掌控情緒做情緒的主人演示文稿

掌控情緒做情緒的主人演示文稿當前第1頁\共有73頁\編于星期日\1點第五章情緒與心理健康

第一節(jié)情緒概述第二節(jié)大學生的情緒特征及其困擾第三節(jié)我的情緒我做主--開心有術課堂實踐環(huán)節(jié)當前第2頁\共有73頁\編于星期日\1點

本章導讀情緒是靠我們自己管理和掌握的，任何一個人和一件事，一句話和一件物等都能激起我們的情緒。我們應當有人所共有的感受和需要，但不能求之太過于癡迷和慌亂。很多情緒來自于身外，可心情是自己的，我們可以用自己的修為來調(diào)整不利和不好的狀態(tài)，使得自己在有關與無關中確立自我情緒，走出情緒的困擾?！x自葉千華著作《千華隨筆》當前第3頁\共有73頁\編于星期日\1點情緒研究----實驗情緒與顏色關系不同的顏色可通過視覺影響人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而導致人體荷爾蒙的增多或減少，使人的情緒發(fā)生變化。研究表明，紅色可使人的心理活動活躍，黃色可使人振奮，綠色可緩解人的心理緊張，紫色使人感到壓抑，灰色使人消沉，白色使人明快，咖啡色可減輕人的寂寞感，淡藍色可給人以涼爽的感覺。英國倫敦有一座橋，原來是黑色的，每年都有人到這里投河自殺，后來，將橋的顏色改為黃色，來此自殺的人數(shù)減少了一半，充分證實了顏色的功能。當前第4頁\共有73頁\編于星期日\1點情緒當前第5頁\共有73頁\編于星期日\1點

你做了一個飛機模型，準備拿去交給老師，看到路邊有50元錢，于是你將模型放在路邊的長椅上，撿起50元錢。但是，當你回頭來拿飛機模型時，發(fā)現(xiàn)一個人坐在長椅上，正好壓在你的飛機模型上，你會有什么樣的情緒反應？當前第6頁\共有73頁\編于星期日\1點當前第7頁\共有73頁\編于星期日\1點當前第8頁\共有73頁\編于星期日\1點當前第9頁\共有73頁\編于星期日\1點當前第10頁\共有73頁\編于星期日\1點然后你仔細一看，發(fā)現(xiàn)這個人原來是個盲人，你又會有什么樣的情緒反應？為什么你的情緒會有變化？事情的結(jié)果并未改變。當前第11頁\共有73頁\編于星期日\1點情緒何來？情緒何種？情緒何用？你的情緒穩(wěn)定嗎？第一節(jié)、人非草木，孰能無情

情緒種種當前第12頁\共有73頁\編于星期日\1點（一）情緒情緒（emotion）是指人們在內(nèi)心活動過程中所產(chǎn)生的心理體驗，或者說，是人們在心理活動中，對客觀事物的態(tài)度體驗。人的生理需要是否得到滿足而產(chǎn)生的體驗形式稱為情緒人的社會需要是否得到滿足而產(chǎn)生的體驗形式稱為情感情緒需要情緒概述當前第13頁\共有73頁\編于星期日\1點中國女排隊員奪冠后激動得哭成一團

