiàn)象的認(rèn)識以及預(yù)防和緩解方法的進(jìn)一步掌握。3、采用專題分組研討，課題研究，知識競賽的形式，通過自我學(xué)習(xí)和小組探究學(xué)習(xí)討論，讓學(xué)生相互交流學(xué)習(xí)成果，形成共識，正確理解對待運(yùn)動中常見的各種生理反應(yīng)。4、明確運(yùn)動中各種生理反應(yīng)產(chǎn)生的原因預(yù)防和緩解的方法，學(xué)會運(yùn)用所學(xué)的知識技能指導(dǎo)平時的運(yùn)動。5、反思平時運(yùn)動中所產(chǎn)生生理反應(yīng)的現(xiàn)象及自己應(yīng)急處理方法，運(yùn)用所學(xué)知識促進(jìn)自己和別人更好的應(yīng)對運(yùn)動中出現(xiàn)的生理反應(yīng)。6、在教學(xué)中積極引導(dǎo)學(xué)生參與到各項學(xué)習(xí)活動中，讓學(xué)生敢于結(jié)合自己平時運(yùn)動實際發(fā)表自己觀點(diǎn)和看法，在歸納和總結(jié)的基礎(chǔ)上引導(dǎo)學(xué)生學(xué)以致用。四、參考資料（一）運(yùn)動生理反應(yīng)的概念在體育鍛煉過程中人的生理衡受到暫時性破壞，并出現(xiàn)某些生理反應(yīng)。這種反應(yīng)，稱之為運(yùn)動生理反應(yīng)。（二）發(fā)生運(yùn)動中腹痛怎么辦？有些人在參加體育運(yùn)動時往往感到腹痛至疼痛得不能直腰不不暫時停止鍛煉這是怎樣引起的呢？（）動沒做好準(zhǔn)備活動，剛上場就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動。這時內(nèi)臟器官的功能沒有調(diào)動起來里的血液不能迅速排出脈的血液回流發(fā)生障礙肝暫時淤血脹大，肝脾外膜的張力增加，引起上腹部疼痛。（）參運(yùn)的人，呼吸節(jié)律掌握不好，呼吸表淺紊亂，肺的氣體交換不好，氣的利用率較低，肝脾胃腸的血液淤積缺氧，刺激上面的神經(jīng)細(xì)胞，引起腹痛。（）腸里滿了食物，在劇烈運(yùn)動時受到震動，改變了正常的蠕動規(guī)律，甚發(fā)生逆蠕動，引起惡心、嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。（）后、飲后劇烈運(yùn)動，胃腸重量增加，容易使胃腸系膜受到過分的牽拉，引起腹痛。（）有腸病、寄生蟲病、痢疾、慢性闌尾炎的病人，本來就有腹疼的癥狀運(yùn)動時胃腸受到震動，疼痛得就會更明顯。知道了運(yùn)動性腹痛的原因就要積極進(jìn)行預(yù)防運(yùn)動前充分做好準(zhǔn)備活動提高內(nèi)臟器官的功能，使血液循環(huán)加快，不致于在肝脾內(nèi)淤積時強(qiáng)度要逐漸增加并握呼吸的節(jié)

奏和深度防發(fā)生呼吸紊亂避免內(nèi)臟器官的血液缺氧。經(jīng)常堅持體育鍛煉，增強(qiáng)心肺的功能提心臟的排血量和肺臟氣體交換率，使氧氣更好地與血液結(jié)合外還講究運(yùn)動衛(wèi)生不飯后飲后劇烈運(yùn)動止胃腸發(fā)生逆蠕動和胃腸系膜受到過分牽拉引起腹痛。（三）出現(xiàn)肌肉酸痛應(yīng)不應(yīng)停止鍛煉？剛剛開始鍛煉或者經(jīng)常不活動的部位進(jìn)行運(yùn)動后往出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺重的會引起行走不便這是不是運(yùn)動引起疾病需需要停止運(yùn)動呢？出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因由于運(yùn)動時呼吸系統(tǒng)循系統(tǒng)的動與肌肉活動的需求不相適（運(yùn)動開始不久運(yùn)系統(tǒng)的肌肉等可以很快進(jìn)入快速的烈的運(yùn)動而臟跳動呼吸的頻率不能一下子就達(dá)到很快、很高的水平肉的氧氣供應(yīng)不足，使肌肉在收縮過程中產(chǎn)生的大量乳酸不能及時氧化而排出乳堆積在肌肉中刺激了肌肉中的感覺神經(jīng)末梢，從而引起了酸痛是種正常的生理現(xiàn)象這種肌肉酸痛象一般來說堅持鍛煉兩三天后就會因為機(jī)體機(jī)能逐步適應(yīng)鍛煉而自然消失。如果肌肉酸痛得厲害以休息一天隔天再進(jìn)行鍛煉。如果肌肉在鍛煉隔天后仍持續(xù)酸痛，并且感到身體疲勞、精神不振、不想吃飯、睡眠不好等，就說明運(yùn)動負(fù)荷太大了，或者局部有肌肉輕度拉傷現(xiàn)象，應(yīng)適當(dāng)休息幾天，等酸痛消除，體力恢復(fù)，感到身體有勁后，再堅持鍛煉。防治肌肉酸痛的最好辦法是堅持每天鍛煉身體動量安排應(yīng)循序漸進(jìn)動要做好充分的準(zhǔn)備活動，運(yùn)動結(jié)束后做好整理活動，以便加快肌肉中乳酸的氧化過程。（四）為什么鍛煉后第二天才出現(xiàn)肌肉酸痛？應(yīng)怎樣防止？許多人參加鍛煉后發(fā)現(xiàn)肌酸往往不是鍛煉后即刻出現(xiàn)是在第二或第三天出現(xiàn)持續(xù)2-3天后才逐漸緩解。