如何有效開展中學生耐久跑的教學-2

如何有效開展中學生耐久跑的教學長沙市湘府中學楊海文“陽光體育”是“全國億萬學生陽光體育運動”的簡稱，陽光體育運動要求體育鍛煉能夠像太陽一樣普照所有學生；2007年教育部、國家體育總局、共青團中央聯合開展了“全國億萬學生陽光體育冬季長跑活動”。冬季長跑活動是貫切落實中央７號文件精神，開展陽光體育運動，提高學生體質健康水平特別是耐力素質水平的有效手段，對學生的視力調節(jié)、減少脂肪等效果顯著。當今中學生大多是獨生子女，他們是家庭中的寵兒，一般均缺乏吃苦耐勞的精神。耐力素質是指人體在長時間活動中克服疲勞的能力，是身體健康和體質強弱的一個重要標志，即人的綜合素質的體現。由于青少年正處于第二個發(fā)育的高峰，其身體的變化極為明顯。相對而言，其胸廓的發(fā)育，心肺功能的發(fā)育是滯后的，有氧代謝供應能量的能力較差，負氧能力較低，又由于大腦皮層對呼吸的調節(jié)機能尚未完全成熟，加之平時吃苦少，毅力差，鍛煉有限，造成耐力素質較低。耐久跑既累又枯燥，學生普遍存在著厭煩和抵觸的情緒，釀成了心理上的惰性，從而影響了耐久跑的教學以及發(fā)揮其應有的作用。體育課中，不少同學惰性大、毅力差，對耐久跑活動課持消極態(tài)度；每到上耐久跑課時，總是借故請假，能躲就躲。因此，培養(yǎng)中學生耐久跑的興趣，調動他們的學習積極性，為其終生打下良好的基礎，是中學體育教學中值得探討的問題。一、案例呈現案例一陳磊老師這么多年來一直任教初中的體育課，他所帶的班級在長沙市的初三體育畢業(yè)考試中，班平均成績名列前矛。但陳老師在與我交流過程中，也表露自己在工作中的不足和困惑：學生的耐久跑（800米、1000米）成績相對較弱，嚴重影響了學生體育成績評價上“A等”。小玉是初三8班的優(yōu)秀學生，文化成績好，人也長得高挑，平時也愛好體育活動，但就是800米跑不下來，自己、家長、老師都很著急；因為要中考，小玉平時也加強了自己的長跑訓練，可不怎地，一到跑800米他就緊張、害怕，頭發(fā)脹，混身無力，老師一拿秒表測試，他就緊張，稍許加點速度就吃不消，根本就跑不下來，一看成績也拿不了多少分。他自己也心灰意冷了，對自己失去了信心，陳老師感到也很無奈。案例二王玲的表白：我是某校初三2班的一名胖女生，從我懂事起，就知道自己胖；我愛吃零食，因為自己胖、發(fā)育早，我很少參與體育活動，害怕別人笑我，加之自己的運動能力也差；久而久之，一般老師上體育課時，我就借故找各種理由請假，實在是沒有好的理由，我就敷衍塞責。等老師要我們自己練習時，我就坐在田徑場上玩手機游戲或與同學扯談?，F在馬上要體育中考了，我都不知道800米該如何去跑，體育課成績如何及格？我從來就沒有感覺到體育的快樂，上課跑圈子是那么單調乏味，我真的不想去上體育課了，我看到體育老師就害怕，走到田徑場頭就暈的，不是我不想跑，可我真的跑不動??！看看好伙伴們800米的成績，再看看我自己，我除了羨慕，更多的是嫉妒。案例三考前沖刺成趨勢：4月中下旬的一天，長沙田家炳實驗中學田徑場上。雖然時間還早，但連日來的高溫和烈日，還是讓田徑場上炎熱不堪。操場上，孩子們頂著驕陽，汗流浹背地進行著800或1000米長跑考試。而操場外的觀眾席上，則滿是急切的家長們，“很怕發(fā)揮不好，上不了A等”。一位不愿透露姓名的楊姓學生家長講，體育這分數很重要，很多孩子都是抱著體育沖A等第的心態(tài)來考的！“我家孩子也不例外?！