秋冬季中醫(yī)養(yǎng)生保健演示文稿

秋冬季中醫(yī)養(yǎng)生保健演示文稿當前第1頁\共有36頁\編于星期一\8點（優(yōu)選）秋冬季中醫(yī)養(yǎng)生保健當前第2頁\共有36頁\編于星期一\8點四時與五臟的關(guān)系春應肝夏應心秋應肺冬應腎長夏應脾當前第3頁\共有36頁\編于星期一\8點

秋季養(yǎng)生當前第4頁\共有36頁\編于星期一\8點秋季人體的特點中醫(yī)學認為，燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”。其氣清肅，其性干燥。燥邪傷人，易傷人體津液，肺為嬌臟，性喜潤而惡燥，燥邪犯肺，最易傷其陰液。秋天養(yǎng)生的重要原則--防止燥邪對人的傷害，這樣才能養(yǎng)護好體內(nèi)的陰氣。秋季養(yǎng)生原則：生津潤燥，以益肺養(yǎng)陰。當前第5頁\共有36頁\編于星期一\8點秋季的起居保健秋季慢添衣?！扒飪觥笔呛蟹e極意義的健身辦法，有意識地讓機體“凍一凍”一方面可以鍛煉機體的耐寒能力，另一方面可避免多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出，使陰津傷耗，陽氣外泄，順應了秋天陰精內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。當前第6頁\共有36頁\編于星期一\8點秋季的飲食調(diào)養(yǎng)秋季飲食總原則：宜少食辛味，多食酸味，即減少食用辛辣口味的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜；多食用口味酸澀的水果、蔬菜。秋季的養(yǎng)生是以養(yǎng)人體陰氣為本。飲食以滋陰潤肺為主，由于天氣干燥、氣溫漸涼，宜多食性溫之食，少食寒涼之物，以鞏固攝人體內(nèi)的正氣。

當前第7頁\共有36頁\編于星期一\8點

秋季的運動保健不宜大運動量鍛煉。秋季人體的生理活動隨自然環(huán)境的變化處于“收”的階段，陰精陽氣都處在收斂內(nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，故運動養(yǎng)生也要順應這一原則，即不要做運動量太大的項目，以防汗液流失，陽氣傷耗。當前第8頁\共有36頁\編于星期一\8點秋季養(yǎng)肺方法培土生金法：參苓白術(shù)散（虛則補其母）；多吃白梨、白蘿卜、百合、蓮藕、銀耳等白色食物；多飲湯水：秋季空氣干燥，把進補的物品制成湯水服用比較適宜。一般人宜用食補，即選擇新鮮的白菜、蘿卜、蓮藕等加入魚、肉等做成湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等。當前第9頁\共有36頁\編于星期一\8點金爪燉銀肺主料：豬肺500克雞爪350克配料：冬筍200克油菜心100克調(diào)料：料酒30克大蔥10克

姜10克味精3克

白砂糖4克

鹽2克堿2克當前第10頁\共有36頁\編于星期一\8點秋季養(yǎng)肺方法潤肺茶：南沙參5克、玉竹5克、白茅根10克、桑葉5克、火麻仁5克、綠茶5克。方法：前五味加水約500ml，煮開20分鐘，取沸湯沖泡綠茶。不拘時服，每日1劑。功效：清肺潤燥。芪防烏梅茶：黃芪15克、防風10克、辛夷花5克、烏梅5克、紅茶5克。方法：前四味加水約500ml，煮開15分鐘，取沸湯沖泡紅茶。不拘時服，每日1劑。功效：益所健肺。當前第11頁\共有36頁\編于星期一\8點按揉列缺—潤肺滋腎按揉列缺穴。取穴：兩手交握，左手食指在右腕背部，食指下即是。1.是三經(jīng)交會穴，可同時調(diào)節(jié)肺經(jīng)、大腸經(jīng)和任脈的經(jīng)氣。任脈是“陰脈之?！保醒a肺腎陰虛的功能?？芍委熤欣夏晏悄虿　⒍Q、目干澀、更年期不適。2、此穴可疏風解表，防治感冒。當前第12頁\共有36頁\編于星期一\8點

