初中體育《運動損傷的預防和處理》

運動損傷的原因年齡小,骨骼發(fā)育未成熟體格與技能身體狀況不良心理素質(zhì)差自然環(huán)境影響人工環(huán)境影響常見的運動損傷脛腓骨疲勞性骨膜炎骨折肌肉痙攣韌帶拉傷肌肉拉傷踝關(guān)節(jié)扭傷網(wǎng)球肘網(wǎng)球肘多發(fā)生在網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、投擲等項目中。打球時由于用力過猛，球的沖擊力作用于腕伸肌或被動牽扯，造成的。肘關(guān)節(jié)外側(cè)劇烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加劇。停止運動，休息，熱敷按摩。預防措施：做足準備活動注意防止用力過度、用力的正確性

踝關(guān)節(jié)扭傷是體育運動中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。多發(fā)與籃球、足球、跳遠、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。踝關(guān)節(jié)的準備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當，地面不平等。停止鍛煉，高抬傷肢，12小時冷敷,24-36小時后需熱敷。恢復性練習。預防：做足準備運動有舊傷的戴好護踝等，做好保護性工作運動前擦相關(guān)藥水肌肉拉傷常見的幾種拉傷：機理：1由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力量超過了肌肉本身所能承受的能力。

2肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身有的伸展程度，引起拉傷。預防：準備活動量力而行不用力過猛注意練習場所的溫度拉傷后重新鍛煉韌帶損傷易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié),腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié).治療方法主要是止痛和加快消腫.局部冷敷,加壓包扎,抬高傷肢.如何預防:支持保護帶;減少沖撞;多做關(guān)節(jié)練習;不平整場地脛腓骨疲勞性骨膜炎初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高.跑跳時間過長,小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分的牽拉,刺激骨膜引起炎癥.預防:做足熱身、準備活動治療:按摩、藥敷、熱敷。骨折原因:表現(xiàn):疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。預防：避免劇烈運動中的碰撞治療：停止活動，進行急救。固定包扎。肌肉痙攣抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強直收縮。常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1大量的排汗2肌肉快速連續(xù)收縮

3寒冷的刺激預防：做足準備活動避免過度勞累，控制好運動負荷冬天運動注意保暖不要在太疲勞時運動小結(jié)體育鍛煉中要預防運動損傷的發(fā)生,做到:從思想上對運動損傷的預防給予重視、調(diào)節(jié)身體使之處于良好的運動狀態(tài)、創(chuàng)造鍛煉的安全環(huán)境、注意科學鍛煉以及加強易傷的部位的訓練。1穿合適的運動鞋2鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習3做準備活動4避免過度牽拉頸部和背部肌肉5保持運動肌群的用力平衡6避免脊柱同時伸展和旋轉(zhuǎn)7選擇適合自己的運動項目8避免運動強度過大9避