籃球跳投的出力和訓(xùn)練方法

第頁(yè)共頁(yè)籃球跳投的出力和訓(xùn)練方法籃球跳投的出力和訓(xùn)練方法1.跳起來(lái)投籃出手的瞬間全身用力要協(xié)調(diào)，最不會(huì)發(fā)力的腰不要松松垮垮的也要發(fā)力。整個(gè)投籃動(dòng)作要做到自然舒展，至少別人看上去舒適。2.出手瞬間球應(yīng)該貼在手掌上滾著投出去，中指指尖是最后離人身體的部位。手腕與手掌要做到出手柔和。3.跳投時(shí)，應(yīng)先從腳部發(fā)力，所謂“投籃都是從雙腳開(kāi)場(chǎng)的”，就是這個(gè)道理。起跳后，腰部發(fā)力，但是不要讓腰部僵直，否那么投籃姿勢(shì)很難看，到達(dá)最高點(diǎn)后，撥腕，注意最后球離手時(shí)，應(yīng)由手指發(fā)力。要做好標(biāo)準(zhǔn)的整個(gè)投籃投籃姿勢(shì)，必需要有很好的彈跳力和滯空力;所以在平時(shí)應(yīng)注意做仰臥起坐和多進(jìn)展大腿根部以及小腿的訓(xùn)練以下是根本的跳投練習(xí)方法，大家可以試著練習(xí)：⑴徒手模擬練習(xí)，做好原地跳投的準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩腳迅速蹬地起跳，同時(shí)兩臂上振，做舉球跳投出手動(dòng)作。⑵并步起跳，上步起跳在空中做投籃出手動(dòng)作。⑶為限制起跳前沖，到達(dá)垂直向上起跳的要求，叫學(xué)生面對(duì)墻戒在前面站一防守者，做雙腳同時(shí)起跳，或并步起跳投籃動(dòng)作。⑷兩人面對(duì)相距3-4m，持球做原地跳投動(dòng)作，體會(huì)騰空出手時(shí)機(jī)。⑸變換投籃的間隔，由近漸遠(yuǎn)，由遠(yuǎn)漸近，做原地跳投練習(xí)，根據(jù)不同間隔，使用力量。⑹重復(fù)講解跳投動(dòng)作要點(diǎn)，有針對(duì)性地示范。⑺多做徒手跳投模擬練習(xí)，或用小球(排、足球)做跳投練習(xí)。⑻進(jìn)展開(kāi)展下肢和腰腹力量，以及開(kāi)展彈跳力的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)。⑼針對(duì)投籃手法問(wèn)題，多在籃下原地做舉球投籃出手練習(xí)。注意：跳投時(shí)易犯的錯(cuò)誤：⑴起跳速度慢，缺乏爆發(fā)力;腰腹力量差，上下肢配合不協(xié)調(diào)，騰空時(shí)全身肌肉地究緊張或過(guò)分放松，控制身體平衡不好。⑵空中舉球不穩(wěn)，投籃手法不正確。拓展閱讀：跳投誤區(qū)1、跳投不要等到身體跳到最高點(diǎn)后，再做出球動(dòng)作。除非你有勒布朗的'肌肉爆發(fā)力和喬丹的身體柔韌性。2、正確的跳投，是當(dāng)身體跳到最高點(diǎn)時(shí)，球正好離手。3、起跳要垂直，不要養(yǎng)成向前后左右方向傾斜的起跳姿勢(shì)。4、間隔籃框越遠(yuǎn)的跳投，膝蓋越要深蹲，穩(wěn)定的出手自于大腿的力量。5、跳投的出手姿勢(shì)要正確，不要用推的，我們練習(xí)的是跳投，不是跳推。由深蹲到起跳再傳到達(dá)手部的這股力量，要勤加練習(xí)才能體會(huì)得到。6、跳投弧線(xiàn)一定要高，高弧線(xiàn)命中率才高，空心球才多，想當(dāng)個(gè)好的射手，這點(diǎn)尤為重要，切記。7、最后說(shuō)一點(diǎn)很重要的，要當(dāng)個(gè)神射手，先把身體練強(qiáng)壯了，腹部、手部、腿部的力量，是確保跳投穩(wěn)定性及命中