中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生指導(dǎo)氣郁質(zhì)

中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生指導(dǎo)氣郁質(zhì)第一頁(yè)，共十三頁(yè)，編輯于2023年，星期六氣

郁

體

質(zhì)

的

定

義由于長(zhǎng)期情志不暢、氣機(jī)郁滯而形成的以性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑為主要表現(xiàn)的體質(zhì)狀態(tài)。第二頁(yè)，共十三頁(yè)，編輯于2023年，星期六氣郁

質(zhì)

的

特

點(diǎn)形體特征:

形體瘦者為多

。常見(jiàn)表現(xiàn):主項(xiàng):性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑,對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差,平素憂郁面貌,神情多煩悶不樂(lè)。副項(xiàng):胸脅脹滿,或走竄疼痛,多伴善太息,或噯氣呃逆,或咽間有異物感,或乳房脹痛,睡眠較差,食欲減退,驚悸怔忡,健忘,痰多,大便多干,小便正常,舌淡紅,苔薄白,脈象弦細(xì)。

第三頁(yè)，共十三頁(yè)，編輯于2023年，星期六氣郁

質(zhì)

的

特

點(diǎn)心理特征:性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑。

發(fā)病傾向:易患郁癥、臟躁、百合病、不寐、梅核氣、驚恐等病證?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)的抑郁癥、失眠、慢性疲勞、乳腺病、月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合征等病。

對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力:對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差;不喜歡陰雨天氣。第四頁(yè)，共十三頁(yè)，編輯于2023年，星期六日

常

養(yǎng)

生

建

議

與

方

藥

干

預(yù)：

一、膳食建議：適合體質(zhì)的食物：多吃具有行氣解郁、消食醒神作用的食物。飲食宜忌：避免吃難消化的食物。第五頁(yè)，共十三頁(yè)，編輯于2023年，星期六食物種類代表食材五谷雜糧類小麥、蕎麥、蓮子蔬菜類蘑菇、海帶、海藻、韭菜、芹菜、菠菜、蒜苗、蘿卜、洋蔥、大蒜、苦瓜、絲瓜、南瓜水果類香蕉、金橘、蘋(píng)果、紅棗、西柚、櫻桃、提子蛋豆魚(yú)肉類刀豆、黃豆及豆制品、核桃、魚(yú)、蝦、雞肉其他醋、玫瑰花茶、綠茶、蜂蜜第六頁(yè)，共十三頁(yè)，編輯于2023年，星期六日

常

養(yǎng)

生

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與

方

藥

干

預(yù)：

二、起居調(diào)攝建議：

舒緩心情

在天氣陰暗的日子，最好待在燈火通明的室內(nèi)，而接受晨光照射至少1～2小時(shí)，對(duì)消除憂郁的情緒很有幫助。腹式呼吸：是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，呼氣時(shí)收縮腹部使之凹入的呼吸法。

第七頁(yè)，共十三頁(yè)，編輯于2023年，星期六三、運(yùn)動(dòng)健身建議：適體質(zhì)原則可選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)間/頻率備注氣郁質(zhì)人長(zhǎng)期情緒不佳，應(yīng)選擇強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或戶外活動(dòng)。球類運(yùn)動(dòng)、爬山、露營(yíng)、武術(shù)、劍道等。每周至少3天，每次持續(xù)30分鐘以上。

還需配合每天做30分鐘消耗體力的活動(dòng)，如散步、快走、爬樓梯、做家事等。第八頁(yè)，共十三頁(yè)，編輯于2023年，星期六日

常

養(yǎng)

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建

議

與

方

藥

干

預(yù)：

四、推拿按摩法：1、腳背按摩：太沖、行間、沖陽(yáng)、陷谷、內(nèi)庭、臨泣等，可促進(jìn)全身的代謝、排毒及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。腳背按摩包括是腳背趾骨之間的骨縫，以及腳背的內(nèi)外側(cè)部位的按摩，可以用手指、按摩棒等工具刮摩，方向由下往上刮，力道適中有酸脹感即可。第九頁(yè)，共十三頁(yè)，編輯于2023年，星期六2、體表穴位按壓：太沖穴：以手指從腳拇趾及次趾之間，往上推凹縫的盡處，靠大拇指?jìng)?cè)感覺(jué)有動(dòng)脈應(yīng)手之處，按之有痠疼感。第十頁(yè)，共十三頁(yè)，編輯于2023年，星期六

神門(mén)穴：

位于手掌面關(guān)節(jié)橫紋尺側(cè)、豆?fàn)罟桥c尺骨間的凹陷處，也就是手腕外側(cè)突出的一塊圓形骨(腕豆骨)的內(nèi)側(cè)。第十一頁(yè)，共十三頁(yè)，編輯于2023年，星期六內(nèi)關(guān)穴：手腕彎曲處往手肘方向2指幅處，即用自己另一手的三個(gè)手指（食、中、無(wú)名指）橫放在腕橫紋上，在手腕兩筋間取穴，壓迫會(huì)有疼痛感。第十二頁(yè)，共十三頁(yè)，編輯于2023年，星期六日

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預(yù)：

五、方藥干預(yù)：中成藥：逍遙丸【作用】疏肝理氣，開(kāi)郁除煩?！居梅ā靠诜?，一次6g，一日3次。湯劑代表方：逍遙散【組成】當(dāng)歸