焦慮心理學（套裝4冊）（戒除恐懼、焦慮、抑郁保持專注）

焦慮心理學（套裝4冊）（戒除恐懼、焦慮、抑郁，保持專注）讀書筆記模板01思維導圖讀書筆記作者介紹內容摘要目錄分析精彩摘錄目錄0305020406思維導圖專注套裝冊年輕人拖延癥心理學焦慮人生自救焦慮時間效應工作焦慮癥恐懼癥社交職場思維事大腦本書關鍵字分析思維導圖內容摘要內容摘要此套裝書包含《你只是看起來很專注：寫給年輕人的專注力訓練課》、《戒了吧，焦慮癥》、《走開！拖延癥：寫給拖延癥患者的自救手冊》：《你只是看起來很專注：寫給年輕人的專注力訓練課》：一本顛覆你學習、工作、做事、生活方式的自我成長之書，寫給“分心一族”簡明的自我管理書。讓你徹底了解專注和學會專注，獲得化繁為簡、改變一生的驚人力量。應對紛繁復雜的世界，實現(xiàn)人生的積極改變，專注是讓你走出困境的出路?！督淞税?，焦慮癥》：知名心理咨詢師詳解社交焦慮、職場焦慮、信息焦慮、欲望焦慮、社會焦慮等當代年輕人的“十大焦慮”。加入“全民戰(zhàn)勝焦慮”行動，讓不安、緊張、恐懼等負面情緒一掃而光，帶你重回快樂、自信和高效！《走開！拖延癥：寫給拖延癥患者的自救手冊》：人生有限，拖延有害，徹底告別拖延帶來的恐懼和焦慮。終結拖延癥，找回高配自由?！犊謶指校合闹械牟话病罚禾骄靠謶直澈蟮男睦韺W原理，正視恐懼，笑對恐懼；恐懼并不可怕，戰(zhàn)勝恐懼，關鍵在于內心強大；不要驚慌，不要焦慮，打起精神，探索恐懼的奧秘和意義。讀書筆記讀書筆記這本書非常值得每個人看下，通過這本書可以改善每個人的不良心態(tài)！。對客服拖延癥提高工作效率，保持積極心態(tài)，更專注的做事提出了一些可行的辦法，其中最重要的就是首先要明確自己的目標，明確做什么會讓自己有激情有幸福感有收獲感，找準定位，多思考，自得其樂，勇敢充實地度過每一天。目錄分析第一章為什么你總是焦慮不安第二章心理治療師的焦慮詮釋第三章——克服社交恐慌第四章職場焦慮——擺脫完美主義的束縛戒了吧！焦慮癥：寫給年輕人的焦慮心理學第五章信息焦慮——走出網絡，發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實中的樂趣第六章生存焦慮——告別“壓力山大”第七章欲望焦慮——選擇越多并不越幸福第八章年關焦慮——別跟自己較勁第九章失去焦慮——不怕失去才不會失去12345戒了吧！焦慮癥：寫給年輕人的焦慮心理學第十章未知焦慮——你所擔心的80%都不會發(fā)生第十二章社會焦慮——改變不了環(huán)境先改變心情第十一章期望焦慮——別想著去控制一切戒了吧！焦慮癥：寫給年輕人的焦慮心理學第一章為什么你總是焦慮不安為何越來越多的人被焦慮困擾“互聯(lián)網+”時代，焦慮成為一種流行病有錢人焦慮，沒錢人也焦慮必須混出個“人樣”來——在焦慮中掙扎的現(xiàn)代人“母焦慮，子繼承”，父母要注意焦慮自評量表——測一測你焦慮了沒有第二章心理治療師的焦慮詮釋葉克斯·道森定律——過度焦慮阻礙能力的發(fā)揮弗洛伊德的焦慮進化論克爾凱戈爾：存在即是焦慮奧托·蘭克：焦慮與個體化，焦慮與分離羅洛·梅：焦慮的根源阿德勒：焦慮和自卑感榮格：焦慮與非理性的威脅第三章——克服社交恐慌害怕被拒絕——搭訕焦慮懼怕的不僅僅是孤獨——親密焦慮癥異性面前手足無措——異性交往焦慮為什么我看見領導就害怕——上司恐懼癥好怕同學聚會——聚會焦慮不敢在眾