考后情緒調(diào)節(jié)-認知調(diào)節(jié)平復情緒

認知調(diào)節(jié)平復情緒考后狀態(tài)調(diào)節(jié)主題班會“只有半杯水了，死定了”“太好了，還有半杯水！”你認為這兩個人誰更有可能走出沙漠？為什么？01.情緒平復02、各科成績自我剖析03、正確歸因04、考試心理調(diào)節(jié)目錄CONTENTS情緒平復

PART01面對成績時的態(tài)度在黑板上寫下自己此刻的心情吧！拿出一張白紙，可以疊成自己喜歡的形狀，書寫3分鐘對于這次考試，我感到……你想對自己說些什么呢？你可以找到你合適的姿勢，自由書寫可以和周圍同學分享（自己決定）可以保留（自己決定）也可以銷毀（自己決定）活動一：寫給自己的“情“書面對成績時的態(tài)度有悲、有喜都正常，正式自己的考后情緒如果覺得自己考得好，就開心地慶祝自己；如果覺得自己考得不如意，也接受自己的emo，接受自己尚不完美的一面。悲喜都是自己內(nèi)心正常的情緒。正視考試的意義考試，僅僅是一場考試，不是對自己智力的評價，它是對剛剛結(jié)束的一段時期的學習的查漏補缺。為了總結(jié)過去所學，正視當下的調(diào)整，再走向更踏實的未來?？荚嚕瑫r也考驗情緒沒有哪一次的成功是沒有失敗的嘗試作為鋪墊，良好的考試心態(tài)，不是一蹴而就的，而是通過每一次考試鍛煉出來的。以平常心對待每一次考試。面對成績時的態(tài)度不同的卷子，有不同的結(jié)果每一次考試，都不能完全涵蓋你所學的所有內(nèi)容，也不可能考察你對所有的知識和能力。對于一次考試的成功，不能盲目樂觀；也許你還有許多缺點和短板沒有暴露，每份試卷都會有不同的結(jié)果。平常心對待每一次分數(shù)剖析自己，不是要求“唯分數(shù)論”，不是要患得患失，而是通過剖析找到自己的進步空間。積極的心態(tài)！“我可以！”“我一定能做到”“還好不是最后一場考試，我還有繼續(xù)提升的空間”“又發(fā)現(xiàn)了好多漏洞需要填，這是特別萬幸的事兒了。填補漏洞之后我又可以提升一個檔位了?！备骺瞥煽兊淖晕移饰?/p>

PART02成功感___________%挫敗感__________%原因：原因：可取之處：1、2、3、4、失誤之處：1、2、3、4、各科成績的自我剖析你是否愿意和大家分享你的反思？0102各科成績的自我剖析聽講評，訂正錯誤，這只是第一步。重新拿起卷子，拿起白紙，分析錯誤點，這次才是關(guān)鍵。關(guān)鍵4問：①為什么錯？②知識點在哪里？③知識點是怎樣的？④自己的解題思路和方法是怎樣的？總結(jié)，是學習的動力和源泉。①反思自己學習習慣，是不是任務時常不完成？②課堂效率如何？③是否有經(jīng)常翻閱錯題集？正確歸因

PART03有一家解憂雜貨店，在這里你可以買到任何你認為可以長久提高成績的“商品”，現(xiàn)在你只有100元，你想買哪些東西呢？￥40能力￥40良好的身心狀態(tài)￥40好老師￥40學習搭檔￥40對學習的興趣￥40簡單的試卷￥30運氣￥25天賦￥20努力價目表正確歸因韋納歸因理論中常見的5中歸因：能力，根據(jù)自己評估個人對該項工作是否勝任；努力，個人反省檢討在工作過程中曾是否盡力而為；任務難度，憑個人經(jīng)驗判定該項任務的困難程度；運氣，個人自認為此次各種成敗是否與運氣有關(guān)；身心狀態(tài)，工作過程中個人當時身體及心情狀況是否影響工作成效；正確歸因因素因素來源穩(wěn)定性可控制性內(nèi)部外部穩(wěn)定不穩(wěn)定可控制不可控制能力努力程度工作難度運氣身心狀況外界環(huán)境請分析：正確歸因不同的歸因方式，對行為的影響不同√√學習方法分享會

PART04學習方法分享大會學習方法分享方法一：正確對待強弱科學習策略：揚長處，補短板人無完人，每個人都會有自己的優(yōu)勢科和弱勢科。但是我們不能放任弱勢科的偏離，因為它恰恰是我們得分空間最大的科目，因此我們平時學習的時候要注重補短板。學習方法分享方法二：抓基礎，重課本高考試卷結(jié)構(gòu)一般為6+3+1，即試卷的60%是基礎基礎，30%是中等題目，只有10%是難題。而中等題和難題又是整合基礎題上形成的。因此抓好基礎，是一切題目的根本。方法三：不讓錯題過夜一是不繞過、二是不拖拉、三是總結(jié)分析錯題是一筆財富，如果你能考后付出更多，把錯題一一掌握，相信你能比別人收獲更多。學習方法分享方法四：模擬教學法模擬自己是一位老師，面前坐著一個什么都不會的學生。用自己的話，一字一句闡述給面前的小白，并最大化讓給他/她聽懂。這個思路