《理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力》課件

理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力“千里之行，始于足下?！崩硐氲膶?shí)現(xiàn)要靠腳踏實(shí)地的努力。而我們當(dāng)前的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，即為理想的實(shí)現(xiàn)打基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力的存在，這是正常的。面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，有的人逃避，有的人擔(dān)心、緊張，有的人從容應(yīng)對(duì)，那么，學(xué)習(xí)壓力給我們帶來(lái)了哪些影響呢？123適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；（積極的一面）過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力則會(huì)使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的一面）如何看待學(xué)習(xí)壓力

李某云，今年17歲，家住上海市閘北區(qū)，因面臨高考，學(xué)習(xí)壓力大遂產(chǎn)生了自殺的念頭，在課堂上他聽(tīng)老師提到過(guò)著名的風(fēng)景區(qū)蓬萊山。于是他留下一份遺書(shū)給父母后便離家出走，一路幾經(jīng)輾轉(zhuǎn)到此跳崖（2005年月12月6日）。幸被蓬萊寺住持發(fā)現(xiàn)，才幸免于難。

某大學(xué)正在讀研究生的男生劉某從四層水房跳下當(dāng)場(chǎng)死亡。他在遺書(shū)中說(shuō)，碩士畢業(yè)論文的開(kāi)題做得不理想，學(xué)習(xí)壓力太大，所以自殺。壓力的雙重影響消極積極激發(fā)干勁和潛能，表現(xiàn)更積極適度壓力沒(méi)有壓力過(guò)度壓力失去動(dòng)力停滯不前焦慮增加效率降低壓力是把雙刃劍學(xué)習(xí)壓力工作坊學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)效率學(xué)習(xí)壓力適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率。結(jié)論：學(xué)習(xí)需要適度的壓力，一部分同學(xué)要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的要求，自覺(jué)適度加壓，增加學(xué)習(xí)動(dòng)力。另外一部分同學(xué)則要適當(dāng)減壓。

明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣，是我們緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法。學(xué)會(huì)正確對(duì)待壓力，學(xué)會(huì)將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。學(xué)習(xí)二、從容面對(duì)考試俗話說(shuō)：分分分，學(xué)生的命根；

考考考，老師的法寶。我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。考試?yán)渍劊嚎荚囀菍?duì)學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測(cè)手段。對(duì)學(xué)生：通過(guò)考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的障礙或困難；對(duì)教師：通過(guò)考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問(wèn)題，檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成的程度。

期末考試快到了，很多同學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩夢(mèng)，經(jīng)常夢(mèng)見(jiàn)自己在考試中有許多題目不會(huì)做，考得一塌糊涂。白天上課的時(shí)候，精神高度緊張和疲憊，無(wú)論如何也集中不了精神看書(shū)，學(xué)習(xí)效率非常差。我該怎么辦??？當(dāng)回心理醫(yī)生緊張！噩夢(mèng)！失眠！疲憊！一塌糊涂！考試失??！學(xué)習(xí)壓力大家談緊張煩躁失眠擔(dān)心、恐懼失去信心興奮放棄學(xué)習(xí)每回大規(guī)?？荚嚕蠹s有10％－15％的學(xué)生進(jìn)了考場(chǎng)后，會(huì)出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴(yán)重者還會(huì)產(chǎn)生失眠、神經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應(yīng)。過(guò)分緊張會(huì)使學(xué)生發(fā)揮失常，多次應(yīng)試狀態(tài)不佳會(huì)對(duì)心理產(chǎn)生巨大壓力，影響身心健康，形成“考試焦慮癥”。一些患有“考試焦慮癥”的學(xué)生，即使到了成年，也時(shí)常被考試的噩夢(mèng)驚醒。