劉翔奪冠后欣喜狂奔當前第14頁\共有73頁\編于星期日\1點喜：布什總統(tǒng)上班第一天當前第15頁\共有73頁\編于星期日\1點滕海濱掉下單杠，教練痛苦“別斯蘭事件”中憂傷的父親當前第16頁\共有73頁\編于星期日\1點憤怒和仇恨的眼神10月14日，巴基斯坦，被恐怖分子綁架的中國工程師一死一傷。當前第17頁\共有73頁\編于星期日\1點悲：“庫爾克斯”號航母沉沒之后當前第18頁\共有73頁\編于星期日\1點驚悚的女孩恐懼當前第19頁\共有73頁\編于星期日\1點興高采烈哀傷失望當前第20頁\共有73頁\編于星期日\1點情緒的構(gòu)成生理基礎主觀體驗外部表現(xiàn)形式情緒概述當前第21頁\共有73頁\編于星期日\1點生理基礎生理學和心理學研究表明，中樞神經(jīng)系統(tǒng)對情緒起著調(diào)節(jié)和整合作用。情緒概述當前第22頁\共有73頁\編于星期日\1點主觀體驗情緒的主觀體驗是指人在主觀上感覺到、知覺到的情緒狀態(tài)。情緒概述當前第23頁\共有73頁\編于星期日\1點外部表現(xiàn)形式情緒不僅體現(xiàn)為生理上的反應和內(nèi)心的體驗，還反應在人的表情、語態(tài)和行為動作中。面部表情是情緒表現(xiàn)的主要形式。情緒概述當前第24頁\共有73頁\編于星期日\1點（二）情緒的狀態(tài)按照情緒發(fā)生的強度、持續(xù)性和緊張度，可以把情緒分為心境、激情、應激三種狀態(tài)。心境激情應激情緒概述當前第25頁\共有73頁\編于星期日\1點心境心境是一種輕微的、持久而平靜的情緒狀態(tài)，具有渲染性和彌漫性的特點。心境往往在較長一段的時間里影響著一個人的言行和情緒。二、情緒的構(gòu)成及狀態(tài)當前第26頁\共有73頁\編于星期日\1點積極的心境能使人精神振奮，在樂觀的心境下，即使遇到巨大的困難人也不會灰心喪氣，這有助于積極性的發(fā)揮和工作效率的提高。消極的心境使人精神萎靡、意志消沉，降低學習和工作效率。二、情緒的構(gòu)成及狀態(tài)心境當前第27頁\共有73頁\編于星期日\1點激情激情是一種強烈的、短暫的、具有爆發(fā)性的情緒狀態(tài)，常常伴有難以克制的沖動性行為。暴怒、狂喜、恐懼、極度悲傷與絕望等都屬于這種狀態(tài)。二、情緒的構(gòu)成及狀態(tài)當前第28頁\共有73頁\編于星期日\1點激情分消極激情和積極激情兩大類。凡能激發(fā)人積極向上、符合社會要求的激情是積極的，凡是對有機體有害的、不符合社會要求的激情是消極的。激情二、情緒的構(gòu)成及狀態(tài)當前第29頁\共有73頁\編于星期日\1點應激應激是指在出乎意料的緊張情況下所產(chǎn)生的情緒狀態(tài)。應激狀態(tài)有兩種極端的表現(xiàn)：一種是被突如其來的刺激所籠罩，驚慌失措、目瞪口呆、手足無措；另一種是在突如其來的事件面前，清醒冷靜、急中生智、行動果斷，常能做出許多平時做不到的事情。二、情緒的構(gòu)成及狀態(tài)當前第30頁\共有73頁\編于星期日\1點1面部表情情緒表現(xiàn)1情緒的主觀體驗2機體的變化3表情表達2體態(tài)表情3言語表情當前第31頁\共有73頁\編于星期日\1點情緒管理的意義？情緒既可致病，亦可治病良好的情緒是維護生理健康的保證，也是促進心理健康的有效途徑。良好的情緒取代引起神經(jīng)和精神緊張的壞情緒，減少和消除對機體的不良刺激良好的情緒可以直接作用于腦垂體，保持內(nèi)分泌功能的適度平衡憂愁、顧慮和悲觀可以使人得病；積極、愉快、緊張的意志和樂觀的情緒可以戰(zhàn)勝疾病，使人更強壯和長壽。三、情緒何用？當前第32頁\共有73頁\編于星期日\1點情緒不僅與大學生的身心健康有關，而且與大學生的心理發(fā)展、潛能開發(fā)、工作效率、生活質(zhì)量等因素有關。情商水平的高低對一個人能否取得成功也有著重大的影響作用，有時其作用甚至要超過智力水平。情商EQ情緒實驗當前第33頁\共有73頁\編于星期日\1點當前第34頁\共有73頁\編于星期日\1點當前第35頁\共有73頁\編于星期日\1點當前第36頁\共有73頁\編于星期日\1點當前第37頁\共有73頁\編于星期日\1點積極情緒消極情緒身體健康智力發(fā)展水平發(fā)揮笑一笑，十年少愁一愁，白了頭發(fā)育好，活潑伶俐促進智力的發(fā)展表情呆滯，性情孤僻，阻礙智力的發(fā)展。判斷分析能力下降，失去理智和自制力。容易發(fā)揮出自己的正常水平。情緒對健康的影響當前第38頁\共有73頁\編于星期日\1點情緒是可以轉(zhuǎn)變的大雄被一顆球擊中頭想找出兇手討回公道若出現(xiàn)的人→靜香大雄的反應是什么？若出現(xiàn)的人→胖虎大雄的反應是什么？情緒是可以轉(zhuǎn)變的，你也具有能力可轉(zhuǎn)變情緒。當前第39頁\共有73頁\編于星期日\1點看問題的角度不同，結(jié)論往往也大相徑庭。你的啟示？