中學(xué)生學(xué)習(xí)心理咨詢

#L .中學(xué)生學(xué)習(xí)心理咨詢第二節(jié)調(diào)控學(xué)習(xí)心理狀態(tài)人的學(xué)習(xí)過程是受人的心理支配的。我們每個人都會有這樣的感受：當(dāng)你處于良好的精神狀態(tài)時，你就會對書本感到親切，樂于學(xué)習(xí)；當(dāng)你的心情不好時，你會見書就討厭，注意力難以集中，即使強(qiáng)迫自己去學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效率也較差?？梢?，學(xué)習(xí)時的心理狀態(tài)也是至關(guān)重要的。人的心理狀態(tài)包括自信心、情緒、動機(jī)、注意力、精力等許多方面的內(nèi)容。如何增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心、調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)情緒、預(yù)防學(xué)習(xí)疲勞、提高注意力，以使學(xué)習(xí)時的心理狀態(tài)處于最正確水平，是每個學(xué)生都應(yīng)掌握的一項重要的學(xué)習(xí)的技能。一、增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心所謂自信心，就是充分相信自己，相信自己的能力和智慧，相信一般人能做到的事，自己也一定能做到。在學(xué)習(xí)過程中，自信所迸發(fā)出來的勇氣和毅力，可以幫助我們克服學(xué)習(xí)中的種種困難和障礙，可以最大限度地幫助我們挖掘自身的潛力，去完成學(xué)習(xí)任務(wù)。在現(xiàn)實生活中，并不是每個學(xué)生都能夠充滿自信地投入學(xué)習(xí)活動之中，也有一些同學(xué)有這樣的想法：“我是差生，考試成績總不好，不是學(xué)習(xí)的材料?！薄拔易詈ε禄瘜W(xué)課，一上課就頭疼，一拿起作業(yè)就覺得什么都不會做，化學(xué)對我來說是沒救了。”“我學(xué)習(xí)也很刻苦，但成績總提高不大，可能是我天生比別人差，我現(xiàn)在總覺得別人都看不起我，我也盡量躲著他們?！鄙鲜鲞@些想法都是缺乏學(xué)習(xí)自信心的表現(xiàn)。一旦有這樣的想法出現(xiàn)，就使其感到自己不行，學(xué)不好、學(xué)不會，對學(xué)習(xí)產(chǎn)生畏懼心理，喪失學(xué)習(xí)信心，由此進(jìn)一步導(dǎo)致學(xué)習(xí)失敗。而新的學(xué)習(xí)失敗又證明了開始時“我不行”的判斷，從而造成了一種惡性循環(huán)狀態(tài)，久而久之，就產(chǎn)生了學(xué)習(xí)上的自卑心理。樹立起學(xué)習(xí)自信心的方法很多，需要根據(jù)學(xué)生的具體情況予以選擇和實施。常用的方法有：.正確看待考試成績考試成績并不能完全客觀地反映出一個人的知識、能力、智力等的實際水平，因此，單憑成績的高低來評價自己，認(rèn)定自己比別人差、不是學(xué)習(xí)的材料等，是不公正、不客觀的。分?jǐn)?shù)不高、成績不好，在學(xué)習(xí)中是常有的事，關(guān)鍵在于能否迎接這一挑戰(zhàn)，保持一種必勝的信念，發(fā)奮努力去改變現(xiàn)狀。.善于開掘自己的長處每個人都有自己的長處和短處，學(xué)習(xí)方法也同樣如此。如果一門科目成績很好的話，自然對自己有了信心，其他科目也會受其影響，有顯著的進(jìn)步。比方有的同學(xué)數(shù)學(xué)不好，但樂感強(qiáng)，聽到一首歌之后，很快就能把音調(diào)記下來。起初他可能是喜歡這首曲子，又因記憶好，同時對音樂的節(jié)奏和音程有極靈敏的感受力，因此不費力就能背下來。假設(shè)能有意識地發(fā)現(xiàn)自己這一優(yōu)點，這位同學(xué)就能恢復(fù)他曾經(jīng)失去的自信心，不僅僅在唱歌方面，對其他學(xué)科也會產(chǎn)生興趣。由此可見，當(dāng)對自己的學(xué)習(xí)失去信心的時候，更應(yīng)該去開掘自己的其他特長，以找到恢復(fù)自信的時機(jī)。.給自己以積極的暗示一個人如果總想著自己不行，總是給自己這種消極的暗示，就會陷入惡性循環(huán)的怪圈中。