高三復(fù)習(xí)備考心理輔導(dǎo)-課件

高三復(fù)習(xí)備考過程中五種典型不良心理現(xiàn)象分析及應(yīng)對策略您是否

緊張焦慮?一、考前緊張焦慮中學(xué)生考試焦慮自評量表

本量表共由32個(gè)題目構(gòu)成，每題有4個(gè)備選答案。請根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇相應(yīng)答案，每題只能選擇一個(gè)答案，其相應(yīng)字母的意義是：A=很符合自己的情況；B=比較符合自己的情況；C=較不符合自已的情況；D=很不符合自己的情況。1.在重要考試的前幾天，我就坐立不安；2.臨近考試時(shí)，我就拉肚子；3.一想到考試即將來臨，身體就發(fā)僵；4.在考試前，我總是很苦惱；5.在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞；6.在緊張的復(fù)習(xí)期間，我老想著“這次考試考糟了怎么辦？”7.越臨近考試，注意力就越難集中；

8.一想到馬上就要考試，參加任何文娛活動(dòng)均沒興趣；9.在考試前，老是預(yù)感到這次考試將要考糟；10.在考試前，常做關(guān)于考試的夢；11.到了考試那天，我就不安起來；12.考試鈴一響，我的心馬上緊張起來；13.遇到重要的考試，我的腦子就比平時(shí)遲鈍；14.看到考試題目很多，我會(huì)感到很不安；15.在考試中，我的手會(huì)變得冰涼；16.在考試時(shí)，我感到十分緊張；17.一遇到難題，我就擔(dān)心自己不及格；18.在緊張的考試中，常想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來；19.在考試時(shí)，我會(huì)緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識(shí)也回憶不起來；

20.考試時(shí)，我會(huì)沉浸在空想中，一時(shí)忘了自己是在考試；21.考試中，想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多；22.考試時(shí)，即使不熱，也會(huì)渾身出汗；23.考試時(shí)，我會(huì)緊張得手發(fā)抖，連寫字都很困難；24.考試時(shí)，經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目；25.進(jìn)行重要的考試時(shí)，頭就會(huì)痛；26.如果發(fā)現(xiàn)剩余的時(shí)間已來不及做完全部的題，我會(huì)急得渾身出汗；27.考試后，發(fā)現(xiàn)自己本來是懂的題，卻沒答對，我會(huì)感到十分沮喪；28.有幾次重要的考試之后，我都腹瀉；29.我對考試十分厭煩；30.只要考試不記成績，我就喜歡考試；31.考試不應(yīng)當(dāng)像現(xiàn)在這樣在緊張的狀態(tài)下進(jìn)行；32.不進(jìn)行考試，我能學(xué)到更多知識(shí)。評分規(guī)則

A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各題分?jǐn)?shù)相加即是你的總分。

總分

焦慮水平

0—24分鎮(zhèn)定

25—49分輕度焦慮

50—74分中度焦慮

75—99分重度焦慮如何看待考試焦慮？

焦慮人人都會(huì)有，它是人面對環(huán)境刺激產(chǎn)生的一種應(yīng)激狀態(tài)。

研究證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。

適度的焦慮有助于提高考生的應(yīng)試能力，對喚起大腦皮層的興奮，集中注意力，活躍思維是有積極作用的。

過度的考試焦慮則會(huì)使考生發(fā)揮失常，導(dǎo)致學(xué)生認(rèn)知能力的下降，干擾正確地分析和判斷，影響學(xué)習(xí)成績，并對健康造成嚴(yán)重的威脅。耶克斯—多德森定律成績焦慮水平過低無學(xué)習(xí)動(dòng)力過高發(fā)揮失常適度正常、超常適度的焦慮是考試成功的保障。二、厭學(xué)情緒表現(xiàn)：缺乏學(xué)習(xí)的熱情，學(xué)習(xí)沒有興趣，不愛學(xué)習(xí)，不愛上學(xué)，即使上學(xué)也是應(yīng)付差事，心思根本就沒在學(xué)習(xí)上，心里總是想著游戲、上網(wǎng)、手機(jī)等等。原因：學(xué)生本人缺乏求知欲與好奇心，生活上貪圖享受，懶惰、缺乏意志力、不能吃苦；教學(xué)方式機(jī)械呆板，不能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣；其他心理原因，如：因記憶、理解等能力缺失使成績難以提高，而對自己失去信心的等，也會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生厭學(xué)。三、“優(yōu)秀學(xué)生心理綜合癥”

