練瑜伽如何調(diào)理呼吸

第頁(yè)練瑜伽如何調(diào)理呼吸首先采納一種放松的姿勢(shì)坐或站，脊柱和頭部垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開(kāi)始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí)，開(kāi)始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時(shí)可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

2)吸氣

現(xiàn)在我們進(jìn)入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時(shí)停止了呼吸，堅(jiān)持大約2-3秒鐘;之后進(jìn)入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到最大的程度。持續(xù)輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部慢慢鼓起。到這時(shí)，我們完成了一個(gè)整個(gè)瑜伽呼吸的過(guò)程。

3)屏息

漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約必須要一個(gè)月左右的時(shí)間)開(kāi)始延長(zhǎng)呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。剛開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)呼氣和吸氣各堅(jiān)持5秒鐘，而屏息只必須要2秒鐘時(shí)間，之后當(dāng)漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約必須要一個(gè)月左右的時(shí)間)開(kāi)始延長(zhǎng)呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。

2學(xué)習(xí)瑜伽該怎么調(diào)整呼吸

1絕不可以急于完成呼吸:

一些比較有經(jīng)驗(yàn)的學(xué)習(xí)者自身的呼吸節(jié)奏較緩,有時(shí)在課堂上會(huì)出現(xiàn)慢于老師口令的狀況,此時(shí)千萬(wàn)不能為了趕上一個(gè)動(dòng)作,急著完成上一次呼吸,進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。這樣很容易引起所謂的"換氣過(guò)度',其結(jié)果是二氧化碳和血紅細(xì)胞結(jié)合更加緊密,氣吸的急了,反而缺氧了。流瑜伽的課堂中并不必須要特別慢的呼吸,而是找到一個(gè)比較穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏,尤其關(guān)于老學(xué)員來(lái)說(shuō),跟隨課堂的學(xué)習(xí)時(shí),堅(jiān)持一個(gè)中間的穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏更為重要。

2"比老師慢一點(diǎn)':

呼吸較緩時(shí),完全可以"比老師慢一點(diǎn)'。慶幸的是,大部分流瑜伽的學(xué)習(xí)都會(huì)有體式的堅(jiān)持時(shí)間,按照自己的呼吸節(jié)奏,稍慢一拍進(jìn)入下一個(gè)體式的堅(jiān)持,不會(huì)影響到學(xué)習(xí)的整體節(jié)奏。換言之就是在動(dòng)作串聯(lián)式慢一拍,在堅(jiān)持體式時(shí)找回來(lái)。

3絕對(duì)不可以憋氣:

對(duì)大部分學(xué)習(xí)者來(lái)說(shuō),較為快速的流瑜伽會(huì)使身體耗氧量加大,呼吸自然趨于急促,此時(shí)如果跟不上老師平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏,千萬(wàn)不要為了勉強(qiáng)配合而憋氣,否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。

4"增加一次呼吸':

當(dāng)呼吸較短時(shí),有時(shí)很難用一次呼或吸的時(shí)間就進(jìn)入到一個(gè)體式中,這時(shí)可以使用"增加一次呼吸'的技巧。舉例而言,當(dāng)老師說(shuō)吸氣時(shí),你正在做呼氣,可以迅速呼出一半,再跟上老師說(shuō)的吸氣,這種技巧是非常有用的。

3練瑜伽如何呼吸

1、如果你想要進(jìn)行調(diào)息，那么最好是在空腹的時(shí)候進(jìn)行。

2、在學(xué)習(xí)之前，最好排空體內(nèi)廢物，這樣會(huì)感覺(jué)更舒適些。

3、學(xué)習(xí)環(huán)境要清靜幽雅，便于集中精力。

4、天天學(xué)習(xí)四次，最少也要一次，且日出之前學(xué)習(xí)最好。

5、在調(diào)整呼吸的這個(gè)過(guò)程中，最好是把嘴巴給閉上的。

6、吸一口氣的時(shí)間和呼一口氣的時(shí)間應(yīng)大致相同。

7、在呼吸過(guò)程中，不應(yīng)有急促的感覺(jué)，如有就說(shuō)明你一吸一呼的時(shí)間太長(zhǎng)，接下來(lái)你就應(yīng)該減少吸氣量，只有在感覺(jué)舒適的狀況下，才干逐步增加呼吸。