冬季養(yǎng)生當前第13頁\共有36頁\編于星期一\8點冬季人體的特點

自然界中草木凋零、蟄蟲伏藏，用冬眠狀態(tài)來養(yǎng)精蓄銳。人體與自然界中的其他生物一樣，陰陽消長代謝相對緩慢。冬季養(yǎng)生原則：斂陽護陰，以固收藏之本。當前第14頁\共有36頁\編于星期一\8點冬季的特點—陽氣內(nèi)藏,生機潛伏冬季的五臟歸屬：腎腎的生理特點：腎藏精，腎主納氣，腎主水，腎生殖等。當前第15頁\共有36頁\編于星期一\8點冬季的起居調(diào)養(yǎng)

冬季宜早睡晚起，最好等待日昢以后再開展活動，以免擾動陽氣注意防寒保暖，適時增減衣物，護陽固陰，預防疾病發(fā)生。當前第16頁\共有36頁\編于星期一\8點冷面、溫齒、熱足養(yǎng)生法

冷水洗臉，美容保健；溫水漱口，牙齒長久；熱水洗腳，強似吃藥。冷面：是指用冷水（水溫20℃左右）洗臉。中醫(yī)認為人體的6條陽經(jīng)均在頭面部進行交接，所以稱“頭為諸陽之會”。冷水洗面，還可以促進面部的血液循環(huán)，增強機體的抗病能力。當前第17頁\共有36頁\編于星期一\8點冷面、溫齒、熱足養(yǎng)生法溫齒：是指用溫水（水溫35℃左右）刷牙和漱口?？谇粌?nèi)的溫度是恒定的，牙齒和牙齦在35℃左右溫度下，才能進行正常的新陳代謝。如果經(jīng)常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺激，則可能導致牙齒和牙齦出現(xiàn)各種疾病，使牙齒壽命縮短。長期用涼水刷牙，就會出現(xiàn)牙齦萎縮、牙齒松動脫落等現(xiàn)象。當前第18頁\共有36頁\編于星期一\8點冷面、溫齒、熱足養(yǎng)生法熱足：指每晚睡前用熱水（水溫在40℃左右）泡腳。中醫(yī)認為，雙足是人體陽經(jīng)和陰經(jīng)的交接地點，有諸多穴位，對全身的氣血運行起重要作用。從現(xiàn)代醫(yī)學講，足部為肢體的末端，又處于人體的最低位置，離心臟最遠，血液循環(huán)較差。當前第19頁\共有36頁\編于星期一\8點熱水足浴的養(yǎng)生保健作用應用熱水泡腳洗腳，從中醫(yī)講可以促進人體的氣血運行，并有舒筋活絡(luò)，頤養(yǎng)五臟六腑的作用；從西醫(yī)講可以促進全身血液循環(huán)，從而達到增強機體各個器官的生理功能和恢復疲勞的目的。當前第20頁\共有36頁\編于星期一\8點足浴方法—普通熱水浴法先將腳放入37℃左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至40℃左右即可保持水溫，足浴時水通常要淹過踝部，且要時常搓動。足浴時間不要過長，一般15-30分鐘為宜，否則雙腳的局部血液循環(huán)長時間過快，會造成身體其他部位相對缺血，老人有可能因腦供血不足而昏厥。飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，容易造成營養(yǎng)不良。

當前第21頁\共有36頁\編于星期一\8點冬季常用足浴保健方氣虛者：黨參30克、黃芪30克、白術(shù)30克。高血壓：桑葉、夏枯草各30克、鉤藤、菊花各20克腎虛血瘀者：當歸、赤芍、紅花、川斷各30克。中風后遺癥：決明子30克、石斛30克、夜交藤30克。神經(jīng)衰弱：茯神20克、棗仁30克、合歡花30克胃寒氣滯疼痛：制香附30克、木香20克、干姜20克冬季皮膚干燥，容易皴裂：桂枝、紅花各20克、銀花30克當前第22頁\共有36頁\編于星期一\8點冬季養(yǎng)生宜科學進補

