調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒

調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒目前一頁\總數(shù)三十八頁\編于十九點看課本P32頁壞脾氣男孩的故事,然后再看幻燈片老太太的故事.一.情緒是可以調(diào)控的目前二頁\總數(shù)三十八頁\編于十九點唉！我小女兒的衣服到哪里去曬呀！目前三頁\總數(shù)三十八頁\編于十九點唉！哪兒還有人來買我大女兒的傘呀！目前四頁\總數(shù)三十八頁\編于十九點目前五頁\總數(shù)三十八頁\編于十九點老奶奶憂愁：雨天－－－小女兒的洗衣店晴天－－－大女兒的雨傘店老奶奶樂呵呵：雨天－－－大女兒的雨傘店晴天－－－小女兒的洗衣店目前六頁\總數(shù)三十八頁\編于十九點人生感悟情緒跟個人看問題的角度和生活態(tài)度有密切的關(guān)系，生活中我們可以改變自己看問題的角度來調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。產(chǎn)生消極情緒是正常的，是難免的，關(guān)鍵在于學(xué)會及時調(diào)節(jié)和控制情緒。目前七頁\總數(shù)三十八頁\編于十九點（一）情緒是可以調(diào)控的

1、自主學(xué)習(xí)課本33~35頁。調(diào)控情緒的有效方法有哪幾種？每種方法的含義是什么？2、就自己掌握的問題在小組內(nèi)討論交流,每人向其他組員介紹一種方法。目前八頁\總數(shù)三十八頁\編于十九點調(diào)控不良情緒的方法目前九頁\總數(shù)三十八頁\編于十九點方法之一:理智控制法自我安慰

冷靜思考心理換位

學(xué)會升華自我激勵目前十頁\總數(shù)三十八頁\編于十九點你知道“塞翁失馬”、“臥薪嘗膽”、“徐悲鴻和奔馬圖”的故事嗎？請問塞翁、勾踐和徐悲鴻分別用的是何種情緒調(diào)節(jié)法？目前十一頁\總數(shù)三十八頁\編于十九點《史記·越王勾踐世家》目前十二頁\總數(shù)三十八頁\編于十九點該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進，消滅日本侵略軍。目前十三頁\總數(shù)三十八頁\編于十九點塞翁用的是理智控制法中的自我安慰——改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要學(xué)會換個角度看問題，換位思考。目前十四頁\總數(shù)三十八頁\編于十九點勾踐用的是理智控制法中的自我激勵——過喜或過憂都不足取，所以我們要學(xué)會用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。目前十五頁\總數(shù)三十八頁\編于十九點徐悲鴻用的是理智控制法中的情緒升華法——將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點、社會責(zé)任感聯(lián)系起來，從而振作精神，激勵我們奮發(fā)向上。目前十六頁\總數(shù)三十八頁\編于十九點方法之二:轉(zhuǎn)移注意力

改變注意焦點做自己平時喜歡做的事改變環(huán)境目前十七頁\總數(shù)三十八頁\編于十九點相關(guān)鏈接如何克服考試焦慮

考試時,適度的緊張有助于水平的發(fā)揮,因為這可使人的注意力集中到考試上來,但如果緊張過度導(dǎo)致考試焦慮則會影響個人水平的發(fā)揮.當(dāng)出現(xiàn)考試焦慮時可采用以下方法進行調(diào)整:一.深呼吸法二.想象放松法三.6秒鐘放松法目前十八頁\總數(shù)三十八頁\編于十九點趙州橋目前十九頁\總數(shù)三十八頁\編于十九點黃山目前二十頁\總數(shù)三十八頁\編于十九點方法之三:幽默化解法自我解嘲講笑話喜劇表演看漫畫目前二十一頁\總數(shù)三十八頁\編于十九點