這時如果用“我能行”代替“我不行”來奉勸、激勵自己，就會打破惡性循環(huán)中的一環(huán)，并注入了積極的內(nèi)容，從而重新建立起學(xué)習(xí)的自信心。二、調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)情緒情緒是與學(xué)習(xí)效率密切相聯(lián)的，良好的情緒狀態(tài)作為一種潛在的學(xué)習(xí)動力，能夠激發(fā)強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)欲望，使思維高度活躍，進(jìn)入一種極佳的學(xué)習(xí)意境，從而提高學(xué)習(xí)的效率。但人的情緒并不能總是處于積極的狀態(tài)中，當(dāng)你學(xué)習(xí)時正趕上情緒不佳、心神不安應(yīng)該怎么辦？最好的方法就是學(xué)會對情緒進(jìn)行自我調(diào)控。情緒自我調(diào)節(jié)的方法很多，這里我們重點掌握“自我暗示法”。自我暗示是調(diào)節(jié)情緒的一種有效手段，具體做法就是在需要調(diào)節(jié)情緒時，通過言語、動作等方式來提醒自己，從而到達(dá)自我調(diào)控的目的。比方，在你煩躁不安又必須學(xué)習(xí)時，可以自言自語“煩惱有什么用，不如先安下心來學(xué)習(xí)”，也可以把煩惱的原因找出來，一條條寫在紙上，這樣，你的心情就會逐漸舒暢起來。當(dāng)考試失敗時，就告訴自己“我能行，下一次一定能考好”陷入憂愁時，你就提醒自己“憂愁于事無補”；當(dāng)你碰到困難時，你就對自己說“困難是暫時的”，“經(jīng)過努力我將戰(zhàn)勝它”。三、預(yù)防學(xué)習(xí)疲勞學(xué)習(xí)疲勞是指由于長時間從事學(xué)習(xí)活動而產(chǎn)生的興趣下降、動機(jī)減弱、身心不適等現(xiàn)象。當(dāng)你學(xué)習(xí)疲勞時，課堂上會表現(xiàn)得昏昏欲睡，心里想聽卻什么都聽不進(jìn)去；課后想學(xué)習(xí)，可打開課本看了半天卻仍然在原地打轉(zhuǎn)，學(xué)習(xí)效率非常低。學(xué)習(xí)疲勞是可以預(yù)防和克服的。.形象練習(xí)法首先，平心靜氣坐下來，閉上眼睛，在頭腦中浮現(xiàn)以下形象：想象自己睡在床上，自己的雙腳是混凝土鑄的，再想象由于手和腳一樣，身體已經(jīng)沉到床下來；想象自己的身體是由幾個膠皮氣球組成的，把腳上的閥門打開，放氣，腳開始變癟了，接著，把其他部位的閥門全打開了，想象自己整個身軀都變癟的情形。其次，想象那些存在記憶中的、最愉快的事情。這種形象練習(xí)可使大腦松弛，解除困擾。.精神松弛法〔1〕安靜下來，盤腿而坐，雙拳相對，將雙臂輕輕舉至胸高。〔2〕然后，將頭、目盡量朝右扭；與此同時，眼睛向右肩看，然后向左轉(zhuǎn)，看左肩，反復(fù)回轉(zhuǎn)假設(shè)干次?！?〕接著，做一些改變，在雙臂向右轉(zhuǎn)時，頭和眼睛要向左邊，即反方向轉(zhuǎn)；雙臂向左轉(zhuǎn)時，也如此，反復(fù)回轉(zhuǎn)假設(shè)干次。〔4〕身體保持正直，雙臂不動，雙眼看前方，頭向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)頭時眼睛總是保持向正前方看，然后，再向右轉(zhuǎn)頭，反復(fù)假設(shè)干次。〔5〕面向正前方，眼睛上下左右靈活轉(zhuǎn)動，頭要保持不動。閉上眼睛，會感到眼前有許多閃亮的小點。捕捉往下面的一個點，設(shè)想它在你的眼前慢慢轉(zhuǎn)動，隨著它，讓眼球轉(zhuǎn)動。這一訓(xùn)練可以消除學(xué)習(xí)疲勞，使腦細(xì)胞重新活躍起來。四、調(diào)整應(yīng)試心理有些學(xué)生平時學(xué)習(xí)很不錯，可每次考試成績都不理想，究其原因，并非是因為平時學(xué)得不好，而往往是由于考試緊張，臨場發(fā)揮不好造成的，或者可以說是應(yīng)試心理準(zhǔn)備不足的結(jié)果。為了預(yù)防和消除考試怯場，提高應(yīng)試心理的準(zhǔn)備程度，可進(jìn)行如下訓(xùn)練。.預(yù)想考試過程首先預(yù)想考試的一般過程，從考試前的工作準(zhǔn)備，到進(jìn)入考場，甚至老師發(fā)卷時的神態(tài)、自己的座位可能是什么樣子，如何填寫考號、名字，如何答卷、復(fù)查、交卷等等，都要細(xì)心地加以模擬式的預(yù)想，而且想得越細(xì)越具體越好。