老年人保健課件

老年人健康保健

多少歲是老年人？45～59中年人60～74年輕老人75～89老年人90～長(zhǎng)壽老人老年人的體質(zhì)特點(diǎn)肝腎虧虛可以說是老年人的一個(gè)基本體質(zhì)特征。躺著睡不著，坐著睡著了健忘；失眠耳背老年人常見的疾病高血壓病、冠心病、糖尿病、惡性腫瘤老年性變性骨關(guān)節(jié)病、老年性慢性支氣管炎、肺氣腫、肺源性心臟病老年肺炎、高脂血癥、頸椎病、前列腺肥大等等老年期疾病的特點(diǎn)老年人常同時(shí)患多種疾病

老年人患病易有合并癥

老年人患病時(shí)癥狀不典型、不明顯老年人患病發(fā)病快，易發(fā)生全身衰竭

老年人患病時(shí)特別是急性病時(shí)，易發(fā)生意識(shí)障礙和精神異常老年人患病后恢復(fù)慢、差老年人患病時(shí)對(duì)藥物的反應(yīng)較大

中國(guó)特色的老年保健策略

老有所養(yǎng)老有所醫(yī)老有所為老有所學(xué)老有所樂老年保健的基本任務(wù)

開展老年病防治指導(dǎo)老年人的日常生活和健身鍛煉延長(zhǎng)健康預(yù)期壽命，提高生活質(zhì)量

老年人日常生活保健常識(shí)凡事應(yīng)該慢半拍

走得慢動(dòng)得慢吃得慢拉得慢注意三個(gè)半分鐘醒后在床上躺半分鐘床上坐半分鐘兩腿下垂床緣半分鐘注意三個(gè)半小時(shí)早上運(yùn)動(dòng)半小時(shí)午睡半小時(shí)晚上散步半小時(shí)老人養(yǎng)生八多和八少

少肉多菜少食多餐少鹽多醋少衣多容少煩多眠少欲多施少硬多稀少車多步

生活八忌一忌有病不看；二忌冬天多洗澡；三忌飲食過咸；四忌長(zhǎng)期染發(fā)；五忌猛回頭；六忌飯后馬上看電視；七忌禁葷吃素；八忌睡彈簧軟床。第一個(gè)叫合理膳食，第二個(gè)叫適量運(yùn)動(dòng)，第三個(gè)叫戒煙限酒，第四個(gè)叫心理平衡。要注意：健康四大基石老年人的飲食原則老年人的飲食原則保證足夠的營(yíng)養(yǎng)所供食物應(yīng)易于消化吸收良好的飲食習(xí)慣注意飲食衛(wèi)生注意食物與用藥禁忌食物量合理分配食物溫度要適宜老年人飲食“十要”

飯萊要香

質(zhì)量要好

食量要少

蔬菜要多

食物要雜

萊肴要淡飯菜要爛水果要吃飲食要熱吃時(shí)要慢

幾種適合老年人散步法

普通散步法快速步行法定量步行法擺臂散步法摩腹散步法倒行散步法

戒煙應(yīng)當(dāng)戒煙，如果一時(shí)難戒，則每天吸煙不超過5支。長(zhǎng)期吸煙者中，最終有一半人將因吸煙而喪生。（中青年與老年期各占一半）限酒飲酒量（酒精）一天不超過10~12g心理平衡快樂人生：助人為樂、知足常樂、自得其樂處事態(tài)度：糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)，寬容一點(diǎn)，感激一點(diǎn)。人生坐標(biāo)：定位要準(zhǔn)，不要越位，不要錯(cuò)位，不要自卑不到位。老年人睡眠睡眠姿勢(shì)：以右側(cè)臥為好，“臥如弓”。睡眠時(shí)間：按年齡大小因人而異：60～70歲最好睡8小時(shí)；70～90歲應(yīng)睡9小時(shí)；90歲以上必須睡12小時(shí)。

午睡：平臥，一般半小時(shí)左右為宜定期到醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受健康指導(dǎo)，積極預(yù)防老年人常見病、多發(fā)病老年高血壓病人怎樣進(jìn)行自我保健？情緒要穩(wěn)定“百病生于氣”飲食要合理低鹽、低脂、高蛋白的原則穿戴要寬松領(lǐng)帶、褲帶活動(dòng)要適當(dāng)起居有時(shí)適當(dāng)活動(dòng)勞逸結(jié)合服藥要堅(jiān)持七大“法寶”預(yù)防冠心病猝死

保持情緒穩(wěn)定

戒煙禁酒

保持理想體重

治療高血壓

降低增高的血脂

防止便秘

藥物自救

注意保暖，避免寒冷刺激每天量血壓，充分掌握血壓狀況合理用藥，切不可隨意停藥出現(xiàn)四肢麻木、頭暈、頭痛、無(wú)力、胸悶、心悸等初期癥狀及時(shí)就醫(yī)。注意安全，防止跌倒老人過冬五要素及時(shí)添加衣服盡量不接觸冷水，防止手足受凍避免處在寒冷潮濕的環(huán)境中

補(bǔ)充鈣劑多攝取維生素體重超重者，則應(yīng)減重注意保暖

冬季寒冷的天氣會(huì)給關(guān)節(jié)炎患者帶來不少麻煩，關(guān)節(jié)炎患者該怎么順利度過冬季呢?

01堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)適當(dāng)鍛煉

02飲食調(diào)養(yǎng)

避免長(zhǎng)期臥床-關(guān)節(jié)會(huì)退化不要刻意爬樓、練下蹲進(jìn)行簡(jiǎn)單的日?；顒?dòng)03關(guān)節(jié)炎患者巧過冬注意事項(xiàng)1.用桶泡到小腿，以排出寒氣。2.泡到全身微微出汗，喝一杯溫開水，以補(bǔ)充水分。3.可加入溫經(jīng)散寒、通經(jīng)活絡(luò)的中藥，如艾葉、紅花、伸筋草、透骨草、川烏、草烏等。4.不要加鹽。注意事項(xiàng)泡腳幫忙來散寒泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，從而預(yù)防寒邪侵襲。注意日常生活中的安全防跌倒：固定各種陳設(shè)的位置，衣服、鞋大小合適，盡量不穿拖鞋，穿脫褲子和鞋時(shí)最好坐著進(jìn)