我們內(nèi)在的防御：日常心理傷害的應(yīng)對方法

我們內(nèi)在的防御：日常心理傷害的應(yīng)對方法讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖傷害防御防御機制情緒方法心理問題方式防御情感防御機制方法癥狀適應(yīng)性投射客觀開啟右腦鑰匙本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要自生命的誕生起，我們每個人都在用自己獨特的方式適應(yīng)環(huán)境，讓自己得以“存在”。為了適應(yīng)環(huán)境，所有人都會有意識或者無意識地使用某些心理防御機制，遠(yuǎn)離使我們痛苦的情緒，讓我們得以繼續(xù)過好我們的生活。貶低別人是一種防御，拒絕接受現(xiàn)實是一種防御，冷漠和回避也是一種防御……有些防御是我們可以意識到的，而絕大多數(shù)是在我們潛意識中的，而恰恰是這些沒有被意識到的內(nèi)容，塑造了我們的人格，形成了我們的人際關(guān)系模式。而大多數(shù)的情緒難題都是產(chǎn)生于有問題的防御和情感的結(jié)合。當(dāng)我們無法處理內(nèi)心的沖突與痛苦時，或者意識層面明明知道這樣做對自己是有害的，可是還是情不自禁地強迫性重復(fù)，掉入事與愿違的情境中，或許是我們原來使用的防御機制失效了。本書深入探討了我們內(nèi)在的心理防御機制，以及如何采用更靈活、更成熟的適應(yīng)方式來應(yīng)對人生中問題，愿你讀罷可以收獲自由、自在的人生，與更順?biāo)斓娜穗H關(guān)系。讀書筆記讀書筆記斷斷續(xù)續(xù)讀的一本書，本來是要讀另一本——《101種防御》——但是沒上架。了解我們內(nèi)在的防御機制，避免陷入情感隔離，了解防御機制背后的需求，自我療愈。隨機從書店貨架拿到的一本書，當(dāng)時被內(nèi)在的防御幾個字所吸引。不論是好的防御還是不好的防御，首先第一步都需要向內(nèi)看，去追求根源，也就是最重要的一步是要有覺察，能夠意識到這個行為可能是不成熟的，會給自己的關(guān)系或者生活帶來麻煩。自我成長.自我療愈.就是一個查漏補缺的過程！越學(xué)越輕松才是最好的！。還是很不錯的！雖然書中有一些觀點是我所不認(rèn)同的，但書中的闡述清晰，例子較為恰當(dāng)。心理健康就是“適應(yīng)”，我們可以創(chuàng)造自己適應(yīng)環(huán)境的方式。無法理解一個人身上既有好也有壞的部分。經(jīng)常摻雜著恐懼，（eg.知道自己配不上，所以去攻擊詆毀仰慕對象。行文流暢，通俗易懂的介紹了最基本的防御機制，還有作者自己的一些整合性思考。沒有什么新鮮的，選取的例子也一般般，，總的來看有點隔靴搔癢，跟掉書袋似的，對心理學(xué)有興趣的可以看看《少有人走的路》，那本更勝一籌。精彩摘錄精彩摘錄投射分為兩個步驟：第一步是將內(nèi)心的感受分裂成愉悅與痛苦兩部分；第二步是將不好的感受扔出去，使其附著在別人身上，這樣可以摒棄不愉悅的感受，從而獲得某種掌控感。第一層為“精神病性”的心理防御機制，如妄想性投射、否認(rèn)以及歪曲等；第二層為不成熟的心理防御機制，如投射性認(rèn)同、幻想、軀體化、退行等；第三層為“神經(jīng)癥性”的心理防御機制，如壓抑、轉(zhuǎn)移、反向作用、隔離等；第四層為成熟的心理防御機制，如幽默以及升華等。心理健康就是“適應(yīng)”。也就是說，如果你沒有能力接受生活給你提供的環(huán)境，那么你必須依靠自我心理防御機制，創(chuàng)造你自己適應(yīng)環(huán)境的方式。第一，你會成功區(qū)分什么是“你的感受”、什么是“我的感受”，學(xué)會建立人際關(guān)系中的邊界感。這種投射，被我稱為“覆蓋式投射”，它來自一種吞噬性的、共生性的關(guān)系，關(guān)系雙方在感受上不分彼此。在這種情況下長大的孩子很難發(fā)展出真正的自我。退行可以說是一種回歸，它是指成年人在遇見特殊情況或者遭遇到某些重大創(chuàng)傷時，將自己的心理年齡退回到某個早期階段，甚至退至嬰兒期的一種現(xiàn)象?！澳愣遥憔蛻?yīng)該知道我喜歡什么，我現(xiàn)在想要什么，并且你要想辦法滿足我。目錄分析1.1投射——生活中無處不在的投射與投射性認(rèn)同1.2退行——一種創(chuàng)傷性的回歸1.3分裂——非黑即白、你死我活的戰(zhàn)斗1.4否認(rèn)——對客觀發(fā)生的事件的視而不見1.5強迫性重復(fù)——強迫性重復(fù)與代際創(chuàng)傷重復(fù)1.6反向形成——本應(yīng)恨你，反而討好你0103020405061不成熟的防御機制1.7癥狀——用軀體癥狀防御痛苦的情感1.9理想化——用幻想彌補現(xiàn)實中的不足1.8貶低——夸大的自我，看誰都不順眼1不成熟的防御機制2.1情感隔離——冷漠是對炙熱情感的防御2.2回避——焦慮型與回避型伴侶的追逃模式2.3壓抑——遏制內(nèi)在的欲望以避免失望2.4認(rèn)同——為了融入某個群體，或者希望被認(rèn)可而認(rèn)同他者2.5合理化、理智化——用過度分析與過度解釋來回避情感2.6自我功能抑制——使不出來的功夫，無意識地阻礙成功0103020405062成熟的防御機制2.8假性獨立——對信任他人、依賴他人的恐懼的防御2.7被動——拖延或無法行動，將自我管理讓渡給他人2成熟的防御機制3.1幽默——人際關(guān)系的潤滑劑3.3其他防御的升華——創(chuàng)造更多個性化的方法3.2藝術(shù)表達(dá)——開啟右腦的鑰匙，平衡感性與理性3升華——一種更為高級的防御4.1識別自己的防御機制——看見即改變4.3一個生命