你為什么會有這樣的反應(yīng)

你為什么會有這樣的反應(yīng)延邊州敦化市教師進(jìn)修學(xué)校陳啟玉E+R=O事件+反應(yīng)=結(jié)果E代表我們生活中的某些“事件”（events）R代表我們對那些事件的“反應(yīng)”（response）O代表我們所體驗(yàn)到的“結(jié)果”(outcome)心理學(xué)資料庫接納自己的情緒

我們擁有許多不同的情緒，而他們似乎也為我們的生活增添許多色彩。然而又聽說有情緒是不好的，或者覺得一個成功的人不應(yīng)該流露情緒，或者怕被人說你太情緒化，所以寧愿不要有情緒。其實(shí)真正的問題并不在情緒本身，而在情緒的表達(dá)方式，以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫诚卤磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w，就是健康的情緒管理之道。其實(shí)情緒本身并無是非好壞之分，每種情緒都有自己的價值和功能。因此，一個心理健康的人不但不否認(rèn)自身情緒的存在，而且會給他一個適當(dāng)?shù)目臻g，容許自己有負(fù)面的情緒。只要我們能成為情緒的主人，不是完全讓他左右我們的思想和行為，就可以善用情緒的價值和功能。在許多情境下，一個人應(yīng)該坦然接受自己的情緒，把它視為正常，例如我們不必為想家而感到羞恥，不必為害怕某物而感到不安，對觸怒你的人生氣也沒有什么不對，這些感覺與情緒都是自然的，應(yīng)該容許他們適當(dāng)?shù)拇嬖诓⒁赃m宜的方式抒發(fā)出來。這遠(yuǎn)比壓抑、否認(rèn)有益得多。接納自己內(nèi)心感受的存在，才能談及有效的管理情緒。事件（events）+反應(yīng)（response）=結(jié)果(outcome)駁斥想法（質(zhì)問）駁斥效果（新想法）whatwhyhow情緒管理三部曲第一步，認(rèn)識自己真正的情緒。我們往往會隨著外在時間的變化而產(chǎn)生各種情緒，但這時不管對于何種情緒，我們都應(yīng)該先停一下，跳脫出來，冷靜地去體會、感覺自己的情緒，到底是憤怒、是悲傷，還是羞愧，將它離個清楚，如果不如此做的話，你就可能會把注意力放在外在事物上而進(jìn)一步受到影響和控制，將你的情緒愈搞愈亂，以至失去了理性，做出不當(dāng)?shù)男袨榉从沉恕?/p>

第二步，了解引發(fā)情緒的認(rèn)知或想法。這就是要主動地去思考為何會引發(fā)情緒的理由，這樣的情緒背后，隱藏著究竟是什么樣的意義呢？請看仔細(xì)，想清楚。

第三步，檢測自己如此認(rèn)知的想法是否合理，進(jìn)而修正調(diào)整它以達(dá)到改變情緒的目的。

接納自己的情緒、明智的管理自己的情緒，你就會減少許多沒有必要的煩惱，在面臨生活、學(xué)習(xí)、交往中的諸多不順利的時候保持至少相對平穩(wěn)的心態(tài)。做到接納自己、管理好情緒，就足以讓你在懷疑面前氣定神閑，在冒犯面前心平氣和，在挫折賣弄前斗志不減。生活是美好的

生活是極不愉快的玩笑，不過要使它美好也不很難。為了不斷地感到幸福，甚至在苦惱和愁悶的時候也感到幸福，那就需要，（1）善于滿足現(xiàn)狀，（2）很高興地感到：事情原來可能更糟呢。這是不難的，比如：要是火柴在你的衣袋里燃起來了，那你應(yīng)該高興，而且感謝上蒼：多虧你的衣袋不是火藥庫。要是你的手指頭扎了一根刺，那你應(yīng)該高興：“挺好，多虧這根刺不是扎在眼睛里！”

心靈雞湯

如果你的朋友在練鋼琴，那你不要發(fā)脾氣，而要感謝這份福氣：你是在聽音樂，而不是聽狼嗥或者貓的音樂會。你應(yīng)該高興，因?yàn)槟悴皇抢L途馬車的馬、不是顯微鏡下的細(xì)菌、不是旋毛蟲、不是豬、不是驢、不是臭蟲、不是人牽的熊，等等。你要感到高興，因?yàn)檠巯履銢]有坐在被告席上，也沒有看見債主在你面前。如果你不是住在邊遠(yuǎn)的地方,那你一想到命運(yùn)總算沒有把你送到邊遠(yuǎn)的地方去，你豈不覺得幸福？

要是你有一顆牙痛起來，那你就該高興：幸虧不是滿口的牙痛起來。要是你挨了一頓樺木棍子的打，那就該蹦蹦跳跳，叫道：“我多么運(yùn)氣，人家總算沒有拿帶刺的棍子來打我！”以此類推……

朋友照著我的勸告去做吧，你的生活就會變得歡樂無窮了。觸動心弦

請?jiān)囍眠@種思考方式來舉例分析一下某一件讓你感到不那么開心