中考考前心理輔導(dǎo)講稿

隆昌縣第六中學(xué)心理輔導(dǎo)資料隆昌第六中學(xué)中考考前心理輔導(dǎo)2015年6月8日隨著中考倒計(jì)時(shí)天數(shù)的減少，你們肩上的任務(wù)似乎越來(lái)越重，有些同學(xué)出現(xiàn)了緊張、焦慮的情緒，學(xué)習(xí)上注意力不集中，效率下降，甚至有人會(huì)失眠等等。所有這些都稱為考前焦慮。今天主要和大家談?wù)?，如何調(diào)整心態(tài)，克服過(guò)度緊張，焦慮。

一、分享故事：后羿射不中后羿是一個(gè)神箭手，平時(shí)射箭都是箭無(wú)虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見(jiàn)方、射心一寸的獸皮箭靶對(duì)后羿說(shuō)：“請(qǐng)射吧！如果射中了，賞你萬(wàn)金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦?tīng)后十分緊張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問(wèn)之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因?yàn)榍榫w波動(dòng)影響了他的射技，萬(wàn)金厚賞以及削掉封邑的壓力造成了他的失誤。”一個(gè)考生的應(yīng)試故事某考生，在平時(shí)同學(xué)遇到難題向他請(qǐng)教時(shí)，都可以從容作答，思維敏捷，可是一到期中、期末考試時(shí)，那股沉著、敏捷勁全沒(méi)了，本來(lái)不成問(wèn)題的問(wèn)題，卻怎么也解不出來(lái)或者答題漏洞百出；解題時(shí)經(jīng)常會(huì)計(jì)算馬虎、題目看錯(cuò)等；考試遇到難題時(shí)，就能發(fā)現(xiàn)平時(shí)學(xué)得不怎樣的同學(xué)也都在很認(rèn)真的作答，“完了，我又做不出來(lái)”；很多次考試都是走出考場(chǎng)后才突然明白應(yīng)該怎么做。每次都在學(xué)習(xí)方法上找原因，但問(wèn)題仍然存在，害怕考試。二、你得到了什么啟示？一個(gè)人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能和本領(lǐng)。自己有一定實(shí)力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績(jī)。而缺乏信心、緊張怯場(chǎng)或受患得患失的干擾，結(jié)果就會(huì)發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。中考是你們?nèi)松兴鎸?duì)的第一次重大考驗(yàn)，也是人生的第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)面對(duì)這種重大考試，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。這很正常，（但要適度）。但也有人緊張不起來(lái)，這倒是不正常了。

你們之所以出現(xiàn)緊張焦慮，很大程度上對(duì)自己應(yīng)付中考的能力有懷疑，或者說(shuō)認(rèn)為自己還沒(méi)有準(zhǔn)備好。那么中考到底考什么？從哪些方面去準(zhǔn)備？你準(zhǔn)備的怎么樣啦？

三、中考考什么？

你們的老師經(jīng)常說(shuō)考綜合實(shí)力。綜合實(shí)力包括哪些呢？

學(xué)業(yè)成績(jī)、心理狀態(tài)、身體狀態(tài)、考試策略，還有一個(gè)就是運(yùn)氣。

例子：考試后，同學(xué)的疑惑：我本來(lái)該考多少多少分的，那些題目我都會(huì)，讓我現(xiàn)在做，肯定分?jǐn)?shù)不止這些。

原因：此時(shí)此刻，你已經(jīng)不存在策略問(wèn)題、心理狀態(tài)問(wèn)題，甚至連身體狀態(tài)都調(diào)整的很好了。也就是說(shuō)你的綜合實(shí)力大大提高了。

如果對(duì)以上5點(diǎn)我們都準(zhǔn)備的很好了，中考你也就勝券在握了。

（一）“運(yùn)氣”

運(yùn)氣是任何人都無(wú)法準(zhǔn)備，但可以提醒你給自己一個(gè)好的心理氛圍少說(shuō)那些喪氣的話，令自己不愉快的話。

（二）學(xué)業(yè)成績(jī)的準(zhǔn)備。

經(jīng)過(guò)一年的緊張有序的復(fù)習(xí)，到了現(xiàn)階段，其實(shí)你已經(jīng)準(zhǔn)備的很好了，只是你自己不知道而已。再說(shuō)了，在這最后的一兩周，成績(jī)的突飛猛進(jìn)已經(jīng)不現(xiàn)實(shí)了。來(lái)前，都這樣默默地跟自己說(shuō)幾次，我相信你肯定沒(méi)機(jī)會(huì)緊張了。

如果在考場(chǎng)上真的緊張了。建議你首先面對(duì)它：告訴自己“我有點(diǎn)緊張”（而不是“別緊張”）。第二、接受它：老師說(shuō)了，有點(diǎn)緊張可以提高成績(jī)。第三、處理它：做深呼吸，把稍高的緊張放低一些。最后，便不去管它。（后面要做深呼吸放松練習(xí)）

2、通觀全卷，按部就班。

通觀全卷，讓你對(duì)試卷的量，題型等有一個(gè)大概的了解。然后你的大腦就會(huì)自動(dòng)地分布各部分的時(shí)間。

按部就班。平時(shí)怎么做，現(xiàn)在就怎么做，考場(chǎng)上不要想著“開(kāi)拓、創(chuàng)新、突破”。

3、查漏補(bǔ)缺，改錯(cuò)糾偏

查漏補(bǔ)缺，要做到兩個(gè)“一次準(zhǔn)”：（1）審題一次準(zhǔn)，切忌慌亂。（2）“計(jì)算過(guò)程一次準(zhǔn)”忌反復(fù)檢查。耽誤時(shí)間。

