式太極拳十要闡微

口授的《太極拳術(shù)十要》收錄于陳微明著《太極拳術(shù)》一書(shū)，論述言簡(jiǎn)意賅，解釋清楚易懂。無(wú)論是太極拳初學(xué)者，還的拳家，也把這“十要”作為評(píng)判拳架是否工整、拳藝是否成重—、虛靈頂“虛靈頂勁”說(shuō)的是頭部的要領(lǐng)和狀態(tài)。《太極拳經(jīng)》開(kāi)篇便講“順項(xiàng)貫頂兩膀松”，所謂“順項(xiàng)貫頂”，指的就是“虛靈頂勁”。將“虛靈頂勁”作為“十要”的首句，可見(jiàn)其在太極拳中具有提綱攜領(lǐng)的作用。太極拳是武術(shù)，武術(shù)就是技擊。要技擊首先就要提起精神，而頭部對(duì)技擊時(shí)的精神狀態(tài)具有重要影響。以自然界的動(dòng)物相搏頭是伸的，眼是專注的，全身勁勢(shì)專注一方，這種頭部狀態(tài)和神態(tài)，就似“虛靈頂勁”。人在相搏技擊時(shí)，也要遵循這樣的規(guī)則。行時(shí)“虛靈頂勁”這一要領(lǐng)是首要的，也是要貫穿于始終的。收，下頜微收提，同時(shí)頭頂(百)上提，使頸椎拔起，頭部自神，生氣勢(shì)，提攜周身，以達(dá)“滿身輕利”“勁力專注一方”之功效。我認(rèn)為，要做到“虛靈頂勁”，首先要做到“頂勁”?！疤撿`”是對(duì)做到頂勁后的進(jìn)一步要求或做到頂勁后所達(dá)到的理想狀態(tài)?！绊攧拧笔菍㈤_(kāi)，周身一體，形成一個(gè)整勁。我們老家有句土話，把“頂勁”形象地比作“”，是說(shuō)馬在拉車的時(shí)候，特別是在將重車啟動(dòng)的那一瞬間，馬頭、馬脖子一定要向前“頂”，加上它的四肢配合用力，使周身形成一個(gè)整勁兒向前拉動(dòng)。在勁上頂時(shí)，脖子容易“僵”，所以在“頂勁”的同時(shí)還要做到“虛靈”，即后面接著講的，“不可用力，用力則，氣血不能流通，須有虛靈自然之意”。比如做“云手”動(dòng)作，兩手左右云轉(zhuǎn)，頭部也要自然地隨手、隨身向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，不能頭不轉(zhuǎn)光動(dòng)眼睛，而失去協(xié)調(diào)性?！啊笔遣弊佑昧Φ木?。比如做向前按的動(dòng)作，注意頭部不要主動(dòng)前伸，向前則力瀉，也容易使勁力前仆。所以，最后說(shuō)：“非有虛靈頂勁，則精神不能提起也。”怎樣通過(guò)“頂勁”體會(huì)到“虛靈”的感覺(jué)呢?我認(rèn)為可將這歸納為一個(gè)字——“懸”，即“頂頭懸”?！绊攧拧庇蓄i椎主上挺的意思，反過(guò)來(lái)也可理解為頭頂主上領(lǐng)起，也就是說(shuō)，在意識(shí)上讓頭主動(dòng)“懸”起，使頸椎骨節(jié)間拔開(kāi)且松、豎，從而產(chǎn)生“虛靈”之感，此謂之“頂頭懸”。它就好像掛衣服的架子，鉤子掛在上邊，衣“虛靈”與“頂勁”同時(shí)存在，以“懸”當(dāng)頭，以自然為要，不失靈活，精神自有。二、含胸拔對(duì)“含胸拔背”的表述是：“含胸者，胸略內(nèi)涵，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣涌胸際，上重下輕，腳跟易于浮由脊發(fā)，所向無(wú)敵也?！边@段要領(lǐng)，首先從正反兩方面闡明了“含胸拔背”的重要性。只有“含胸”才能“使氣沉于丹田”，且“能含胸，則自能拔背，能拔背，則能力由脊發(fā)，所向無(wú)敵也”；反之，“胸忌挺出，挺出則氣涌胸際，上重下輕，腳跟易于浮起”，從而導(dǎo)致自立不穩(wěn)，反為人所制?！笆箽獬劣诘ぬ铩笔谴硕蔚年P(guān)鍵句。因?yàn)榈ぬ餅橹?，周身四肢運(yùn)動(dòng)，腰為主宰，實(shí)則以丹田為。太極拳論中常有“拿住丹田練內(nèi)功”、“拿住丹田之氣”、氣要“意守丹田”等說(shuō)法，都強(qiáng)調(diào)了氣沉丹田是運(yùn)動(dòng)的前提和基礎(chǔ)。這段要領(lǐng)還了“含胸拔背”的正確做法。這就是“含胸者，胸略內(nèi)涵”；“拔背者，氣貼于背”。