提高專注力：番茄工作法

提高專注力：番茄工作法提高專注力：番茄工作法/NUMPAGES11提高專注力：番茄工作法提高專注力：番茄工作法蕃茄工作法：一個(gè)好方法提高你的工作效率2015-11-0610:58查看：4

次[打印][收藏]無論做什么崗位，運(yùn)營也好產(chǎn)品也好，都會(huì)對(duì)自己的工作效率感到頭疼，首先我們先看看下面的場景是不是很熟悉。>

看到朋友圈的小紅點(diǎn)，然后刷一刷你覺得反正就一兩分鐘的事情，無所謂了。但是，你的十分鐘里有多少個(gè)一兩分鐘？>

突然被亂七八糟的東西打亂了計(jì)劃你覺得這都是別人傻逼，突然增加了你的工作量。但是，是不是你沒有規(guī)劃好呢？做一件事的時(shí)候突然想起另一件重要的事你覺得哪個(gè)的緊迫程度更高，得先做那個(gè)，反正都一樣。但是，你有沒有考慮重新啟動(dòng)的時(shí)間成本？任務(wù)的重啟需要耗費(fèi)許多額外的時(shí)間成本，如果不停地在多個(gè)工作任務(wù)之間來回倒騰，就會(huì)無形中浪費(fèi)很多的時(shí)間。如果只做一件任務(wù)，就不會(huì)有此損失，這就是為什么專注的人比不專注的人時(shí)間利用效率高得多的原因。大腦開始一件任務(wù)的時(shí)候必須要有一定時(shí)間來“熱身”。舉個(gè)例子：你工作了一會(huì)之后，忽然感到一陣無聊，忍不住打開手機(jī)，五分鐘后你想起來還要繼續(xù)工作，但要回復(fù)到當(dāng)時(shí)理想的狀態(tài)，卻需要一段時(shí)間來重新集中精力，把大腦里中相關(guān)的板塊激活起來。而因?yàn)槟阃媪耸昼娛謾C(jī)之后這些板塊已經(jīng)被抑制了。如果你的這個(gè)“熱身”狀態(tài)需要十五

分鐘，那么看似五分鐘的上網(wǎng)閑逛其實(shí)就花費(fèi)了二十分鐘了。開平快聘網(wǎng)推薦大家一個(gè)提高工作效率的辦法，也就是很著名的番茄工作法。首先先說說番茄工作法能帶來的益處1、時(shí)間分塊番茄工作法讓時(shí)間的慨念從“點(diǎn)”變成“塊”，讓我們對(duì)時(shí)間的分配變得有跡可循。使用番茄工作法可以提高對(duì)工作量的預(yù)估能力，知道“這個(gè)任務(wù)要幾個(gè)番茄完成”，而從消耗的番茄時(shí)能夠明確的能看出自己的工作效率。2、保持專注你會(huì)發(fā)現(xiàn)每個(gè)宗教都會(huì)有一個(gè)儀式感，通過儀式來增加人們的虔誠度，而番茄工作法的開始記時(shí)和結(jié)束計(jì)時(shí)也同樣，不過換個(gè)說法——專注度。儀式開始后會(huì)變得很容易專注，時(shí)間到就停下休息；休息時(shí)間結(jié)束，就繼續(xù)剛才的工作。勞逸結(jié)合的同時(shí)，即放松大腦也跟進(jìn)了時(shí)間。3、主動(dòng)抗拒干擾番茄工作法的工作規(guī)律剛剛說了它就是“儀式”，儀式開始直到結(jié)束，什么都不能打斷你。通過儀式你會(huì)對(duì)時(shí)間更敏感，更尊重。番茄鐘內(nèi)的時(shí)間只能專心做目前的任務(wù)，盡量去掉干擾源，微信、QQ或郵件統(tǒng)統(tǒng)不看。同事有事找你，讓他先等著。不僅如此，還應(yīng)該要求對(duì)方做任何事

