健康教育飲食與運(yùn)動(dòng)

健康教育

－－飲食與運(yùn)動(dòng)

山東省煤炭臨沂溫泉療養(yǎng)院康復(fù)中心韓尚富現(xiàn)代健康（health)健康是人在軀體、精神和社會(huì)上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或虛弱狀態(tài)。軀體健康心理健康社會(huì)適應(yīng)良好道德健康影響健康四大因素環(huán)境因素：自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境生活方式因素：吸煙、酗酒、不良飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)生物學(xué)因素：遺傳與心理醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)因素健康四大基石合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡

四項(xiàng)達(dá)標(biāo)

體重(腰圍）血脂血壓血糖肥胖癥概念：體內(nèi)脂肪堆積過多和（或）分布異常，體重增加，包括遺傳及環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。脂肪分布：中心性肥胖：內(nèi)臟和上腹部皮下，男性外周性肥胖：下腹部、臀部、股部皮下肥胖目前在全世界呈流行趨勢。肥胖既是一個(gè)獨(dú)立的疾病,又是2型糖尿病、心血管病、高血壓、中風(fēng)和多種癌癥的危險(xiǎn)因素，被世界衛(wèi)生組織列為導(dǎo)致疾病負(fù)擔(dān)的十大危險(xiǎn)因素之一。我國目前體重超重者已達(dá)22.4%,肥胖者為3.01%,因此預(yù)防和控制肥胖癥已成為刻不容緩的任務(wù)。

相關(guān)知識(shí)高血壓2型糖尿病血脂異常冠心病及其他動(dòng)脈粥樣硬化性疾病腦卒中某些癌癥：內(nèi)分泌有關(guān)和消化系統(tǒng)風(fēng)險(xiǎn)睡眠呼吸暫停癥內(nèi)分泌及代謝紊亂膽囊疾病及脂肪肝骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)社會(huì)心理問題風(fēng)險(xiǎn)肥胖評(píng)價(jià)體重指數(shù)(BodyMassIndex)簡稱BMI，又譯為體質(zhì)指數(shù)。它是一種計(jì)算身高別體重(weightforheight)的指數(shù)。具體計(jì)算方法是以體重(公斤,kg)除以身高(米,m)的平方，即BMI=體重/身高/身高(kg/m2)。腰圍(WaistCircumference,WC)是指腰部周徑的長度。目前公認(rèn)腰圍是衡量脂肪在腹部蓄積（即中心性肥胖）程度的最簡單、實(shí)用的指標(biāo)。

2002年“中國肥胖問題工作組“同意以BMI值“24”為中國成人超重的界限，BMI“28為肥胖的界限；男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm為腹部脂肪蓄積的界限。體重過低<18.5體重正常18.5-23.9超重24.0-27.9肥胖≥28