這里的“涵”“貼”兩個(gè)字，用得非常形象。先說(shuō)“涵”。“涵”字有涵養(yǎng)、包容之意，多指人心胸的寬廣。要松空，有胸中寬廣、海納百川之意。當(dāng)然，“含”得多了也不行，否則就會(huì)另一--窩心，導(dǎo)致氣不順暢。再說(shuō)“貼”。這個(gè)字運(yùn)用得也十分巧妙，一個(gè)“貼”字將“氣貼于背”的量說(shuō)得十分拿得起放得下，其意是指氣貼于背，粘而輕，動(dòng)而隨，守于形而存于無(wú)，有無(wú)之間純以意行。氣貼于背，意在蓄之意，是謂“拔背”。拔背要以脊不前頂、背部平直或微后撐為宜，絕不是將背拔成拱形，這樣就不是“拔背”而是“拱背”了，會(huì)導(dǎo)致勁力不暢，也就無(wú)從做到使氣貼于背，粘而輕，動(dòng)而隨了?？傊昂匕伪场钡墓τ檬潜苊鈿馀c力上浮，使氣下沉才能使腰胯松沉，腳下有力有根，并在應(yīng)用中能夠蓄勢(shì)而發(fā)，勁力飽滿。三、松腰古典拳經(jīng)中多有論述，也是現(xiàn)代太極拳家們談?wù)撦^多的話題?！把T部位。太極拳家所說(shuō)的腰，應(yīng)包 軀干肋下胯上的位腰必須靈活，才能發(fā)揮出主宰全身的功能。要靈活就要“能腰，然后兩足有力，下盤穩(wěn)固”。就是說(shuō)，要使兩足有力，下盤穩(wěn)固，就要先能松腰，然后才能使腰更好地“主宰”全身上下、左右、前后。在太極拳經(jīng)論中，身體各部位的要領(lǐng)都是相互關(guān)聯(lián)、相互制約、相互影響的，一個(gè)方面做就會(huì)影響到整體的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。反過(guò)來(lái)，一個(gè)方面做到了其他方面也會(huì)自然做好?！巴?，主宰于腰，形于手指”，就是相互貫穿而使勁勢(shì)形成一個(gè)整體的典型理論。在這里，“松腰”的作用尤顯重要。如何做到松腰?形象地說(shuō)，它就好像撒解(即大小便)之后放生腰腿之力相連之感。還進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)了用腰的重要性，他說(shuō)：“腰轉(zhuǎn)動(dòng)。故曰：‘命意在腰隙?！胁坏昧?，必于腰腿求之也?！边@段話至關(guān)重要，它強(qiáng)調(diào)了在行功走架、前進(jìn)后退、高低起落、虛實(shí)轉(zhuǎn)換時(shí)，處處要用腰，并且只要出現(xiàn)“不得力”(勁不順、不得勁、不舒服)現(xiàn)象時(shí)，就一定與腰腿配合不當(dāng)有關(guān)系。至于如何用腰，僅簡(jiǎn)要地提到“腰轉(zhuǎn)動(dòng)”，而沒(méi)有深談。我認(rèn)為有必要在這里專門強(qiáng)調(diào)一下“轉(zhuǎn)腰”的問(wèn)題。一般習(xí)拳者都知道練拳時(shí)要轉(zhuǎn)腰，但容易忽略轉(zhuǎn)腰實(shí)際上是轉(zhuǎn)兩胯，“腰轉(zhuǎn)動(dòng)”是在兩胯轉(zhuǎn)動(dòng)之下形成的，以此起到腰頂、腰撐、腰拉的用腰效果，腰、胯聯(lián)動(dòng)才能產(chǎn)生“腰脊為第一主宰”腰不轉(zhuǎn)胯，這種動(dòng)作叫“”“扭身”，不僅形象不好看，勁勢(shì)不順，也容易將腰扭傷。這是用腰應(yīng)注意的一個(gè)方面。其實(shí)，“轉(zhuǎn)腰胯”只是用腰的一個(gè)方面，是一種平面轉(zhuǎn)腰的方法，在進(jìn)退和虛實(shí)轉(zhuǎn)換中，還包括腰脊處的豎向屈卷開(kāi)合。腰脊處的豎向屈卷開(kāi)合，是指命門向后頂和尾閭向前收的一種有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，使脊椎s形曲線在自然狀態(tài)下得到適當(dāng)?shù)膹椥蚤_(kāi)合，就像一張弓的中間部位一樣，能前后開(kāi)合伸收。這種調(diào)整腰脊的動(dòng)作叫“腰頂”，是太極拳用腰動(dòng)作中的重要概念。