其次要預(yù)想答卷的過程，如何運用先易后難的原則，如何把意思表達(dá)明白，把字寫清楚等等。再次要預(yù)想解決較難題目的過程。諸如思考的方式，如正向思考、逆向思考的靈活運用以及解題方法的選用和解題的具體步驟，都要認(rèn)真地加以預(yù)想。注意，預(yù)想和考試的時間間隔不要太長，一般在考試前夕和當(dāng)天早晨分別進(jìn)行一次預(yù)想。如果能結(jié)合自己以往成功的經(jīng)驗進(jìn)行預(yù)想，效果會更好。.自信訓(xùn)練日常生活中，考試緊張的學(xué)生在臨考前有數(shù)不盡的擔(dān)憂，例如：〔1〕離考試時間越近，我越擔(dān)憂自己的能力是否勝任這次考試；〔2〕我擔(dān)憂這次考試題目很偏，要想答好十分困難；〔3〕我擔(dān)憂其他同學(xué)在這次考試中都比我強(qiáng)；〔4〕要是考試過不了關(guān)，以后的前途可就全完了；〔5〕父母對自己寄予很大希望，如果這次考不好，可怎么向父母交代呢；〔6〕我討厭考試，考試使我如此焦慮，憂心忡忡;〔7〕如果學(xué)生不用參加考試，整天無憂無慮，那該多好啊！而自信訓(xùn)練就是努力克服這些引起考試緊張的擔(dān)憂成分的。具體做法如下:首先，學(xué)會發(fā)覺個人消極的自我意識。當(dāng)你聽到不久將要考試的消息后，感到面部肌肉緊張或神經(jīng)性倒胃，這意味著大腦已出現(xiàn)了消極的潛意識，你對即將來臨的考試已朦朦朧朧地浮現(xiàn)某些擔(dān)憂的念頭，此時應(yīng)把它清晰地用書面語言表達(dá)出來，可以在一張白紙上把這些擔(dān)憂的想法逐條記下。其次，養(yǎng)成向消極的自我意識挑戰(zhàn)的習(xí)慣。即對消極的自我意識中的不合理成分進(jìn)行自我質(zhì)辯，指出這種消極的自我意識中的不現(xiàn)實性和不必要性，闡明由此對個人所造成的危害，并明確今后應(yīng)采取的態(tài)度。〔案例分析〕給學(xué)習(xí)加油小磊是個白白凈凈的小胖墩，看上去非?？蓯?，可是，老師和同學(xué)都不喜歡他。為什么呢？因為他學(xué)習(xí)不努力，成績很差，拖了集體的后腿，影響整個班集體，有好幾次都是因為小磊的學(xué)習(xí)成績影響了班集體的評估成績。小磊不是不聰明，而是學(xué)習(xí)不努力，對學(xué)習(xí)不夠重視。常常是上課了，他才發(fā)現(xiàn)忘帶書了或者忘帶作業(yè)本了。作業(yè)不交是常事，理由很簡單，不知道做什么作業(yè)。上課從不記筆記，經(jīng)常不聽老師講課，做小動作，與周圍同學(xué)講話。為此，老師經(jīng)常教育他，每次他總是低頭認(rèn)錯，保證下次不再重犯，但是有口無心，說到做不到，屢教屢犯，老師為此也很頭痛。小磊為什么會這樣呢？小磊的父母沒念過大學(xué)，連高中也沒讀過。他們就把自己未了的愿望寄托在孩子身上，讓孩子去實現(xiàn)。小磊從背書包起就常聽爸媽說：“磊磊，好好讀書，爸媽沒上大學(xué)，你一定要進(jìn)大學(xué)，為爸媽爭口氣?！彼运傁胧悄銈円易x書，我是為爸媽讀書。在他心中，學(xué)習(xí)就是為別人，而不是為自己，常常是在父母的“逼”、“哄”下才勉強(qiáng)完成學(xué)習(xí)任務(wù)?？上攵@樣的學(xué)習(xí)是很難取得好成績的。從小磊的表現(xiàn)看，他在學(xué)習(xí)方面主要問題是學(xué)習(xí)動機(jī)不足。學(xué)習(xí)的動機(jī)和態(tài)度是學(xué)習(xí)的一種心理趨向，也是學(xué)習(xí)過程中的核心問題，是直接影響學(xué)生學(xué)習(xí)的心理動因。只有學(xué)生明白了學(xué)習(xí)有什么用，學(xué)習(xí)的目的是什么時，學(xué)生才會愿意學(xué)，才會積極主動地學(xué)，也才會學(xué)得更好?！膊僮髦笇?dǎo)〕教師在幫助學(xué)生調(diào)控學(xué)習(xí)心理狀態(tài)時，需要使學(xué)生意識到：.學(xué)習(xí)是在心理的支配下進(jìn)行的，心理狀態(tài)時刻都在影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)。因此，掌握增強(qiáng)自信心、調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)情緒和防止學(xué)習(xí)疲勞的方法非常重要。.