當前第40頁\共有73頁\編于星期日\1點情緒豐富性情緒層次性情緒沖動性情緒心境化情緒內(nèi)隱性第二節(jié)不良情緒及其調(diào)整大學生一般情緒特征當前第41頁\共有73頁\編于星期日\1點能夠建立良好的人際關系能夠保持良好、穩(wěn)定的情緒狀態(tài)能夠正確評價自我能夠有效地進行學習和工作能夠積極適應環(huán)境大學生健康情緒的表現(xiàn)當前第42頁\共有73頁\編于星期日\1點大學生常見的情緒困擾焦慮抑郁自卑冷漠易怒當前第43頁\共有73頁\編于星期日\1點一、大學生常見的情緒困擾自卑是自我情緒體驗的一種形式，在心理學上又稱為“自我否定”，主要表現(xiàn)為對自己的能力、學識、品質(zhì)等自身因素評價過低，輕視自己或?qū)ψ约翰粷M意，害怕得不到別人的尊重。自卑當前第44頁\共有73頁\編于星期日\1點大學生產(chǎn)生自卑感的原因：①學習環(huán)境、生活環(huán)境的改變。部分大學生由高中時期的“佼佼者”變成了大學校園中的“普通一員”，造成心理失衡。強烈的心理落差是造成部分大學生自卑的重要原因。②對自身某些不足的不滿意。包括身高、長相、體態(tài)、膚色或嚴重疾患、缺陷等。③感覺自己的社會條件（如家庭出身、生活環(huán)境、能力及專業(yè)等方面）不如別人理想。一、大學生常見的情緒困擾當前第45頁\共有73頁\編于星期日\1點抑郁癥又叫憂郁癥，是最常見的一類情緒障礙。該癥主要是對痛苦經(jīng)歷的抑郁反應，但抑郁的適度常與其痛苦經(jīng)歷不相稱。通常表現(xiàn)為情緒低落，焦慮不安，凄涼悲哀，暗自傷心落淚，對任何事都不感興趣，不愿與人交往，感到處處不如意，總覺得有什么不幸的事情要發(fā)生，甚至悲觀厭世，覺得活著沒意思，想以死來尋求解脫。此外，他們常伴有身體不適感，如食欲減退，失眠等。抑郁癥抑郁癥的原因抑郁癥可以由多種原因引起，主要是心理因素?；颊卟∏岸嗲榫w不穩(wěn)，性格不開朗，思慮過多，依賴心重等。這些性格特點對他們對負性生活事件的反應強度和性質(zhì)起著決定作用。由于在生活中遭受的挫折或損傷所引起的心境突然改變，破壞了其情感生活的平衡。突如其來的打擊使其自尊心受到嚴重傷害，動搖了原有的自信心和價值觀。一、大學生常見的情緒困擾當前第46頁\共有73頁\編于星期日\1點興趣明顯減退食欲不振，或體重明顯減輕。失眠，或早醒，或睡眠過多聯(lián)想困難，或自覺思考能力顯著下降自我評價過低，或自責，或有內(nèi)疚感，可達到妄想程度精神運動性遲滯或激起精力明顯減退，無原因的持續(xù)疲乏感對日?；顒訂适d趣，無愉快感。診斷標準抑郁癥當前第47頁\共有73頁\編于星期日\1點調(diào)整認知生活有規(guī)律及時宣泄擴大人際交往圈客觀評價自己和他人調(diào)適抑郁癥的調(diào)適當前第48頁\共有73頁\編于星期日\1點焦慮是個體主觀上預料將會有某種不良后果產(chǎn)生或某種模糊的威脅、危險出現(xiàn)時的一種不安情緒，并伴有憂慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗。焦慮大學生存在過度焦慮現(xiàn)象的表現(xiàn)和原因：首先，是入學適應困難。其次，是學習問題，如考試焦慮等。最后，是求職就業(yè)。再次，是人際交往。一、大學生常見的情緒困擾當前第49頁\共有73頁\編于星期日\1點焦慮的調(diào)適1.深呼吸法2.自我暗示法3.肌肉放松法當前第50頁\共有73頁\編于星期日\1點恐怖癥患者的特點多為羞怯，膽小，內(nèi)向，依賴性強，遇事易出現(xiàn)焦慮和強迫傾向。大多數(shù)成人的單純恐怖來源于兒童期曾有過的體驗。明顯的精神刺激可誘發(fā)恐怖癥的產(chǎn)生。恐怖癥社交恐怖癥場所恐怖癥物體恐怖癥消除恐懼可采用系統(tǒng)脫敏法1.脫敏法的分類：快速脫敏法，接觸脫敏法，自動化脫敏法2.脫敏法的實施步驟：（1）建立恐怖和焦慮的等級。（2）放松訓練。（3）系統(tǒng)脫敏練習。調(diào)適一、大學生常見的情緒困擾當前第51頁\共有73頁\編于星期日\1點我不能容忍臟、亂、差、無秩序和不講衛(wèi)生這件事比什么事都要緊什么事情都隨時可能發(fā)生我的一切努力和花費必須是高效率和有價值的我必須萬事留心我必須能控制每一件事、每一個人，包括我自己我必須永遠是誠實的、有良心的、可以依賴的患強迫癥的人常有的錯誤觀念強迫當前第52頁\共有73頁\編于星期日\1點激動易怒憤怒是由于外界干擾，愿望實現(xiàn)受到壓抑，目的受到阻礙，從而逐漸積累緊張而產(chǎn)生的情緒體驗。程度上可分為不滿、氣惱、憤怒、暴怒、狂怒等。憤怒不利于身心健康?！皯嵟杂薮篱_始，以后悔告終。”——古希臘學者畢達哥拉斯一、大學生常見的情緒困擾當前第53頁\共有73頁\編于星期日\1點壓抑苦悶壓抑是當情緒和情感被過分克制約束、不能適度表達和宣泄時所產(chǎn)生的內(nèi)心體驗，它含有苦悶、煩惱、困惑、寂寞等諸多情緒。一、大學生常見的情緒困擾當前第54頁\共有73頁\編于星期日\1點虛榮嫉妒嫉妒是因為社會尊重需要受到現(xiàn)實的或潛在的威脅而產(chǎn)生的情緒體驗，是一種企圖縮小和消除與他人的差距、恢復原有平衡關系的消極手段。嫉妒是一種異常心理，極有害于大學生的身心健康。

