哈佛大學幸福課第六課中英文講義

哈佛大學幸福課第六課中英文講義

希望各位度過了個愉快的周末

Hopeyouhadawonderfullongweekend.

好了直入主題

So,let'sjumprightintoit.

上回說到哪兒了

Sowheredidweleavelasttime?

上回我們談了環(huán)境的力量

Lasttimewetalkedaboutthepowerofthesituation,

談到了信念是如何成為自我實現的預言

wetalkabouthowbeliefsbecomeself-fulfillingprophesies.

以及我們是如何通過環(huán)境

Andhowitisthroughthesituation

對他人產生期望及信念

thatweveryoftencreateexpectations,believesofpeople.

這些信念會變成現實

Andthesebelievesbecomereality.

還談到了為什么說社會心理學本質上是從

Andwetalkedabouthowsocialpsychologyessentiallystarted

某些重要的實驗開始的比如米爾格倫實驗

withsomeveryimportantexperimentsuchastheMilgrim

effect,

又稱權利服從研究

orobediencetoauthority.

比如津巴多的監(jiān)獄實驗

SuchasZimbardo'sprisonexperiment,

試驗中囚犯被關在…

whereprisonerswereputinorplayed...

學生扮演囚犯及看守的角色

studentsplaytheroleofprisonersortheroleofwardens

完全進入了角色以至于

andtheyactuallyenteredthatrolesototally

一周后實驗被迫中止

thatafteraweektheexperimenthadtobestop,

而原計劃是要進行兩周

whenitwassupposetogoonfortwoweeks.

接著我們提出了一個問題

Andthenthequestionweaskedwas,

既然環(huán)境的力量如此巨大

OK,soweknowthatthesituationispowerful.

能使人改變

Weknowthatitmakesadifference.

那能否創(chuàng)造出一種強大但積極的環(huán)境

Canwealsocreateapowerful,

將人的最佳狀態(tài)充分調動起來？

positivesituationtobringoutthebestinpeople?

答案是肯定的

Andtheanswerisyes.

我們對此做了深入分析并談到了

Andwestartedtalkingaboutitandwetalkaboutprofessor

Langer教授以及她的研究

Langerandherresearchandhowsheshowthatputting

她讓一群老人置身于仿20年前的環(huán)境中

um...elderlymeninanenvironmentwheretheywereactually

要求他們裝作回到20年前的生活

orwheretheyactedasiftheywere20yearsyounger

這些老人竟然變得年輕了

actuallybecameyounger.

他們的智力水平提高了

Tothepointofhavinghigherlevelsofintelligence.

記憶力提升了

Tothepointofimprovingtheirmemory.

視力聽力也改善了

Improvingtheireyesight,improvingtheirhearing.

手指骨骼間的距離變長了

Thedistancebetweenthebonesintheirfingersactually

這是年輕的跡象

becamelongerwhichisasignofyoungerage.

他們自評及互評都認為

Theywereratedbyothersaswellasbythemselves

自己更健康更年輕了

asstrongerandyoungerjustbecausetheyactedasif

就因為他們裝作自己處在1959年

itwas1959insteadofwhatitwasreallywas,

而不是1979年這就是積極環(huán)境的力量

whichwas1979.Thepowerofthepositivesituation.

她還進行了另一項實驗

Andthenshedidanothermoreresearchon

對象要進行視力檢查

peoplegoingforaneyesighttest,

他們被安排在了飛行模擬器里

andputtheminasituationinaflightsimulator.

做完全一樣的視力檢查

Andtheexactsameeyesighttest,

因為環(huán)境的不同測試結果竟然提高了

theyactuallyperformedbetterjustbecauseofthesituation.

然后我們接著繼續(xù)講上回結束的地方就是

Andwemovedonthatwhatweendedlasttime

分析影射影射是…

bytalkingaboutpriming.Primingis...

可以從意識及潛意識兩個層面進行

canbedoneintheconsciousorsubconsciouslevel.

是指在我們的意識或潛意識中植入

Itmeansplantingaseed,plantingabeliefplantingaword,

一粒種子一種信念一個詞或一幅畫面

orapictureinourmind,consciouslyorsubconsciously.

以及如何對我們行為產生影響

Andhowthatactuallyinfluencesourbehavior.

Bargh在紐約大學時

SoBargh,thattimeofNYU,

進行過一項研究他用"年老”的相關詞

didtheresearchwhereheprimedtopeople

影射實驗對象

withwordsassociatedwithold.

如果你們還記得這些詞包括皺紋

Wordsifyouremembersuchaswrinkles,

年老佛羅里達

wordssuchasold,wordssuchasFlorida.

這種影射導致的結果是

Andasaresultofthispriming,

實驗參與者走路更慢了

thoseparticipantsinthestudyactuallywalkedslower;

更佝僂了

oractuallyweremorestooped.

研究者進行評估時

Whenevaluatedbyresearchers

并不知道每個對象的實驗條件

whowerenotawareoftheircondition,meaningtheydidn't

know

也就是說不清楚他們是被影射了對照詞

whethertheywereprimedwithcontrolwords,

隨機詞還是年老相關詞

justrandomwords,orwithwordsassociatedwithold.