良好的學(xué)習(xí)心理狀態(tài)完全可以通過中學(xué)生自我調(diào)整而獲得。因此，要幫助他們在平時的學(xué)習(xí)活動中進(jìn)行自我訓(xùn)練，反復(fù)練習(xí)，使之成為穩(wěn)定的心理品質(zhì)。.應(yīng)幫助學(xué)生把心理狀態(tài)的調(diào)控貫穿到整個學(xué)習(xí)過程中去，貫穿到學(xué)習(xí)過程的各個環(huán)節(jié)之中。如考試時的心理狀態(tài)調(diào)控，考試剛開始應(yīng)注意穩(wěn)定情緒，考試開始后要保持注意，解答難題時應(yīng)增強(qiáng)信心，努力使自己保持一份好的心情，使心理處于最正確狀態(tài)。中學(xué)生學(xué)習(xí)心理咨詢第三節(jié)中學(xué)生學(xué)習(xí)問題咨詢在學(xué)習(xí)過程中，存在著許多困擾中學(xué)生的心理問題。這些問題的解決，既有賴于掌握必要的調(diào)控心理狀態(tài)的策略，也有賴于中學(xué)生對這些問題的正確認(rèn)識。只有及時解決學(xué)習(xí)過程中遇到的各種心理問題，才能使他們輕裝上陣，取得最正確的學(xué)習(xí)效果。一、考試怯場.癥狀與表現(xiàn)〔1〕臨場情緒緊張，面紅耳赤，心跳加速，血壓升高，心神不定，緊鎖眉頭?！?〕考試時，試卷一發(fā)下來，雙手顫抖，頭腦一片空白，出現(xiàn)感知覺障礙，如視聽困難等；注意力分散，看題時錯位錯行；思維混亂，思考的速度、深度、靈活性都出現(xiàn)輕度障礙；用比較笨的方式解題；只記起只言片語，不能正常分析、歸納、推理。.咨詢要點造成考試怯場的原因有很多，既有生理方面的原因，也有心理方面的原因。從生理方面來說，由于缺少睡眠，缺乏體育鍛煉而造成過度疲勞；因食欲不佳而導(dǎo)致營養(yǎng)不良，影響了大腦供血，身體不適等。從心理方面來說，由于父母和老師對考生要求過高，考生本人對考試結(jié)果過分看重，造成較大的心理壓力；由于平時復(fù)習(xí)不充分，知識掌握得不牢固，缺乏必要的應(yīng)考策略和考試技巧，造成自信心不足，產(chǎn)生嚴(yán)重自卑感；由于考場氣氛緊張，監(jiān)考人員態(tài)度嚴(yán)肅，造成考生情緒不適度地過分緊張?！?〕考前做好準(zhǔn)備，加強(qiáng)各科技能的訓(xùn)練和基礎(chǔ)知識學(xué)習(xí)，適應(yīng)考題變化的形式。①要有思想上的準(zhǔn)備，樹立正確的考試態(tài)度，正確對待分?jǐn)?shù)。放下思想包袱，積極樂觀地對待考試。考試前，保持輕度興奮，暗暗放松，躍躍欲試，心情稍有緊張而又常有愉快感。②要認(rèn)真做好復(fù)習(xí)。按照考試的要求，認(rèn)真搞好復(fù)習(xí)，掌握扎實的知識、技能，是減弱緊張程度、防止怯場的基本方法。③要注意休息，勞逸結(jié)合，防止考前睡眠不足、疾病發(fā)作和疲勞過度。大腦長時間的工作，也會產(chǎn)生疲勞，使得對各種刺激產(chǎn)生的興奮大為降低，從而使人感到腦子昏沉沉，無法在應(yīng)考時集中注意力。因此，注意休息、有勞有逸是防止緊張疲勞、提高活動效率的一個重要條件。休息的方法有兩種：一種是安靜休息，即閉目養(yǎng)神或睡眠；一種是活動休息，如散步、做操、打球等。另外，變換腦力勞動的方式，也是一種很好的休息方式。防止臨考前夕加班加點，拼命復(fù)習(xí)，甚至臨考前幾分鐘還在看書，這樣長時間不休息，必然造成大腦勞累過度，考試時頭昏腦脹，使知識暫時遺忘，臨場思維混亂，造成考試失誤。〔2〕培養(yǎng)自信心，充分估計自己的才能與知識。給自己鼓勵，相信自己在考試中一定能夠取勝，這樣就能排除恐懼和自卑，順利渡過這一關(guān)。〔3〕講究考試方法。由易到難是掌握知識的規(guī)律，考試時也不能違背這一規(guī)律。拿到試卷后，最好先瀏覽考卷上的各種試題。答題時由易到難，先做會做的，會給你帶來成功的喜悅，以此來增強(qiáng)積極的情感體驗，這樣就會使大腦皮質(zhì)處于良好的興奮狀態(tài)，有利于發(fā)揮出最正確的應(yīng)考水平。〔4〕適度緊張，克服情緒大起大落。對于即將參加的考試感到適度的緊張，這是正常的，這不僅不會阻礙考試，反而會提高考試效率，使考生發(fā)揮出最正確水平。心理學(xué)家研究說明：中等強(qiáng)度的焦慮狀態(tài)，到達(dá)最正確的學(xué)習(xí)效率。對考試抱無所謂的態(tài)度，絲毫不緊張與過分緊張焦慮一樣會降低學(xué)習(xí)效率。