高考沖刺階段如何減輕心理壓力

高考沖刺階段如何減輕心理壓力高考沖刺階段如何減輕心理壓力隨著高考的臨近，煙臺(tái)許多即將參加高考的考生和家長(zhǎng)的心情愈來愈緊張，有些考生甚至出現(xiàn)了失眠、焦慮、煩躁等問題。有關(guān)心理輔導(dǎo)老師建議，家長(zhǎng)對(duì)孩子學(xué)習(xí)的關(guān)注不必過度緊張，以免對(duì)考生的情緒産生影響。調(diào)查：學(xué)生心理咨詢?cè)龆唷坝袎毫?，比較緊張?！庇浾咴跓熍_(tái)某中學(xué)對(duì)即將參加高考的學(xué)生隨機(jī)采訪時(shí)發(fā)現(xiàn)，隨著高考漸漸臨近，不少學(xué)生會(huì)出現(xiàn)頭痛、心情焦躁等問題。高三學(xué)生丁靜告訴記者，自己在實(shí)驗(yàn)班，感覺到競(jìng)爭(zhēng)的壓力比較大，進(jìn)入高三後時(shí)常會(huì)頭痛、心情焦躁，無法全身心投入看書。尤其看到大家埋頭苦讀，而自己卻靜不下心時(shí)更爲(wèi)焦慮，有時(shí)候還會(huì)失眠。雖然她也去盡力調(diào)整心態(tài)，但過段時(shí)間又會(huì)有同樣的問題出現(xiàn)，這些困擾讓她感到很痛苦。帶著該問題，記者咨詢了煙臺(tái)三中心理輔導(dǎo)老師張智超。她告訴記者，主動(dòng)找心理老師咨詢的學(xué)生，大多是高三學(xué)生。咨詢的問題主要集中在高考?jí)毫Υ?、考試目?biāo)與期望太遠(yuǎn)、學(xué)習(xí)倦怠等方面，這些問題造成的壓力有時(shí)也會(huì)在學(xué)生的生理上表現(xiàn)出來，譬如失眠、頭痛。部分高三生通過打電話、發(fā)信息尋求老師幫助，也有學(xué)生結(jié)伴或者個(gè)別前去進(jìn)行心理咨詢?！坝绕涫窃谧钺岬倪@幾個(gè)月，找準(zhǔn)定位是關(guān)鍵，很多學(xué)生和家長(zhǎng)都有較高的期望，這樣伴隨而來的也是更大的壓力?！睆埨蠋熣f，考生心理問題的嚴(yán)重程度主要由考生個(gè)人的綜合素質(zhì)所決定，包括考生的人生觀、應(yīng)急能力以及性格。缺乏自信;缺乏主見，容易被暗示;個(gè)性孤僻，缺乏興趣，太過專注于學(xué)習(xí)的個(gè)性往往更容易産生考前的心理問題。支招：學(xué)會(huì)心理暗示對(duì)于學(xué)生出現(xiàn)的這些心理問題，張老師說，學(xué)生首先要學(xué)會(huì)自我暗示，它能支配影響你的行爲(wèi)，積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會(huì)引導(dǎo)人潛在的積極動(dòng)機(jī)，産生積極的行爲(wèi)。考生可以經(jīng)常對(duì)自己進(jìn)行積極暗示，告訴自己“我行”、“我完全有能力應(yīng)對(duì)考試”、“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”等等，在這種自我調(diào)整的作用下，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放松心情。（勵(lì)志一生）此外，學(xué)生還要正確認(rèn)識(shí)自己的能力，適當(dāng)降低期望值，不要對(duì)自己過分苛求?！耙暼伺c人之間存在著一定的成績(jī)差異，客觀地看待自己的成績(jī)，制訂的目標(biāo)要符合自身的能力?！笨忌梢园凳咀约海弘b要努力了，不管最後的結(jié)果如何，都無愧于心，也無愧于父母。此外，還要注意勞逸結(jié)合，因爲(wèi)勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育邉櫻?源藴p輕緊張度。家長(zhǎng)：不易過度關(guān)注“家長(zhǎng)對(duì)孩子的關(guān)注要適度?！睆堉浅蠋熣f，每年高考臨近，總有很多家長(zhǎng)如臨大敵，有時(shí)甚至比考生還要緊張，其實(shí)，這樣焦慮的情緒很容易傳遞給孩子，從而影響了孩子的情緒。張老師說，家長(zhǎng)這個(gè)階段不要嘮嘮叨叨，不宜對(duì)孩子學(xué)習(xí)成績(jī)過多關(guān)注。另外，家長(zhǎng)應(yīng)注重加強(qiáng)和孩子的溝通?！斑@種溝通要注意技巧?！奔议L(zhǎng)和孩子溝通應(yīng)更多地關(guān)注孩子生活中的狀態(tài)，幫助孩子轉(zhuǎn)移焦慮的情緒。