生完孩子怎么練瑜伽

第頁生完孩子怎么練瑜伽產(chǎn)后多久可以練瑜伽?這個(gè)要結(jié)合個(gè)人的實(shí)際恢復(fù)狀況。醫(yī)生建議，等到產(chǎn)后6周(剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10周)的體檢后，再開始從初級(jí)瑜伽班練起，即使你以前練過瑜伽，也不宜直接進(jìn)入中級(jí)或高級(jí)班。

其次，產(chǎn)后合適采納按部就班'的減肥計(jì)劃，逐步加大減肥步伐。產(chǎn)婦何時(shí)可以學(xué)習(xí)瑜伽，必須要依據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來定。一般來說，順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后即可開始做瑜伽，而剖腹產(chǎn)的媽媽大約要在40天以后，在傷口愈合的狀況下才干學(xué)習(xí)瑜伽動(dòng)作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽方法。

肩臂恢復(fù)術(shù)：

1.吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對(duì)。

2.呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)24次自然的呼吸。

3.吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)24次自然的呼吸。

4.相反的方向重復(fù)一次。

腹部恢復(fù)術(shù)：

1.仰臥，雙手置于身體兩側(cè);

2.呼氣，屈右腿，雙手扶膝，堅(jiān)持24個(gè)自然的呼吸。

3.吸氣，還原。

4.相反的方向。

背部恢復(fù)術(shù)：

1.雙腿屈膝，跪撐。

2.吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方。

3.屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。

4.還原。

5.重復(fù)相反的方向。

2生完孩子練瑜伽的方法一

一、眼鏡蛇式

1俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

2吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，堅(jiān)持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。堅(jiān)持這個(gè)姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢。可重復(fù)這個(gè)姿勢3～5次。

二、船式

1坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階學(xué)習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)v形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝集軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。堅(jiān)持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢約10秒或更久。

3生完孩子練瑜伽的方法二

一、門閂式

對(duì)消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)。

動(dòng)作要點(diǎn)：

1.跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

3.呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)伸展。

4.左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

5.堅(jiān)持均勻呼吸3~5次。

二、單腿平衡伸展式

強(qiáng)化下盤力量的學(xué)習(xí)，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。

動(dòng)作要點(diǎn)：

1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

2.雙腿盡量打開，調(diào)整身體，堅(jiān)持盆骨朝向正前方。

3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

4.身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展，堅(jiān)持3~5次呼吸。

4生完孩子練瑜伽的方法三

1、順產(chǎn)、無產(chǎn)后大出血的新媽咪，一般在于生產(chǎn)后的2~5天就能夠下床走動(dòng)，3~5天就可以做些收縮骨盆運(yùn)動(dòng)，而在于產(chǎn)后的14~16天，就能夠做一些柔軟體操或者是伸展運(yùn)動(dòng)。

2、破腹產(chǎn)新媽咪，必須視傷口的愈合狀況來定，通常來講，在產(chǎn)后一個(gè)月左右就能夠可是做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，而鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)則必須要在產(chǎn)后6~8周才干夠進(jìn)行。

3、最好是在學(xué)習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)不要吃東西，剛開始學(xué)習(xí)的時(shí)候不要做高難度的動(dòng)作，以免給自己造成運(yùn)動(dòng)性傷害。

4、學(xué)習(xí)前，在音樂背景下先做呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，膝關(guān)節(jié)彎曲，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。以下一組動(dòng)作，主要是針對(duì)產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進(jìn)行。配合呼吸，肌肉收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。每個(gè)動(dòng)作3-5次，每次堅(jiān)持15-30秒。

5、在學(xué)習(xí)的過程中不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作，要按部就班、不要大聲說話，專注呼吸，天天保持鍛煉一定能起到減肥的效果。

6、在室內(nèi)或者室外都可以學(xué)習(xí)瑜伽，但是空氣一定要新鮮，能夠有充足的氧氣呼吸。在學(xué)習(xí)的過程中不要靠近火爐、風(fēng)扇、家具等東西，以免再學(xué)習(xí)過程中發(fā)生意外。

7、修習(xí)時(shí)不要過火遇強(qiáng)，要在本人所能接受的極限局限內(nèi)，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。包管每個(gè)舉措舒適地完成。

8、修習(xí)中假如肌肉哆嗦或抽筋后立即中止，加以〔按摩〕，放松后方可再練。

9、不可將跳健身操當(dāng)熱身，某些〔瑜伽教練〕將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于興奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過于迅猛，從而造成各種拉傷。

10、一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一