〔5〕考前做些放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練是通過使全身各部位的肌肉緊縮后再松弛，從而到達(dá)松弛大腦神經(jīng)的目的。訓(xùn)練時遵循自下而上的原則，從腳部肌肉開始直到頭部肌肉為止，完成一次訓(xùn)練。在做放松訓(xùn)練的同時，可以在頭腦中預(yù)想考試的過程，想象自己如何進(jìn)入考場，如何拿到考卷，如何填寫考號和，如何答卷、檢查、交卷等過程，想象得越具體越好，邊想象邊體驗全身心放松的感覺。這種訓(xùn)練可以在考試前一兩周開始，每天訓(xùn)練一兩次，每次進(jìn)行10?20分鐘即可。采取了以上預(yù)防考試緊張的措施，一般來說，考試時便不會感到特別緊張。萬一到了考場上還出現(xiàn)怯場的情況該怎么辦呢？〔1〕采取時間延隔。許多考生拿到考卷，一看題目，便覺得很難，不會做，頓時感到焦慮和緊張。遇到這種情況，不要鉆牛角尖，不要一直想把它解決了，可先放一放，做其他題目，間隔一段時間后，再來做它，這樣就可以“柳暗花明”了。〔2〕積極的自我暗示。如果因考題太難而緊張，可暗示自己：考題對大家都是一樣的，自己覺得難，別人可能覺得更難，因此，不必過分擔(dān)憂。〔3〕做幾次深呼吸。閉上眼睛，做幾次深呼吸。深呼吸要做得輕而緩，這樣可有效地緩解緊張，放松身心?！?〕注意轉(zhuǎn)移。當(dāng)感到緊張時，可向窗外看一看，或者上趟廁所，也可帶些喉片或仁丹含化，以轉(zhuǎn)移對緊張情緒的注意力，迅速鎮(zhèn)定情緒。二、注意力分散.表現(xiàn)越是想學(xué)習(xí)的時候，越是無法集中注意力，頭腦被一些莫名其妙的怪念頭占據(jù)著，無法擺脫。有時候，腦子里又一片空白，上課老“走神”，不知道老師都講了些什么。這種情況長久出現(xiàn)，影響學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績。.咨詢要點對于學(xué)生來說，主要是由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，心理壓力過大而造成高度緊張和焦慮，從而導(dǎo)致了注意力無法集中。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現(xiàn)注意力松散的情況。因此，當(dāng)你因注意力無法集中而影響學(xué)習(xí)時，不妨采用以下方法：〔1〕養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。一些同學(xué)因?qū)W習(xí)負(fù)擔(dān)重，一到晚上便貪黑熬夜，學(xué)到深夜，結(jié)果早晨不能按時起床，即使勉強(qiáng)起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神。作為學(xué)生，主要的學(xué)習(xí)任務(wù)要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下，所以，一定要早睡早起，養(yǎng)足精神，提高白天的學(xué)習(xí)效率?！?〕學(xué)會自我減壓。學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)本來已經(jīng)很重，老師、家長的期望又給學(xué)生在心理上加上一道砝碼，一些學(xué)生對自己的成績、考試等又看得很重，無疑是自己給自己加壓，這樣，他們必然不堪重負(fù)，變得疲憊、緊張和焦慮，心理上難得片刻安寧。因此，我們要學(xué)會自我減壓，別把考試成績看得太重，一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮占據(jù)心頭，去自尋煩惱呢？〔3〕做些放松訓(xùn)練。舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腿部肌肉繃緊，然后松弛，同時暗示它休息。再從右腳到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時，再從軀干開始到頸部、頭部、臉部全部放松。這種放松訓(xùn)練的技術(shù)，需要反復(fù)訓(xùn)練才能較好掌握。如果你掌握了這種技術(shù)，你會在短短的幾分鐘內(nèi)，到達(dá)輕松、平靜的狀態(tài)?！?