睏钆空f，目前體育中考的分數越來越重，要想孩子上名校，體育就必須上A等第，“初中幾年我家孩子在學習上一直都挺努力的，在文化成績上都把握住了，如果失利在體育上就太不劃算了！”他說，過程性考核的6分，大多數學校都會給全分，剩下的就是現場考試了。為了讓孩子能夠確保拿下體育A等，楊女士從半年多前就開始籌劃，“空出了一些補習語數外的時間，給孩子報了體育輔導班和考前沖刺，效果不錯?！睏钆空f，目前體育考前沖刺已經成為趨勢，“孩子班上好多同學都報！都希望孩子在體育上能拿A等第！”二、主題沙龍賀建國：我教了近二十年的體育課，上述情形在耐久跑的課堂教學中經常出現，也是體育老師最頭痛的問題。興趣是最好的老師，所謂學習興趣是指學生力求認識某種學習對象或參與某種學習活動的傾向。興趣產生的基礎是需要，只有在社會性需要的基礎上產生的興趣才具有穩(wěn)定性。人內在的需要與自我完成任務的能力感受對其完成任務起激勵作用。對于自身較胖的同學，在平時的生活學習中，多有自卑心理、缺乏自信心，這導致他們對自己在許多方面的能力產生懷疑，直接影響他們的學習態(tài)度與運動表現。教師在教學過程中，不能只將精力放在知識的傳授上，更應該去幫助學生正確的認識自己、分析自己，正確面對自己的優(yōu)、劣勢，從而發(fā)掘自身潛能；同時在教學活動中，還要利用自己的經歷或身邊的真實事例來教育學生，使他們對耐久跑有正確的認識，特別是在強身健體、健美等方面的作用。只有他們自己認同了，才能更好地參與到耐久跑活動課中來。楊伯群：近幾年我一直參加長沙市的體育中考測試工作，在實踐中我也碰到上述案例中的情況，耐力素質的800米跑確實是很多女生頭痛的問題。我們作為體育教師要培養(yǎng)學生的興趣和自覺鍛煉的習慣，在體育中考制度實行的幾年里，確實出現了不少因“應試”而產生的負面影響。但從宏觀和整體上看，中考體育制度對提升學校體育重視程度和青少年體質來說，還是利多弊少。從現階段的中國教育和學校體育發(fā)展來看，國家通過政策層面來提升學校、家長和學生對體育課和體育運動的重視，特別是在社會心態(tài)和廣大家長確實不重視學校體育的風氣，以及青少年體質連續(xù)20多年下降的大背景下，體育中考的設置尤為必要。而且從實際效果來看，也的確發(fā)揮了積極作用。在宏觀層面，提升了各方對學校體育問題的重視，對學生個體而言，不論是考前沖刺還是只練測試項目，在一定階段和局部時間里，對學生的體質還是有積極促進作用的。教研員：新一輪基礎教育課程改革就是要通過課程的改革來實現學生學習方式的變化，促進學生能力的全面提升，提高教學效率，實施有效課堂教學。對于耐久跑的教學，突出的問題是教師教得很辛苦，學生學得很痛苦，教學效果差。在傳統的耐久跑教學中，除了跑圈還是跑圈，同學們感覺到課堂上枯燥乏味，學習興趣不高，更有甚者，部分學生（特別是女生）逃避體育課，對耐久跑課產生了畏懼情形。要改變這種現狀，我們的老師在教學中要進行了思索和探討，逐步轉變常規(guī)教學思維方式和工作方法，改變教學方式，以“游戲性”、“趣味性”、“多樣性”等教學方法和手段，培養(yǎng)學生興趣，激發(fā)學生熱情，讓學生積極參與課堂教學，從而提高了課堂的教學效果。主編：耐久跑是一項枯燥而無味地體育運動項目，如何培養(yǎng)學生對耐久跑的興趣，激發(fā)學生積極參與的熱情，是擺在每一位體育教師面前的一個“課題”。