人面前說話——開會焦慮癥越宅越膽小，越怕見人——線下社交困境第四章職場焦慮——擺脫完美主義的束縛總擔心自己的技能跟不上時代——技能焦慮無止境追求卓越，自我加壓導致的焦慮不允許自己在任何細節(jié)上有差池太專注于目標，反而做得不好——目標顫抖總是想著離開公司——跳槽焦慮總是懷疑自己做不好工作——能力焦慮癥為什么晉升的不是我——升職焦慮癥第五章信息焦慮——走出網絡，發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實中的樂趣你有信息焦慮癥嗎Wi-Fi里的焦慮人生手機焦慮癥，別讓技術冷漠了情感知識越豐富，人越容易焦慮第六章生存焦慮——告別“壓力山大”金錢焦慮：什么時候能不再為錢發(fā)愁時間焦慮：每天都覺得時間很緊張就業(yè)焦慮：找不到一份高薪的工作30不立的挫敗感和焦慮感養(yǎng)孩子成本太高，傷不起——孩奴焦慮心里頭老放不下房貸——房奴焦慮“孔雀心理”在作祟——攀比焦慮第七章欲望焦慮——選擇越多并不越幸福股市又熱了——炒股焦慮機會太多，不知該選哪個——選擇焦慮從瘋搶黃金到爆炒比特幣——理財焦慮工作還是考研——畢業(yè)焦慮要不要買，買哪個——購物焦慮總是期待下一個會更好——跳槽焦慮留在大城市打拼，還是回鄉(xiāng)發(fā)展——漂泊焦慮到底誰才是對的那個人——剩男剩女的焦慮第八章年關焦慮——別跟自己較勁總結焦慮——回顧一年很迷?；ㄙM焦慮——打腫臉充胖子的苦楚只有自己受送禮焦慮——絞盡腦汁很糾結應酬焦慮——陪吃陪喝很疲憊值班焦慮——打破計劃很無奈年齡焦慮——年齡又增，壓力更大裁員焦慮——該去還是該留前景焦慮——辭職創(chuàng)業(yè)擔憂未來第九章失去焦慮——不怕失去才不會失去總懷疑老公有外遇——疑心焦慮癥害怕失去來之不易的婚姻——愛情焦慮癥總是擔心錯過什么——錯失恐懼癥越害怕失眠越失眠——失眠焦慮害怕丟了工作，也怕找不到工作——失業(yè)焦慮與其擔心失去，不如珍惜擁有安全感不是別人給的，是自己給自己的第十章未知焦慮——你所擔心的80%都不會發(fā)生老是會想到死——死亡焦慮一想起結婚就好煩——婚姻焦慮癥天天擔心自己生病——健康焦慮害怕自己很努力但還是失敗——失敗焦慮誰的青春不迷?！悦＝箲]最恨各種延誤——等待焦慮別人怎么看我——身份焦慮第十一章期望焦慮——別想著去控制一切總擔心寶寶會不健康——孕期焦慮我的孩子不聽話——強迫焦慮想起孩子的學習成績就徹夜難眠——兒童焦慮什么事都往壞處想——悲觀性焦慮老是糾結已經發(fā)生過的事——后悔焦慮第十二章社會焦慮——改變不了環(huán)境先改變心情最怕咱娃輸在起跑線上——教育焦慮時刻**空氣質量——霧霾焦慮癥很多人很壓抑——公交車焦慮癥“路怒”族——駕駛焦慮就怕錯過一班地鐵——地鐵焦慮癥害怕飛機墜毀失事——飛行焦慮最擔心買到假貨——網購焦慮第一章?lián)@受怕的人，不止你一個第二章恐懼不一定是壞事第三章恐懼心從哪里來第四章打雷下雨，你也會發(fā)抖？——大自然真的很可怕嗎第五章恐懼廣闊，害怕狹窄——跟場所恐懼癥說再見第六章空難概率只是四百七十萬分之一——交通工具沒你想的危險010302040506恐懼感：如何消除你心中的不安第七章你真的病了嗎？