所以通過影射人們的行為

Soitwasjustthroughtheprimingthatpeopleactually

的確會發(fā)生改變

startedtobehavedifferently.

環(huán)境的力量外界的力量

Thepowerofthesituation.Thepoweroftheenvironment.

然后Bargh將實驗更進了一步

AndthenBarghtookitstepfurtherandsaid,

決定用使用積極的影射比如成就

OKJet'sprimethewithpositiveprimessuchasachievement,

毅力成功

suchaspersistence,suchassuccess.

比如這些詞

Thesewords,forexample,

成就的近義詞

theyhadtofindasynonymforthewordachievement.

實驗對象被影射這些詞后

Thosewhoareprimedwiththesewordsonintelligencetest

智力及記憶力測試的成績

andonmemorytestactuallyperformedbetter

比沒有影射的對照組好

thanthecontrolgroupwhowasn'tprimedwiththesewords.

兩位荷蘭研究人員Dijksterhuis和Knippensberg

TwoDutchresearchers-Dijksterhuis&Knippensberg,

也進行了影射實驗他們找了一批人

whattheyfoundwasthattheybroughtpeople,

請他們?yōu)橄乱淮螌嶒炦M行描述

andtheyaskthemtodescribeforfutureexperiment,

不是本次實驗

notforthatexperiment.

讓他們?yōu)橄乱淮螌嶒?/p>

Forafutureexperiment,askthemtodescribe

描述三種原型的典型日常行為及其性格：

thetypicaldayortypicalcharacteristicsofthreearchetypes-

足球流氓秘書及教授

asoccerhooligan,asecretaryandaprofessor.

描述這三種原型

Describethesethreearchetypes.

他們被告知這是為下次實驗做準備

Andtheytoldthemthisisforthenextexperiment

需要這三種原型的描述

wherewejustwantpeopletoevaluatethesearchetypes.

但他們不知道的是通過對原型進行描述

Notknowingthatactuallybydescribingthesearchetypes,

自己已經被影射了

theseindividualswereprimed.

他們分別被影射為足球流氓秘書

Theywereprimedforasoccerhooligan,forasecretary,

或教授

orforaprofessor.

影射后他們接受了智力測試

Andthentheyhavetodointelligencetestsafterwards,

及記憶力測試

memorytestafterthoseprimes.

描述足球流氓日常行為的人

Thosewhohadtodescribethedayofsoccerhooligan

表現得最糟

performedtheworse.

無論是記憶力還是智力

Intermsofmemory.Intermofintelligence.

然后是描述秘書的人

Thentherewasthesecretaryandthosewhoperformedthe

best

表現最好的是描述教授的人

werethosewhodescribedtheprofessor.

而他們之前并沒有更努力學習

Nowtheydidn'tstudyanyharderbefore.

什么也沒有改變除了發(fā)生了影射

Nothingchangedexceptforthefactthattherewasa

prime,that

環(huán)境中有東西植入了他們的思想

therewassomethingplantedfromtheenvironmentintheir

minds.

現在的問題是

Thequestionthenis,

我們如何為自己創(chuàng)造一個積極的環(huán)境

howcanwecreateapositiveenvironmentforourselves,

讓自己受到積極的影射變得更幸福

whereweareprimedbythepositive,wherewecanbehappier,

更成功等等

moresuccessfulandsoon.

方法有很多

Andthere'smanywaysinwhichwecandoit.

我跟大家分享幾個

Letmeshareafew.

其實這將是你們這周的作業(yè)之一

Infactthere'sgoingtobeyourassignmentforthisweek,

即創(chuàng)造一個積極的環(huán)境

oroneoftheassignmentstocreateapositiveenvironment.

舉幾個例子

Soyouaresomeoftheexamples.

找一些你愛的人或地方的照片

Havepicturesofpeopleyouloveorplacesyoulove,the

這些東西很重要因為即使你不看它們

importanceofthesethingsisthatevenifyoudon'tseethem,

潛意識中還意識到它們的存在

youseethem.Soonthesubconsciouslevelit'sstillthere.

雖然只是在潛意識層面

Eventhoughonthesubconsciouslevel,

人們被影射時看不見…那些詞

whenpeopleareprimed,theydon'treallysee...theword,

比如"成就"這個詞出現在屏幕上25毫秒

sayachievementonthescreen,whenit'stherefor25

mini-second,

根本不可能看清但大腦卻記錄了下來

theydon'treallyseeit,butitregisters.

所以即使你掛了照片但沒去看它

Soevenifapictureisthereandyoudon't"really"seeit

或沒意識到它念到它

ornotreallyconsciousofit,mindfulofit,

它仍然會對你造成影響

itstillhasaimpactonyou.

所以找些你愛的人的照片

Sohavepicturesofpeopleyoulove,

讓你開心的東西無論是紀念品

havepleasantobject,whetherit'smemorabilia,

鮮花藝術品你最喜歡的藝術品

whetherit'sflowers,whetherit'sart,yourfavoriteart.

