心理健康與身體健康

心理健康與身體健康第一頁(yè)，共十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二身體健康適量的運(yùn)動(dòng)平衡的飲食充分的睡眠心理健康心理健康的含義如何保持心理健康第二頁(yè)，共十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉和骨骼的功能運(yùn)動(dòng)可改善血壓。運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體免疫力。運(yùn)動(dòng)可使你的體態(tài)更健美。運(yùn)動(dòng)可健腦。運(yùn)動(dòng)可消除疲勞。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)心理健康。第三頁(yè)，共十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二四季有氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保護(hù)皮膚及眼耳。

2夏季要注意有氧健身，注意防暑，不適合做比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

3秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。

4冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措施，要合理安排運(yùn)動(dòng)量。

第四頁(yè)，共十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二一起來(lái)做做有氧運(yùn)動(dòng)最安全的有氧運(yùn)動(dòng)——

步行

最普及的有氧運(yùn)動(dòng)——

跑步最青春的有氧運(yùn)動(dòng)——

健美操

最傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)——

太極拳最實(shí)用的有氧運(yùn)動(dòng)——

爬樓梯最有效的有氧運(yùn)動(dòng)——

游泳最方便的有氧運(yùn)動(dòng)——

室內(nèi)健身器械第五頁(yè)，共十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二飲食的影響維持生命、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育促進(jìn)大腦發(fā)育提高大腦工作效率加強(qiáng)思維能力增強(qiáng)記憶力延長(zhǎng)壽命。第六頁(yè)，共十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二飲食原則多食大豆與豆制品谷物水產(chǎn)類畜禽肉、蛋、奶類蔬菜、菌菇類第七頁(yè)，共十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二飲食技巧注重粗細(xì)糧、主副食、葷素、干稀、咸甜搭配。少吃油炸、多油食品、以及刺激性強(qiáng)的酸辣食品經(jīng)常變換食物種類、烹飪技巧。少吃多餐第八頁(yè)，共十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二睡眠消除疲勞促進(jìn)發(fā)育防病祛病提高智力延長(zhǎng)壽命第九頁(yè)，共十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二睡眠世界睡眠日（WorldSleepDay）：3月21日午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最好在1小時(shí)以內(nèi)不宜飯后立即午睡，應(yīng)當(dāng)站著30分鐘后才可要講究睡眠姿勢(shì)，一般認(rèn)為睡覺(jué)姿勢(shì)以右側(cè)臥位為好睡前不要服用讓中樞神經(jīng)興奮的藥物、咖啡、濃茶、巧克力。有人認(rèn)為，喝點(diǎn)酒可以幫助睡眠，其實(shí)不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己渾身無(wú)力、頭也昏沉沉的，正是酒精使睡眠質(zhì)量下降了。第十頁(yè)，共十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二睡眠空間舒適，床要舒服，最好懸掛遮光效果好的窗簾，密封門窗，防止噪音。冬天氣候干燥，在臥室里放一個(gè)加濕器會(huì)對(duì)睡眠起到好的作用。床頭邊放上一杯水，萬(wàn)一夜里渴了也不用起來(lái)找水喝，免得困意全消。第十一頁(yè)，共十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二心理健康的含義情緒：有自我控制能力，情感表達(dá)恰如其分，舉止具體，情緒穩(wěn)定，心情愉快。適應(yīng)力：能正確對(duì)待外界影響，與社會(huì)協(xié)調(diào)一致，努力適應(yīng)環(huán)境。意志：意志堅(jiān)強(qiáng)，有一定耐受力，能把困難變成奮斗的動(dòng)力，在逆境中奮發(fā)圖強(qiáng)。行為：行為協(xié)調(diào)，言行表里一致，有完整的人格。社交：有一定的社交能力，與人交往適度，擇友得當(dāng)，能正確處理生活中的人際關(guān)系。智力：智力發(fā)育正常，思維敏捷，精力充沛，注意力集中，能保持較高的工作學(xué)習(xí)效率。第十二頁(yè)，共十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二如何保持心理健康熱愛(ài)生活熱愛(ài)工作正確看待自己

善待他人，樂(lè)于助人愛(ài)好廣泛適應(yīng)社會(huì)降低欲望目標(biāo)適應(yīng)善于化解第十三頁(yè)，共十五頁(yè)，編輯于2023年，星期二如何保持心理健康樂(lè)觀的心態(tài)可使體內(nèi)的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)自動(dòng)調(diào)節(jié)作用處于最佳狀態(tài)。有利于身體健康，也有利于促進(jìn)人的感知.記憶.想象.思維等活動(dòng)笑一

笑

十年