——患病恐懼讓你胡思亂想第八章別害怕，該離別的終將離別——對不幸、失去、死亡的恐懼認知第九章不敢拋頭露面，這是個社會問題——人際交往其實沒有那么難第十章你的形象沒你想的那么糟——克服特殊社交恐懼癥第十一章勇于擔當，路才會越走越寬——直面職場恐懼12345恐懼感：如何消除你心中的不安第十二章有了愛就不會害怕——不必對婚姻畏首畏尾第十四章恐懼不可恥，無知的恐懼才可恥——跟恐懼友好相處吧第十三章孤獨是一種高貴的境界——恐懼孤獨，不如享受孤獨恐懼感：如何消除你心中的不安第一章?lián)@受怕的人，不止你一個恐懼無處不在、無時不在什么是恐慌無中生有的“恐懼癥”你屬于“恐懼癥”易感人群嗎？恐懼，也有各種花樣第二章恐懼不一定是壞事恐懼容易引發(fā)身心疾病會害怕，才會更好地應對危險有畏懼，才有社會秩序恐懼，讓你不敢不誠實適度的恐懼感，可讓人超常發(fā)揮第三章恐懼心從哪里來很可能，膽小真是天生的壓力越大，越容易恐懼量變到質變：恐懼的強化效應恐懼也會傳染嚇唬人的話，會誘導人染上恐懼癥第四章打雷下雨，你也會發(fā)抖？——大自然真的很可怕嗎并不是所有動物都咬人怎么就不能到高處去打雷下雨，你也要發(fā)抖嗎溺水死亡的人其實很少黑暗并不是你想象的那樣危機四伏第五章恐懼廣闊，害怕狹窄——跟場所恐懼癥說再見什么是廣場恐懼癥硬碰硬地直面恐懼，比回避有用得多克服廣場恐懼的幾種具體方法在幽閉空間中，怎樣擺脫窒息感第六章空難概率只是四百七十萬分之一——交通工具沒你想的危險真有那么多馬路殺手嗎飛機的安全度非常高電梯恐懼的復雜性第七章你真的病了嗎？——患病恐懼讓你胡思亂想“恐血癥”比較常見稀奇的“嘔吐恐懼”你真的病了嗎什么才是真的不干凈第八章別害怕，該離別的終將離別——對不幸、失去、死亡的恐懼認知走出災難和事故的陰影過于“患得患失”，是一種病該別離的終將離別，不管你多么不忍死亡之可怕，關鍵在于死后的未知“向死而生”使你更淡定第九章不敢拋頭露面，這是個社會問題——人際交往其實沒有那么難不敢“拋頭露面”，這是個社會問題如果你害怕社交，不妨反思一下成長經歷思維模式錯了，交際心理也不可能對你是不是誤解了社交的本質呢追求完美，也會讓人產生社交恐懼最重要的，是克服自卑尷尬的場景既然已經過去，就不要念念不忘有意制造尷尬，變被動為主動只要有跟人說話的機會，必須珍惜第十章你的形象沒你想的那么糟——克服特殊社交恐懼癥極少有人長得慘不忍睹不雅行為會突如其來嗎真的有那么多人盯著你嗎降低自我**的小方法當眾臉紅，是可恥的事情嗎不要因為羞怯而將自己藏起來怯場，是因為你把人際關系看成敵對關系如果你草木皆兵，任何人都會像魔鬼第十一章勇于擔當，路才會越走越寬——直面職場恐懼用就業(yè)克服就業(yè)恐懼面試是平等溝通，并不是被動受刑不要因為失業(yè)而驚慌失措我們?yōu)槭裁醋钆隆爱敱娧葜v”回避競爭，并不會讓你更順利邁出推銷的第一步勇于擔當，路才會越走越寬未雨綢繆，克服節(jié)后恐懼折磨人多年的考試恐懼第十二章有了愛就不會害怕——不必對婚姻畏首畏尾異性跟你并無不同戀愛不需謹小慎微婚姻是怎樣將人擊退的有了愛就不會害怕婚姻第十三章孤獨是一種高貴的境界——恐懼孤獨，不如享受孤獨“歸屬感”與自我意識害怕孤獨，并不是一種病與其逃避孤獨，不如享受孤獨第十四章恐懼不可恥，無知的恐懼才可恥——跟恐懼友好相處吧你是不是自己嚇唬自己呢強大的自信心，讓你百毒不侵逃避，帶不來真正的安全感恐懼在大腦中的運行方式，已被科學家掌握不可思議：“信念療法”可以改變大腦結構藥物治療的優(yōu)缺點哪些原因會導致克服恐懼失敗下篇拖延有害，戰(zhàn)拖有術上篇因為拖延，總要付出代價走開！