情將問題和意見一次性收集和提交，碎片化他人的時(shí)間是慢性毒藥。那么什么是番茄工作法呢？番茄工作法的根本目的是使人保持專注，如果你覺得自己學(xué)習(xí)某種知識(shí)或是做某項(xiàng)工作不夠?qū)Ｗr(shí)，就可以用番茄工作法，反之則不用。準(zhǔn)備工具一個(gè)番茄計(jì)時(shí)器（一個(gè)計(jì)時(shí)的東西就行）一張工作計(jì)劃表每天開始時(shí)填寫以下事項(xiàng)：小標(biāo)題，包括時(shí)間、地點(diǎn)、人物。清單，包含今天要做的事情，并按先做和后做的順序排列。表格中一部分留給“計(jì)劃外的緊急事件”。這些事件是不可預(yù)期的，但又必須要處理的，當(dāng)他們出現(xiàn)在表格中時(shí)，可能會(huì)推翻全天的計(jì)劃。一份活動(dòng)清單由以下兩項(xiàng)組成：標(biāo)題：人物，事件。想到要做什么就記什么，隨處隨記。一份記錄表，用于記錄原始數(shù)據(jù)。通常情況，記錄表中包含數(shù)據(jù)、摘要、完成任務(wù)所需要的番茄時(shí)間。規(guī)則一個(gè)番茄鐘由25分鐘工作+5分鐘休息組成每4個(gè)番茄鐘一組，之后有15-30分鐘休息時(shí)間番茄鐘不可分割。沒有一半或四分之一番茄鐘一旦番茄鐘啟動(dòng)，就必須走到響鈴如果番茄鐘被明確地打斷——即中斷不可控——?jiǎng)t番茄鐘視為無效，和沒開始過一樣，不能標(biāo)記X，完成一個(gè)番茄鐘標(biāo)記X。如果番茄鐘開始后，一項(xiàng)工作提前完成，繼續(xù)檢查同一個(gè)活動(dòng)，直到番茄鐘響鈴每天撥出1個(gè)番茄鐘（或更多，如果需要的話），來處理緊急中斷。番茄工作法僅提供參考，不一定適合每個(gè)人，可以挑選適合自己的那一部分來進(jìn)行使用。比如說調(diào)整每個(gè)番茄鐘的時(shí)間，大家也可以根據(jù)自己的工作效率來調(diào)整。最適合自己的才是最好的，希望你能借著番茄工作法給你些靈感。ThePomodoroTechnique番茄工作法最初版本，限量發(fā)行ByFrancescoCirillo弗朗切斯科?齊立羅著序言第一次有了番茄工作法(ThePomodoroTechnique)﹡的想法是在上世紀(jì)80年代末，當(dāng)我還在讀大一的時(shí)候。第一次成功來自那段失落的時(shí)期，由于大學(xué)第一年的考試落敗，使我心情低落。那段時(shí)間里學(xué)習(xí)效率低下，更多的是迷茫。每天我?guī)е瘋男那槿W(xué)校，上課，學(xué)習(xí)，然后回家，我根本不知道我在做些什么事，我只是在浪費(fèi)時(shí)間而已?？荚嚨娜掌谘劭淳鸵獊砹?，而我看起來根本沒法在如此短的時(shí)間內(nèi)得到提高。有一天我在教室里學(xué)習(xí)，我發(fā)現(xiàn)我的同學(xué)在看我的眼神中都帶著異樣的神情，甚至我自己也在鄙視自己。最近幾個(gè)月我是怎么過來的，我是怎么和同學(xué)交往的，我又是怎么學(xué)習(xí)的。重新審視自己后，我清楚地發(fā)現(xiàn)，我把大部分時(shí)間花在了娛樂和消遣上，做事和學(xué)習(xí)總是三心二意，這是我迷失的根源。所以我就跟自己打賭：“我能不能真正地專心學(xué)習(xí)10分鐘？”于是我需要一個(gè)計(jì)時(shí)器，我就找到了廚房里燒菜用的計(jì)時(shí)器，形狀像一個(gè)番茄，于是就有了“番茄工作法(ThePomodoroTechnique)”。那一次我賭輸了。之后，經(jīng)過我反復(fù)的努力，最終成功了，也就是專心學(xué)習(xí)了10分鐘。在我邁出了小小的一步后，我發(fā)現(xiàn)有什么東西極大地激起了我對(duì)學(xué)習(xí)的興趣，那就是番茄工作法。我總是帶著那個(gè)番茄計(jì)時(shí)器，熱衷于用它來指示我學(xué)習(xí)的時(shí)間，提高我的學(xué)習(xí)進(jìn)度，后來就用于工作進(jìn)度。我嘗試著用它來解決越來越多復(fù)雜難辦的事情，也把它用在團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目上。漸漸地，我完善了番茄工作法理論，并把它寫成了這本書。合理利用番茄工作法：三個(gè)可能的誤區(qū)高地清風(fēng)

戰(zhàn)拖會(huì)創(chuàng)始人，拖延主題圖書譯者

2012-01-1717:46作者：jonney_愛笑

來源：戰(zhàn)拖學(xué)園讓我們先回顧一下番茄工作法中的要點(diǎn)：

1.25分鐘不可分割

2.必須要有明晰的作息表，將任務(wù)分配到每個(gè)以25分鐘為時(shí)間的單位中

3.永遠(yuǎn)不要在非工作時(shí)間內(nèi)使用番茄工作法的常見誤區(qū)：一．人人都適用番茄？

番茄工作法的適用范圍很有限。首先，它只適用于那些在平時(shí)工作中思維很難集中的人，番茄工作法適用的人群特征：

1.、工作中思維專注度不高；

2、那些工作不需要頻繁切換；

3、能保證番茄時(shí)間內(nèi)不會(huì)被外部因素所打斷；

4、有較明晰的作息安排。事事都適用番茄？番茄是工作法！只適用于工作中，而且這些工作必須是可以用時(shí)間較明確量化的。引入一個(gè)新物種來解決——土豆

土豆任務(wù)法：對(duì)于計(jì)劃事物，將一件事記為一個(gè)土豆，在計(jì)劃時(shí)間后合計(jì)土豆數(shù)量，來監(jiān)督自己的完成情況。注：按時(shí)按量完成才能得到一個(gè)土豆。

面對(duì)生活中很多我們不想做卻又必須要完成的事情，去尋求一個(gè)合理的監(jiān)督方式，