如果說，肌肉酸痛是由于運(yùn)動時乳酸積累所致，那么，應(yīng)該在運(yùn)動時或運(yùn)動后即刻達(dá)到高峰會在第二天以后才出現(xiàn)呢？這種肌肉酸痛是什么原因引起的呢？應(yīng)怎樣減輕或防止呢？這種一般在鍛煉后24小后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動醫(yī)學(xué)上稱"遲性肌肉酸痛癥。煉后小酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹礙活動任何骨骼肌在激烈運(yùn)動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。長跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛，在肌肉遠(yuǎn)端和肌腱連接處癥狀更顯炎熱夏天進(jìn)行極量運(yùn)動后除肌肉疼痛外還出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。多數(shù)人認(rèn)為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥，其原因為：1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。應(yīng)怎樣防止？1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了且現(xiàn)有特異性如下坡運(yùn)動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。3、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。4、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛（五）體育鍛煉中出現(xiàn)肌肉痙攣怎么辦？

肌肉痙攣（俗稱抽筋）是肌肉不自主的強(qiáng)直收縮的表現(xiàn)。引起肌肉痙攣的常見原因有、寒冷刺激肌在寒冷環(huán)境下興性會增高易發(fā)生肌肉痙攣因在寒冷環(huán)境下參加運(yùn)動時既要注意做好準(zhǔn)備活動要注意開始運(yùn)動時服裝不能穿得太少要隨著運(yùn)動的進(jìn)行面逐漸減少衣服，運(yùn)動結(jié)束后要盡快穿上衣服。2、電解質(zhì)丟失過多運(yùn)中大量出汗伴隨有大量電解質(zhì)（主要是鈉、鉀、鈣）的丟失。這些電解質(zhì)在人體內(nèi)的濃度水平與神經(jīng)肌肉興奮性有關(guān)丟失過多時肌肉興奮性增高肉易發(fā)生痙攣種情況多見于天氣炎熱或進(jìn)行長時間劇烈運(yùn)動時這情況下要特別注意水份及電解質(zhì)、維生素的補(bǔ)充。另外體重級別項目賽前急性減體重時，也要注意脫水時電解質(zhì)的丟失問題，如不進(jìn)行補(bǔ)充會影響比賽時水平的發(fā)揮。3、疲勞大家都知道疲勞的肌肉比正常肌肉硬，即張力大，訓(xùn)練或比賽中用力越多、越疲勞的肌肉越容易發(fā)生痙攣。4、肌肉連續(xù)收縮過快這起肌肉的收縮與放松不能協(xié)調(diào)地進(jìn)行，特別是不能放松，而引起肌肉痙攣見訓(xùn)練水平低的運(yùn)動員身上中較容易發(fā)生的部位是小腿和腳趾。解除肌肉痙攣的方法，主要是牽引痙攣的肌肉，使它伸長和松弛，腿肚痙攣和腳趾向下痙攣時，可將痙攣腿的膝關(guān)節(jié)伸直力腳掌和腳趾向上扳，即可使痙攣緩解果效果不行小肚痙攣還可用手重按承山穴趾向下痙攣則重按涌泉穴后對小腿后面做自下而上的快速重推摩，全手揉捏和輕拍以幫其緩解。緩解后再輕推、緩慢揉捏一會，并注意保暖。如果游泳時發(fā)生腿肚或腳趾痙攣，就應(yīng)立即用兩手和沒有痙攣的腳仰游回岸，或先吸一口氣，仰浮于水面呼救，切不可慌張，以免發(fā)生溺水。為了預(yù)防肌肉痙攣夏鍛煉應(yīng)當(dāng)飲用淡鹽水季鍛煉要注意保暖和做好準(zhǔn)備活動在水中運(yùn)動時間不宜過長，當(dāng)有寒顫或疲勞感覺時應(yīng)及時出水。（六）長跑時發(fā)生胸痛的急救初練長跑的人有會感到在胸兩側(cè)或左右肋下有些發(fā)痛是不是病原是什么呢？一般健康人在長跑時出現(xiàn)胸痛，大都是由于呼吸不得法引起的。一種是呼吸過快，長跑時，身體的新陳代謝加強(qiáng)，需氧量增加，為了吸進(jìn)更多的氧氣，在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。有些人跑時不注意加深呼吸，而只是加快呼吸頻率，這就使呼吸的收縮過于頻繁緊張引起呼吸肌的痙攣了吸肌里的感受器，而產(chǎn)生疼痛。人體最主要的呼吸肌，是肋間肌和膈肌。當(dāng)肋間肌痙攣時，胸部兩側(cè)會發(fā)痛。當(dāng)膈肌痙攣時，疼痛就發(fā)生在兩肋下。再一種是冷天長跑時張大口呼吸進(jìn)的空氣太冷冷空氣吸到肺里刺激肺部血管使其收縮，血液循環(huán)因此受到阻礙，也會引起胸痛、胸悶。長跑中發(fā)生的這種胸痛不是病，而且完全是可以預(yù)防和制止的。辦法是