〕使用適當(dāng)?shù)姆椒ā?yīng)用期限效果集中注意力。首先，只需設(shè)定一個期限，就能集中精神完成不感興趣的工作。其次，對討厭的學(xué)習(xí)內(nèi)容定計劃只考慮終了時間，就會強(qiáng)迫你去完成它。最后，設(shè)計幾個中途終點，則會制止松懈現(xiàn)象。應(yīng)用報酬效果集中注意力。首先，可以給自己定個獎賞作為學(xué)習(xí)的報酬，這個報酬可以依自己的興趣和需要制定。其次，遇到困難內(nèi)容可用假想的敵人來處罰和激勵自己。③利用目標(biāo)明確化集中注意力。首先，將大目標(biāo)明確化，對學(xué)習(xí)不感興趣，往往只要能夠明確目標(biāo)便能產(chǎn)生注意力。其次，把目標(biāo)親自用文字或圖形來表示即能提高注意力。我們在學(xué)習(xí)上體驗到成功的經(jīng)驗后，便可擁有愉快的情緒，這種愉快的情緒可以鼓舞我們的斗志，從而使接受不愿做的工作和學(xué)習(xí)。三、學(xué)習(xí)疲勞.表現(xiàn)感到精神疲乏，心里煩躁，無法集中注意力，學(xué)習(xí)效率降低，學(xué)習(xí)進(jìn)度減慢甚至停滯。.咨詢要點疲勞分兩種，一種是生理疲勞，一種是心理疲勞。長時間從事體力勞動后的疲勞，主要是生理疲勞，這種疲勞只要安靜休息即可解除。長時間從事腦力勞動后產(chǎn)生的疲勞，主要是心理疲勞，這種疲勞操作的不是人的體力，而是人的心理能量，使人感到頭昏腦脹、注意力松散、記憶力減退、思維呆滯、運轉(zhuǎn)不靈。學(xué)生在學(xué)習(xí)之后產(chǎn)生的疲勞主要是心理疲勞。造成心理疲勞的原因，一是長時間學(xué)習(xí)，大腦未得到充分休息而產(chǎn)生保護(hù)性抑制；另一個重要原因是學(xué)習(xí)壓力過重造成學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中的過分緊張和焦慮。由于緊張和焦慮，消耗了許多不應(yīng)用在學(xué)習(xí)上的心理能量；由于緊張和焦慮，許多學(xué)生學(xué)習(xí)起來眉頭緊鎖、雙肩聳立、坐姿僵硬，把全身所有的肌肉都發(fā)動起來去幫助“用力”，這又在無形中耗掉了許多身體能量。身體能量的消耗在一定程度上也阻礙了對大腦所消耗能量的及時補充，會進(jìn)一步加速腦的疲勞。正如卡耐基所說：“困難的工作本身不一定會產(chǎn)生好好地睡上一覺、或者休息以后不能消除的疲勞，而憂慮、緊張和情緒不安才是產(chǎn)生疲勞的三大原因?！币虼?，要從根本上消除學(xué)習(xí)之后的心理疲勞，必須進(jìn)行心理的自我調(diào)節(jié)，消除緊張和壓力，到達(dá)充分的自我放松。具體方法如下：〔1〕預(yù)防疲勞在你感到疲勞之前先休息。疲勞是學(xué)習(xí)的大敵，等疲勞產(chǎn)生之后再去消除，疲勞已經(jīng)阻礙了學(xué)習(xí)，降低了學(xué)習(xí)效率。因此，預(yù)防疲勞更為重要。預(yù)防疲勞的主要方法就是經(jīng)常休息。卡耐基說：“能坐下的時候，決不站著；能躺下的時候，決不坐著。在感到疲勞之前先休息，每天清醒的時間可以增加一小時?！弊鳛閷W(xué)生，不能在課堂上想睡就睡，因為這會直接阻礙我們的聽課學(xué)習(xí)。為了防止在課堂上因困倦而睡覺，可以在其他時間睡上一覺。比方，課間休息的10分鐘，你完全可以閉上眼睛打個盹。只需打個盹，仿佛時間只過了一兩秒，但它能保證你在隨后的一節(jié)課內(nèi)精力充分。午飯后睡上10?20分鐘，這可以預(yù)防通常在下午出現(xiàn)較頻繁的疲勞。晚飯后再睡10?20分鐘，這可以使你整個晚上的學(xué)習(xí)時間延長，且效率提高。有些同學(xué)不善于隨時隨地休息，總是把該睡的覺都攢到一起，常常是不睡則已，一睡則不起，在白天一覺睡兩個小時，甚至更長時間，起來之后，不但達(dá)不到休息的目的，反而感到頭腦昏沉?！?〕自我想象，放松身心心理醫(yī)生馬科思維爾?馬爾茨建議，經(jīng)常做如下的想象練習(xí)可以放松身心。具體方法參見上一節(jié)預(yù)防學(xué)習(xí)疲勞的“形象練習(xí)法”?！?〕學(xué)會精神愉快地學(xué)習(xí)帶著憂慮、煩惱，愁容滿面地去學(xué)習(xí)，再簡單的學(xué)習(xí)內(nèi)容，也會迅速使人疲倦。如果能將學(xué)習(xí)當(dāng)成一件你喜歡做的事情，帶著一份愉快的心情去面對學(xué)習(xí)，即使學(xué)習(xí)內(nèi)容很多、難度很大，你也不會那么快就感到疲勞，這也是許多人忘我工作與學(xué)而不知疲倦的原因。