耐久跑也是體育教學的一項重要的內容，通過耐久跑教學，不僅可以發(fā)展學生耐力，增強心肺功能，還可以培養(yǎng)學生吃苦耐勞、頑強拼搏、勇往直前的精神。讓學生帶著輕松和諧、愉悅進取的心態(tài)練好耐久跑是每位體育教師所面對的教學課題。1、教師在培養(yǎng)學生刻苦頑強、堅忍不拔的意志品質方面注重不夠部分老師在注意激發(fā)和調動學生鍛煉的積極性和自覺性方面做得不好！只要學生一味的練習，而忘了激發(fā)學生的興趣，更沒有很好地理解體育的德育功能。因而要做到：明確鍛煉目的，端正學習態(tài)度；在思想上要樹立不怕苦，不怕累，具有頑強毅力的品質；在鍛煉中，要勇于磨練自己堅忍不拔的意志，有意去培養(yǎng)自己吃苦耐勞的毅力，把老師讓我練，轉變?yōu)槲乙毜淖杂X行動，教育學通過生耐久跑，不僅可以提高肌肉的耐力，可以改善神經系統的調節(jié)，增強心肺功能，而且還可以在心理機能上產生重大的作用，不僅對學生生理機能的迅速發(fā)育具有很大的促進作用，而且也對學生的思想意識，奮發(fā)向上的精神，頑強的信念都具有很強的教育作用，我們的青少年正是缺乏這樣的錘煉。

2、教師在體育教學學時分配上側重不夠由于“升學”的壓力，學生的學業(yè)負擔過重，學生課余時間鍛煉的機會很少，有計劃、系統的安排鍛煉就更少，耐力素質不高，這對學生積極性的培養(yǎng)很不利，而且提高耐力素質的任務全部交給課堂，課上又僅憑三、四個學時的鍛煉，要提高耐力能力是很困難的。要知道，耐久力這項素質的提高是不可能一蹴而就的，它必須在于日積月累、持之以恒，又要循序漸進，鍛煉時效果慢，但下降的卻很明顯，必須經過長時間的具有鞏固性的鍛煉，才能有很好的效果，因而教師在課時的分配上還要側重耐久跑的教學。3、教師在采取練習內容、輔助練習手段上下功夫不夠

由于耐力素質是其它素質發(fā)展的基礎，對其它運動項目創(chuàng)造優(yōu)異成績具有重要作用。如果耐力素質發(fā)展不夠，進行其它項目的學習就不會保持長久和足夠的耐心。課的開始要重視準備活動，只有準備活動作充分，并且有一定的強度，使心肺功能提高到一定的水平，即“預先”值高，才能使身體充分適應大強度的耐久力訓練，充分克服因“極點”提早出現而產生的不適感。在全身關節(jié)、肌肉、韌帶充分伸展活動后，做力量、速度等輔助練習，使無氧代謝與有氧代謝的訓練巧妙地結合，才能收到良好的效果。切記：采用輔助練習要合理地安排練習的數量、強度、重復的次數及休息間歇時間，做到既要有足夠的量又不能超強度，如果過量，學生感覺太累，勢必影響主題的訓練，難以調動和發(fā)揮充足的勁頭練耐久力了。

4、沒有特別注意教會學生呼吸與步頻動作協調配合的能力呼吸方法的不正確，對耐久力的提高影響很大，由于青少年大腦皮層對呼吸的調節(jié)機能尚未完全成熟，在中長跑中很容易出現呼吸與步頻不協調現象，即課堂上常出現的“岔氣”，這樣保持長時間活動的能力就會下降，對心肺功能的增強也沒有益處。應該教會學生正確的呼吸方法，采用鼻嘴吸氣，嘴呼氣，增加呼氣量，才能增大吸氣量，保持平穩(wěn)一致的運動節(jié)奏，采用兩步一吸兩步一呼或三步一吸三步一呼，使呼吸節(jié)奏與動作節(jié)奏協調配合。5、考前沖刺成趨勢之“應試”風不可長多年來，由于升學的壓力，課業(yè)負擔沉重已成頑疾，“減負”口號和各種辦法始終斗不過分數。