跆拳道年度訓(xùn)練計(jì)劃

（單周期）年度訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目：跆拳道 教練員：××× 制表時(shí)間：2011-12-18 運(yùn)動(dòng)員姓名：×××性別：男 民族：漢 出生年月：1990-12-12 代表省市：×××入隊(duì)年月：2009-9 運(yùn)動(dòng)等級(jí)：二級(jí)目標(biāo)：培養(yǎng)出強(qiáng)勁的競(jìng)賽能力，比賽中拿到優(yōu)秀成績(jī)?nèi)蝿?wù)：完成好跆拳道錦標(biāo)賽的比賽任務(wù)時(shí)期階段時(shí)間(月份)主要任務(wù)主要訓(xùn)練 身體內(nèi)容 訓(xùn)練及比重

準(zhǔn)備期競(jìng)賽期休整期一般準(zhǔn)備專(zhuān)門(mén)準(zhǔn)備賽前重大比賽恢復(fù)121234567891011消除初步形成競(jìng)為將參加的最佳的競(jìng)技疲勞，技狀態(tài)，將重大比賽做狀態(tài)參加比為下一般競(jìng)技能好專(zhuān)門(mén)的準(zhǔn)賽。著重從一個(gè)發(fā)展形成競(jìng)技狀態(tài)所必須的運(yùn)動(dòng)素力轉(zhuǎn)移到專(zhuān)備，著重提心理上、精訓(xùn)練質(zhì)、器官系統(tǒng)機(jī)能，發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)所需項(xiàng)競(jìng)技能力高專(zhuān)項(xiàng)素神上、體能周期的一切基礎(chǔ)的提高上，質(zhì)、專(zhuān)項(xiàng)技上、技能上創(chuàng)造具有明顯的術(shù)、專(zhuān)項(xiàng)戰(zhàn)調(diào)節(jié)到最佳良好專(zhuān)項(xiàng)化特術(shù)和專(zhuān)項(xiàng)心競(jìng)技狀態(tài)水的身點(diǎn)。理等。平。體條件。通過(guò)迅速跑和。以大肌肉小強(qiáng)群力量和爆體能訓(xùn)練比重在整個(gè)階段度沖發(fā)力訓(xùn)練為刺要有所下調(diào)，但仍以專(zhuān)項(xiàng)體以基本體能訓(xùn)練為主，專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)主。通過(guò)沖跑.能訓(xùn)練為主。以中小肌肉群練為輔。以中小肌肉群、協(xié)調(diào)速度刺跑和較大以中練習(xí)為主，協(xié)調(diào)力量練習(xí)為力量練習(xí)為主。通過(guò)中速跑，變速訓(xùn)練量的耐小力輔，中間加強(qiáng)大肌肉群力量跑，沖刺跑刺激心肺功能力跑提高運(yùn)量訓(xùn)的刺激。突出速度與速度耐動(dòng)員心肺功練為力的練習(xí)。能和肌肉耐主，肌酸能力。保持肌肉力量。技術(shù) 強(qiáng)化各種基本腿法，強(qiáng)化腿法與不 連續(xù)戰(zhàn)術(shù)套 熟悉各種技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用， 提 以基訓(xùn)練 法的連接。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員弱勢(shì)技術(shù)的 路組合的全訓(xùn)練并強(qiáng)化 面強(qiáng)化。提高組合意識(shí)在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用能力。提高步法與腿法的銜接，及在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用能力。培養(yǎng)并加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù) 培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)與戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力 戰(zhàn)術(shù)組合能訓(xùn)練 力心理 對(duì)練 條件實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

高技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用意識(shí)。個(gè)人得本技以技與組合技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中術(shù)訓(xùn)的強(qiáng)化應(yīng)用。加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練為練。組織外出交流，感受比主。賽氛圍，為大賽打好基礎(chǔ)。找出弱勢(shì)技術(shù)并加以化。觀看比賽錄像并找出自身不足之處，并加以改正?？偨Y(jié)戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用經(jīng)增強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力驗(yàn)，找出不足并加以改正?？偨Y(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，模擬實(shí)戰(zhàn)戒驕戒躁，消除陰影智力 隨堂理論講解 理論課 及時(shí)結(jié)合比賽情況進(jìn)行理 反思訓(xùn)練論教學(xué)總結(jié)課月課7810478——52次訓(xùn)練周課182418——12安排次日課343——2次持續(xù)訓(xùn)練參加非正式完整法、重游戲法、重復(fù)訓(xùn)法、主要訓(xùn)練方持續(xù)訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法的比賽或表復(fù)法、比賽練法和間歇變換法、手段演賽法訓(xùn)練法法比賽安排沒(méi)有或少少中多——負(fù)荷量中大中中小量度強(qiáng)度小中小中大大最小負(fù)荷曲線減少負(fù)荷，變換注意負(fù)荷節(jié)奏，種積極的與自然的恢復(fù)措施注重負(fù)荷節(jié)奏，采用各種積負(fù)荷恢復(fù)措施極的與自然的恢復(fù)措施的形式、地點(diǎn)與組合心理負(fù)荷及機(jī)體適應(yīng)情況技術(shù)、及生檢查評(píng)定的負(fù)荷及機(jī)體適應(yīng)情況理恢戰(zhàn)術(shù)水平主要內(nèi)容復(fù)情況機(jī)體各器官系統(tǒng)的技能未達(dá)到最高限度，動(dòng)作省力，素質(zhì)和技術(shù)得到相當(dāng)?shù)陌l(fā)展但與戰(zhàn)說(shuō)明術(shù)結(jié)合不強(qiáng)。情緒高漲，精力旺盛。周訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目 跆拳道 2011 年 12 月 19日至 2011年12月23日運(yùn)動(dòng)員（隊(duì)） 性別 年齡 教練員甘國(guó)勝周的類(lèi)型 賽前訓(xùn)練周 主要任務(wù) 使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體適應(yīng)比賽的要求和條件，把各種競(jìng)技能力集中到專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技中去課次 星期 起止時(shí)間一7點(diǎn)至15點(diǎn)二7點(diǎn)至16點(diǎn)三7點(diǎn)至16點(diǎn)四7點(diǎn)至16點(diǎn)五7點(diǎn)至15點(diǎn)六7點(diǎn)至15點(diǎn)七7點(diǎn)至9點(diǎn)