一、大學生常見的情緒困擾當前第55頁\共有73頁\編于星期日\1點冷漠冷漠是一種對人對事漠不關心的消極情緒體驗。產(chǎn)生冷漠的主要原因是人的生理、心理與外界客觀環(huán)境的矛盾沖突，情感冷漠的人往往和他個人經(jīng)歷及個性特點等有關。無氣力無關心無欲望“三無”學生一、大學生常見的情緒困擾當前第56頁\共有73頁\編于星期日\1點二、大學生心理情緒調(diào)適加強自身修養(yǎng)，正確對待挫折3.加強意志力的培養(yǎng)1.要對挫折有充分的思想準備正確認識挫折提高挫折容忍力2.要看到挫折有利的一面健全心理防衛(wèi)機制心理防衛(wèi)機制是保護自我不因遭受挫折而造成創(chuàng)傷、痛苦、損害的一種心理機制，其基本功能是減輕焦慮。當前第57頁\共有73頁\編于星期日\1點當前第58頁\共有73頁\編于星期日\1點當前第59頁\共有73頁\編于星期日\1點當前第60頁\共有73頁\編于星期日\1點當前第61頁\共有73頁\編于星期日\1點當前第62頁\共有73頁\編于星期日\1點善于宣泄情緒傾訴轉(zhuǎn)移注意劇烈運動哭喊宣泄情緒的方式：二、大學生心理情緒調(diào)適當前第63頁\共有73頁\編于星期日\1點心理暗示暗示是通過語言的刺激來自我調(diào)節(jié)情緒的方法。暗示是一種很普遍的心理現(xiàn)象。它作為一種心理機制伴隨著人的心理活動，對人的心理和行為都有著奇妙的作用。心理學認為一個人隨時可以通過想象、聯(lián)想、幻想而自我衍生出正、負情緒，因而也可以通過自我暗示顯示出正、負情緒。二、大學生心理情緒調(diào)適當前第64頁\共有73頁\編于星期日\1點采取有效的自我放松方式1．放松訓練法放松訓練是一種通過肌體的主動放松來增強人對自我情緒的控制能力的有效方法。如減輕肌肉緊張、減慢呼吸節(jié)律、心律減慢等，都能使焦慮等不良情緒得到緩解。二、大學生心理情緒調(diào)適當前第65頁\共有73頁\編于星期日\1點2．音樂療法采取有效的自我放松方式