〔4〕用身體的運動去緩解大腦的疲勞在緊張的學(xué)習(xí)之余，大聲地唱一首自己喜歡的歌，既可以使自己感到愉快，也可以通過發(fā)音器官的運動，讓疲勞隨歌聲飄散而得以緩解。四、意志薄弱.表現(xiàn)不能按時完成當(dāng)天的作業(yè)，在學(xué)習(xí)中碰到困難時，或者垂頭喪氣，或者一蹶不振，不能為之而刻苦努力。上課不能集中注意力，不是走神，就是做小動作或睡大覺。認(rèn)為自己不是讀書的那塊料，不愿意多看書，多鉆研，一拿起書本就頭疼。不能夠很好的利用時間，一會兒學(xué)習(xí)，一會兒干別的事，結(jié)果一事無成。經(jīng)常立志，經(jīng)常下決心，但是到情緒不好時，或是遇到挫折時，又是灰心失望，什么也不愿意學(xué)。.咨詢要點意志薄弱是中學(xué)生學(xué)習(xí)的大敵，應(yīng)該有意識地培養(yǎng)自己的意志力。〔1〕制定目標(biāo)和計劃。意志表現(xiàn)在有目的的行動之中。要想培養(yǎng)意志力，我們首先要給自己樹立明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，然后將這個目標(biāo)和學(xué)習(xí)計劃聯(lián)系起來，把最終要實現(xiàn)的目標(biāo)分解成一個個具體的小目標(biāo)。〔2〕從小事做起。要養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，從一點一滴的小事做起，做到“今日事，今日畢”。比方，按時完成當(dāng)天的作業(yè)，每天堅持記五個外語單詞，每天堅持記一篇日記……這樣一天天下來，自己的毅力也磨煉出來了?！?〕堅持體育鍛煉。體育鍛煉不僅使你有健康的身體、充分的精力，還能培養(yǎng)你的意志力。比方，每天早晨堅持跑步，強(qiáng)迫自己在固定的時間起床，然后到戶外慢跑幾千米的路程，無論刮風(fēng)下雨，酷暑嚴(yán)寒，都要堅持跑下去。長期而艱苦的體育鍛煉，定能使你具備不怕苦、不怕難、知難而進(jìn)、始終如一的意志品質(zhì)?！?〕時刻提醒自己。當(dāng)你因為害羞而緊張，打算放棄自己精心準(zhǔn)備了好幾天的演講時；當(dāng)你因為疲勞和困倦，當(dāng)天的作業(yè)沒有做完就想上床休息時；當(dāng)你在體育課上參加800米測跑，跑得上氣不接下氣，想馬上停下來不跑時；當(dāng)你為了看世界杯球賽的電視轉(zhuǎn)播，而準(zhǔn)備將已堅持了整整兩周的學(xué)習(xí)計劃暫時中斷時；當(dāng)你因為考試取得了好成績，受到了老師的表揚、父母的鼓勵，興奮和激動使你整個晚上都不能靜下心來學(xué)習(xí)時……你該提醒自己“千萬別松懈”，“咬咬牙，堅持下去”，“決不能半途而廢”。我們也可以在自己的床邊、案頭、課本或作業(yè)本、日記本的扉頁上，寫上自己喜歡的名言警句作為自己的“座右銘”。當(dāng)我們在學(xué)習(xí)中受到各種因素干擾時，便提醒自己，增添克服干擾的力量，以保證自己的行動能緊緊對準(zhǔn)目標(biāo)。五、馬虎.表現(xiàn)本來不該錯的題卻答錯了，本來不該看錯的題目卻看錯了，本來不該丟題卻少答了一道題，本來不該交錯作業(yè)卻交錯了，本來不該寫錯的字卻寫錯了。有時心里總在提醒自己千萬別馬虎了，但到時候，不該錯的還是錯，不該馬虎的地方還是馬虎。.咨詢要點〔1〕了解自己馬虎的原因，找出癥結(jié)所在。如有的同學(xué)平時學(xué)習(xí)時總是無法集中注意力，漫不經(jīng)心，丟三落四，如果長此以往，就會形成惡性循環(huán)，即形成馬虎的毛病。因此，當(dāng)你在學(xué)習(xí)的時候，就要集中起全部精神，培養(yǎng)自己認(rèn)真嚴(yán)肅的學(xué)習(xí)態(tài)度?！?〕養(yǎng)成認(rèn)真檢查的習(xí)慣。當(dāng)做完作業(yè)或答完卷子的時候，要在心里反復(fù)提醒自己，一定要認(rèn)真檢查每一道題，一定不要再發(fā)生錯誤，眼睛要仔仔細(xì)細(xì)的看，精神要全部集中，一定把作業(yè)做對，把卷子答好，這樣反復(fù)告誡自己，提醒自己，就能慢慢養(yǎng)成耐心細(xì)致的習(xí)慣，克服馬虎的毛病。〔3〕當(dāng)自己每犯一次馬虎錯誤，就給自己一次懲罰，或是把毛病的原因用筆記下來，平時多看幾遍，或是警告自己，并在心里默念：“別人都不馬虎，為什么我馬虎呢？