我家中和辦公室都掛了

SoIhaveinmyhouse,andmyoffice,

我最愛的畫由我最愛的藝術家創(chuàng)作

myfavoriteartonthewall,bymyfavoriteartists.

讓我跟你們分享一下

Andletmesharewithyouafew.

我今天帶到課堂上來了它們價值連城

Iactuallybroughtthemhere.Theseareveryvaluable.

我給它們投了保所以不用擔心瞧

Iinsuredthem,soit'snotaproblem.So...sothisis,um,

這位畫家處在藝術生涯第一階段時的作品

thisspecificartistfromthefirstphaseofhiscareer;

如你所見充滿了有力的線條

asyoucansee,youknow,verypowerfulstrokes,

非常強烈非常從容真是絕了

veryintense,verydeliberate,andjustgorgeous.

另外一幅

Andhereis,

仍是那位畫家進入藝術生涯第二階段

bythesameartistfromthesecondphaseofhiscareer.

印象派對他作品的影響已經清晰可辨了

Hereyoualreadybegintoseeimpressionistinfluence

不過你仍能從中看出同樣的特點

onhiswork.Butstill,youknowyouseethesametrait,

同樣的力量同樣強烈的情感

thesamepower,thesameintensity.

這些都掛在我家墻上

SoIhavetheseonmywall.

我還想向你們介紹一位畫壇新秀

There'sanewandupcomingartistwhoIwanttointroduce

youto.

她還沒進入第二階段

Shestilldoesn'thaveasecondphase,

因為她才一歲大

youknow,she'sonlyoneyear'sold.

這幅畫是在她媽媽幫助下完成的

But,youknow,thisisaworkdonewiththehelpofherMom.

但是我還是掛在墻上每天提醒我

Butagain,theseareonmywallandtheyremindmeeveryday

雖然我已經看過幾百次了

evenI'veseenthemhundredsoftime,

但還是掛著讓我想起我的孩子們

it'sstillthereandIthinkaboutmykids.

我掛了些其他的…

AndIalsohaveother,youknow,

名氣不比他們的畫家作品

lessknownartists'workonmywall.

你們可能沒聽過這畫

Again,thisis,probablynotheardofthisone,

這是羅丹的《沉思者》

um,thisisRodin,TheThinker.

也掛在我的墻上是我最喜歡的雕塑

And,soIhavethisonmywall,it'smyfavoritesculpture.

還有羅丹的另一幅作品

AndthenIhaveanotherpiecebyRodinjusttoremindme

提醒我生活不僅要沉思還有其他的

thatit'snotallaboutthinking,thereareotherthings

讓生活更美好

thatmakelifemakelifeworthliving.

這是羅丹的《吻》

SothisisRodin'sTheKiss,forthoseofyouwhoknowit.

所以找些東西掛在墻上

Andagainhavethesethingsonyourwall

創(chuàng)造一種讓你覺得溫暖

create(s)theenvironmentwhereyoufeelwarm,

覺得開心的環(huán)境

whereit'sfunforyoutobethere.

名人名言我喜歡名人名言

Quotes,youknowIlovequotes,

你們很多人肯定也喜歡

andIknowthatmanyofyoulovequotes.

已經有人把他們最喜歡的名言發(fā)我了

Someofyouhavesentmeyourfavoritequotes.

我墻上也有一列名言

Ihaveonmywallalistofquotesandtheyarethere

就算我沒看它們也能感受到

evenifIdon'tseethem,Iseethem.

比如讓我看看有沒有帶來

Soforexamplejet'sseeifIbroughtsomehere.

好在這里呢

Yes,heretheyare.

這句說亞當斯總統說的

SooneisbyJohnQuincyAdams.

"耐心和堅持總能奇跡般地

"Patienceandperseverancehaveamagicaleffectbefore

掃除困難和障礙"

whichdifficultiesdisappearandobstaclesvanish".

將"堅持”用于影射

Soprimingtheissueofpersistence,

插一句Bargh的實驗也囊括了這個詞

bythewaywhichisonethingthatBarghdidit

受到影射的人的確變得更堅韌不拔

Heprimedthatandpeopleactuallybecamemorepersistent

喬治?艾略特原名瑪麗?安妮?艾凡斯

GeorgeEliot,oralsoknownasMaryAnneEvens,

我最喜歡的作家她寫過“推動

myfavoriteauthor.Shewrote,"Theimportantworkofmoving

人類進步的重任不能等待完人來完成"

theworldforwarddoesnotwaittobedonebyperfectmen".

大約三周后我會講到完美主義

I'lltalkaboutperfectionismwhichisaveryimportant,

對我個人來說是非常重要的私人話題

verypersonalthingformeinaboutthreeweeks.

可以說她是我的榜樣

Sosheisaverymucharolemodel.

加繆說過"在深冬里我終于發(fā)現在

Camus,"Inthedepthofwinter,!finallylearned

心里有個不敗的夏天”

thattherewaswithinmeaninvinciblesummer".