教育部門決定不許補課，家長自己安排補課；不許公布學生成績，家長各顯神通私下聯系老師，不但能打聽到成績，還能拿到考試試卷；不許組織升學考試，有的學校偷偷組織，有的家長領孩子到校外去測試……孩子的書包沒有見小見輕，反而更大更重，“小胖墩”數量有增無減，“小豆芽”身體“見風就倒”，各種關于學生身體素質狀況的統計數據成“老生常談”，媒體也產生了“呼吁疲勞”。除了每周定時的幾節(jié)體育課進行活動外，而在平時幾乎沒有了體育鍛煉的時間；但迫于體育中考測試，在考前的幾個月進行臨時加班，家長送孩子報各種提高班，隨著全國各省市的體育中考陸續(xù)進行，也隨之在全國范圍內掀起一股學生鍛煉熱潮。臨時抱佛腳，雖然體育成績有點提高，但對于學生來講并沒有形成經常鍛煉的習慣?？呻S著考試的終結，體育似乎也被越來越多的學生、家長，乃至絕大多數學校束之高閣，甚至還有家長發(fā)出了“前段時間，學校天天‘瘋’了似的組織初三學生鍛煉，中考體育結束后，世界終于安靜了！”的感慨。旨在加強青少年體育鍛煉意識，提升青少年體質的中考體育，該如何擺脫“應試”的尷尬境地。三、問題剖析中學階段是學生生長發(fā)育的關鍵階段，這段時間內身體的成長往往對人生至關重要。耐久跑是一項全身性劇烈運動，且持續(xù)時間長，具有獨特的鍛煉作用，對中學生的生長發(fā)育是十分有利的。然而練習耐久跑要不斷地克服“極”點與疲勞作斗爭，加之運動又很單調乏味，所以不易引起人們的興趣。1、學生課業(yè)負擔過重，嚴重影響了耐久跑的鍛煉

隨著“陽光體育”活動的開展，校園里都興起了鍛煉潮流，每個學校都要求學生每天鍛煉一小時，學生是參與了鍛煉，但鍛煉的效果還有待提高。中學生由于課業(yè)負擔繁重、文化課學習壓力大，缺乏鍛煉時間、加之不健康飲食等方面的問題導致耐力素質不斷下滑。為了改變高中生耐力素質下降的現狀，體育老師們想了許多方法，但其目的都是使學生們耐久跑成績達到中考和會考標準。然而，在耐久跑的考核中卻常常看到有學生跑至終點或尚在途中就體力不支、面色蒼白，甚至倒地不起、嘔吐不止起來。40%—70%的學生出現了難以忍受的不同癥狀。盡管如此，仍有許多的學生無法達到標準。

2、中學生對于耐久跑的認識嚴重偏離

在此問題上，我們曾作了“向不同身體狀況的同學分發(fā)不記名調查問卷的方法”來了解情況。在分析收回問卷的過程中，我們驚奇的發(fā)現：而在“你認為耐久跑的目的是什么”這個問題上選擇“應付考試（高三體育會考、初三體育中考）”的卻有88.5%。這個現象表明廣大中學生不清楚耐久跑練習對身體有好處，怕苦怕累情緒嚴重，導致課余自主的耐久跑練習很少，體育課上耐久跑練習時間有限，所以無法提高耐力素質。在問卷其它問題的反饋數據上還可以發(fā)現：中學生不喜歡耐久跑的原因完全來自于其枯燥無味、鍛煉起來非常疲憊的特點。

3、耐久跑教學陷入“應試”教育的泥潭你考什么內容，我就教學生練習什么！現在的初中體育教學基本上陷入“應試”教育的泥潭。我們的部分體育教師沒有將耐久跑作為提高學生身體素質的有效教學手段，培養(yǎng)學生堅持鍛煉的習慣。首都體育學院教授周登嵩認為，首先要在測試項目設置的科學性上下工夫。增加測試項目，把與體育教學相關的內容結合起來；從年齡出發(fā)，結合初三學生年齡特點進行設置；從實際出發(fā)，結合初中年齡段學生存在的體質問題，比如針對爆發(fā)力和心肺功能降低等，適當增加這方面的測試項目……“通過幾個結合，提升測試項目的選擇性、針對性和靈活性。這樣即使學生以應試為目的，也能最大限度地降低應試色彩。”