在公共汽車上,一名中年婦女提著帶魚上車,蹭臟了趙可剛穿上的新校服,他很懊惱,剛要開口,中年婦女卻搶著說:“衣服臟了沒事,回家洗一洗就行了.”這時,趙可風(fēng)趣地回答說:“我該說的話讓您說了,那我得說對不起了.”眾人都笑了,向趙可投來贊許的目光,中年婦女也被這幽默的批評羞紅了臉.搜集用幽默化解法調(diào)控情緒的小故事,和同學(xué)交流分享.目前二十二頁\總數(shù)三十八頁\編于十九點傳說，蘇格拉底的妻子是個脾氣暴躁的婦女。一天，蘇格拉底正與一個客人談話，夫人突然跑來大罵蘇格拉底，又拿起水桶往蘇格拉底身上潑水，蘇格拉底全身都濕透了。這時候蘇格拉底……局面何其尷尬？這對一個男子漢來講是無法忍受的。蘇格拉底卻笑了一笑，說：“我早知道，打雷之后，一定會有大雨。”他妻子也禁不住笑出聲來。目前二十三頁\總數(shù)三十八頁\編于十九點方法之四:積極的自我暗示法目前二十四頁\總數(shù)三十八頁\編于十九點想一想填一填沖動.憤怒時這樣提醒自己:緊張.恐懼時這樣告訴自己:孤獨.痛苦時這樣激勵自己:憂郁.迷茫時這樣調(diào)整自己:沖動是魔鬼我是最棒的讓暴風(fēng)雨來的更猛烈些吧天有不測風(fēng)云，人有旦夕禍福目前二十五頁\總數(shù)三十八頁\編于十九點（二）合理宣泄情緒閱讀課本36頁小華案例討論思考：小華怎樣才能使自己的心情好起來？目前二十六頁\總數(shù)三十八頁\編于十九點

小華今天真倒霉.早晨上學(xué)路上自行車輪胎被扎破了,結(jié)果上課遲到,被班主任批評一頓,她很不高興.第一節(jié)上英語課,老師告訴她:由于初賽發(fā)揮不好,她失去了參加自己向往已久的奧林匹克英語復(fù)賽資格,這讓她更加懊惱.放學(xué)后,她騎車心不在焉,一不留神摔倒了,剛買的新裙子也被刮破了.回顧一天的倒霉事,她的心情簡直壞透了.討論:小華怎樣才能盡快讓自己的心情好起來?目前二十七頁\總數(shù)三十八頁\編于十九點合理宣泄情緒的方法：哭泣宣泄傾訴宣泄運動宣泄書寫宣泄目前二十八頁\總數(shù)三十八頁\編于十九點哭目前二十九頁\總數(shù)三十八頁\編于十九點喊目前三十頁\總數(shù)三十八頁\編于十九點動目前三十一頁\總數(shù)三十八頁\編于十九點訴目前三十二頁\總數(shù)三十八頁\編于十九點

李錚今天情緒不佳,他生氣地把椅子摔得震天響,并在教室里大喊大叫.同學(xué)們批評他,他卻說:“這是我自己的事,誰也管不著!”

想一想:李錚的做法對不對?對周圍的人有什么影響?

議一議:在宣泄情緒時要注意哪些問題?目前三十三頁\總數(shù)三十八頁\編于十九點

情緒的宣泄要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。合理宣泄要注意目前三十四頁\總數(shù)三十八頁\編于十九點課堂小結(jié)學(xué)會調(diào)控自己的情緒情緒是可以調(diào)控的合理宣泄情緒情緒需要調(diào)控調(diào)控方法：理智調(diào)控、注意力轉(zhuǎn)移、幽默化解、自我暗示宣泄方法：哭泣、傾訴、運動、書寫合理宣泄：道德、法律范圍內(nèi)，不損害他人、集體利益目前三十五頁\總數(shù)三十八頁\編于十九點思考：下面所用的各是什么調(diào)節(jié)情緒的方法？◆

當(dāng)我不開心時，會找朋友去打球或看電影。

——注意力轉(zhuǎn)移法◆

當(dāng)我心情郁悶的時候，會選擇去郊游。

——注意力轉(zhuǎn)移法◆

當(dāng)我被朋友誤解時，會找人訴說。

——傾訴宣泄◆

當(dāng)我受到委屈時，會痛快地哭一場。

——哭泣宣泄◆當(dāng)遇到困難時，我會告誡自己“世界上沒有什么不可克服的困難”。

——自我暗示法◆當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾時，我會從對方的角度去考慮問題。