這句話幫助我走過了艱難困苦

Aquotethathashelpedmethroughdifficult,throughhard

times.

亨利?戴維?梭羅

HenryDavidThoreau,

“如果一個人能昂首挺胸地朝著夢想前進

"Ifoneadvancesconfidentlyinthedirectionofhisdreams,

努力實現他想象的生活

andendeavorstolivethelifewhichhehasimagined,

他會與成功不期而遇"

hewillmeetwithsuccess,unexpectedincommonhours

同樣地我都掛在了墻上還有其他的

Again,Ihavethesequotesuponmywall,andafewothers,

其中許多名言你們都在課上讀到過了

thatmanyofthequotesthatyou'veseeninthecourse.

它們不斷影射我提醒我

Andtheyprimeme,theyremindme,

為我創(chuàng)造出積極的環(huán)境

theycreatetheenvironmentforme.

我們會在下一節(jié)討論藝術及其重要性

We'lltalkaboutartinthenextsection,anditsimportance.

把喜歡的書放在手邊聽聽音樂

Haveyoufavoritebooksnexttoyou.Listentomusic,

要集中注意聽

butlistentoitmindfully,

不要只當背景音樂要讓音樂激發(fā)你

notjustasbackgroundmusicbutthemusicthatinspiresyou,

185

無論是搖滾還是痞子阿姆都可以

whetherit'srocky,whetherit'sEminem,whoeveritis.

多看看激勵你的電影

Watchfilmsthatinspireyou,

這些東西能幫你創(chuàng)造積極的環(huán)境

allthesethingshelpyoutocreateanenvironment

有助于成長獲得成功與產生幸福感

thatisconducivetogrowth,tosuccess,towellbeing.

其中大部分都是在潛意識層面上進行的

Alotofthisisdoneonthesubconsciouslevel

這就是影射的力量對于影射的研究

whichisthepowerofthepriming.Aprimingstudies.

這也是積極研究的意義

Andfinallythisiswhatpositiveresearchisabout.

如果我們總是關注"消極"研究焦慮

Ifweconstantlyfocuson"negative"research,anxiety,

壓抑精神分裂癥就會被這些研究影射

depression,schizophrenia,weareprimedbythisresearch,

被這些工作影射創(chuàng)造出現實

weareprimedbythiswork.Anditcreatesreality.

你們有些人可能知道

Youknow,thisindirectlyandconjunctionallyrelatesto,

這與冰山理論有這千絲萬縷的聯系

someofyoumayknow,theIsenbergprinciple,

即當你度量某種現象時

isthatwhenyoumeasureaphenomenon,

就是在改變這種現象

youarechangingthephenomenon;

當你度量某種現象時

whenyouaremeasuringaphenomenon,

也是在改變自己

youarealsochangingyourself.

所以通過研究積極環(huán)境我們也是在

Sobyresearchingthepositivewearealsoprimingourselves

對自己影射積極的東西

withthepositive.

今天包括下周我談到的很多內容

Now,alotofthisworkthatI'mtalkingabouttodayandI'lltalk

其實都是源于自助運動

aboutnexttimeactuallycomesfromtheself-helpmovement.

自助運動確立于20世紀

Inmanywaystheself-helpmovementwasfounded,

并從各個方面展開

wasstartedinthe20thcentury...

其理論基礎為我們通過思考創(chuàng)建了世界

wasstartedwiththeunderstandingthatwecreatetheworld

我們的思維創(chuàng)建了時間

throughourthinking,thatourmindcreatestheworld.

1930年代相關書籍開始出版

Andbookslikethesecameout,backinthe1930's,

比如《思考致富》

ThinkingGrowRich.

從30年代至今銷售超過6千萬本

Thisbooksince1930'ssoldover60millioncopies.

而且仍不斷再版

It'sstillselling.

至今還是暢銷書不論在美國

It'sselling,it'sthebestsellerintheUS,

中國印度

it'sthebestsellerinChina,inIndia,

非洲還是歐洲

it'sthebestsellerinAfrica,it'sthebestsellerinEurope.

它對人們產生了巨大影響

Ithasanimpactonpeopleandhere'soneofthethings

作者NapoleonHill這樣說過

thatNapoleonHillsays,

“只要你想得到只要你相信你就能夠做到"

"Whateveryourmindcanconceiveandbelieve,itcanachieve."

只要你想得到只要你相信你就能夠做到

Whateveryourmindcanconceiveandbelieve,itcanachieve.

非常鼓舞人心

Veryempowering.

對各類人群對大眾產生了很多影響

Andthishadanimpactonmanydifferentpeople,onthe

masses,

6千萬本銷量史上最暢銷書籍

again,60millioncopies,oneofthebestsellersinhistory.

HenryFord也發(fā)表過類似的看法

HenryFordhadasimilaridea,

“不論你認為自己行還是不行你都是對的"

"Whetheryouthinkyoucanorcan't,youareright."

