健康教育與健康促進各章節(jié)講義提綱

幸福從這里開始大家看看這張圖是什么？是不是一個老太太？這張圖又是什么？是不是一個公主？其實這2張圖一樣的只是上下顛倒，所以看問題的角度不同，看到的東西也不一樣。下面這幾張圖，我相信每個同學看到的東西都會不一樣。心理社會發(fā)展階段（人生發(fā)展八大心理危機）階段年齡成功品質(zhì)不成功品質(zhì)基本信任對基本不信任0-1歲希望恐懼自主性對羞怯和懷疑1-3歲自控與意志力自我懷疑主動性對內(nèi)疚3-6歲方向和目的無價值感勤奮對自卑6-11歲勤奮感無能感同一性對角色混淆12-20歲忠誠不確定感親密對孤獨（成人早期）20-24歲愛孤僻和疏離繁殖對停滯（成人中期）25-65歲普遍關(guān)心自我專注自我完善對絕望（老年）65-明智和完美無憾絕望與悲觀男孩－男人女孩－女人我是誰？我是一個怎樣的人？我想成為什么樣的人？我來這個世界是干什么的？我想過什么樣的生活？我能做好什么？忠誠家庭社會（職業(yè)）不確定感家庭 離婚社會 跳槽心理社會發(fā)展階段（人生發(fā)展八大心理危機）階段年齡成功品質(zhì)不成功品質(zhì)基本信任對基本不信任0-1歲希望恐懼自主性對羞怯和懷疑1-3歲自控與意志力自我懷疑主動性對內(nèi)疚3-6歲方向和目的無價值感勤奮對自卑6-11歲勤奮感無能感同一性對角色混淆12-20歲忠誠不確定感親密對孤獨（成人早期）20-24歲愛孤僻和疏離繁殖對停滯（成人中期）25-65歲普遍關(guān)心自我專注自我完善對絕望（老年）65-明智和完美無憾絕望與悲觀智力成長的曲線圖時間錯過無法重來從小就要開始學會好的習慣，好的習慣會影響你一生從小就要開始學會好的習慣，好的習慣會影響你一生足夠的睡眠是很重要的睡眠＝學習？睡眠的作用消除不良、不需的情報調(diào)整記憶調(diào)節(jié)情緒(本能的釋放，遺精、性夢）身體機能修復過度減肥=生命危險！神經(jīng)性厭食（Anorexia

Nervosa,AN）一種以體重明顯減輕、閉經(jīng)、體像障礙和盲目追求瘦為特征的精神障礙。體重：減輕>15%，或體重指數(shù)（BMI）≤17.5。軀體并發(fā)癥累及每一器官系統(tǒng)。女性、青少年多見；發(fā)病的兩個高峰年齡為13～14歲和17～18或20歲

。最致命心理障礙：死亡率高達20%。難治性精神障礙。有時候，我們需要宣泄心中的垃圾樂觀的面對人生，微笑著面對生活但愿每天都能像他一樣笑口常開遇到挫折，不輕言放棄對60歲以上的老人的專題調(diào)查“你最后悔什么”72％的老人后悔年輕時努力不夠，以致事業(yè)無成。67％的老人后悔年輕時錯誤地選擇了職業(yè)。63％的老人后悔對子女教育不夠或方法不當。58％的老人后悔鍛煉身體不足。56％的老人后悔對伴侶不夠忠誠。47％的老人后悔對雙親盡孝不夠。41％的老人后悔選錯了終身伴侶。36％的老人后悔自己未能周游世界。32％的老人后悔自己一生過于平淡，缺乏刺激。11％的老人后悔沒有賺到更多的金錢。壓力管理十大方法一次只擔心一件事情女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學一項對166名已婚夫婦進行的為期6周的研究顯示，女人思考的問題更方面、更稠密，如工作、體重、家庭成員的健康等，故比男人更常感受到壓力。女同學們，你們要從小養(yǎng)成習慣，減輕自身壓力。每天集中精力幾分鐘比如現(xiàn)在的目標就是完成這份作業(yè)，其他一概拋在腦后不想。學習間隙，你也可以花上20分鐘的時間放松一下，僅僅是散步而不考慮學業(yè)，專注于周圍的一切、你的所見所聞等等。說出或?qū)懗瞿愕膿鷳n寫日記，或與朋友談心，至少你不會感到孤獨無助。美國醫(yī)學專家曾對一些患有同樣疾病的人群進行分組，一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做的事；另一組被要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛等。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)：后一組人很少因自己的疾病而感到擔憂和焦慮。不管你有多忙碌，一定要鍛練研究人員發(fā)現(xiàn)經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%。課件鍛煉，上下學快走，或者起床時進行些伸展練習等等。5.享受按摩的樂趣放慢說話的速度也許你每天桌上擺滿了作業(yè)，題目很難，讓你十分焦急，討厭別人的打擾，不管是同學、老師，甚至是父母關(guān)切的慰問。但你一定要記住，保持樂觀的態(tài)度，放慢你的語速。不要太嚴肅不妨和朋友一起說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增進人體的免疫力的功能。不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋老師和父母也許會說你這不行那不行，實際上你要知道自己也有許多優(yōu)點的，只是他們沒發(fā)現(xiàn)而已。讓自己徹底放松一天在被各種焦慮環(huán)繞到心神不寧時，不妨放下書本，讀一篇小說，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前發(fā)呆。這時候關(guān)鍵是你內(nèi)心的體味，一種寧靜，一種放松。至少記住今天發(fā)生的一件好事情不管你今天多辛苦，多不高興，回到家里，都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人分享。十一種心理減壓的方法1、開懷大笑，有利于釋放壓力。2、

如果不能勉強自己大笑，那么適度地保持沉默也有助于降壓。3、

聽音樂、閱讀書報是增長知識和樂趣的最好辦法。4、

作錯了事安慰自己“誰都有犯錯的時候”，以便繼續(xù)工作。5、與人為善，不要懷恨在心。6、

車到山前必有路，今天很快就會過去。十一種心理減壓的方法7、

世上沒有完美，甚至缺少公正