小寒節(jié)氣養(yǎng)生知識(shí)三篇()

Word版本，下載可自由編輯小寒節(jié)氣養(yǎng)生知識(shí)三篇()在日常的學(xué)習(xí)、工作、生活中，絕對(duì)對(duì)各類范文都很認(rèn)識(shí)吧。許多人會(huì)覺得范文很難寫？下面我給大家收拾了一些優(yōu)秀范文，希翼能夠協(xié)助到大家，我們一起來看一看吧。

小寒節(jié)氣養(yǎng)生學(xué)問篇一

中醫(yī)上有一年四季中“春應(yīng)肝,夏應(yīng)心,長(zhǎng)夏應(yīng)脾,秋應(yīng)肺,冬應(yīng)腎”的原則，所以冬季最應(yīng)當(dāng)養(yǎng)腎，而且也是養(yǎng)腎的最好時(shí)機(jī)。那么，面向如此嚴(yán)寒的天氣，畢竟如何養(yǎng)腎呢?

1、按摩養(yǎng)腎療法

按摩療法是冬季養(yǎng)腎一種很不錯(cuò)的有效辦法。推舉兩種按摩養(yǎng)腎的療法：一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增加腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱，在用部丹田按摩30-50次。常用這種辦法，可增加人體的免疫功能，起到強(qiáng)腎固本，延年益壽的作用。

2、冬季養(yǎng)腎要注重起居

冬季養(yǎng)生養(yǎng)腎在起居上宜堅(jiān)持早睡晚起.避寒保暖，空氣新奇。由于冬季晝短夜長(zhǎng)，人們要盡量早睡早起，穿貼身嚴(yán)厲的衣物，多呼吸新奇空氣，多曬曬太陽，以保持人體的體溫、體力及正氣。

3、藥食同源補(bǔ)腎

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，“藥食同源”，我們平常所食用的食物有無數(shù)實(shí)際上也是中藥，比如：山藥、枸杞、核桃、芝麻等，平常也可以多食一些燉羊肉、雞湯、鴨肉等一類溫腎補(bǔ)腎的食物。中醫(yī)還認(rèn)為五谷可以補(bǔ)腎，歷代養(yǎng)生家向來倡導(dǎo)健康的飲食，需要以“五谷為充，五果為養(yǎng)”，也就是說人天天必需攝入一定量的主食和蔬菜水果。主食攝入不足，簡(jiǎn)單導(dǎo)致氣血虧虛，腎氣不足;五果含有豐盛的維生素、無機(jī)鹽和纖維素，因可生吃，可獲得更多的養(yǎng)分成分，所以常常食用，可輔助五谷使人體獲得更全面的養(yǎng)分。因此，平常適當(dāng)攝入一些益腎、養(yǎng)血的食物，對(duì)處于亞健康狀態(tài)下的人們是大有裨益的。

二、飲食保養(yǎng)，滋補(bǔ)防寒

冬季天氣嚴(yán)寒，此時(shí)也正是陰邪最盛的時(shí)候，也就是中醫(yī)上所謂的陰邪。從飲食養(yǎng)生的角度講，要特殊注重在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體，防備嚴(yán)寒氣候?qū)θ梭w的侵襲。常用補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當(dāng)歸等;食補(bǔ)要按照陰陽氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來挑選羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補(bǔ)脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補(bǔ)肺的.功效。固然對(duì)體質(zhì)偏熱、偏實(shí)、易上火者應(yīng)注重緩補(bǔ)、少食為好。

三、起居上要注重保暖

小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一，此時(shí)在起居上一定要注重保暖。

“中醫(yī)認(rèn)為"寒性凝滯，寒性收引"，天氣嚴(yán)寒，則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都簡(jiǎn)單發(fā)病?！北Ｅ堑谝灰?jiǎng)?wù)，尤其是對(duì)肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。對(duì)于老人家，則在保暖的同時(shí)還要注重通風(fēng)，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。

四、適當(dāng)熬煉，強(qiáng)身健體防病

民諺曰：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬到懶一懶，多喝藥一碗。”這說明白冬季熬煉的重要性。在這干冷的日子里，宜多舉行戶外的運(yùn)動(dòng)，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)積極，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂趣。在此節(jié)氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會(huì)病情加重，患“中風(fēng)”者增多。中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流淌，得寒就簡(jiǎn)單停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個(gè)道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