過分追求完美。一方面對自己期望和要求過高，行為上關(guān)注細(xì)節(jié)，有一點(diǎn)事情做得不好，便惴惴不安，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)強(qiáng)迫癥癥狀。已經(jīng)很優(yōu)秀，但總不滿意，有成就但沒有成就感。另一方面，對他人和環(huán)境的期望過高。對正常的生活環(huán)境和現(xiàn)象不能接受，不是抱怨周圍同學(xué)素質(zhì)低，就是埋怨環(huán)境設(shè)施不盡人意，他們在學(xué)校中體驗(yàn)最多的是不滿和不快，少有幸福感和快樂感。

請同學(xué)們思考什么是高原反應(yīng)？

開始復(fù)習(xí)階段，自己感到學(xué)習(xí)進(jìn)步快，收獲大，復(fù)習(xí)效率高。但隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)一步深入，覺得自己所學(xué)的知識(shí)越來越糊涂，原來記住的定義、概念、公式、定理，在頭腦中不那么清晰，復(fù)習(xí)好像進(jìn)展不大，感覺學(xué)習(xí)效率大大減弱。心理學(xué)上將這種隨著復(fù)習(xí)時(shí)間的延長和復(fù)習(xí)難度的增加而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不明顯，甚至呈“下降趨勢”的現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象”。四、高原現(xiàn)象“高原現(xiàn)象”產(chǎn)生的原因

學(xué)習(xí)方法

隨著復(fù)習(xí)的深入，復(fù)習(xí)方法也隨之變化，一層不變的學(xué)習(xí)手段，效果肯定大打折扣。

心理疲勞

經(jīng)過努力拼博，學(xué)習(xí)成績?nèi)圆槐M人意，來自父母、學(xué)校的壓力，使你缺乏成功的體驗(yàn)。在這樣低落的情緒下，感到的是每天在做“無用功”。

身體疲勞

長時(shí)間的苦讀熬夜，又缺乏體育鍛煉，使人的身體機(jī)能減弱。出現(xiàn)了記憶力衰退、思維遲鈍等現(xiàn)象，學(xué)習(xí)的效率明顯下降，會(huì)產(chǎn)生“今不如昔”的停止感和倒退感。五、克拉克現(xiàn)象

克拉克是澳大利亞著名的長跑健將，在1963年至1968年曾17次打破世界紀(jì)錄，被稱為田徑場上的奇才。然而，正處于運(yùn)動(dòng)巔峰期的他卻在兩屆奧運(yùn)會(huì)上發(fā)揮失常而與金牌失之交臂。后來，人們把那些平時(shí)訓(xùn)練水平高、成績好的運(yùn)動(dòng)員在大賽中的失?，F(xiàn)象稱為克拉克現(xiàn)象。

