學(xué)校勵(lì)志教育系列-我的中考我定義

我的中考我定義【中考倒計(jì)時(shí)14天

考前減壓主題班會(huì) 】目錄太焦慮怎么辦備考太累怎么辦臨時(shí)抱佛腳有用嗎我又emo了怎么辦中考是門玄學(xué)怎么破中考，是人生道路上的一次考驗(yàn)，也是人生中的一次洗禮，但不是對(duì)你人生的定義，因?yàn)闆](méi)有誰(shuí)的人生可以被幾張?jiān)嚲矶x。中考考，只是人生巍峨大山中的一坎，只是人生蜿蜒道路上的一環(huán)。但你的付出，卻增添了巍峨大山的壯麗，也點(diǎn)綴了蜿蜒長(zhǎng)路的風(fēng)景。困惑一：太焦慮怎么辦01方法一：停一停停止“反向強(qiáng)化”，接納、允許焦慮情緒的存在困惑一：太焦慮怎么辦1.睡前2分鐘，記錄生活學(xué)習(xí)中的三件好事2.切換視角，發(fā)現(xiàn)、感受、關(guān)注美好3.堅(jiān)持練習(xí)，獲得積極情緒01方法二：練一練每日三件好事打卡困惑二：我又emo了怎么辦01中考我萬(wàn)一考砸了怎么辦？01防御性悲觀：它是一種預(yù)測(cè)性消極后果，并采取相應(yīng)防范措施的心理策略，即面對(duì)風(fēng)險(xiǎn)，我么要做好最壞的打算，這樣可以稀釋我們內(nèi)心的焦慮，讓我們大腦冷靜下來(lái)如何設(shè)置中考日標(biāo)：區(qū)間定位以最近的考試成績(jī)的平均分作為直實(shí)水平的估計(jì)值，正常波動(dòng)水平20%。平均數(shù)*80%～平均數(shù)*120%(保底水平）