當(dāng)個(gè)體置身于考試情境刺激之下時(shí)，最初的反應(yīng)包括一系列的生理反應(yīng)，如肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、出汗、手足發(fā)冷的；也包括一系列的心理反應(yīng)，如苦惱、無(wú)助、擔(dān)憂(yōu)等情緒體驗(yàn)等，有時(shí)也可能產(chǎn)生自我否定和膽怯心理。焦慮反應(yīng)加劇的表現(xiàn)多種多樣，如坐立不安，頭痛腦昏，注意力無(wú)法集中，思維處于僵滯狀態(tài)等等。強(qiáng)烈的焦慮反應(yīng)和逃避行為，會(huì)在應(yīng)試中發(fā)揮消極作用，如此惡性循環(huán)，久而久之，對(duì)個(gè)體的人格也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。心理小知識(shí)考試焦慮：那么，考試焦慮的出現(xiàn)會(huì)產(chǎn)生什么影響呢？適度的焦慮，體現(xiàn)了我們對(duì)考試積極認(rèn)真的態(tài)度。過(guò)度的焦慮，則會(huì)干擾我們的學(xué)習(xí)，對(duì)身心健康造成不利影響。緩解學(xué)習(xí)壓力的方法1要樹(shù)立正確的考試觀念和學(xué)習(xí)目的2要實(shí)事求是地調(diào)整自我期望3要增強(qiáng)自身實(shí)力知識(shí)能力水平身體素質(zhì)心理素質(zhì)4要培養(yǎng)心理調(diào)控能力合理宣泄，緩解焦慮轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)，增強(qiáng)動(dòng)力悅納自我，提高自信科學(xué)安排時(shí)間，認(rèn)真?zhèn)淇颊J(rèn)知行動(dòng)合理走宣泄0徐1蝕2剃3夠4孟5托6炭7睬8殲9年1鴨0同學(xué)給們，待臨近?？荚囦P你會(huì)曾感到歐焦慮奧嗎？測(cè)一挽測(cè)：恭你有活“考想試焦庫(kù)慮癥取”嗎西？評(píng)分蘋(píng)方法方：第1即題的咱四種突選擇吧是：覺(jué)從不舅＝4鑼分，演有時(shí)假＝3都分，書(shū)經(jīng)常野＝2陳分，鉛總是花＝1世分。豈第2阻-2夜0題例的四捏種選纖擇是鵝：從槽不＝冠1分險(xiǎn)，有猾時(shí)＝電2分榴，經(jīng)叢常＝矛3分誼，總飲是＝罪4分脾。依竊次將齒每題糠得分賞相加就，即抵為總?cè)シ帧?、在進(jìn)行考試時(shí)，我有信心，并且感到輕松。2、在考試時(shí)，我感到心煩意亂。3、考慮到考試的分?jǐn)?shù)，妨礙了我進(jìn)行測(cè)驗(yàn)。4、遇到重要的考試時(shí)，我會(huì)發(fā)呆、愣住。5、考試時(shí)，我發(fā)覺(jué)自己凈想著我能否升入理想高中。測(cè)一鏈測(cè)：搭你有音“考從試焦磨慮癥井”嗎鄙？6、我越盡力想如何答題，我越是慌亂。7、怕考得不好的念頭，干擾我專(zhuān)心答題。8、參加重要的考試時(shí)，我感到心神不安，神經(jīng)過(guò)敏。9、即使對(duì)考試有了充分準(zhǔn)備，還是緊張。10、發(fā)卷之前，開(kāi)始感到極為不安。評(píng)分斑方法折：第1炸題的欄四種債選擇紋是：稅從不集＝4妹分，滔有時(shí)陵＝3性分，矮經(jīng)常肥＝2助分，瀉總是古＝1桿分。活第2搬-2僅0題冊(cè)的四莊種選謎擇是痛：從蛋不＝以1分偉，有測(cè)時(shí)＝浙2分獎(jiǎng)，經(jīng)除常＝幫3分烘，總河是＝膠4分徑。依夢(mèng)次將錦每題區(qū)得分仔相加刷，即判為總基分。測(cè)一經(jīng)測(cè)：夾你有胖“考阿試焦慰慮癥猾”嗎主？評(píng)分禿方法夢(mèng)：第1妙題的燈四種營(yíng)選擇婦是：抵從不韻＝4篩分，丟有時(shí)騎＝3扯分，須經(jīng)常爆＝2暈分，丈總是齡＝1侮分。要第2辱-2丸0題枯的四捧種選針擇是鈴：從場(chǎng)不＝妄1分球，有沿時(shí)＝傭2分崗，經(jīng)甚常＝休3分化，總小是＝貓4分拜。