培訓(xùn)資料如何制定減肥食譜

# 3如何制定減肥食譜合理制定減肥食譜不但能夠幫助我們減肥瘦身，同時(shí)還可以使我們的身體更加安康，如果配合運(yùn)動，效果就更加明顯。減肥食譜該如搭配制定呢?下面是我給大家的建議，希望大家喜歡。減肥不能只吃單一的減肥食譜，因?yàn)閱我坏娘嬍硶沟媚愕臓I養(yǎng)不均衡，從而引發(fā)一些疾病，得不償失。因此我在這里想教你如何自己搭配減肥食譜首先，我們來看看“食物建議份量〞。一般人每天應(yīng)攝取淀粉類食品6-11份，魚肉豆蛋類2-3份、水果類2-4份、蔬菜類3-5份、奶類2-3份，和少量的油脂及甜食類低熱量飲食可能使少局部六大類食物的分配量略少于建議量，這是被允許的。把握這洋的份量與減肥期間每天必須攝取的熱量一般為1200大卡，你就可以參考以下“六大類食物建議范本〞，先想好每餐要吃六大類食物中的哪些食物，并將份量分配在每餐的欄位中，以到達(dá)每天應(yīng)攝取的熱量。六大類食物建議范本根據(jù)這份食物建議表，要了解每餐應(yīng)攝取的六大類食物有多少，接下來開場對照食物代換表，為自己設(shè)計(jì)以下的減肥食譜。例如A：按照身高體重和年齡計(jì)算，A每天應(yīng)攝取1428大卡，才能夠到達(dá)體重控制的目的，因此，A列出以下的六大類食物分配表，將每日熱量攝取控制在標(biāo)準(zhǔn)值內(nèi)。一、早餐：二片高纖全麥吐司=二份淀粉類;一片煎蛋=二份魚肉豆蛋類+一份油脂類;二片番茄、半條小黃瓜加少許鹽=半份蔬菜類;低脂鮮奶一杯約二百五十c.c.二一份奶類。二、午餐：榨菜肉絲面=三份淀粉類+一份魚肉豆蛋類+半份蔬菜類+半份油脂類;涼拌海帶絲一小碟=半份蔬菜類+半份油脂類。三、下午茶：2-3片高纖蘇打=一份淀粉類;拿鐵咖啡無糖或加代糖、低脂=一份低脂奶類。四、晚餐：三分之二碗五谷雜量飯或白飯=二份淀粉類，醬油里肌肉一片或清蒸魚一塊=一份魚肉豆蛋類，芹菜炒肉絲或花枝半碗植物油二分之一匙，約為二十三大卡=半份蔬菜類+一份魚肉豆蛋類+半份油脂類，燙青菜以蒜蓉醬油調(diào)味半碗=一份蔬菜類參考淑玲的例子，你也可以列出以下的六大類食物分配表，再利用自己的創(chuàng)造力，選擇自己喜好的食物，組成一天四套減肥食譜。減肥食譜建議食物營養(yǎng)搭配重點(diǎn)：1、每天以吃水果和飲用鮮榨果汁做早餐，食用量不可過多，但可以根據(jù)自己的喜好來定。2、在吃午飯和晚飯之前喝一杯清茶，這樣可以有助于吸收食物中的脂肪，使減肥效果更好。3、在吃飯的時(shí)候不要喝水，因?yàn)樗梢詻_淡胃液，對消化功能有影響。4、豆類和豆制品都含有蛋白質(zhì)和淀粉質(zhì)，所以只適合和蔬菜一起食用。5.、午飯和晚飯都要以蔬菜來配合“密集食物〞食用，而“密集食物〞可以是蛋白質(zhì)或淀粉質(zhì)的食物。減肥必修：減肥的4個(gè)家庭推動力動力1：要盡量減肥到飯館、酒樓聚餐。餐館飲食多為高熱量、高蛋白、高脂肪的食物而纖維素很少，不利干減肥。動力2：家庭的飲食習(xí)慣應(yīng)以清淡為主。比方，做菜中要少放鹽、油、糖，也要少吃煎炸的食物，可食用煮或蒸的食物，也可以做些涼拌菜來吃。動力3：可以養(yǎng)成良好的飲茶習(xí)慣，飲茶可以幫助減肥。在進(jìn)食之前先空腹喝一杯茶，不但可以解油膩、消腹脹，還能加快新陳代謝速度，有效促進(jìn)脂肪燃燒，幫你減掉更多的贅肉。動力4：運(yùn)動也是減肥的必修課。把看電視的時(shí)間換為運(yùn)動的時(shí)間，可以選擇能夠一家人一起進(jìn)展的運(yùn)動，比方散步、騎車、打羽毛球等容易進(jìn)展開展的運(yùn)動。家庭成員一起運(yùn)動，可