許多人都這一理念吸引為什么

Andpeopleweredrawntothismessage.Why?

因為它鼓舞人心

Becauseit'sempowering,

讓他們覺得沒有什么不可能的

becauseitmakesthemfeelthatthingsarepossible.

另一本極具影響力的書

Anotherveryinfluentialbook,

NormanVincentPeale的《正面思考的力量》

ThePowerofPositiveThinking,NormanVincentPeale.

“要有美好的希望并全力以赴去追求

"Havegreathopesanddaretogoalloutforthem.

要有遠大的夢想并全力以赴去實現

Havegreatdreamsanddaretolivethem.

要有宏偉的期望并深信不疑"

Havetremendousexpectationsandbelieveinthem."

多么讓人為之一振啊

Howinspiringforpeopletohearthat,

只要你思考

allyouneedtodoisthink,

只要你相信就會獲得富足

allyouneedtodoisbelieve,andaffluencewillcometoyou.

無論是精神的富足

Whetherit'sintrapersonalaffluence,

還是物質的富足

whetherit'smonetaryaffluence.

這一理念對大眾一直有著巨大吸引力

Andthisisbeenthemessagethathasdrawnthemasses

時至今日仍是如此

andcontinuestodosotoday.

當今最暢銷的勵志書

Thebestsellingbooktoday,

全球銷量第一沒錯《秘密》

No.lbestsellerallovertheworld,that'sright,TheSecret.

成功的秘密就是所謂的"吸引力法則"

Thesecrettosuccessis,whattheycall,thelawofattraction.

即你的生活是被你吸引過來的

Thelawofattractionisthatyouattracttoyourlife

無論你想象什么無論你相信什么

whateveryouimaging,whateveryoubelieveit.

有一條強大的訊息

Again,apowerfulmessage,

本書已經賣出了幾百萬本

millionsandmillionsofcopiesofthisbookbeingsold.

就在我們說話當口仍在熱賣

Aswespeak,continuetobesold.

而它傳達的訊息其實很簡單:相信就會成功

Andthemessageisagainsimple:believe,andyouwillachieve;

構想就會實現

conceive,anditwillbeconceived.

在現實中就會實現

Inreality,intheworld,itwillcometoyou.

讓人信服鼓舞人心

Veryconvincing,veryinspiringmessage.

但是這條訊息正確嗎

But,isthismessageright?

這我們討論過還有RogerBannister的故事

Well,wetalkedaboutthisandwesawtheRogerBannister

story.

他在4分鐘準確說是3,59跑完了1英里

Youknowoneday,orsixweeksafterRogerBannisterruns

6周后JohnLandy將這一成績縮短到3157.

amilein4minutes,orin3'59,JohnLandyrunsitin3,57.9.

一年后37名運動員都能跑到4分內了

Theyearafter37runnersrunthemileinunder4minutes.

其中有一定奧妙

Sothereissomethingtoit.

一但他們相信能辦到就有可能實現

Oncetheybelieveditwaspossible,itbecamepossible.

但問題是

Andhereistheissue,

當今的心理自助運動的發(fā)展趨勢

withmuchofwhat'sgoingonintheself-helptoday,

當今的自助領域強調某個真相

self-helprealmtoday,itdrawsonatruth,

將這個真相過分鼓吹

arealtruthandthenblowsitoutofproportion.

沒錯

Soyes,

某種意義上我們的精神的確能創(chuàng)造現實

thereissometruthinthefactthatourmindcreatesreality.

但是這不是全部

Butthat'sonlypartofthetruth.

我們創(chuàng)造了現實或者說是共同創(chuàng)造

Wecreaterealityorratherweco-createreality.

還會受到外界或者內在的某些影響

Therehastobesomethingoutthereorinthere,

比如《秘密》

forexample,whenitcomestoTheSecret.

如果你相信自己可能會成功

Ifyoubelievethatyouarelikelytosucceed,

那成功的可能性會變大

youaremuchmorelikelytosucceed.

但離不開刻苦勤奮與堅持不懈

Butthathastocomewithalotofhardworkandpersistence,

而且失敗避免不了

ithastocomewithalotoffailure,

你要從失敗中學習

andlearningfromthatfailure.

所以這只是等式的一半而這些自助書籍

Soit'sjusthalfoftheequationandwhattheseself-helpbooks

傳達的訊息往往言過其實效果甚微

andmessagesdoisoverpromiseandunder-deliver,

甚至可能會造成毀滅性后果

whichattimescanbedestructive.

比如如果一切皆建立于吸引力法則上

Forexample,ifeverythingisbasedonthelawofattraction.

我創(chuàng)造了一切

Icreatedeverythingthat

一切都因我而變一切都是我的錯

everythingisuptomeandalsoeverythingismyfault.

舉個極端點的例子

Eventakingtotheextreme,

如果3歲小女孩被虐待那是她的責任嗎

isa3yearsoldgirlresponsibleforbeingabused?

30歲的男子被酒醉駕車的司機撞成癱瘓

Isa30yearsoldmanresponsibleforbeingparalyzed

是他自己的責任嗎

asaresultofanaccidentbyadrunkendriver?

