練瑜伽如何調理呼吸

第頁練瑜伽如何調理呼吸首先采納一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當腹腔完全凹進體內時，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時可以將體內剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

2)吸氣

現(xiàn)在我們進入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸，堅持大約2-3秒鐘;之后進入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴張到最大的程度。持續(xù)輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部慢慢鼓起。到這時，我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。

3)屏息

漸進一段時間后(這大約必須要一個月左右的時間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。剛開始學習時呼氣和吸氣各堅持5秒鐘，而屏息只必須要2秒鐘時間，之后當漸進一段時間后(這大約必須要一個月左右的時間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。

2學習瑜伽該怎么調整呼吸

1絕不可以急于完成呼吸:

一些比較有經(jīng)驗的學習者自身的呼吸節(jié)奏較緩,有時在課堂上會出現(xiàn)慢于老師口令的狀況,此時千萬不能為了趕上一個動作,急著完成上一次呼吸,進入下一個動作。這樣很容易引起所謂的"換氣過度',其結果是二氧化碳和血紅細胞結合更加緊密,氣吸的急了,反而缺氧了。流瑜伽的課堂中并不必須要特別慢的呼吸,而是找到一個比較穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏,尤其關于老學員來說,跟隨課堂的學習時,堅持一個中間的穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏更為重要。

2"比老師慢一點':

呼吸較緩時,完全可以"比老師慢一點'。慶幸的是,大部分流瑜伽的學習都會有體式的堅持時間,按照自己的呼吸節(jié)奏,稍慢一拍進入下一個體式的堅持,不會影響到學習的整體節(jié)奏。換言之就是在動作串聯(lián)式慢一拍,在堅持體式時找回來。

3絕對不可以憋氣:

對大部分學習者來說,較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大,呼吸自然趨于急促,此時如果跟不上老師平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏,千萬不要為了勉強配合而憋氣,否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。

4"增加一次呼吸':

當呼吸較短時,有時很難用一次呼或吸的時間就進入到一個體式中,這時可以使用"增加一次呼吸'的技巧。舉例而言,當老師說吸氣時,你正在做呼氣,可以迅速呼出一半,再跟上老師說的吸氣,這種技巧是非常有用的。

3練瑜伽如何呼吸

1、如果你想要進行調息，那么最好是在空腹的時候進行。

2、在學習之前，最好排空體內廢物，這樣會感覺更舒適些。

3、學習環(huán)境要清靜幽雅，便于集中精力。

4、天天學習四次，最少也要一次，且日出之前學習最好。

5、在調整呼吸的這個過程中，最好是把嘴巴給閉上的。

6、吸一口氣的時間和呼一口氣的時間應大致相同。

7、在呼吸過程中，不應有急促的感覺，如有就說明你一吸一呼的時間太長，接下來你就應該減少吸氣量，只有在感覺舒適的狀況下，才干逐步增加呼吸。

8、對吸氣和呼氣又完全控制能力后才干開始學習懸吸。

9、懸吸的時間不要太長，以你能夠保持而又感到舒適為限。

10、如果感覺到懸吸打亂了你呼吸的節(jié)奏，就馬上停下來或相應縮短懸吸的時間。

11、學習時不要太過心急，急于求成往往適得其反。

12、患有高血壓、心臟病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要學習懸吸。

備注：懸息分為內懸息和外懸息。內懸息是吸氣后閉而不呼，外懸息是呼氣后閉而不吸。

4練瑜伽怎么呼吸

1照平常一樣的一呼一吸，絲毫不要用力，只是將心意集中在這呼出、吸入上，凝神觀察這吸入、呼出的動作，堅持對這呼吸的警覺，使時隨時刻都了了分明于這一動態(tài)。

2你呼吸有時深，有時淺，沒關系，只管自自然然地呼吸去。的一點是，你在深呼吸時，心中須明了知道這些是深呼吸，淺呼吸時也須明了知道這些是淺呼吸，如此而己。

3換言之，你的心力須集中在呼吸上，使你對它的動作變化無不了然于心，忘掉你四周的環(huán)境以及其他一切事物，不可抬眼視物或東張西望，這樣的試練十五分鐘至三十分鐘。

4開頭的時候，你會發(fā)現(xiàn)全神貫注在呼吸是非常不容易。你會奇怪你的心怎么這樣亂跑。它就是不肯停下來。你想東想西，耳中只聽到外面的聲音。你的大腦一片混亂，思緒紛飛。你也會覺得沮喪失望。

5但是如果你持續(xù)不停的學習，天天早晚各一次，每次十五分鐘到三十分鐘慢慢你的心就會集中到呼吸上了。

6進而深入學習，你就會經(jīng)驗到一瞬間的定境，你的心意完全貫注在呼吸上，連近身的聲音也充耳不聞，一時外境俱泯。這一短時間的體驗是一種了不起的經(jīng)驗，充滿了喜悅與寧靜。

7你但愿能持續(xù)能堅持它。但是這時你還做不到這一點，不過，只要你常常不停的學習，這種經(jīng)驗可以一次又一次地發(fā)生，而每次的時間也會逐漸加長。

8這時，你身體的健康會恢復到很好的狀態(tài)，你的心靈會充滿寧靜、喜悅知睿智。

9這個念念不離對呼吸照觀的瑜伽修習方法，是最簡單也是最深奧的方法，是一切修養(yǎng)的基礎。它使你的注意力集中從而具備深入的洞察力，這種洞察力能幫助你化解生活中的痛苦和煩惱，了解生命的真象。

10除了這些，呼吸的學習更有立竿見影的功效，它對你的健康大