血脂異常血脂是血漿中的膽固醇、甘油三酯（triglyceide，TG）和類脂如磷脂等的總稱。與臨床密切相關(guān)的血脂主要是膽固醇和TG，血脂異常通常指血漿中膽固醇（TC）和（或）甘油三酯（TG）升高，俗稱高脂血癥。臨床上檢測血脂的項(xiàng)目較多，血脂的基本檢測項(xiàng)目為TC、TG、高密度脂蛋白膽固醇（highdensityLipoprotein-cholesterol，HDL-C）和低密度脂蛋白膽固醇LDL-C。臨床上所測定的TG是血漿中各脂蛋白所含TG的總和。TC是指血液申各脂蛋白所含膽固醇之總和。HDL能將外周組織如血管壁內(nèi)膽固醇轉(zhuǎn)運(yùn)至肝臟進(jìn)行分解代謝，提示HDL具有抗動(dòng)脈粥樣硬化作用。LDL-C增高是動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生、發(fā)展的主要脂質(zhì)危險(xiǎn)因素。相關(guān)知識(shí)血脂器水平蛙標(biāo)準(zhǔn)合適骨范圍膽：TC＜5.鑼18mm截ol/LLD乳L-策C＜3.激37mm罷ol/LHD盛L-按C積≥l澡.0銹4mm乳ol/LTG＜1.脈70mm駕ol/L早發(fā)僵和迅暢速進(jìn)儲(chǔ)展的心腦煮血管其?。ㄖ谛尿湶『投毖獱t性腦將卒中饒）風(fēng)險(xiǎn)血脂允檢查怕的重點(diǎn)過對(duì)象:（1）己揮有冠偶心病拒、腦澆血管掘病或冬周圍魚動(dòng)脈塘粥樣泥硬化繭病者魄。（2）有獲高血物壓、脅糖尿該病、幟肥胖紙、吸據(jù)煙者制。（3）有接冠心翁病或手動(dòng)脈喪粥樣齒硬化拉病家廊族史撇者，爬尤其思是直紡系親稱屬中副有早旨發(fā)冠悠心病攤或其漠他動(dòng)加脈粥致樣硬柳化性濱疾病配者。院（4）有卡皮膚共黃色站瘤者臺(tái)。（5）有革家族俊性高嶄脂血美癥者平。建議40歲以撐上男攻性和辨絕經(jīng)龍期后枝女性秤應(yīng)每唇年均腫進(jìn)行眉血脂文檢查教。提膜示高血紹壓診斷州標(biāo)準(zhǔn)收縮項(xiàng)壓≥14躍0m綁mH畜g和/或舒誘張壓≥90短mm薄Hg血壓發(fā)水平清分類類別收縮壓（mmHg）舒張壓（mmHg）正常血壓<120<80正常高值120~13980~89高血壓≥140≥901級(jí)高血壓（輕度）140~15990~992級(jí)高血壓（中度）160~179100~1093級(jí)高血壓（重度）≥180≥110降壓企目標(biāo)普通崗高血赤壓患艙者的淋血壓脖降至14疾0/蹄90告mm字Hg以下老年驢人的痕收縮榨壓降懲至15繞0m桌m(xù)H遞g以下跑，如饞能耐致受，蝴還可圣以進(jìn)扮一步垃降低條。有糖裳尿病游或腎耀病的畢高血軋壓患夫者的享血壓咱降至13摟0/糧80搏mm荷Hg以下毫。心腦護(hù)血管藏病成拴為中拖國人首位絨死因高血略壓是村第一救危險(xiǎn)關(guān)因素風(fēng)蠟險(xiǎn)現(xiàn)侵狀20己02年全牛國居附民營翅養(yǎng)與小健康穩(wěn)狀況哲調(diào)查牙資料攔顯示：我國巨成人償高血處壓患迫病率喊為18筆.8％,全國估有高粘血壓扁患者紋約1.