小寒節(jié)氣養(yǎng)生學(xué)問篇二

1.忌食生冷辛辣

冬季天氣比較嚴(yán)寒，在冬天吃一些生冷的食物，會(huì)直接刺激到胃部，視為不不能正常的收縮，嚴(yán)峻的話可能會(huì)導(dǎo)致反胃、嘔吐，反抗能力也會(huì)相應(yīng)的下降許多，還有大多數(shù)伴侶在冬天喜愛?吃火鍋，火鍋吃多了也會(huì)對(duì)胃有劇烈的刺激，可能會(huì)導(dǎo)致急性胃炎的發(fā)生。

2.邏輯進(jìn)食才健康

現(xiàn)代人，工作壓力越來越大，常常是忙的忘了吃飯，或者是即使很餓也無法抽空去吃飯。長(zhǎng)此以往，是對(duì)胃部的大刺激。尤其在冬季，胃部本身就簡(jiǎn)單發(fā)病，假如再不能飲食邏輯的話，就更簡(jiǎn)單引起胃酸分泌異樣，加重胃部的負(fù)擔(dān)。因此，天天按時(shí)有邏輯的吃飯才是佳的保胃措施。假如不能一天三頓正點(diǎn)進(jìn)食的話，可以改為一天5-6次，分次進(jìn)食，一次少量，只要是天天有邏輯的即可。這樣不僅可以庇護(hù)我們的腸胃，還不會(huì)耽擱到其他的事情。

3.“保胃戰(zhàn)”吃軟不吃硬

有胃病的伴侶都知道，胃部敏感的時(shí)候，假如吃了一些“硬菜”，比如大魚大肉等，就會(huì)覺得很不舒適。的確，正因如此，對(duì)于腸胃的庇護(hù)，我們應(yīng)當(dāng)實(shí)行軟兵政策。粥、面條、熱牛奶等等都是不錯(cuò)的挑選。固然，除此之外，在飲食制作過程中，也應(yīng)當(dāng)盡量挑選蒸、煮、燴、燉等烹飪辦法，以削減對(duì)胃粘膜的刺激。

4.食物挑選有考究

要想庇護(hù)好自己的腸胃，還要注重在冬季，胃寒的人比較的多，因此，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)挑選一些能夠暖胃的食物，像是小米，糯米、羊肉、狗肉、老姜、黑豆、大棗等。因胃酸而引起胃部不適的，要少吃點(diǎn)玉米面、韭菜、土豆、豆類等、由于這些食物簡(jiǎn)單引起胃部的脹痛，同時(shí)也應(yīng)禁食濃縮肉湯以及酸性食物，如乳類，淀粉等，并控制食鹽的食用量，而在胃酸分泌削減的時(shí)候，飲食調(diào)節(jié)則正巧相反。

<

小寒節(jié)氣養(yǎng)生學(xué)問篇三

1.吃臘八粥

臘八普通都在小寒和大寒的之間，到了小寒，就意味著快要過年了。臘八的這天，南北各地都有喝臘八粥的傳統(tǒng)習(xí)俗，相傳這一習(xí)俗起源于佛寺，有一次，釋a牟尼修行的過程中饑餓難熬昏倒在地，得到好心的牧羊女施予他加了野果的糯米粥，才得以存活下來，這一天是12月初8，佛家于是就在這一天熬粥供佛，這一天熬的粥就被叫做臘八粥，“臘八”也成了“佛祖成道紀(jì)念日”。

傳到民間以后，向來就流傳到了今日。臘八粥的食材也有無數(shù)，北方的臘八粥有黃米、紅米、白米、小米、菱角米、栗子、紅豆、棗泥等，和水煮，外加桃仁、杏仁、瓜子、花生、松子、紅糖、白糖、葡萄干點(diǎn)綴。南方的臘八粥還會(huì)加入蓮子和桂圓，北方煮粥的時(shí)候并不會(huì)吧蓮花和桂圓放進(jìn)去。

2、糯米飯

在小寒節(jié)氣的時(shí)候，廣東人普通都會(huì)吃糯米飯，大家都知道廣東人是最考究