有些事情是我們無法控制的

Therearecertainthingsthatareoutthere

所以一切因我而變

andwhenwesaythateverythingisuptous,

一切都由吸引力法則決定

everythingiscreatedbythelawofattraction,

這種說法短期內可能能讓你

thenit'saprescriptionmaybeintheshorttermforinspiration

堅定信念獲得幸福感但是長期來看

andforbeliefandforwellbeing,butinthelongterm,

只會讓人感到挫敗內疚不快樂

it'sforfrustration,forguilt,andforunhappiness.

00:17:01,020->00:17:02,900

離成功越來越遠

Andalsoforlesssuccess

因為如果我真的相信一切都由思考決定

becauseifIreallybelievethatit'sallaboutthinking,

這種想法就會成為我的心態(tài)習慣

thenthisisgoingtobemymindset.

只要有信心

AllIneedtodoisbelieveandthen

錢就會滾滾而來

allthemoneywillcometome.

愛情就會降臨于我

Allthesuccessinarelationshipwillcometome.

這抹殺了勤奮工作…

Andthatdoesawaywiththehardwork,

堅韌不拔以及失敗的作用

withthepersistence,withthefailurethatisnecessary,

它們也是成功幸福完滿人生的必要組成部分

partandparcelofasuccessful,happy,fulfilling,humanlife.

我給大家放一段短片

Iwanttoshowyouaquickvideo.

是我在網上看到的一段廣告

ThisisofanadIsawonlineandIactuallycalledthe

于是我向蘇格蘭皇家銀行索要了原版

RoyalBankonScotlandandaskedthemtosendmethe

original.

因為它抓住了當今人們對精神力量的

Becauseitcapturessomeofthemisunderstanding

某種誤解

thatthereistodayaboutthepowerofthemind.

很詼諧的一則廣告

Justaverycutead.

Douglas也是參加會議的

Douglasfromtheconference.

00:17:55,160->00:17:56,740

-JamesAderson-你好

-JamesAderson.-Oh,yeah.

這兒風景真不錯

That'salotofgreen.

那是什么鳥？

Whatkindofbirdisit?

-怎么回事-不知道

-What'sthat?-1don'tknow.

沒事的各位我上過一門課程

It'sokguys!I'vedoneacourse.

-什么？-正面思考

-What?-Positivethinking.

正面的思考會產生正面的影響

Positivethoughtmakesapositiveimpact.

明白不正面的思考會產生正面的影響

OK?Positivethoughthasapositiveimpact.

看著我沒事的來

Lookatme.That'sright.Okay,comeon.

(緊急啟動)

(EmergencyStart)

語言不能代替行動

Talkisnosubstituteforaction.

這就是思想的力量

That'sthepower.

創(chuàng)造現實蘇格蘭皇家銀行集團

Makeithappen.TheRoyalBankofScotlandGroup.

-我真厲害-真的耶

-1amgood.-Yes,youare.

它抓住了部分真相但不是全部

Itcapturespartofthetruthbutnotthewholetruth.

我們看看嚴肅研究

Solet'sseewhatseriousresearch

對精神力量的解釋

hastosayaboutthepowerofthemind.

一種神奇的現象

Arealphenomenon,actualphenomenon,butone

但還是需要通過實驗來研究其原理

thatweneedtoalsoapplyrealresearchtoseewhatworks.

AlbertBandura你們本周的閱讀任務

AlbertBandura,onyourreadingaboutforthisweek,

做了許多關于自我效能的研究

hasdonealotofworkontheconceptofself-efficacy

本質上是自信的學術術語

whichisessentiallytheacademictermforbelievinginoneself.

以下是他進行幾十年研究后的結論

Andhereiswhathewritesafterdecadesanddecadesof

research.

去年他獲得了授予積極心理學家的

Hebythewaywontheresearcher'sprizefor

研究者獎項

thepositivepsychologistslastyear

進行了很多這方面的研究他是斯坦福大學的教授

sohe'sdoingalotofresearchinthisarea.He'sfromStanford.

"自我效能感影響人們生活選擇

"Beliefsinpersonalefficacyaffectlifechoices,

動機水平機能的質量對逆境的適應力

levelofmotivation,qualityoffunctioning,resilienceto

對壓力和沮喪的抵抗力

adversityandvulnerabilitytostressanddepression."

相信自己的人充滿信心

Thoseyoubelieveinthemselves,whohaveconfidence,

在生活的不同領域都表現出色他還指出

dowellacrossthedifferentareasintheirlives,Hecontinues,

認為自己高效能者

"Peoplewhoregardthemselvesashighlyefficaciousact,think,

與認為自己無用者

andfeeldifferentlyfromthosewhoperceivethemselves

想法感覺完全不同

asinefficacious.

他們創(chuàng)造自己的未來而不是簡單地夢想

Theyproducetheirownfuture,ratherthansimplyforetellit."