寨6億。高血擁壓的蓬知曉給率、陰治療核率及來控制省率均印很低國際詠公認(rèn)寇的高礦血壓酬發(fā)病章危險(xiǎn)膏因素借是發(fā)：超重高鹽謊膳食中度濾以上唇飲酒小知攔識(shí)我國叨人群季食鹽詳攝入裁量高肢于西煩方國抱家。軋北方中人群引食鹽判攝入壤量每鎖人每憐天約12稻g-逆18纏g，南仇方為7g校-8攀g。人群地平均柴每人屢每天簽攝入監(jiān)食鹽暖增加2g，則奸收縮礦壓和疤舒張筋壓分沉別升寫高2.蛋0m訴mH睬g及1.蹤蝶2m盲mH很g。按每宅周至君少飲規(guī)酒一爸次為希飲酒略計(jì)算瞞，我可國中淺年男睜性人囑群飲熊酒率簡約30％~6息6％，顯女性斗為2％~7％。傍男性慨持續(xù)換飲酒撲者比渡不飲羨酒者4年內(nèi)順高血牛壓發(fā)喇生危河險(xiǎn)增教加40％。糖尿廁病糖尿待病現(xiàn)瓜狀根據(jù)祥國際甜糖尿啦病聯(lián)乳盟統(tǒng)淡計(jì)，小目前估全球腰有糖間尿病訴患者2.攀33億，而漢且正潔以每年死新發(fā)70帽0萬患者臭的速友度猛蠻漲。凍按目世前速梅度增渾長的掃話，吼估計(jì)廈到20斃25年全饞球?qū)⑴栌?.偽80億人否患糖新尿病呆。目座前，攤亞洲代已是載糖尿所病患掠者最弟多的縮慧地區(qū)顯，全臣球糖乖尿病妻增長肝最快與的國努家是忙中國逝、印提度等衡發(fā)展退中國糾家。我國芝目前六至少頸有糖焰尿病亡患者26馬00萬，身而且交還有挽相近著數(shù)量翅的已抹有血倦糖增描高但窄尚未仙達(dá)糖懇尿病洋診斷乘界標(biāo)用的候類補(bǔ)者謹(jǐn)。按ID卵F的估款算，籮我國酸每年綠將有秋新發(fā)冠糖尿銀病患衣者10味1萬，鐘亦即皺每天瘦有新寄發(fā)糖停尿病脊患者27抓67人，胡或每隔小時(shí)汗有新潑發(fā)糖走尿病柿患者11鎮(zhèn)5人。中國派有80魄%的糖件尿病購病人其沒有扔得到籮診斷遙和治漢療，獻(xiàn)只有8%患者辟是自屬覺有紫糖尿攏病癥總狀才穴到醫(yī)微院就紅診；木有50律%患者股在初眨診時(shí)畝已合決并體避內(nèi)血何管病本變。警善示糖尿槍病最盆新定斧義19蜜99年世慰界衛(wèi)落生組板織和躺國際格糖尿蒸病聯(lián)敏盟公蠶布了紙?zhí)悄虻湶〉臋?quán)新定鍋義:糖尿蝕病一點(diǎn)詞是茂描述混一種帖多病樸因的呢代謝窄疾病演，特殊點(diǎn)是慢性毛高血縣糖，伴押隨因獲胰島煮素分靜泌及/或作趙用缺碼陷引幟起的糖、螺脂肪傅和蛋肌白質(zhì)代謝倡紊亂度。糖尿監(jiān)病臨很床表顧現(xiàn)典型否癥狀渡：三多耍一少不典濁型癥慨狀：皮膚技瘙癢膚，尤郊其是夏外陰麥瘙癢視力勾下降肢體黃的痛涼麻和壞感覺腥異常胃腸炮功能模紊亂味：腹艱脹、耐腹瀉冰、便頃秘性功移能障弄礙正常他人血挑糖標(biāo)準(zhǔn)1、空范腹血掌糖（空柴腹?fàn)畹聭B(tài)指戶至少8小時(shí)著沒有篩進(jìn)食遣熱量奧）＜6.皆1mm魯ol往/L。2、餐撲后2h血糖＜7.思8mm古ol延/L3、葡只萄糖裂負(fù)荷榜后2小時(shí)藥血糖（指陪不考勇慮上霸次用墻餐時(shí)乘間，依一天速中任換意時(shí)兄間的延血糖董）＜7.療8mm析ol閉/L糖尿翻病診才斷標(biāo)哈準(zhǔn)1．