（理想水平）困惑二：我又emo了怎么辦01中考臨近，我看不到努力的成果，我好擔(dān)心……困惑二：我又emo了怎么辦01持續(xù)努力，學(xué)習(xí)和成績(jī)呈現(xiàn)指數(shù)上升不是努力沒(méi)有效果，而是自己正處在知識(shí)量的積累過(guò)程中，事物總要積累到一定的量的時(shí)候，才能達(dá)到質(zhì)變。困惑二：我又emo了怎么辦01持續(xù)努力，學(xué)習(xí)和成績(jī)呈現(xiàn)指數(shù)上升①學(xué)習(xí)開(kāi)始階段。在這一階段，學(xué)生要理解新事物，熟悉新規(guī)律。一般說(shuō)來(lái)，學(xué)習(xí)是比較費(fèi)勁的，所以學(xué)習(xí)提高的速度比較慢，但總的來(lái)看，學(xué)習(xí)效率是向上的趨勢(shì)；困惑二：我又emo了怎么辦01持續(xù)努力，學(xué)習(xí)和成績(jī)呈現(xiàn)指數(shù)上升②迅速進(jìn)步階段。當(dāng)學(xué)生初步掌握了學(xué)習(xí)規(guī)律和方法，學(xué)習(xí)興趣日益濃厚，進(jìn)步迅速，學(xué)習(xí)效率有明顯提高，直線上升；困惑三：備考太累怎么破01③高原階段。由于在學(xué)習(xí)過(guò)程中，遇到主觀和客觀原因所造成的各種障礙，使學(xué)習(xí)進(jìn)步速度緩慢，學(xué)習(xí)效率不佳，提高甚少，或者有明顯下降，使學(xué)習(xí)處于波動(dòng)甚至停滯狀態(tài)；困惑三：備考太累怎么破01④克服高原階段。只要積極調(diào)整自己的心態(tài)，尋求有效學(xué)習(xí)方法，堅(jiān)持不懈地努力，學(xué)習(xí)成績(jī)就會(huì)產(chǎn)生質(zhì)的飛躍。困惑三：備考太累怎么破011、正確認(rèn)識(shí)，調(diào)整心態(tài)，樹(shù)立信心其一，“高原反應(yīng)”是高考前必然存在的和普遍存在的一種現(xiàn)象，所以你應(yīng)該明白很多高三學(xué)生在高考前都會(huì)出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”，而不是只有你一個(gè)人，出現(xiàn)這種現(xiàn)象是正常的，不出現(xiàn)這種現(xiàn)象是不正常的。其二，出現(xiàn)“高原反應(yīng)”并不表明你的潛力已經(jīng)到了極致，也不表明你的成績(jī)到了絕對(duì)頂點(diǎn)。你的名次不上升或者是下降，不一定是你成績(jī)?cè)谙陆?，只要你?jiān)持不懈，全力以赴，你的成績(jī)就是上升。所以你要始終明白：“高原反應(yīng)”是下一個(gè)飛躍的前奏，今天的停頓就是你明天突破的起點(diǎn)。困惑三：備考太累怎么破012、適當(dāng)調(diào)整復(fù)習(xí)備考計(jì)劃，尋找更合適自己的復(fù)習(xí)方法我問(wèn)題大家一個(gè)問(wèn)題：“能不能考取，這個(gè)結(jié)果是由我們決定的嗎？”答案是否定的。雖然結(jié)果不由我們決定，但是過(guò)程由我們把握。我們決定過(guò)程，過(guò)程決定結(jié)果。所以只要我們把過(guò)程做到極致，抱最大的希望，盡最大的努力，肯定會(huì)有好的結(jié)果。困惑三：備考太累怎么破01關(guān)注過(guò)程，過(guò)程一定更加完美；關(guān)注結(jié)果，結(jié)果可能更加糟糕。困惑三：備考太累怎么破013、合理安排作息時(shí)間，適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育鍛煉每天堅(jiān)持鍛煉，雖然看不到身體在變好，但是疾病已經(jīng)漸漸遠(yuǎn)離；從來(lái)不鍛煉，雖然看不到身體在變差，但是健康已經(jīng)漸漸遠(yuǎn)離。困惑三：備考太累怎么破014、積極進(jìn)行自我心理暗示嘗試每天告訴自己“我能行！我肯定行！功到自然成！只要努力，付出總會(huì)有回報(bào)！射門，進(jìn)球的幾率是50%，不射門，進(jìn)球的幾率是0”，堅(jiān)持不一定能夠成功，但是要想成功必須堅(jiān)持；成功者永遠(yuǎn)放棄，放棄者永不成功。困惑三：備考太累怎么破015、面對(duì)高考要有亮劍精神什么是亮劍精神？古代劍客們?cè)谂c對(duì)手狹路相逢時(shí)，無(wú)論對(duì)手有多么的強(qiáng)大，就算對(duì)手（方）是天下第一的劍客，明知不敵，也要亮出自己的寶劍。即使是倒在對(duì)手的劍下，也雖敗猶榮，這就是亮劍精神。面對(duì)強(qiáng)大的對(duì)手，明知不敵，也要毅然亮劍，即使倒下，也要成為一座山，一道嶺！這就是亮劍精神。困惑四：還有20天，臨時(shí)抱佛腳真的有用嗎01此前她基本沒(méi)有U型場(chǎng)地技巧的訓(xùn)練，為了兼顧三個(gè)項(xiàng)目，基本上就是在每次比賽之前學(xué)習(xí)新動(dòng)作把比賽當(dāng)做訓(xùn)練，最后以斷崖式的優(yōu)勢(shì)獲得金牌。01如何做到高效的“臨時(shí)抱佛腳”？A4紙復(fù)習(xí)法：每科準(zhǔn)備一張A4紙（只能一張）-此刻開(kāi)始，A4紙只服務(wù)于每一次限時(shí)訓(xùn)練或者考試1.零星記錄：復(fù)習(xí)過(guò)程中容易遺忘的知識(shí)點(diǎn)2.對(duì)己做題目的再整理，對(duì)己經(jīng)掌握知識(shí)的全面“掃蕩”，挑選出容易混淆、不熟練的知識(shí)點(diǎn)，常犯錯(cuò)誤困惑四：還有20天，臨時(shí)抱佛腳真的有用嗎01如何做到高效的“臨時(shí)抱佛腳”？【蔡加尼克效應(yīng)】德國(guó)心理學(xué)家蔡加尼克做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，要求參與者完成22項(xiàng)均幾分鐘簡(jiǎn)單的工作，其中一半工作順利完成，另一半被中途打斷。做完實(shí)驗(yàn)后，在出乎參與者意料的情況下，立刻讓他們回憶了22件工作內(nèi)容，結(jié)果未完成的工作平均回憶出了68%，而己完成的工作只能回憶出43%。困惑四：還有20天，臨時(shí)抱佛腳真的有用嗎01如何做到高效的“臨時(shí)抱佛腳”？A4紙復(fù)習(xí)法：復(fù)習(xí)完結(jié)感1.開(kāi)考前24小時(shí)完成最合適：否則容易有無(wú)所事事的慌張情緒2.進(jìn)考場(chǎng)前15~30分鐘使用最合適3.可以反復(fù)完善再利用困惑四：還有20天，臨時(shí)抱佛腳真的有用嗎01考試發(fā)揮的真相你中考是如何做到超常發(fā)揮的？困惑五：中考是門“玄學(xué)”怎么破關(guān)鍵詞一期望低“也就是說(shuō)考前不能期望自己超常發(fā)揮……”01考試發(fā)揮的真相困惑五：中考是門“玄學(xué)”怎么破不要對(duì)自己有過(guò)高的期望