換句話說他所說的是

Inotherwords,whathe'stalkingabouthereisthat

對生活充滿信心的人

thesepeoplearescribedintheirlives.

他們創(chuàng)造自己的人生與那些

Theycreatetheirownlivesasopposetothose

由他人擺布的人不同他們適應力更強

thatarebeingprescribedbyothers.Theyaremoreresilient,

對困難與挫折的應對力更強

betterabletodealwithhardshipsanddifficulties.

換句話說能力更強

Inotherwords,bettercapacity

我們之前討論過應對挫折的問題

aswediscussedearliertodealwithdifficulties.

這項研究的重要性在于經過長年累月的

Nowtheimportantthingaboutthisresearch,

研究發(fā)現這些能力是可以習得的

inhisresearchovertheyearsisthatitcanbelearned.

可以慢慢培養(yǎng)

It'scultivatedovertime.

否則研究就是無用的至少對我們來說是

Soitwouldbeuselessif,intermsofresearch,

如果通過研究他得出結論

atleastforusifhewouldsay,

說這種能力只是天生的

well,somepeoplearebornwithit,andothersarenot.

有些人天生就有適應力基因

Somepeoplearebornwith,whattheystartedtotalkabout,

其他人沒有

theresiliencegene,andothersarenotbornwiththat.

幸好情況不是這樣

Butthat'snotthecase.

他的研究表明這些都可以習得的

Whathehasshownisthatitcanbelearned.

但要花時間和經歷

Ittakestime,ittakeseffort,

我們以后會討論如何培養(yǎng)

andwewilltalkaboutlaterhowwedoit.

重要的是這些能力是可以鍛煉的

Buttheimportantthing,it'smalleable.

我們可以改變它

Wecandosomethingaboutit.

Curry做過一項關于運動員的研究

OtherresearchbyCurryoncollegeathletes,

下面一定坐著許多運動員

Iknowtherearemanyathletesinthisroom.

她證明了一旦成為運動員

Sheshowedthat56%ofyoursuccessesasanathlete,

56%的成功是由期望度決定的

onceyoustartbeinganathlete,isdeterminedbylevelsof

hope,

成功取決于你堅信自己能取得成功的程度

byhowmuchyoubelievethatyouaregoingtosucceed.

記得第一或第二節(jié)課上

Rememberfromveryfirstorsecondclass

我提到了JohnCarter的研究

whereItalkedabouttheresearchbyJohnCarter,

有關商…哈佛商學院畢業(yè)生的

aboutthebusiness...HBSgraduates.

他預測...

Wherehepredicted...

有兩個因素會影響他們的長期成功

wherethetwothingspredictedsuccessinthelongterm,

某些畢業(yè)生會格外成功

extraordinarysuccessofthesegrads.

一是他們不斷地提問

Onewasthattheywereconstantlyaskingquestions,

二是他們相信自己

andtwowasthattheybelievedinthemselves.

他們相信自己能行

Theythoughttheycoulddowell.

但需要意識到的是

Butit'simportanttoalsorealizethat

不是所有這些差異

it'snot100percentofthevariancesthatwasexplained,

都能用希望信念或樂觀來解釋的

byhope,orbybelieforbyoptimism,

很多自助書籍想引導我們這么認為

asmanyoftheself-helpbookswouldhaveusbelieve.

但當然這些是成功的一部分

Butit'scertainlypartoftheequationofsuccess.

NathanielBranden從事心理治療50年了

NathanielBrandenhasbeenatherapistforfiftyyears;

他做過許多嚴謹全面的哲學及心理學研究

he'sdonealotofrigorousphilosophicalandpsychological

致力于對自尊概念的探究

researchandworkontheconceptofself-esteem.

等我們進行到自尊課時

Wellvisithimmorein-depthwhenwetalkabout,

會詳細講他的研究

whenwehavetheweekonself-esteem.

現在我只引用他的一句話

Butfornowjustaquickquote:

“我們每個人自尊的水平

"thelevelofourself-esteemzinanotherwords,

也就是自信的程度

thelevelofourbeliefinourselves,

對我們的方方面面有著深遠的影響

hasprofoundconsequencesforeveryaspectofourexistence:

比如我們的待人接物

howweoperateintheworkplace,howwedealwithpeople,

能取得的地位能取得多少成就

howhighwearelikelytorise,howmuchweareI汰elyto

achieve

還比如在個人領域

and,inthepersonalrealm,

我們會與誰墜入愛河

withwhomwearelikelytofallinlove,

我們與配偶孩子及朋友的關系

howweinteractwithourspouse,children,andfriends,

個人幸福的水平”

whatlevelofpersonalhappinessweattain."

物質富足與幸福感

Verylowlevelsofcorrelation

或生活地點與幸福感

betweenmaterialaffluenceandwellbeing,

屬于低度線性相關

orbetweenwhereweliveandwellbeing,

而自尊與幸福感屬于高度線性相關

veryhighcorrelationbetweenself-esteemandwellbeing.

大多數研究發(fā)現兩者的相關系數

Inmostresearchwhatwefoundisa0.7correlation

可以達到0.

betweenthetwoconstructs.