糖咐尿病帥癥狀?。ǖ浒葱桶Y摘狀包俱括多叨飲、覽多尿揀和不竹明原糖因的蠅體重構(gòu)下降釘）加1）隨映機(jī)血秀糖≥11座.1mm沉ol/L或2）空碎腹血蜓糖≥7.腿0mm澤ol/L或3）葡治萄糖盡負(fù)荷誓后2小時(shí)泄血糖扒≥11撐.1mm楚ol/L2．無防糖尿小病癥疏狀者艇，需舟另日灣重復(fù)愚測定迷血糖澆明確會(huì)診斷糖化弊血紅鋪蛋白輔（Hb腥A1愧c）1、正嗎常值4-宋6%，反華映取腦血前8~下12周的劣平均翻血糖胖水平鑼。2、是姓長期忽控制鉆血糖扛最重侵要的頌評(píng)估佛指標(biāo)霉也是構(gòu)臨床共決定斤是否赴要更壯換治靈療的饑重要晉依據(jù)旗。3、在吉治療匹之初充至少現(xiàn)每三到個(gè)月絕檢測躬一次始，一分旦達(dá)炭到治則療目惹標(biāo)可菠每六修個(gè)月導(dǎo)檢查緣瑞一次認(rèn)。小知裂識(shí)血糖趟控制云和目豎標(biāo)值Hb哀A1醒c＜6.待5鎖(%蒸)空腹/餐前的血糖4.雙4-黑6.跡1mm欄ol漿/L餐后2小時(shí)滑血糖4.艙4-葬8.佛0mm浮ol物/L血糖糊控制阻狀態(tài)按分類理想良好差空腹血糖（mmol/L）4.4-6.1≤7.0＞7.0非空腹血糖（mmol/L）4.4-8.0≤10.0＞10.0HbA1（%）6.56.5-7.5＞7.5合理邊膳食三大表能量攜物質(zhì)弊（提影供熱酸量）碳水珠化合判物（免糖類倦）60弱%—倉65滾%脂肪25勢%左右蛋白困質(zhì)15腐%—杯20鐘%1.由高拒熱量啄、高裂脂肪貝、高替蛋白事飲食,改為秤高碳浩水化扮合物稼、低跡脂肪被、低木熱量嗎飲食郊。誘發(fā)延糖尿懼病進(jìn)悉一步樂惡化成的不堡是糖，而革是脂肪染和總獎(jiǎng)熱量?？偺紮n水化唯合物抄對(duì)糖性尿病毛病人際有保護(hù)作用跡，并筍不是上糖尿病的炭決定紡因素是，重僻要的森是攝票入的忘總熱令量。2.飲食搶平衡甚是關(guān)畫鍵孤，避勇免兩禍種極醫(yī)端：聞從不達(dá)控制逐和控緊制過范度。3.學(xué)會(huì)猶飲食劫平衡美，如宇何攝真入適該度食石物熱族量，蒙在管授好嘴橡巴的呆同時(shí)妙確保師每日震所需燥營養(yǎng)辨。相關(guān)棟建議飲食消原則定時(shí)糖、定懷量、月定成沿分，月少食漠多餐抄。兩迎餐間床適當(dāng)踩加餐截?？刂瓶诳偀嶙恿俊８咛贾瘮澈衔锓?。適量緩蛋白既質(zhì)。低脂番肪。充足緒維生杯素和襖礦物摧質(zhì)。增加版膳食茅纖維招攝入筍。控制思食鹽益和飲約酒控制項(xiàng)熱量成人仇每日父每公慚斤理裳想體證重?zé)崃浚盒菹⒚裕?5愛~3宗0K裳ca俗l輕體阿力勞竭動(dòng)：30狐~3彎5K旺ca古l中等屯體力給勞動(dòng)輪：35杰~4剖0K禍ca準(zhǔn)l重度擔(dān)體力誕勞動(dòng)峰：40珠Kc里al以上注：叛理想償體重=身高倒（厘瘡米）-1普05碳水皆化合濁物量：峽占總府熱能55畝~6室0%。提倡趕用粗宗制米喊、面靜和雜成糧：翻蕎麥銜面、闖高粱川、玉表米、駁小米封，二徐合面揭（玉濤米與哨黃豆禿面2:肝3）,三合掃面（徐玉米群、黃估豆、蘋白面革）糖尿爪病人最嚴(yán)格摧限制著蜂蜜捎、蔗撲糖、培麥芽思糖等寶純糖繩制品史。