另外，家長(zhǎng)降低對(duì)子女的期望值，也能從另一方面産生積極作用，過高的期望一般會(huì)對(duì)孩子産生巨大的心理壓力，不利于穩(wěn)定考試心態(tài)。家長(zhǎng)還應(yīng)該幫助孩子學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松身心，我愛，勞逸結(jié)合。閱讀了本文的用戶還閱讀下列精彩文章，你也看看吧！隨著高考的臨近，煙臺(tái)許多即將參加高考的考生和家長(zhǎng)的心情愈來愈緊張，有些考生甚至出現(xiàn)了失眠、焦慮、煩躁等問題。有關(guān)心理輔導(dǎo)老師建議，家長(zhǎng)對(duì)孩子學(xué)習(xí)的關(guān)注不必過度緊張，以免對(duì)考生的情緒產(chǎn)生影響。調(diào)查：學(xué)生心理咨詢?cè)龆唷坝袎毫?，比較緊張?！庇浾咴跓熍_(tái)某中學(xué)對(duì)即將參加高考的學(xué)生隨機(jī)采訪時(shí)發(fā)現(xiàn)，隨著高考漸漸臨近，不少學(xué)生會(huì)出現(xiàn)頭痛、心情焦躁等問題。高三學(xué)生丁靜告訴記者，自己在實(shí)驗(yàn)班，感覺到競(jìng)爭(zhēng)的壓力比較大，進(jìn)入高三后時(shí)常會(huì)頭痛、心情焦躁，無法全身心投入看書。尤其看到大家埋頭苦讀，而自己卻靜不下心時(shí)更為焦慮，有時(shí)候還會(huì)失眠。雖然她也去盡力調(diào)整心態(tài)，但過段時(shí)間又會(huì)有同樣的問題出現(xiàn)，這些困擾讓她感到很痛苦。帶著該問題，記者咨詢了煙臺(tái)三中心理輔導(dǎo)老師張智超。她告訴記者，主動(dòng)找心理老師咨詢的學(xué)生，大多是高三學(xué)生。咨詢的問題主要集中在高考?jí)毫Υ蟆⒖荚嚹繕?biāo)與期望太遠(yuǎn)、學(xué)習(xí)倦怠等方面，這些問題造成的壓力有時(shí)也會(huì)在學(xué)生的生理上表現(xiàn)出來，譬如失眠、頭痛。部分高三生通過打電話、發(fā)信息尋求老師幫助，也有學(xué)生結(jié)伴或者個(gè)別前去進(jìn)行心理咨詢?！坝绕涫窃谧詈蟮倪@幾個(gè)月，找準(zhǔn)定位是關(guān)鍵，很多學(xué)生和家長(zhǎng)都有較高的期望，這樣伴隨而來的也是更大的壓力?！睆埨蠋熣f，考生心理問題的嚴(yán)重程度主要由考生個(gè)人的綜合素質(zhì)所決定，包括考生的人生觀、應(yīng)急能力以及性格。缺乏自信;缺乏主見，容易被暗示;個(gè)性孤僻，缺乏興趣，太過專注于學(xué)習(xí)的個(gè)性往往更容易產(chǎn)生考前的心理問題。支招：學(xué)會(huì)心理暗示對(duì)于學(xué)生出現(xiàn)的這些心理問題，張老師說，學(xué)生首先要學(xué)會(huì)自我暗示，它能支配影響你的行為，積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會(huì)引導(dǎo)人潛在的積極動(dòng)機(jī)，產(chǎn)生積極的行為?？忌梢越?jīng)常對(duì)自己進(jìn)行積極暗示，告訴自己“我行”、“我完全有能力應(yīng)對(duì)考試”、“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”等等，在這種自我調(diào)整的作用下，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放松心情。（一生）此外，學(xué)生還要正確認(rèn)識(shí)自己的能力，適當(dāng)降低期望值，不要對(duì)自己過分苛求?！耙暼伺c人之間存在著一定的成績(jī)差異，客觀地看待自己的成績(jī)，制訂的目標(biāo)要符合自身的能力?！笨忌梢园凳咀约海褐灰α?，不管最后的結(jié)果如何，都無愧于心，也無愧于父母。此外，還要注意勞逸結(jié)合，因?yàn)閯谝萁Y(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。家長(zhǎng)：不易過度關(guān)注“家長(zhǎng)對(duì)孩子的關(guān)注要適度?！睆堉浅蠋熣f，每年高考臨近，總有很多家長(zhǎng)如臨大敵，有時(shí)甚至比考生還要緊張，其實(shí)，這樣焦慮的情緒很容易傳遞給孩子，從而影響了孩子的情緒。張老師說，家長(zhǎng)這個(gè)階段不要嘮嘮叨叨，不宜對(duì)孩子成績(jī)過多關(guān)注。另外，家長(zhǎng)應(yīng)注重加強(qiáng)和孩子的溝通?！斑@種溝通