冬令進補，來春打虎三九補一冬，來年少病痛冬令進補的時間一般認為冬令進補的起始時間以冬至前后為最佳。冬令進補的時間段：立冬后——立春前。當前第23頁\共有36頁\編于星期一\8點冬令進補起源是我國歷史悠久的民間習俗之一。中醫(yī)云：“萬物皆生于春，長于夏，收于秋，藏于冬，人亦應之?！倍率恰吧鷻C潛伏、陽氣內(nèi)藏”的季節(jié)，應講究“養(yǎng)藏之道”。也就是說，冬天是一年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時機。冬天人們食欲大增，脾胃運化轉(zhuǎn)旺，此時進補能更好地發(fā)揮補藥的作用，投資少、見效快。事實證明，冬令進補不僅能調(diào)養(yǎng)身體，還能增強體質(zhì)，提高機體的抗病能力。

當前第24頁\共有36頁\編于星期一\8點進補原則

應根據(jù)個人的不同體質(zhì)和情況，選擇進補方案原則一：藥補不如食補原則二：因人施補當前第25頁\共有36頁\編于星期一\8點食補方法平補：選用性氣平和，幫助維持健康和生命的食物，如谷類、豆類、乳類、水果和蔬菜類。這類食品性能平和，陰虛、陽虛、氣虛、血虛的病人均可食用。溫補：用食性溫熱的食物，如牛肉、羊肉、黃鱔、甜食、紅棗、桂圓、荔枝以及蔥姜辛辣之品等?？蓭椭鷾仃?，從而增強體質(zhì)。清補：用食性寒涼的食物，如梨、生藕、芹菜、百合、綠豆、黃瓜、甲魚、螺螄等，有清火作用。當前第26頁\共有36頁\編于星期一\8點氣虛者的進補策略

氣虛—指全身或某些臟腑的功能衰退所表現(xiàn)的證候表現(xiàn)特點：面色晃白，頭暈目眩，氣短懶言，語聲低微，疲倦乏力，自汗，且勞累后上述諸癥加重，舌淡嫩，脈虛無力或伴有脘腹墜脹，便意頻數(shù)，大便不成形，脫肛，子宮下垂，胃下垂，腎下垂等。

當前第27頁\共有36頁\編于星期一\8點補氣藥物： 高麗參、西洋參、黨參、黃芪

山藥、白朮、大棗。補氣食物： 糯米、小米、大麥、黃豆、蠶豆、 豬肉、牛肉、雞肉、鯉魚、南瓜、 櫻桃等當前第28頁\共有36頁\編于星期一\8點血虛者的進補策略

血虛—指全身或某些臟腑器官因血液供應不足失其滋養(yǎng)所表現(xiàn)的證候表現(xiàn)特點：面色蒼白或萎黃，唇甲淡白，頭暈目眩，心悸心慌，失眠健忘，手足麻木，舌質(zhì)淡，脈細無力。婦女出現(xiàn)月經(jīng)量少或閉經(jīng)。當前第29頁\共有36頁\編于星期一\8點補血藥物： 熟地、何首烏、當歸、枸杞子、

龍眼肉、桑葚、白芍、阿膠補血食物：

鱔魚、烏賊、羊肉、麻油、菠菜、 木耳、葡萄、龍眼當前第30頁\共有36頁\編于星期一\8點陰虛者的進補策略

表現(xiàn)特點：

形體消瘦，咽干舌燥，頭暈耳鳴，視力減退，健忘失眠，腰膝酸軟，手足發(fā)熱，盜汗，舌紅少苔，脈細數(shù)。男子可出現(xiàn)遺精，女子可出現(xiàn)經(jīng)少、經(jīng)閉或崩漏。當前第31頁\共有36頁\編于星期一\8點補陰藥物：

麥門冬、百合、黑芝麻、龜板、

鱉甲、玉竹、石斛、沙參

補陰食物：

鰻魚、鮑魚、鱉、田雞、燕窩、 海參、鴨肉、貝類、梨、黑芝麻當前第32頁\共有36頁\編于星期一\8點陽虛者的進補策略

表現(xiàn)特點：

面色蒼白，畏寒肢冷，精神萎靡，腰膝酸軟冷痛，虛喘，耳鳴，小便清長，夜尿多，黎明泄瀉，舌質(zhì)淡嫩，苔白。男子可出現(xiàn)陽萎早泄，女子可出現(xiàn)宮寒不孕，白帶清稀。當前第33頁\共有36頁\編于星期一\8點補陽藥物： 鹿茸、蛤蚧、冬蟲夏草、核