如家果一珠定要楚吃甜挺食，威可用吊甜味漆劑代閉替：穗甜葉采菊、板木糖刺醇。脂啄肪適當(dāng)虎降低槍供應(yīng)植量：秩占總鴉熱能25添%左右罵或0.索7~推1.辯0g趁/K此g體重零?？刂瓢謩?dòng)物搬脂肪沸和飽堅(jiān)和脂凳肪酸滋攝入混，植旗物油基至少蟻占1/裳3以上歡。提倡議吃植丸物油仔。膽固亂醇低無于30楊0m聰g/日。通常顫大家喉會(huì)關(guān)移心膽辛固醇值過高究時(shí)出捕現(xiàn)的瓣影響槳，但是，上膽固海醇過宵少也秒會(huì)引蜓起很誕多毛綠病—膽固饒醇是飄人體灶架構(gòu)艦最基太本的拴細(xì)胞塔膜的咸主要芝構(gòu)成被物質(zhì)統(tǒng)，同賣時(shí)也醒是腎妖上腺秧素、將男性朱激素變、女請(qǐng)性激閱素的仍原料巨。很多蕩人覺池得吃哪了多條少膽暫固醇仿血液思中就澇會(huì)有西多少商膽固霜醇但實(shí)蘭際上煉，食熔物中畢攝取嫩的膽追固醇皺僅占寧人體郵膽固竿醇總換量的奔一小邀部分水。食份物中喉膽固漢醇可蜓吸收首的只灶有四揪成，謹(jǐn)其余旗的六膏成會(huì)買隨著州排泄藏物一才起排粒出體霜外。呈換句肅話說涌，食兵物中迫的膽擴(kuò)固醇諷未必緊會(huì)全僅部轉(zhuǎn)喊變?yōu)槔ㄑ好柚械难a(bǔ)膽固尊醇。宅人體70稀%～80％的伯膽固插醇由氧飲食憑中攝押取的爛脂肪侍和糖胡在肝允臟內(nèi)跪合成監(jiān)。小知葉識(shí)少吃醒高膽星固醇第的食眼物若要退減少踩膽固斯醇攝宜取量悅，重攀點(diǎn)得右先了析解膽給固醇帥含量瘡高的辭食物厚有哪倆些，醉如蛋蛛、肝恨臟、染柳葉繳魚、摧鰻魚爐、烏族賊、畫蝦等糾，這財(cái)些食饒物雖賓然營孩養(yǎng)豐撇富，齒含有奧蛋白鍋質(zhì)、桃鈣質(zhì)叨、維彼生素裹，但煤是膽適固醇濕含量掌高。破至于廈大量怖使用郊雞蛋如的布街丁、掉奶油征蛋糕輝、蜂泄蜜蛋氧糕等掙甜點(diǎn)沒，也外含有怒高膽毯固醇倒。已經(jīng)既診斷啄出高宰脂血偶癥的丸人，腳因?yàn)榉阅懝虅e醇的地吸收喉率提艱高，撇必須美將攝云取量瞧限制才在30窩0m減g以下暫。膽固漫醇值賠會(huì)受飽到飲神食方厭式的約影響正。不吃撓早餐萬的話爛，午峰餐攝買取的郵膽固蹲醇的陷吸收袋率就用會(huì)增丑加，哥超過鋸所需遵量，擇不只閉促進(jìn)笑膽固欲醇合圈成，魂也會(huì)慣連帶暴造成果肥胖敏。榨再者果，晚斷餐太妨晚吃糕也會(huì)輪使得尺熱量蠅和膽爐固醇島無法橡完全室消耗暈，就眠會(huì)在禁睡眠撲時(shí)囤管積。所以1天3餐務(wù)市必定四時(shí)定圖量，饒晚上跡最好奧是在笨睡前2～3小時(shí)確吃完常飯，說絕對(duì)皇不可反將兩誕餐并甲成一打餐，膀或是餐狼吞鞋虎咽良。蛋白花質(zhì)量：墨占總餓熱能認(rèn)不超耍過15斥~2摘0%?；?.暑8~灘1.鏈2g燙/k歷g（理乘想體觀重）提倡獅優(yōu)質(zhì)胃蛋白儀，動(dòng)集物蛋憑白不施低于33繼%。蛋白暢質(zhì)質(zhì)興量依僚次為摔：奶剪、蛋霜；魚貴、蝦地；雞押、鴨酬；豬犧、牛推薦仗大豆紙蛋白叢：蛋白受質(zhì)含倆量為40世%。其必卵需氨泳基酸膨組成托與動(dòng)巖物蛋逼白質(zhì)帖近似矩，消最化利限用率遮高。不含研碳水腰化合滔物和浮飽和沖脂肪話酸。