總之，兩胯與腰脊處命門至尾閭間)的平面和豎向的立體聯(lián)動(dòng)運(yùn)用，才基本上是完整的用腰方法。若兩腰眼再能主動(dòng)進(jìn)行抽換折疊的運(yùn)用，則用腰效果更佳。因此，“轉(zhuǎn)腰”、“腰頂”和腰胯間的折疊抽換，統(tǒng)稱為“用腰”定性、整體性具有重要影響，并決定了勁力的方向、大小和速度等方面的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，在“十要”中所說(shuō)的“命意在腰隙”和“有不得力，必于腰腿求之”，指的就是這個(gè)方面。四、關(guān)于分虛實(shí)，說(shuō)，“太極拳術(shù)，以分虛實(shí)為第一要義。全身皆坐在右腿，則右腿為實(shí)，左腿為虛”；同樣，“全身坐在左腿，則左腿為實(shí)，右腿為虛”。他進(jìn)而說(shuō)道：“虛實(shí)能分，而后轉(zhuǎn)動(dòng)牽動(dòng)。這段話意思從字面上好理解，是說(shuō)進(jìn)后退動(dòng)作中，如果虛實(shí)分易為人所制。要做到“分虛實(shí)”這一點(diǎn)，不僅是步法的問(wèn)題，也是勁法技法的的要求。在《太極拳論》中就：“偏沉則隨，雙重則滯。每見(jiàn)數(shù)年純功，不能運(yùn)化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳。欲避此病，須知陰陽(yáng)。”這里有“雙重”一詞，說(shuō)雙重是病，那么何謂“雙重”?我認(rèn)為“雙重”在拳術(shù)中主要體現(xiàn)在兩個(gè)方一是練習(xí)功架中的“雙重”。就是說(shuō)，在練習(xí)拳架時(shí)虛實(shí)變換得不徹底，拖泥帶水，該實(shí)的一側(cè)未能做到十分地松實(shí)，還帶有強(qiáng)實(shí)部位就會(huì)產(chǎn)生多余的力，使局部關(guān)節(jié)肌肉僵滯，以致影響自身整體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、靈活性和穩(wěn)定性。如“倒攆猴”動(dòng)作，撤退之步未落地，身體重心就過(guò)早后移；如蹬腳分腿動(dòng)作，腰胯不收住就出腿，使身體后仰，出腿無(wú)力；又如推出去的掌不松凈，肩起、肘抬、腰塌、胯凸等，均屬于“雙重”之病。這些都應(yīng)在練習(xí)拳架時(shí)注意體察糾正。病”，這也是虛實(shí)不能分，不能自變之故。何為分?何為變?拳論中形，快能何為只有“立如平準(zhǔn)，活似車輪”，“左重則左虛，右重則右杳”，沾粘靈活，甚至達(dá)到“一羽不能加，蠅蟲(chóng)不能落”才能不易為人所牽動(dòng)。總之，所謂“雙重”，是指在行拳架或與對(duì)方推手時(shí)，身體或身體的某一部分不松，不自然，不能隨化地協(xié)調(diào)順達(dá)身形勁勢(shì)從而產(chǎn)生多余的力，這種多余的力就叫“雙重”?？朔恕半p重”的毛病，就做到了“分虛實(shí)”。而要克服“雙重”的毛病，就要從各種基本訓(xùn)練和體用實(shí)踐中去體察糾正。五、沉肩墜對(duì)于沉肩墜肘，解釋說(shuō)：“沉肩者，肩松開(kāi)下垂也。若能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。”又說(shuō)：“于外家之?dāng)鄤乓??！边@就是說(shuō)，要墜肘首先要沉肩，沉肩首先要松肩，沉是建立在松的基礎(chǔ)之上的。能松然后能沉，能沉然后能墜，能墜然后有力。能松、能沉、能墜，則力能貫之。不能松沉肩肘，最重要的弊端是的力與身體僵持，其勁浮而遲，連帶腳下無(wú)根，不僅不能發(fā)人，反而容易所制。能沉肩墜肘，接人勁時(shí)則能將對(duì)方來(lái)力引落在腰腿間，澎舟；能沉肩墜肘，發(fā)人時(shí)則能將的力與腰腿連成整體形成整勁發(fā)出，如離弦之箭。習(xí)拳者最容易產(chǎn)生困惑的問(wèn)題是，肩肘松了反覺(jué)手軟身無(wú)力，哪來(lái)的勁?肢，使兩腿足有活根，兩臂手有綿勁。