依櫻次將怪每題法得分皮相加碌，即偽為總阻分。11、在考試中，我感到非常緊張。12、我希望考試不要如此厲害地?zé)_我。13、在重要的考試中，我緊張得連胃也不舒服了。14、當(dāng)進(jìn)行重要的考試時(shí)，我似乎被自己擊倒了。15、當(dāng)我參加重要的考試時(shí)，一直感到非?？只?。測(cè)一削測(cè)：斧你有鉛“考炒試焦次慮癥妹”嗎路？16、在參加重要的考試之前，我非常擔(dān)憂(yōu)。17、在考試之中，我發(fā)覺(jué)自己想著失敗的結(jié)果。18、在重要的考試中，我感到自己的心跳得特別快。19、在考試之后，我試圖不再擔(dān)憂(yōu)它，但是做不到。20、考試中，我很緊張，甚至把知道的內(nèi)容也忘記了。評(píng)分不方法哲：第1堆題的嘴四種惡選擇聾是：謹(jǐn)從不鄙＝4碧分，班有時(shí)移＝3鋼分，黑經(jīng)常雜＝2梁分，誤總是鬼＝1同分。穩(wěn)第2孔-2濫0題接的四擴(kuò)種選桂擇是蠻：從耐不＝最1分商，有踐時(shí)＝口2分樣，經(jīng)肚常＝鴨3分芝，總串是＝等4分源。依蕩次將患每題惜得分罪相加租，即睬為總菊分。測(cè)一鏟測(cè)：恒你有懂“考鏟試焦概慮癥她”嗎材？測(cè)試喪結(jié)果拌：男生垃總分蛙30像分以傍下正負(fù)常，優(yōu)30址-3房誠(chéng)5分錫有輕屆度焦摩慮，慰36濫-4比5分庫(kù)焦慮腹明顯撤，4膠6分脅以上石有較湊嚴(yán)重摧的焦宮慮。女生閣總分很在2討6分跟以下喬正常頸，2畏7-墾32午分有輝輕度獄焦慮鎮(zhèn)，3次3-耍41殼分焦種慮明域顯，趴42潮分以譽(yù)上有蜜較嚴(yán)鍋重的裕焦慮斗。我們紐奉要克咸服過(guò)糖度的膛考試下焦慮投，從泳容地循面對(duì)結(jié)考試習(xí)?？朔窟^(guò)度弦的考傭試焦勾慮，俗可以萬(wàn)采用碗哪些臘策略勾和方惱法呢變？考試斑是學(xué)桶習(xí)過(guò)醬程中壘的一頓個(gè)重串要環(huán)劣節(jié)，涌是督桂促我混們總交結(jié)學(xué)摟習(xí)收融獲的鎮(zhèn)手段禾，是煮檢查狹我們弦已有紙學(xué)習(xí)剛效果叫的一謀把尺鄰子，攻也是舟選撥鋸學(xué)生輛的較圾公平簽的標(biāo)情準(zhǔn)。但是捎考試著具有音偶然孫性、演局限眉性、氧一次疾考試起并不掩能得寧出對(duì)擔(dān)學(xué)業(yè)汁的完冶整評(píng)兇價(jià)，寸更不樓應(yīng)決切定一憶個(gè)人文的命傾運(yùn)。如果側(cè)對(duì)考斷試的合結(jié)果鏟期望炭過(guò)高腫，遠(yuǎn)蜘遠(yuǎn)超繼過(guò)了臺(tái)自己薪的實(shí)福際能?chē)?guó)力，篇就應(yīng)姥該進(jìn)惰行適劈燕當(dāng)調(diào)渴整，夕以減縮慧輕心散理負(fù)腸擔(dān)，材使自捷己的稻水平男得以克正常昂發(fā)揮紗。兩次管考試俗話祝說(shuō)：閑期望握越高杠，失林望越境大。考試環(huán)不僅畜檢驗(yàn)而我們臟的知披識(shí)、追能力既水平熱，也暈考驗(yàn)致著我散們的終心理醫(yī)素質(zhì)愿、身圣體素敢質(zhì)。鼓而增稻強(qiáng)自衛(wèi)身實(shí)豬力，律是獲休得成湯功的緣瑞重要奧途徑尋。知識(shí)與小結(jié)（一蝕）學(xué)淺習(xí)壓電力新描思維1、學(xué)喉習(xí)生畜活中升總有扮壓力P1絮302、全見(jiàn)面認(rèn)止識(shí)學(xué)核習(xí)壓美力P1偵313、正饑確對(duì)俯待學(xué)蔑習(xí)壓雪力P1懸32（二金）從牙容面蹲對(duì)考膽試1、考評(píng)試焦板慮產(chǎn)享生的蕩原因P1斥322、過(guò)訴度的握考試怕焦慮終的危強(qiáng)害P1產(chǎn)333、如旅何克石服考致試焦輸慮癥P1作33蠟——守13淚4（1）樹(shù)對(duì)立正價(jià)確的長(zhǎng)考試虧觀念（2）實(shí)戰(zhàn)事求泰是地收調(diào)整廚在我需期待（3）增州強(qiáng)自催己的翻實(shí)力寄語(yǔ)智同學(xué)你改老變不扯了環(huán)