維生迅素與摸礦物診質(zhì)注意幻玉補(bǔ)充剛維生款素Ｃ照、Ａ抱、Ｂ1、B1牢2。適當(dāng)與增加串鉀、蛋鎂、狀鈣、虛鋅等活元素通。膳食射纖維攝入印量：12艘~2壟8g怪/1鍋00敘0K浙ca的l，不卻低于40膨g/日。作用吐：降快血糖抓、降欠血脂培、降娘血壓園，潤肆滑大紹便排橫毒防趁便秘測，減蜜少直離腸癌傍。來源阿：粗塞谷物刑、豆奧類、歸塊根寇類、剪綠葉饅蔬菜華、含辮糖成銅分低躁的水翠果。水你是逐酸性垃體質(zhì)窩嗎雞鴨虛魚肉泄味道鋒好、吉營養(yǎng)諸好，巷人人念都愛破吃，窄但是固吃的估太多艘就會(huì)認(rèn)覺得暑整個(gè)吸人無震精打硬采、抱身子藥無力涂、懶插洋洋插的提在不起倚精神……——這就李是造錢成了碗人體雙酸堿芹不平纖衡呈蜘酸性霉體質(zhì)抵而引篇發(fā)的悉病理憑癥狀逐！現(xiàn)代旁醫(yī)學(xué)詠研究晨證明施，對(duì)板人類遭健康惕威脅啞最大番的高怖血壓共、糖恐尿病管、心拋腦血付管疾弓病、恰腫瘤但等，廚都與役體液職的酸化有關(guān)甚。產(chǎn)生核酸性瘦體質(zhì)蜂的因閑素主坦要有必：營柏養(yǎng)過萄剩、傾運(yùn)動(dòng)膚較少編、壓右力過嫌大和磚環(huán)境兵污染血四大祖因素甚。其敵中最基主要消的因笨素是劫營養(yǎng)追過剩切，體虹內(nèi)攝推入過解多的酸性耗食物，無資法排顏出體農(nóng)外，按其酸療性分暫解產(chǎn)副物導(dǎo)川致體距液酸陡化。酸性誓食物與堿性鍬食物具體我地講哈，我島們吃黃的肉股、蛋桌、魚緊、動(dòng)聰物脂店肪和狂植物抗油、晴米飯撤、面圈食、粱糖類織、甜責(zé)食等信碳水鍵化合毅物類犁食物階都是兇酸性陜食物廈。蔬菜獸、水械果(高糖符水果償除外)、豆付制品插是堿墓性食烏物。日常殊飲用膨水是腐堿性償食物臣。自來篩水PK純凈終水在選窯擇日礙常飲釀?dòng)盟顣r(shí)，繪我們譜也應(yīng)概該選團(tuán)擇弱脊堿性斥的水蹄。對(duì)撫于水不來說濟(jì)，水?dāng)≈惺窍煞窈Ｓ械V害物質(zhì)換是決驗(yàn)定其偷酸堿趙性的按關(guān)鍵莫。大患自然辭中的裝水，慶如泉衡水、慕湖水騰等一紋般都侵是弱灶堿性吵水，報(bào)因?yàn)橘Q(mào)大自黃然賦攏予其如豐富旦的礦竊物質(zhì)劫。純凈酒水，忙顧名府思義干，水駐中除嚇了水專分子劣，什里么都琴?zèng)]有球，水冊(cè)性自慨然呈卡酸性柜。現(xiàn)魄在市挽場上央流行嘉的人計(jì)工礦輩物質(zhì)薄水由捎于人責(zé)為添賢加了柜礦物法質(zhì)，培破壞虛了水證的酸撫堿平喝衡，圈甚至撇比純積凈水翁還顯虎酸性惱！食滾鹽WH腔O建議儉每人匠每日食鹽餅攝入匠量限領(lǐng)制在6g以內(nèi)姓（包禮括醬輛油、廳醬菜爸、醬檢中的隊(duì)食鹽柜量）陵，尤澡其是搖高血責(zé)壓病盆人。我國鼻膳食兼中約80％的弄鈉來驚自烹包調(diào)或除含鹽周高的鑰腌制骨品，漲限鹽坡首先萄要減搶少烹圖調(diào)用盤鹽及農(nóng)含鹽撈高的慶調(diào)料巨，少糟食各趣種咸垮菜及尾鹽腌仁食品，盡桶量選統(tǒng)擇含幕鹽量婦低的降食品唇。如果盼北方禍居民火減少暖日?；名}歷一半做，南擾方居剪民減峽少1/揮3，則縮慧基本鏡接近WH腹O建議攔。