主要任務(wù)主要內(nèi)容手段負(fù)荷量度恢復(fù)措施磨練得意技技術(shù)得意技練習(xí)量大積極的與間歇訓(xùn)練法強(qiáng)度中自然的恢復(fù)措施磨練得意技技術(shù)得意技練習(xí)量大積極的與間歇訓(xùn)練法強(qiáng)度中自然的恢復(fù)措施完善技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用條件實(shí)戰(zhàn)量中積極的與及心理鍛煉比賽法強(qiáng)度大自然的恢復(fù)措施完善技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用條件實(shí)戰(zhàn)量中積極的與及心理鍛煉比賽法強(qiáng)度大自然的恢復(fù)措施提高綜合運(yùn)用技模擬實(shí)戰(zhàn)量小積極的與戰(zhàn)術(shù)的能力比賽法強(qiáng)度大自然的恢復(fù)措施提高專(zhuān)項(xiàng)身體素專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)練量大積極的與質(zhì)習(xí)間歇訓(xùn)練強(qiáng)度小自然的恢法復(fù)措施磨練得意技得意技練習(xí)量中積極的與間歇訓(xùn)練法強(qiáng)度中自然的恢復(fù)措施課訓(xùn)練計(jì)劃2011 年12 月20 日 9 時(shí) 項(xiàng)目 跆拳道 運(yùn)動(dòng)員（人數(shù)）20 教練員 甘國(guó)勝課的類(lèi)型 復(fù)習(xí)課 課的任務(wù) 復(fù)習(xí)左右橫踢技術(shù)，加強(qiáng)動(dòng)作協(xié)調(diào)；單一技術(shù)動(dòng)作的反應(yīng)靶練習(xí)；強(qiáng)化學(xué)生反應(yīng)速度。課的部分備訓(xùn)練內(nèi)容與方法手段、負(fù)荷量度、組織形式、教法與要求（時(shí)間）注一、教學(xué)常規(guī)（5’）隊(duì)形：（一）值日生集合整隊(duì)×××××××（二）師生相互問(wèn)好×××××××（三）檢查人數(shù)及服裝△（四）宣布本次課的任務(wù)和要求要求：（五）安排見(jiàn)習(xí)生迅速集合二、準(zhǔn)備部分（20’）認(rèn)真聽(tīng)講（一）原地徒手操8×4拍3’一、組織：第一節(jié)頭部運(yùn)動(dòng)1、練習(xí)隊(duì)形：第二節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)→第三節(jié)振臂運(yùn)動(dòng)↑△↓第四節(jié)轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)←第五節(jié)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)二、組織：第六節(jié)手腕、腳踝運(yùn)動(dòng)1、全隊(duì)成兩列體操隊(duì)形準(zhǔn)備部分10’集體進(jìn)行（二）準(zhǔn)備活動(dòng)（25’）82、練習(xí)隊(duì)形如圖1、前踢跑2、側(cè)身跑×××××××××3、交叉跑4××××××××4、高抬腿△5、1+1提膝要求6、1+2提膝1、按口令節(jié)奏練習(xí)（三）壓腿7’2、動(dòng)作正確有力1、并腿前屈2、分腿并壓三、組織：3、壓髖4、對(duì)足前屈1、全隊(duì)成兩列縱隊(duì)，5、腳趾腳背6、橫叉豎叉兩人一組進(jìn)行2、練習(xí)隊(duì)形××××××××××××要求：1、學(xué)生活動(dòng)認(rèn)真2、充分活動(dòng)開(kāi)基本部分60’）結(jié)束部分5’）場(chǎng)地器材

一、基本步法 10’ 一、組織：1、跳換步 20 1、全隊(duì)成兩列縱隊(duì)，2、前滑步 × 循序進(jìn)行3、后滑步 4 2、學(xué)習(xí)隊(duì)形4、墊步 × ×5、側(cè)滑步 × ×6、撤步 × △ ×二、基本腿法 10’ × ×1、前踢 × ×2、橫踢 二、要求：3、左右橫踢 1、學(xué)生積極認(rèn)真2、練習(xí)時(shí)要有實(shí)戰(zhàn)意識(shí)三、腳靶練習(xí) 20’ 三、組織：1、單一動(dòng)作固定靶 1、全隊(duì)成兩列縱隊(duì)，兩人一組 A支靶B打靶 兩人一組進(jìn)行動(dòng)作：前踢 橫踢 2、練習(xí)隊(duì)形左右橫踢 ×××××2、單一動(dòng)作反應(yīng)靶的練習(xí) ∣∣∣∣∣ △前踢 橫踢 左右橫踢 ×××××3、移動(dòng)靶練習(xí) 教學(xué)步驟：四、素質(zhì)練習(xí) 20’20 1