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立定跳遠點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本技術結(jié)構(gòu)跳時，兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預擺兩次，兩腿隨著伸屈，當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量向前送，身體在空間成一斜線，過最高點后屈膝，收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。要提高立定跳遠成績，力量是基礎。特別是要提高腳、踝、髖三個關節(jié)的協(xié)調(diào)用力及爆發(fā)用力的能力。點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本立定跳遠技術動作組成預擺起跳騰空落地點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，上體前傾，手盡量往后擺。預擺點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本起跳騰空兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍屈由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本添加文本落地緩沖收腹舉腿，小腿往前伸，

同時雙臂用力向后擺動，并屈膝落地緩沖。點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本提膝收腹伸小腿，腳跟著地膝緩沖。一擺二蹬三起跳，快速蹬地展

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