改錯(cuò)糾偏：除非有充分的理由，認(rèn)定第一次的答案錯(cuò)了，一般不變動(dòng)第一次的答案。

（相信自己的第一印象）

4、考后不對(duì)答案，快速離開(kāi)。

一般來(lái)說(shuō)，考完了的東西據(jù)跟你無(wú)關(guān)了。對(duì)答案的題目多半是自己沒(méi)有把握的，對(duì)完后，錯(cuò)的幾率很大，除了破壞情緒外，真的沒(méi)有什么好處。所以建議：考一門扔一門。

（五）心理準(zhǔn)備

復(fù)習(xí)迎考期間，考生的心理一般經(jīng)歷三階段：

1、你不知道你不行“（一般出現(xiàn)在初三上學(xué)期

（還沒(méi)有嗅到中考的緊張氣息，依然躊躇滿志）

2、”你知道你不行“（初三下學(xué)期一模后）

（考試后才發(fā)現(xiàn)，自己還有這么多不會(huì)的知識(shí)，有一種緊迫感，會(huì)提醒自己抓緊時(shí)間）

3、”你不知道你行“。（出現(xiàn)在臨考前。）

懷疑自己的能力，擔(dān)心考不好。

其實(shí)是你們過(guò)高地估計(jì)了考試的難度，同時(shí)又低估了自己的學(xué)習(xí)程度。中考試卷題目的名字”徐州市2010屆初中畢業(yè)升學(xué)學(xué)業(yè)水平考試###學(xué)科試卷“，中考是學(xué)業(yè)水平考試，試卷的難易程度，一定根據(jù)學(xué)生的平均水平來(lái)確定的，你想考很差都不容易（意外情況除外）。即使你的中考目標(biāo)是重點(diǎn)中學(xué)，也沒(méi)有要求你各科都考滿分，也允許你有失分的。再說(shuō)，沒(méi)有任何人是完完全全復(fù)習(xí)好了所有的知識(shí)來(lái)參加中考的。你有你的不明白，他有他的不明白。相信自己一定能成功。

四、考前常見(jiàn)的心理狀態(tài)，以及心理調(diào)適的方法

盡管上面的道理都明白，可是你們還會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的心理狀況?？记皩W(xué)生容易出現(xiàn)的心理狀態(tài)有十種：疲憊、茫然、無(wú)序、焦慮、想要解脫（早考早了，簡(jiǎn)直不是人過(guò)的日子）、低效、自責(zé)（”我不行“”我以前沒(méi)努力“”我這種成績(jī)對(duì)得起誰(shuí)“甚至罵自己”我不是人“）、想要放棄、迷信、僥幸心理。

考前心理調(diào)適的方法：

1、強(qiáng)化信心信心是中考成功的精神支柱。

（1）調(diào)整好中考的理念，考出自己平時(shí)的水平就是成功，不提過(guò)分要求。（如：我很努力，好好考，讓自己成為學(xué)校即將殺出的一匹黑馬）

（2）抬頭挺胸，加快步伐法。人的內(nèi)心體驗(yàn)和行為動(dòng)作是一致的。在中考前堅(jiān)持走路挺胸抬頭，步伐堅(jiān)定有力，速度比平時(shí)大約快四分之一。

2、心向成功，優(yōu)化情緒

積極的情緒能夠提高學(xué)業(yè)成績(jī)，調(diào)整好情緒是中考心態(tài)調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。

（1）以平常心對(duì)待中考。中考與平?？荚嚊](méi)啥區(qū)別，只不過(guò)是換了考場(chǎng)、換了監(jiān)考老師而已。

（2）不要把考試緊張焦慮看得太重。有些緊張、有些焦慮、有些著急，都很正常。適度焦慮有助于臨場(chǎng)發(fā)揮。（如果焦慮過(guò)度則需要放松了）

（3）積極的自我暗示。如：

”對(duì)中考，我充滿信心，一定能考出我的水平“、”我一定行，幾次模擬考試的成績(jī)已經(jīng)說(shuō)明我有獲得成功的實(shí)力！“、”我感覺(jué)有點(diǎn)緊張，其他人和我一樣，沒(méi)關(guān)系“

注意：考試不要慌，不要緊張。是消極的負(fù)面暗示

（4）聽(tīng)音樂(lè)。尤其是聽(tīng)輕音樂(lè)，調(diào)整緊張情緒效果最好。

（5）深呼吸平靜情緒。深呼吸是調(diào)整情緒的一種最簡(jiǎn)便易行的方法。

操作方法：1吸，2等，3呼

要領(lǐng)（1）緩慢、有節(jié)奏地吸氣，（2）緩慢、有節(jié)奏地吸氣之后，屏住呼吸1、2秒鐘，然后張開(kāi)口，緩慢、有節(jié)奏地呼氣

3、學(xué)做健腦操鎮(zhèn)定情緒，緩解疲勞

（1）鳴天鼓。

做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽(tīng)到”咚咚“的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下（練習(xí)）

（2）耳部按摩

具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來(lái)回輕輕捏揉（練習(xí)）

（3）提腿摸膝

做法：兩腳開(kāi)立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。（練習(xí)）

4、身心放松——想象訓(xùn)練

做法：選一段自己喜歡的音樂(lè)，（沒(méi)有歌詞的、優(yōu)雅的輕音樂(lè)）讓自己舒適地坐著或躺著，然后閉上雙眼，跟隨音樂(lè)盡情想象，比如可以想象自己躺在海灘上曬太陽(yáng)，也可以想象自己躺在綠茵如