并不是自己不會，連自己會的都要錯，那么還能有什么作為呢？一個不認(rèn)真、不負(fù)責(zé)任的人是成就不了大事業(yè)的，我還年輕，我一定要克服它，我要學(xué)習(xí)、生活得更好，我一定能成功。馬虎并不是我的專利，它控制不了我，我一定能戰(zhàn)勝它?！薄?〕在日常生活中，從小事做起，認(rèn)認(rèn)真真地對待每一件事、每一天，力爭把每一件事情都做好。堅持下去，從而克服自己遇事急躁、慌張的毛病，最終取得良好效果。六、學(xué)習(xí)方法不當(dāng).表現(xiàn)〔1〕有的同學(xué)很刻苦、很勤奮，但學(xué)習(xí)成績卻不好?！?〕讀死書、背死書，把閑暇時間都用在了學(xué)習(xí)上，臨到考試，機(jī)械地背書、背題，浪費了大量的精力，考試成績卻不理想?！?〕大搞題海戰(zhàn)術(shù)，不去分析、綜合，結(jié)果身心疲勞，思維遲鈍。.咨詢要點〔1〕根據(jù)個性特點來選擇學(xué)習(xí)方法。每個人都有自己獨特的個性，個性不同，則學(xué)習(xí)方法亦應(yīng)不同。對性格外向的同學(xué)來說，他們活潑好動，注意力轉(zhuǎn)換快，思維敏捷，反應(yīng)問題迅速，但堅持性差。因此就不必強(qiáng)迫自己整天埋頭復(fù)習(xí)，應(yīng)用“交替學(xué)習(xí)法”，不斷變換大腦優(yōu)勢興奮中心，該玩時就玩得痛快淋漓，該學(xué)時就“兩耳不聞窗外事”，必要時就用意志來約束自己。而內(nèi)向型的同學(xué)則沉著穩(wěn)重，感知事物細(xì)膩，思考問題有深度，學(xué)習(xí)認(rèn)真能持久，但思路不寬，領(lǐng)會知識速度慢。這就應(yīng)在發(fā)揮自己優(yōu)勢的同時，培養(yǎng)自己的發(fā)散性思維，開闊視野，拓寬思路，多與同學(xué)交流討論?！?〕根據(jù)思維的狀態(tài)來選擇學(xué)習(xí)方法。人的思維狀態(tài)在一天之中是有變化的，這些變化受時間、環(huán)境和情緒的影響，我們應(yīng)根據(jù)變化特點，采取不同的學(xué)習(xí)方法。思維進(jìn)入最正確學(xué)習(xí)狀態(tài)時，就把最重要的功課或難題放在這段時間去復(fù)習(xí)、思考、背誦等；思維處在低潮時，可搞一些閱讀、瀏覽、整理筆記、練習(xí)繪畫等?！?〕根據(jù)記憶特點來選擇學(xué)習(xí)方法。記憶方法是多種多樣的，或是機(jī)械記憶法，或是形象記憶法，或是理解記憶法。不管哪種方法，不管記憶采用什么形式，只要能記得牢、效果好，就要加以利用。但是，如果記憶效果不佳，就應(yīng)忍痛割愛，另擇良法?！?〕根據(jù)不同學(xué)科來選擇學(xué)習(xí)方法。各門學(xué)科都有其獨特的規(guī)律，都有其基本的學(xué)科結(jié)構(gòu)，因此在學(xué)習(xí)時要掌握各門學(xué)科的基本的知識結(jié)構(gòu)，各個結(jié)構(gòu)又有些什么內(nèi)容，怎樣把它們聯(lián)系起來?？傊椒ǖ倪x擇要因?qū)W科而異。〔5〕根據(jù)學(xué)習(xí)目的性來選擇學(xué)習(xí)方法。如果學(xué)習(xí)是為了迎接考試，就應(yīng)偏重于反復(fù)學(xué)習(xí)，背誦記憶；學(xué)習(xí)是為了寫作，則應(yīng)注意記讀書筆記，研究作品的寫作技巧。學(xué)習(xí)目的不同，就要采用不同的方法。〔6〕根據(jù)學(xué)期的階段性來選擇學(xué)習(xí)方法。在教學(xué)秩序正常情況下，每個學(xué)期都有三個階段，即開學(xué)、期中、期末階段。不同的階段有不同的學(xué)習(xí)要求、課程進(jìn)度和難易程度，知識的深淺和多寡都不一樣。因此，在不同階段，學(xué)習(xí)方法應(yīng)有所不同。開學(xué)階段專業(yè)知識積累少，有較多的空余時間，可用來發(fā)展業(yè)余愛好，搞好課外閱讀；期中階段，應(yīng)對半學(xué)期來所學(xué)知識來一次復(fù)習(xí)穩(wěn)固，以迎接期中考試，業(yè)余愛好則應(yīng)有所限制；期末有大考，應(yīng)全力以赴抓復(fù)習(xí)，但又要注意調(diào)節(jié)。在各個階段的學(xué)習(xí)中，應(yīng)分清主次，做到層次分明、力有所使，發(fā)揮出最正確效果?！?〕根