這里有個(gè)“引”字需要細(xì)細(xì)體味。比如，在兩肩松的同時(shí)，兩肘尖同時(shí)向下“引”，從而產(chǎn)生肩“沉”肘“墜”沉勁“引”向五指，這時(shí)就有勁貫指梢的感覺(jué)。這個(gè)過(guò)程叫做“換勁”，反之就是“泄勁”。這個(gè)“換勁”過(guò)程久久練之，則自能存身，形成“內(nèi)勁”，達(dá)到用時(shí)則有，去時(shí)則無(wú)，純以意行，就叫“活勁”。王的“虛靈頂勁，氣沉丹田。兩膀松，然后窒”說(shuō)的就是這個(gè)道理。但這里要注意“窒”這個(gè)字的含義，它不是將勁或氣憋起來(lái)窒息、僵滯的意思，而是其字義的另一層含義——抑止住使不發(fā)泄，即蓄勢(shì)待發(fā)。這個(gè)“窒”，上承“順項(xiàng)貫頂”的“貫勁”，與下句“束肋下氣把襠撐”的“束”“撐”是一種遞進(jìn)關(guān)系。另外，墜肘的關(guān)鍵是不翻肘，或叫不亮肘。亮肘容易引起抬肩。比如做“起勢(shì)”，兩手下落后，肘尖要不過(guò)背，過(guò)背就叫亮肘。又如做“白鶴亮翅”，右手上舉時(shí)容易翻肘，翻肘容易連帶肩起，使肋部、背膀部肌肉上提，力就易上浮。要避免這個(gè)問(wèn)題，在右手上舉時(shí)就要同時(shí)收住肩窩，特別是身體右邊，肋部肌肉放松，將腰胯收住沉坐，根于足下，此時(shí)右手與右足下這條線猶如放起風(fēng)箏一樣的感覺(jué)，上有拔勁，下有牽勁，中間有抻勁，這樣才做到了墜肘。那么，怎樣檢驗(yàn)自己是否做到“沉肩墜肘”呢?有四種方法：一是反證法，二是照鏡子，三是別人看，四是試勁。第一、二種方法可以結(jié)合起來(lái)用，就是通過(guò)照鏡子，運(yùn)用反證法來(lái)進(jìn)行自查，自己對(duì)著鏡子，下意識(shí)地將肩端起再下落，這樣來(lái)對(duì)比起和落的狀態(tài)與感覺(jué)，從而體會(huì)到正確的沉肩墜肘方法。比如起勢(shì)，兩手平舉時(shí)容易起肩，可先將肩端起再下落(際上正確的做法是在舉手時(shí)兩肩同時(shí)要下意識(shí)地沉住，此處用錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行反證)，下落時(shí)要感覺(jué)到胸背部、兩肋下的肌肉群也在下落，氣也隨著落于丹田，腹部感到松實(shí)，兩腿足下也感到穩(wěn)固有力，從而節(jié)節(jié)貫串。第三種別人幫著看的效果也比較好，練拳架時(shí)只要肩一起，觀者就可以敲打一下，這樣感覺(jué)比較快。第四種試勁，可以通過(guò)兩人相互托肘的方法來(lái)試勁找感覺(jué)。托的人將兩手托住被托人的兩肘尖，隨意撫動(dòng)，被托人將兩肘貼于對(duì)方手心，感應(yīng)對(duì)方的勁而向下沉肩墜肘，并隨對(duì)方的撫動(dòng)而隨動(dòng)化解。若被托人兩肩作為活的支點(diǎn)，兩肘尖找腰眼走圈，兩腰眼配合兩肘開(kāi)合抽換，使兩肘兩肩沒(méi)有死點(diǎn)僵勁，即可檢驗(yàn)是否做到了沉肩墜肘。我們應(yīng)當(dāng)將理論與實(shí)踐都完六、所謂“用意不用力”，是指用心意去指揮周身內(nèi)外上下運(yùn)動(dòng)，不要用變換僵持滯浮而為人所制。是拳發(fā)力時(shí)無(wú)論是寸勁還是長(zhǎng)勁，都要有之意，猶隔山打牛狀；二是拳力隨伸就曲，無(wú)過(guò)不及，方能招法連成，變化得靈。但我們也要防止另一 ，就是過(guò)于用意、刻意為之，物必反，這反而會(huì)產(chǎn)生拙力僵勁。我在教學(xué)中始終強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，就是行拳走架時(shí)，在意識(shí)上不要有“武術(shù)就是逞強(qiáng)”這樣一個(gè)先入為主容易將拳架動(dòng)作和技擊內(nèi)涵自然地融為一體，而不要刻意為之。