8、對(duì)吸氣和呼氣又完全控制能力后才干開(kāi)始學(xué)習(xí)懸吸。

9、懸吸的時(shí)間不要太長(zhǎng)，以你能夠保持而又感到舒適為限。

10、如果感覺(jué)到懸吸打亂了你呼吸的節(jié)奏，就馬上停下來(lái)或相應(yīng)縮短懸吸的時(shí)間。

11、學(xué)習(xí)時(shí)不要太過(guò)心急，急于求成往往適得其反。

12、患有高血壓、心臟病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要學(xué)習(xí)懸吸。

備注：懸息分為內(nèi)懸息和外懸息。內(nèi)懸息是吸氣后閉而不呼，外懸息是呼氣后閉而不吸。

4練瑜伽怎么呼吸

1照平常一樣的一呼一吸，絲毫不要用力，只是將心意集中在這呼出、吸入上，凝神觀察這吸入、呼出的動(dòng)作，堅(jiān)持對(duì)這呼吸的警覺(jué)，使時(shí)隨時(shí)刻都了了分明于這一動(dòng)態(tài)。

2你呼吸有時(shí)深，有時(shí)淺，沒(méi)關(guān)系，只管自自然然地呼吸去。的一點(diǎn)是，你在深呼吸時(shí)，心中須明了知道這些是深呼吸，淺呼吸時(shí)也須明了知道這些是淺呼吸，如此而己。

3換言之，你的心力須集中在呼吸上，使你對(duì)它的動(dòng)作變化無(wú)不了然于心，忘掉你四周的環(huán)境以及其他一切事物，不可抬眼視物或東張西望，這樣的試練十五分鐘至三十分鐘。

4開(kāi)頭的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)全神貫注在呼吸是非常不容易。你會(huì)奇怪你的心怎么這樣亂跑。它就是不肯停下來(lái)。你想東想西，耳中只聽(tīng)到外面的聲音。你的大腦一片混亂，思緒紛飛。你也會(huì)覺(jué)得沮喪失望。

5但是如果你持續(xù)不停的學(xué)習(xí)，天天早晚各一次，每次十五分鐘到三十分鐘慢慢你的心就會(huì)集中到呼吸上了。

6進(jìn)而深入學(xué)習(xí)，你就會(huì)經(jīng)驗(yàn)到一瞬間的定境，你的心意完全貫注在呼吸上，連近身的聲音也充耳不聞，一時(shí)外境俱泯。這一短時(shí)間的體驗(yàn)是一種了不起的經(jīng)驗(yàn)，充滿了喜悅與寧?kù)o。

7你但愿能持續(xù)能堅(jiān)持它。但是這時(shí)你還做不到這一點(diǎn)，不過(guò)，只要你常常不停的學(xué)習(xí)，這種經(jīng)驗(yàn)可以一次又一次地發(fā)生，而每次的時(shí)間也會(huì)逐漸加長(zhǎng)。

8這時(shí)，你身體的健康會(huì)恢復(fù)到很好的狀態(tài)，你的心靈會(huì)充滿寧?kù)o、喜悅知睿智。

9這個(gè)念念不離對(duì)呼吸照觀的瑜伽修習(xí)方法，是最簡(jiǎn)單也是最深?yuàn)W的方法，是一切修養(yǎng)的基礎(chǔ)。它使你的注意力集中從而具備深入的洞察力，這種洞察力能幫助你化解生活中的痛苦和煩惱，了解生命的真象。

10除了這些，呼吸的學(xué)習(xí)更有立竿見(jiàn)影的功效，它對(duì)你的健康大