要對(duì)自己的水平有一個(gè)合理的體會(huì)和估計(jì)，不要給自己定過(guò)高的目標(biāo)，也不要在潛意識(shí)里去想自己最終的中考成績(jī)。當(dāng)然并不是鼓勵(lì)大家只顧埋頭讀書(shū)不要抬頭看路，很多同學(xué)會(huì)有自己的理想大學(xué)，但有一點(diǎn)值得注意，這應(yīng)該是鼓勵(lì)你一直向前走的動(dòng)力，而不應(yīng)該成為給你帶來(lái)過(guò)大的心理負(fù)擔(dān)的一個(gè)執(zhí)念。01考試發(fā)揮的真相你中考是如何做到超常發(fā)揮的？困惑五：中考是門“玄學(xué)”怎么破關(guān)鍵詞二想得少“反正就這樣了”01考試發(fā)揮的真相你中考是如何做到超常發(fā)揮的？困惑五：中考是門“玄學(xué)”怎么破關(guān)鍵詞三投入感“只是保持著順暢的心情一道道題做下去”01考試發(fā)揮的真相困惑五：中考是門“玄學(xué)”怎么破如果你看書(shū)時(shí)，不為任何功利的目的，只是純粹地享受閱讀體驗(yàn)，那么一切都自然而美好。你讀得順暢，輕輕松松啃下一本大部頭。突然有一天，你想著，我要從書(shū)中得到并且留下一些什么，你想著怎樣做筆記、怎樣提高閱讀速度。你一邊讀書(shū)，一邊留出一部分的注意力，反思、質(zhì)疑自己的方法是否正確。很難受，事情無(wú)法流暢地進(jìn)行下去了。你進(jìn)入了跟自己的博弈，在自我對(duì)話和對(duì)抗中，你沒(méi)法專注地投入于事情本身。

總是回頭審視自己的行為，總是設(shè)想一場(chǎng)考試可能的后果，反而會(huì)讓你在考試中迷失自己。01考試發(fā)揮的真相你中考是如何做到超常發(fā)揮的？困惑五：中考是門“玄學(xué)”怎么破關(guān)鍵詞四基礎(chǔ)知識(shí)扎實(shí)“越努力越幸運(yùn)”01考試發(fā)揮的真相困惑五：中考是門“玄學(xué)”怎么破平時(shí)已經(jīng)十分努力，基礎(chǔ)知識(shí)扎實(shí)，刷題已經(jīng)刷出了題感的人，在調(diào)整好心態(tài)后會(huì)出現(xiàn)超常發(fā)揮的現(xiàn)象。越努力越幸運(yùn)。平時(shí)扎實(shí)練習(xí)真的可能讓你在關(guān)鍵時(shí)刻如有神助。01考試發(fā)揮的真相你中考是如何做到超常發(fā)揮的？困惑五：中考是門“玄學(xué)”怎么破關(guān)鍵詞五積極的心理暗示“自己是上天的寵兒”

01考試發(fā)揮的真相困惑五：中考是門“玄學(xué)”怎么破超常發(fā)揮的要義就是：心態(tài)要佛。

首先，考試之幾天要對(duì)自己瘋狂洗腦，自己是上天的寵兒。你要相信，不管題怎么出，老師怎么改，自己怎么做，都會(huì)考高分。讓自己樂(lè)觀自信起來(lái)。其次要把考試當(dāng)做一件平常的事，不過(guò)是放假前去做個(gè)卷子罷了，不要總覺(jué)得這場(chǎng)考試是多么“可怕”，就當(dāng)是長(zhǎng)假前的快樂(lè)周周練心態(tài)越平常，發(fā)揮越超常。01微習(xí)慣訓(xùn)練舉例：草稿紙整齊穩(wěn)定：可以看到考試過(guò)程中答題節(jié)奏的速度一致且穩(wěn)定。運(yùn)算細(xì)致：可以在最短時(shí)間內(nèi)完成檢查，降低檢查時(shí)間成本。困惑五：中考是門“玄學(xué)”怎么破01讓自己“不習(xí)慣”，是建立新的“微習(xí)慣”的不二法門！微習(xí)慣存在的意義，不是為了改變細(xì)節(jié)，而是為了改變系統(tǒng)！困惑五：中考是門“玄學(xué)”怎