七、上下相隨“上下相隨”右顧盼、前后照應(yīng)，突出手、眼、身、步的整體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，一處動(dòng)處處都動(dòng)，一處?kù)o處處都靜。這里有幾個(gè)細(xì)節(jié)需留意。一是貫串與整體的關(guān)系如“十要”所講“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指，由腳而腿而腰，總需完整一氣”推，習(xí)練者容易機(jī)械地一節(jié)一節(jié)向前伸展，這反而失之貫串，失之勁整。應(yīng)在腳未發(fā)力之前，掌上著力點(diǎn)已暗入對(duì)方之骨，一經(jīng)身形動(dòng)展，對(duì)方已被發(fā)出。二是勢(shì)與勁的關(guān)系仍舉上例，由后坐向前弓步，后腿膝關(guān)節(jié)部應(yīng)主后繃起而產(chǎn)生向前之蹬力，稱之為“蹬之于足，行之于腿，縱之于膝”。若無(wú)此動(dòng)作，腿部就無(wú)力，只是形似地向前位移；同理，前進(jìn)之中，若肘關(guān)節(jié)不同時(shí)沉展，腰部不同時(shí)后頂，仍然達(dá)不到與勁力的統(tǒng)一貫串，放人不遠(yuǎn)不脆，這叫虛架子。三是局部與整體的關(guān)系行拳架中，一處動(dòng)，周身骨節(jié)處處俱要微揚(yáng)，掌骨要微漲，如呼出之狀，使氣貫五指，勁滿掌緣；反之，虛守時(shí)則掌心微吸、手掌微合。無(wú)論是開(kāi)是合，均以自然為腳掌總要入地三分。如此腳手配合，才能較好地達(dá)到上下相隨、勁勢(shì)匹配、通身貫串的協(xié)調(diào)一體效果。八、內(nèi)外相“內(nèi)外相合”講的是意識(shí)與動(dòng)作的統(tǒng)一?！皟?nèi)”主神，神即意識(shí)；“外”主體，體即身體動(dòng)作?！皟?nèi)外相合”是心意身形一開(kāi)俱開(kāi)，一合俱合，包括內(nèi)三合與外三合。內(nèi)三合指“勁合”；外三合指“肩與胯合、肘與膝合、手與足合”?！巴馊稀痹趧?dòng)作中不能機(jī)械地理解為肩要與胯對(duì)齊、肘要與膝對(duì)齊、手要與足對(duì)齊，而是指它們?cè)趧?、?shì)上的相合呼應(yīng)，做到勁勢(shì)合四方、周身得勁即可，不必刻意追求是否對(duì)齊。太極拳有個(gè)過(guò)程——“由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明”。要達(dá)到“內(nèi)外相合”、意識(shí)與動(dòng)作的統(tǒng)一性，須經(jīng)“先求形似”的數(shù)年磨煉階段，動(dòng)作熟練純正后才能漸至“神似”，進(jìn)而階及“所形，無(wú)非內(nèi)之所發(fā)”、意識(shí)為先的“神明”層次。它好比騎自行車，初學(xué)時(shí)不穩(wěn)，熟練之后則人車一體，身形動(dòng)作雖似無(wú)心而能隨心所欲。九、相連不對(duì)于“相連不斷”，要從形與勁兩個(gè)方面理則不能盡是捋，在捋中含回?cái)D按推，再次用招來(lái)遏制化發(fā)對(duì)方。這種勁勢(shì)相聯(lián)的“運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)”式技術(shù)動(dòng)作變化，就形成了典型的“相連不斷”的推手動(dòng)作。形式，兩者，相互襯托。太極拳套路就是由多個(gè)技擊的單式和組合動(dòng)作相連而成，其勢(shì)“如長(zhǎng)江大海，滔滔不絕也”，故又稱長(zhǎng)拳。這就提示我們，在行拳走架時(shí)不能單追求“相連不斷”的外在運(yùn)動(dòng)形式，而要處處體現(xiàn)其技術(shù)內(nèi)涵。要達(dá)到這種外形和勁勢(shì)的“相連不斷”，就要做到勢(shì)斷勁不斷，勁斷意不斷；一處虛則另一處實(shí)，虛實(shí)互依；舊力雖去，新力已生；周而復(fù)始，循環(huán)綿綿，行云流水一般。十、動(dòng)中求太極拳“動(dòng)”與“靜”的關(guān)系是統(tǒng)