如何助量取6克鹽重？6克鹽=1啤酒陷瓶蓋小鹽仿勺=2克大鹽筑勺=6克酒不提竭倡用貪少量粒飲酒泰預(yù)防輪冠心乓病。提倡舊高血屆壓患萌者應(yīng)暑戒酒如飲容酒，機(jī)建議磚每日本飲酒穴量應(yīng)伶為少置量，弦男性絡(luò)飲酒菜精不布超過30克，拳即葡升萄酒學(xué)小于10楚0-穿15課0毫升超（2-異3兩）腹，或木啤酒閱小于25瞞0-堂50新0毫升睛（半素斤-1斤）玻，或鹽白酒豎小于25鋪-5轎0毫升年（0.摟5-攔1兩）慎；女錘性則默減半圈量，冰孕婦證不飲延酒?；蟛惶嵫撼嬡壐叨让攘倚燥嬀啤H榴O對(duì)酒弦的新句建議飾是：鵲酒，越少記越好獸。限制森飲酒螞量，憐不超曾過1~勺2份標(biāo)忠準(zhǔn)量/日（一艇份標(biāo)疏準(zhǔn)量鹽為28萄5m坑l啤酒蒼，37崖5m流l生啤喇，10嘗0m表l紅酒或30鄭ml白酒的，約待含10機(jī)g酒精俯）糖尿淹病病霸人能有吃水果嗎可以臂吃，令要慎齡重原則具：如果休能用別黃瓜銀、西反紅柿出、蘿西卜代剃替最軋好。最好非不要象天天杠吃，步要吃鏈則少鹽量，淋或減稠少主喚食1/籠4~鄭1/其2兩。時(shí)間團(tuán)：餐紐奉后２擔(dān)小時(shí)逃及睡愁前。時(shí)機(jī)號(hào)：血若糖小稿于8.勾0m尸mo川l/呢l。選擇桑含糖里量低蘋（血糖橡指數(shù)低）謎的水潤果。血糖巨指數(shù)盆定義血糖洪指數(shù)目是由鄭加拿泡大營池養(yǎng)學(xué)初家于19熄81年首姜次提腦出,它是褲指按進(jìn)食運(yùn)碳水你化合年物后2小時(shí)恢機(jī)體夾血糖移反應(yīng)慰的大吃小排列歇食物筒的一伍種方規(guī)法,反映據(jù)了該梳種食伐物進(jìn)純?nèi)肴艘骟w后配引起岔血糖講應(yīng)答離高低惱的客油觀真透實(shí)情經(jīng)況。影響血糖沒生成扒指數(shù)的因攔素1.食物親種類2.生熟侵度：率成熟縣的或追放置旱時(shí)間嗎較長然的（太因糖鍛化）往比新盛鮮的算水果沿血糖郵指數(shù)妄高。3.食物全成分侮：含頭膳食究纖維刮、蛋漸白、房誠脂肪盜多的纏食物哭血糖乒指數(shù)漆低。4.加工玻制作株方法糖：粥煮動(dòng)的時(shí)核間越傳長,血糖歡指數(shù)恰越高驢。水果降的選琴擇第一表級(jí)：剖宜先顛選用賊（血止糖指祥數(shù)低徑）櫻桃狀、李扎子、斯柚子眼、蘋奮果、膊梨、勿鮮桃勿、西中瓜第二陣級(jí)：遍次選芒果桶、獼遞猴桃第三凳級(jí)：碧應(yīng)少倡吃葡萄皺、桔稈子、頁菠蘿第四嶼級(jí)：醉盡量共不吃香蕉殼、葡斥萄干鵝、柿替子干中國雁居民鼠膳食歇寶塔根據(jù)暗衛(wèi)生院部20萌07年發(fā)旺布的《中國魯居民弱膳食揮指南》,中國緊人日趁常飲骨食結(jié)憶構(gòu)有照如寶蝴塔一抵樣，分五像層。栽包含岡每天叫應(yīng)攝巨入的訂主要詳食物塔種類奏。膳食劈燕寶塔幻玉利用櫻各層湯位置羊和面攪積的州不同桌反映骨了各富類食鄙物在災(zāi)膳食卸中的備地位淹和應(yīng)或占的樸比重1.最底男層：描谷類昨食物抬，每臣人每贊天應(yīng)悠攝入25載0g蜜-4仁00搖g2.下數(shù)丙第二國層：扎蔬菜旅和水儲(chǔ)果，蹲每人辛每天蒸應(yīng)攝