音樂作為一種藝術，是人的情緒、情感的一種表現(xiàn)方式，曲調(diào)和節(jié)奏不同的音樂可以使人產(chǎn)生不同的情緒感受。利用音樂來調(diào)節(jié)情緒已為人們廣泛運用。二、大學生心理情緒調(diào)適當前第66頁\共有73頁\編于星期日\1點二、大學生心理情緒調(diào)適采取有效的自我放松方式

在受到不良情緒的困擾時，適當運用想象放松法會有一定幫助。選擇一種自己感覺比較舒適的方式和一個安靜的環(huán)境，然后全身放松，開始進行想象。3．想象放松法當前第67頁\共有73頁\編于星期日\1點改換認識角度大學生的知識面較廣，認識水平也高，所涉及的心理困擾多與不合理認知有關。認知方法對大學生的心理調(diào)節(jié)非常適用。情緒困擾并不一定是由誘發(fā)性事件直接引起的，常常是由經(jīng)歷者對事件的非理性的解釋和評價所引起的。如果改變了非理性觀念，調(diào)整了對誘發(fā)事件的認識和評價，建立合理的觀念，情緒困擾就消除了。二、大學生心理情緒調(diào)適當前第68頁\共有73頁\編于星期日\1點認知改變法

美國心理學家艾利斯的“情緒ABC理論”認為，誘發(fā)性事件（客觀刺激）只是引起情緒反應的間接原因，而人們對誘發(fā)性事件所持的信念、認知才是引起情緒反應的更直接原因。其理論可以簡單地表示為：A→B→C，在這里Ａ代表誘發(fā)性事件（Activatingevent），B代表信念（Belief），即我們對A的認知、評價或看法，C代表結(jié)果(Consequence)。根據(jù)他的理論，我們可以改變對誘發(fā)性事件所持的信念、認知來調(diào)控情緒。通過改變認知來調(diào)控情緒，主要是使我們對自己和周圍的事物