思維改變生活課件

思維改變生活

1世界衛(wèi)生組織：全球完全有心理疾病的人占6％，完全沒有心理疾病的人占9.5％，有84.5％的人處于亞健康狀態(tài)（心理問題）。2心理：是人對客觀現(xiàn)實的反映，是人腦的機能。心理健康：就是一個人能夠做到客觀刺激與主觀反映保持一個平衡的、恰當?shù)臓顟B(tài)，能夠做到內(nèi)外協(xié)調(diào)統(tǒng)一，并且適應(yīng)和發(fā)展的過程。3心理問題：是由現(xiàn)實因素激發(fā)，持續(xù)時間較短，情緒反應(yīng)能在理智控制下，不嚴重破壞社會功能，情緒反應(yīng)尚未泛化的心理不健康狀態(tài)，如:情緒消沉、焦慮、恐懼等

.從程度來分：可分為一般心理問題、嚴重心理問題、心理疾病。4社會壓力人格因素壓力家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力21世紀"壓力時代"人際應(yīng)激學生難教育收入不理想領(lǐng)導評價個人學習與發(fā)展社會、科技的飛速發(fā)展兩極分化攀比心理與人交往噪音污染空氣污染過度擁擠經(jīng)濟壓力夫妻關(guān)系子女教育贍養(yǎng)老人缺乏交流偏執(zhí)人格抑郁型人格敏感型人格分裂型人格壓力山大！5生理變化呼吸急促、心跳加速、瞳孔擴大緊張性頭痛、警覺性提高尿頻、冒汗、口干舌燥、腸胃不適、消化系統(tǒng)紊亂皮膚問題肌肉緊張、背痛血壓(血糖)升高睡眠失調(diào)疲勞感、全身無力、倦怠6認知變化注意力難以集中記憶力衰退、健忘、丟三落四判斷力減弱、無法清楚思考鉆牛角尖、遇事遲疑不決喪失自信夸大的壓力感7情緒變化焦慮、緊張抑郁、缺乏生活情趣沮喪、情緒低落無助感情緒的波動生氣、易怒、敵意、莫名其妙地發(fā)火8行為變化藥物濫用飲食失調(diào)、食欲異常煙酒過量搓手抖腳、坐立不安、強迫行為說話滔滔不絕、說話急促工作效率下降比平時更容易出事故社會退縮、精神恍惚富有攻擊性910《黃帝內(nèi)經(jīng)》揭示人的生命規(guī)律

11岐伯曰：女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長（7歲）

二七，而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子。（14歲）

三七，腎氣平均，故真牙生而長極。（21歲）

四七，筋骨堅，發(fā)長極，身體盛壯（28歲）

五七，陽明脈衰，面始焦，發(fā)始墮。（35歲）

六七，三陽脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白。（42歲）七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。（49歲）

12丈夫八歲，腎氣實，發(fā)長齒更。(8歲)

二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子（16歲）三八，腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極（24歲）

四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯。（32歲）

五八，腎氣衰，發(fā)墮齒槁。（40歲）

六八，陽氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢斑白。（48歲）

七八，肝氣衰，筋不能動。（56歲）

八八，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極則齒發(fā)去。（64歲）13心理問題的日常生活表現(xiàn)——吃不下，睡不著。14中醫(yī)揭示心理對生理的影響五行木火土金水五方東 南中 西北五志怒喜思悲恐

五臟肝心脾肺腎五腑膽小腸胃大腸膀胱五竅目舌口鼻耳五榮爪面唇毛發(fā)

15意識前意識潛意識16弗洛伊德認為：人的言行舉止只有少部分是受到意識的控制，其它大部分都是由潛意識所主宰的。潛意識承載著人在生命過程中的所有經(jīng)歷、情緒和結(jié)果，它既受控于思想，同時又在影響著人們的外在思想發(fā)生、行為模式,它對人的生活和命運起著主導支配的作用。17調(diào)解心理問題的方法：

1.避免期待性焦慮,明天的事明天做！

期待性焦慮：是指擔心即將發(fā)生的事件會出現(xiàn)最壞的結(jié)局而表現(xiàn)出的消極心態(tài)，以至于終日煩躁不安而難以自拔，使人失去一切情趣和希望。

1819“慮”：從虍從思，虍部是動物虎的皮紋，即皮，皮下邊包著思考，即深思、謀思也。

──《說文解字》20以下是經(jīng)常用來控制焦慮的適應(yīng)性陳述我已盡力了，謀事在人，成事在天；這并不是致命的問題，這并不重要；這不是我所能控制的，隨它去吧；等一等，瞧一瞧；放松Relax

我有偶爾出錯的權(quán)利；這確實讓人頭痛，但沒什么大不了的5年之后，這不會留下什么影響；順其自然，情況沒那么糟

21我們要記住三句話：一、對大多數(shù)人而言，我們所害怕的事情中有90%最終并未發(fā)生二、讓我們坐立不安的很多事情，其實沒那么重要。三、我們所害怕的事情即使變成了現(xiàn)實，后果也沒那么嚴重

.222.轉(zhuǎn)變認知，掌握兩個原則

人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著?！锼梗ê侠砬榫w療法ABC理論）

23辯證看問題24換個角度看問題25

70%的合理認知原則：努力做到100%33%的合理認知原則：接納的、疏遠的、無所謂的。趙本山：我又不是人民幣，人人都喜歡我！263.一切都會過去——用發(fā)展的觀點看問題

！

想好了馬上做，不要等，因為不知明天和意外哪個先到來！

“應(yīng)抓緊生活，要知道稀奇古怪的疾病或一些悲慘的偶發(fā)事件都可以中斷人的生命”?！朵撹F是怎樣煉成的》274.“深色覆蓋淺色”

——學會替代或轉(zhuǎn)移。

“管不了的事不管；想不通的事不想；做不到的事不做！“得之吾幸，不得吾命”——徐志摩“無事時心在腔子里，應(yīng)事時專一不雜”——曾國藩285.睡子午覺：是指晚上23點到早上1點子時，與午時中午11點到13點都應(yīng)該睡覺，子午覺的原則就是“子時大睡，午時小憩”。晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。29因天之序：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”

——《黃帝內(nèi)經(jīng)》跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡

30睡覺狀態(tài)：入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火既濟，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。藥補不如食補，食補不如覺補

31五勞所傷：久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋——《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》32解決心理問題的方法

1.改變認知觀念2.培養(yǎng)健全人格3.建立良好人際關(guān)系4.樹立學習意識5.正確看待他人評價6.輔助藥物7.注重養(yǎng)生之道8.加強體育鍛煉9.保持樂觀心態(tài)10.發(fā)展多種興趣、愛好33與大家分享：

人的情緒如果沒能夠得到釋放、清除和化解，它將影響和作用于我們的生活中。那些“卡”住生命進程的思想、情緒障礙一經(jīng)清除與化解，不僅改變的是心理問題更重要的是讓人可以在這個過程中學