拖延癥：寫給拖延癥患者的自救手冊上篇因為拖延，總要付出代價尋找拖延的根源，誰應該為拖延負責類型不同，結果相似一切都在習慣中衍生工作和生活是這樣被浪費的是它一直在阻礙你的成功下篇拖延有害，戰(zhàn)拖有術理智是一類思維，得調整借口是一種欺騙，得修正完美是一場追求，得適當懶惰是一味毒藥，得戒除執(zhí)行力是一把利劍，得培養(yǎng)時間是一筆財富，得管理測試一下你是否具有拖延癥上篇第一章你表面上很專注，實際上是大腦在偷懶第三章你以為你很專注，為什么結果南轅北轍第二章你專注工作了十年，為什么還是沒有升職你只是看起來很專注：寫給年輕人的專注力訓練課第四章你專注地做了很多事，為什么一件也沒成功第五章你專注于一個方向，為什么沒有做出成就第六章你專注于聽和說，為什么沒有實現(xiàn)有效溝通下篇第七章專注的智慧：克服焦慮和恐懼第八章專注的快樂：享受全情投入的樂趣第九章專注的力量：告別窮忙和瞎忙010302040506你只是看起來很專注：寫給年輕人的專注力訓練課第十章專注的效率：用時少也能做好工作第十二章專注的訓練：排除外界的一切干擾第十一章專注的魅力：守住心靈的寧靜你只是看起來很專注：寫給年輕人的專注力訓練課上篇第一章你表面上很專注，實際上是大腦在偷懶瓦倫達效應：太把得失放在心上，易發(fā)揮失常瓶頸效應：你的大腦為什么常常短路懶螞蟻效應：忙到沒時間思考，你的生活相當危險目標越是清晰，越容易專注專注從克服拖延癥開始怎樣克服心不在焉的習慣運用思維導圖拓展思維第二章你專注工作了十年，為什么還是沒有升職原地踏步者最先被淘汰蘑菇定律：當你不被器重時，專注于給自己增值卡貝定理：適當?shù)睦硇苑艞墪椭銓Ｗ⒂谟行У墓ぷ鳛槭裁茨阗u力加班卻完不成任務用結果思維做事跟隨什么樣的老板才能前程錦繡發(fā)現(xiàn)再多問題，不如專注于解決一個問題第三章你以為你很專注，為什么結果南轅北轍你隔一會兒就很認真地刷一次朋友圈你下班后很專注地在網上打游戲你每天都專注于向家人朋友抱怨你專注于改變自己的外貌，一遍遍進出整容機構你平均每天花費在電視機前達三個小時你工作的時候想著玩，玩的時候又惦記工作第四章你專注地做了很多事，為什么一件也沒成功半途效應：不能堅持到底，只能前功盡棄布利丹毛驢效應：你在猶豫中浪費了多少時間不值得定律：只在值得做的事上付出專注羊群效應：盲目跟風會敗得很慘巴納姆效應：不要用別人的標準來衡量自己做事要用心，而不僅僅是努力第五章你專注于一個方向，為什么沒有做出成就“路徑依賴”原理——正確的選擇就等于成功了一半漏掉的瓦片效應：別只**自己的缺點競爭優(yōu)勢效應：單打獨斗的英雄已經不合時宜你碰到職場的“天花板”了嗎告別完美主義適時修正你的目標第六章你專注于聽和說，為什么沒有實現(xiàn)有效溝通“凹地效應”：如何增添你的職場魅力牢騷效應：給別人開口的機會投射效應：推己及人，但勿“一廂情愿”南風法則：溫暖是誰都不能拒絕的力量超限效應：只講有用的話，莫說多余的話沒有回應的聽，被視為無效下篇第七章專注的智慧：克服焦慮和恐懼專注聊天的話題，會讓你忘了社交恐懼心煩意亂？專注是讓你不再無聊至極的法寶只專注于你想要的，焦慮是因為你什么都想要專注于解決問題，戰(zhàn)勝對困難的恐懼專注溝通內容，與領導交流就不那么緊張了第八章專注的快樂：享受全情投入的樂趣花上一