從而避免體育中考過程中的“應試體育教育”。此外，還應提升體育課的檢查和監(jiān)督，“不應沖擊正常課程教學”。并進一步加強中考體育組織的嚴格性與規(guī)范性，要提升對考試過程中的監(jiān)察和宣傳力度，“不僅對參加考試的老師監(jiān)督，還包括所有參加體測的學生，杜絕考試中的不公平公正公開現象?！彼摹＜抑д刑幵谛畔⒒?、網絡化的時代年輕一代，有些同學意志較脆弱，身體素質繼續(xù)呈下滑趨勢，全面提高學生身體素質迫在眉睫。耐久跑是提高學生身體素質、培養(yǎng)刻苦鍛煉、吃苦耐勞等意志品質的好項目。但是，由于耐久跑的生理負荷量較大，動作單調枯燥，練習中參與者容易產生畏難情緒，一些“小皇帝”、“嬌公主”、“嬌公子”不能很好地配合老師完成教學、訓練。1、結合宣傳鼓勵知曉生理機制在長中跑教學開始，教師就要向學生指出耐久跑的有效社會價值和提高個人體質對學習、工作與生活緊密相聯系的意義，讓學生懂得參加中長跑鍛煉不僅能彌補這一時期身高、體重、軀干和四肢發(fā)育快，而內臟器官特別是心肺功能發(fā)育較慢的不足，懂得堅持參加長跑能增強體質，提高學習效率，為畢業(yè)后的工作和生活打下良好身體基礎的道理。同時由于耐久跑對心血管和呼吸系統的功能要求很高，而女生在青春期發(fā)育完善前后，心肺功能的發(fā)育明顯落后于軀干、四肢的發(fā)育；堅持耐久跑鍛煉尤為顯得重要。因此應讓他們了解中長跑過程中可能出現的生理現象，掌握正確的過渡方法。如介紹“極點”和“第二呼吸”出現的時機，以及如何去迅速克服“極點”而進入“第二呼吸”狀態(tài)。這樣他們在學習課中和平時鍛煉時，就會有意識地去體會這種情景，充分激發(fā)他們的有意注意。經過經常性的鍛煉，他們就會慢慢樹立克服困難的信心。2、結合教學形式創(chuàng)設拚博進取氛圍耐久跑是一項時間長、動作單一重復的項目。為了保持女生的學習積極性和練習的興趣，轉移他們對耐久跑動作重復枯燥的注意力，教師在教學中應講究練習形式多樣化。如：采用走跑交替、慢跑、變速跑、跳繩跑、蛇形跑、運球跑、超前跑、利用地形跑、繞障礙跑、越野跑、接力游戲跑、定時跑、不同距離的追逐跑、異程接力跑、計時測驗跑等。在教學中不斷改變練習方法、變換練習形式和環(huán)境，吸引他們積極參與練習，忘記疲勞，在歡快的氣氛中完成練習任務，從而培養(yǎng)了他們頑強的拚博精神和堅韌不拔的意志品質。3、利用“名星”效應結合健美教育激發(fā)學生興趣現在的學生，有許多屬于追星族，教師可利用明星來激發(fā)學生興趣。（教師啟發(fā)）“我國哪位女子長跑運動員在第28屆雅典奧運會上過五關斬六將，奪得金牌？”----“邢惠娜”學生爭先恐后的搶答?！八秊閲鵀槊駹幑猓档梦覀兂绨?、學習嗎？”“我們應該向他學習。”“那我們就付諸行動吧！”同學們心情愉快的按老師的要求開始練習耐久跑。愛美之心人皆有之。隨著女生第二性征的發(fā)育和完善，她們在心理上和日常生活中，特別注重自己的體型，渴望體型苗條，給人以美的感受。在教學中，根據女同學的心理特點，介紹耐久跑是保持和達到體型苗條、勻稱、協調的有效鍛煉項目。并適當介紹世界長跑女明星的健美體型，向同學們展示這些長跑女明星健康美麗的體型照片，以激發(fā)女生練習耐久跑的積極性。4、結合野外體育活動培養(yǎng)耐久跑興趣目前，世界上許多國家都把徒手旅行、定向越野、登山、野營等作為接觸和了解大自然、放松身心、陶冶情操的體育教育手段