高三學(xué)生普遍存在的一些問題

中國科學(xué)院心理研究所近10年來曾對國內(nèi)4萬名中學(xué)生的心理健康進(jìn)行測試和研究，結(jié)果表明：32%的學(xué)生存在不同程度的心理問題。其中：28%是輕度的心理問題；39%是中等程度的心理問題；0.1%是重度的心理問題。一項(xiàng)考前考生心理調(diào)查研究的結(jié)果表明，90.4%的考生害怕考不好讓父母失望；79.3%的考生認(rèn)為高考是人生大事因而備考應(yīng)考十分緊張；77.1%的考生對高考信心不足，并有自卑心理；76.8%的考生注意力不集中；75%的考生煩惱、焦慮。這些，都是考生考前普遍存在的不良心態(tài)。良好的復(fù)習(xí)備考狀態(tài)是怎樣的？1、有符合個(gè)人情況的明確目標(biāo)；2、對自己有信心；3、復(fù)習(xí)方法得當(dāng)，復(fù)習(xí)效率較好；4、情緒穩(wěn)定，樂觀積極；5、生活規(guī)律，身體狀況良好；6、計(jì)劃執(zhí)行情況良好；7、能與老師和家長、同學(xué)關(guān)系良好。學(xué)會(huì)自我調(diào)適理智面對學(xué)習(xí)壓力自覺適度加壓正確看待考試主動(dòng)適度減壓沒有壓力壓力過度活動(dòng)一下

請同學(xué)們水平伸出雙手，掌心朝上，閉上雙眼，仔細(xì)聽老師的口令?，F(xiàn)在開始想象自己的左手上系了一個(gè)氫氣球，并且不斷向上飄；自己的右手上綁了一塊大石頭，向下墜。

兩分鐘以后，看雙手之間的差距。

。

積極的自我暗示

心理學(xué)研究證明積極的自我暗示能喚起人良好的情緒,消極的自我暗示能喚起人不良的情緒?？忌\(yùn)用積極的自我暗示調(diào)整心態(tài)、調(diào)節(jié)情緒,既簡便又有效?？忌诟呖紡?fù)習(xí)過程中或在考場上,都可根據(jù)自已當(dāng)時(shí)的心態(tài)，采用不同的自我暗示語，進(jìn)行積極的自我暗示。如：當(dāng)考生情緒處于高考緊張時(shí)可默念放松、放松、放松。當(dāng)考生心灰意懶時(shí)可默念我行、我行、我行等。我很強(qiáng)!樹立適當(dāng)目標(biāo)激發(fā)學(xué)習(xí)的內(nèi)驅(qū)力我的生活會(huì)怎樣？為了子女，父母再苦再累也無怨無悔！

苦不苦，想想父母背朝蒼天面朝土；累不累，想想爸媽走南闖北受的罪！

合理宣泄1.目標(biāo)瑣定2.計(jì)劃執(zhí)行不對自己說大話小步調(diào)前進(jìn)定時(shí)還是定量不給自己任何毀約的借口3.再努力一點(diǎn)4.在誘惑面前毫不動(dòng)搖青蛙的故事從前，有一群青蛙組織了一場攀爬比賽。

比賽的終點(diǎn)是：一個(gè)非常高的鐵塔的塔頂

堅(jiān)持

一大群青蛙圍著鐵塔看比賽，給它們加油

比賽開始了老實(shí)說：群蛙中沒有誰相信這些小小的青蛙會(huì)到達(dá)塔頂，他們都在議論：“這太難了?。∷鼈兛隙ǖ讲涣怂?！”

“它們絕不可能成功的，塔太高了！”

聽到這些，一只接一只的青蛙開始泄氣了,

除了那些情緒高漲的幾只還在往上爬。

群蛙繼續(xù)喊著：“這太難了！！沒有誰能爬上頂?shù)?！”越來越多的青蛙累壞了，退出了比賽。但，有一隻卻越爬越高，一點(diǎn)沒有放棄的意思。

最后，其他所有的青蛙都退出了比賽。除了一只，它費(fèi)了很大的勁，終于成為唯一一只到達(dá)塔頂?shù)膭倮?。很自然，其他所有的青蛙都想知道它是怎么成功的?/p>

有一只青蛙跑上前去采訪那只勝利者：它哪來那么大的力氣跑完全程？

它發(fā)現(xiàn)這只青蛙是個(gè)聾子！

永遠(yuǎn)不要聽信那些習(xí)慣消極悲觀看問題的人。總是記住你聽到的充滿力量的話語，因?yàn)樗心懵牭降幕蜃x到的話語都會(huì)