我的論文也獲得了相同結論

ThisiswhatIfoundinmydissertationaswell.

所以自尊非常重要

Soself-esteemmatters.

內在因素很重要我們提高自信水平時

Theinternalmattersandwhatwearedoingwhenweenhance

發(fā)生在我們身上的是

whenweraiseourlevelsofbeliefinourselves

我們在轉變精神改變"容器"

iswearetransformingourmind,wearechangingtheform,

這樣我們看世界的角度不同了

sothatweseeweinteract,weseetheworlddifferently,

有了不同的理解與感悟

weperceivedifferentthings,

處事待人的方法不同了

weexperiencethingsinadifferentway.

慶祝成功

Whetherit'ssuccessesthatwethencelebrate,

從失敗中學習轉化為機遇

orfailuresthatwethenlearnfromandturnintoopportunities.

但最重要的是我們的內在

Butsomuchofitisaboutwhatwehaveinsidehere.

Branden說過"自我概念即命運”

Branden,"self-conceptisdestiny."

與"只要你想得到只要你相信你就能夠做到"

Verysimilarto"whateveryourmindcanconceive,itcan

achieve"

非常相似NapoleonHill說的

fromNapoleonHill.

唯一的不同之處是

Theonlydifferencebeingthathealso

他對此進行了嚴謹細致的思考與研究

putsalotofrigorousthinkingandresearchthere

以證明信仰的局限性

andshowsthelimitationofthebelief.

這一領域的另一個研究

Hereisanotherexampleofresearchdoneinthearea

大多數都聽說過

whichmostpeopleknowabout.

安慰劑效應

ThePlaceboeffect.

你頭痛去看醫(yī)生

Yougotothedoctor,youhaveaheadache,

醫(yī)生說我給你開種藥

thedoctortellsyou:hereIhaveapillforyou.

非常有效新出的

Thebestthing.Justcameoutrecently.

能治療你的頭痛

Willhelpyougetovertheheadache.

你吃了藥頭不痛了

Givesyouthepill.Yougetovertheheadache.

你不知道的是她給你的其實是糖球

Unbeknownsttoyou,whatshegaveyouwas,asugarpill.

但是因為你以為

Butbecauseyouthought,

因為你相信它能治好頭痛

becauseyoubelievedthatitwouldhelpyourheadache,

還真治好了真是神藥啊

itactuallydidhelpyourheadache.Realphenomenamedicine.

于是HerbertBenson在河對岸

SoHerbertBenson,fromtheacrosstheriver,

醫(yī)學院的老師

fromthemedicalschoolhere,

對此做了一系列研究

hasdonealotofresearchinthisarea.

我著重跟大家講兩個

Letmesharewithyoujusttwoofhisstudies.

他找了一些處在妊娠期

WhatBensondidwasbringingwomenwhohad,

胃部不適的婦女

whowerepregnant,andwhohadstomachproblems...

她們都有嘔吐惡心的癥狀

theywerevomiting,theywerethrowingup,theywere

nauseous,

這其實挺常見的

somethingwhichisrelativelycommon

尤其是在懷孕初期的三個月

especiallyinthefirsttrimesterofpregnancy.

他告訴她們

Sohebroughttheminandtoldthem,

"這里有一種新藥

"Ihavethisnewpillforyou

能緩解你們胃部不適

thatwillhelpyouovercomeyourstomachdistress.

治療嘔吐癥狀

Youwon'tthrowupanymoreafter;

非常有效

thisisaverypowerfulandgoodpill."

于是他把藥給了她們

Sohegavethemthatpillandtheygotover

她們的胃部就好了

theirstomachdistress,theywerebetter.

當然她們不知道那只是安慰劑

Theydidn'tknowofcoursethiswasjustaplacebodrug,

普通的糖丸

justasugarpill.

然后他將實驗更進一步

Thenhetookitstepfurther,

找來了另一組有同樣胃部不適

broughtinanothergroupofwomenwiththeexact

嘔吐癥狀的婦女

samestomachdistress,withthesamevomiting.

把藥給她們

Gavethemthepill,

告訴她們可以緩解胃病

hetoldthemwouldhelpthemovercometheirstomach

distress.

但是這次他給的不再是糖丸

Onlythistime,insteadofasugarpill,

而是小劑量

heactuallygavethemsmalldosage,

沒有危險性的小劑量的吐根

notdangerousbutsmalldosageofipecac.

你們可能知道吐根…

Nowthoseofyouwhoknowwhatipecacis...

是催吐時服用的藥物

It'sadrugthatwetakeifwewanttothrowup.

如果發(fā)生食物中毒

Soifwehavefoodpoisoning,

就需要服用吐根催吐

wetakethesedrugsanditwillactuallyelicitvomiting.

他給這些病人服用了吐根

Sohegavethemthisdrugandagain,

這一實驗通過了道德審查沒有風險

thispassedalltheethicreviewsandwasnotdangerous,you

know

他給這些病人服