活力老人活動策劃與組織 健康體適能活動策劃與組織 上下肢柔韌度測試_第1頁
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目錄導入任務：思考問題01分析任務：上肢柔韌度測試下肢柔韌度測試02實施任務：測試他人上下肢柔韌度03作業(yè)041.任務導入什么是身體的柔韌度呢？有什么作用呢？柔韌度訓練的作用1、增強血液循環(huán)從事需要經常站立的職業(yè)，或者經過長時間的走動，可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張，另外，運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果，特別是核心訓練的增肌效果。2、提高身體靈活性拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內側和腰腹部肌肉，從而增強肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性。柔韌度訓練的作用3、防止肌肉酸痛運動后再做一些拉伸運動，除了能讓肌肉放松以外，還能避免酸痛的出現(xiàn)。運動后的低強度拉伸運動，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結晶的形成。4.延緩衰老筋長一寸，命長十年。上肢柔韌：雙手背后相扣下肢柔韌：座椅體前屈柔韌度上肢柔韌——雙手背后相扣測試步驟：其中一只手超肩膀向下伸展，另一只手從背后中段向上延伸，記錄兩手中指間的距離。測試中注意事項：1.提醒受測試者不可彈震或快速的動作2.測試者應盡快進行數(shù)據(jù)采集，以免受測試者保持測試姿勢過長3.提醒受測試者在伸展過程中保持正常呼吸4.不可出現(xiàn)疼痛感下肢柔韌——座椅體前屈測試步驟：坐在椅子前端，一腳伸直，手朝腳趾方向延伸觸碰，記錄手指頭與腳趾頭的距離注意事項;1.椅子穩(wěn)穩(wěn)靠在墻壁放置，以避免滑動2.提醒參與者身體前屈時吐氣，且不可有彈震動作3.提醒測試者不可憋氣，不應有疼痛感保證受測試者測試腿伸直作業(yè)：體適能測試---測量上下肢柔韌度請同學們參照

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