情緒管理的方法與技巧

心理健康教育課課程教案情緒管理的方法與技巧每一個(gè)人都以為知道情緒是什么直到他想開(kāi)口字的意思才發(fā)覺(jué)有困難在人類歷史中少人研究情緒說(shuō)到情緒的時(shí)候我們常常會(huì)把它看作是問(wèn)題，認(rèn)為它是超越人，控制人的東西。關(guān)于情緒我們要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)：1.情緒不是天生定型的2.決定情緒的不是外面的而是本人內(nèi)心的心理狀況3.情緒沒(méi)有真正正面負(fù)面之分，而只有“有沒(méi)有效果”4.情緒只是訊號(hào)，當(dāng)學(xué)習(xí)里該學(xué)的，情緒就會(huì)消失5.情緒是感覺(jué)的一一個(gè)人跟情緒在一起才能身，活在當(dāng)下很多人以為情緒來(lái)自其他人、事、物，但事實(shí)上決定情緒的是自己的內(nèi)心。如：1.信念—認(rèn)為世上的事情應(yīng)該是這樣的2.價(jià)值觀—自己在事件中在乎的是什么即什么是最重要的想得到什么。等3.規(guī)條—事情該怎么樣做值明白這個(gè)道理子習(xí)慣了父母去為他們改變不滿意的情況遇上不滿意的事便吵鬧頁(yè)腳內(nèi)容心理健康教育課課程教案抱怨，以為無(wú)需自己改變。情緒是可以被理解和接受的，因?yàn)榍榫w就像一個(gè)擺鐘，正負(fù)面情緒不停的擺動(dòng)，如果一個(gè)人只有負(fù)面的情緒，也只有一種可能：自殺情緒管理的方法：深呼吸：在痛苦、恐懼、緊張、不安……時(shí)；拉鉤：可以使自己平靜下來(lái)；喝水：缺水注意力不容易集中，感到疲勞，喝白水；情緒最基本的4種表現(xiàn)：快樂(lè)、憤怒、恐懼、悲哀。痛苦是最普遍的消極情緒?！靶木场笔俏⑷酢⒊志?，沉浸性的情緒狀態(tài)；“激情”是猛烈爆發(fā)而短的情緒狀態(tài)；“應(yīng)激”是在出乎意料的緊急下所引起的情狀態(tài)。壓情緒也比較穩(wěn)成熟健康方面——愿意運(yùn)動(dòng)意飲食和生活人際方面——間管理。生活的情趣——情趣和樂(lè)觀。頁(yè)腳內(nèi)容心理健康教育課課程教案第一體察自己情緒是時(shí)時(shí)提醒自己注意「我現(xiàn)在是什么？」「我為什么這么做？現(xiàn)在有什么感覺(jué)？如果你察覺(jué)你已對(duì)朋友三番兩次的遲到感到你就可自己的生情情緒，是情緒管理的第一步。能是因?yàn)樗屇銚?dān)心在這種情況下你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他「你時(shí)間還沒(méi)到，遲到會(huì)帶給你什么感受。什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢？例如：你指責(zé)他：「每次約會(huì)都遲到，一御外來(lái)的攻擊沒(méi)法站在你的立場(chǎng)為你著想他的反能「路么要的是，要確實(shí)用在生活中。些起的如果舒解的方式只是暫時(shí)痛苦而后需承受更多的痛苦這便不是一個(gè)適宜的方頁(yè)腳內(nèi)容心理健康教育課課程教案怎將不會(huì)再重蹈覆徹么做可以降低我愉快？做會(huì)不會(huì)帶來(lái)更的傷害？根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來(lái)控制你！2相關(guān)影響2.1重要性情緒如四季然地發(fā)生一旦波動(dòng)時(shí)人會(huì)表愉快、焦慮或失望等各種不同的內(nèi)在感受假如負(fù)面情緒常出現(xiàn)而且持續(xù)不斷就會(huì)對(duì)個(gè)人產(chǎn)生負(fù)面的如影響身心健康、人際或日常生活等。每個(gè)人都有情緒但人們大都對(duì)情緒缺乏必要的了解和關(guān)注消極情緒若不適時(shí)潛力——各種情緒不同程度地影響著員工的工作和生活只有了解了情緒才能管理并控制情緒，才能發(fā)揮其積極作用。情緒管理要求我們要辨認(rèn)情緒、分析情緒和管理情緒。工作并著，這是情緒管目標(biāo)。2.2影響健康愈如果有人跟我們說(shuō)“您最近怎么面黃肌瘦”即意味著最近常情緒低落，說(shuō)頁(yè)腳內(nèi)容心理健康教育課課程教案疾體微笑，保持愉快心情，并以樂(lè)觀人生，則有助于增進(jìn)生理健康。2.3影響關(guān)系人際關(guān)系取決于一個(gè)人情緒表當(dāng)倘若常在他人面由負(fù)面情緒決堤，列際歲。3疇情緒的自我覺(jué)察能力情緒的自我覺(jué)察能力是指了解的一些想法和心理傾向以及自己所具有的直覺(jué)能力。自我覺(jué)察即當(dāng)自己某一出現(xiàn)時(shí)便能夠察覺(jué)它是情智的核心。一個(gè)人所具備的能夠監(jiān)控自己的以及對(duì)經(jīng)常變化緒狀態(tài)的直覺(jué)是自我理解和心理領(lǐng)悟力的基礎(chǔ)如果一個(gè)人不具有對(duì)情緒的自我覺(jué)察能力或者說(shuō)不認(rèn)識(shí)自己的真實(shí)的情緒感受的話就容易聽(tīng)?wèi){自己的情緒任布以至于做出許多甚遺憾的事情來(lái)偉大的哲學(xué)家蘇格拉底的一句“認(rèn)識(shí)”其實(shí)道出了情緒智力的核心與頁(yè)腳內(nèi)容心理健康教育課課程教案實(shí)質(zhì)際生活中人們?cè)谔幚碜约旱那榫w與表現(xiàn)時(shí)風(fēng)格各，你可以對(duì)照一下，看看自己是哪種風(fēng)格的人。情緒的自我調(diào)控能力情緒的自我力是指控制自己的情緒活動(dòng)抑制情緒沖能力。情緒的調(diào)控能力在對(duì)情緒狀態(tài)的知的基礎(chǔ)上的指?jìng)€(gè)人如何有效地?cái)[脫焦慮激動(dòng)憤惱等因?yàn)榛虿豁樌a(chǎn)生的消極的能力。這種能力的高低，會(huì)影響一個(gè)人的工作、學(xué)習(xí)與生活。當(dāng)情緒的自我調(diào)控能力低下時(shí)，就會(huì)使自己總痛苦的情緒旋渦中可以從情感的挫折或失敗中迅速、控制并且擺脫而重整旗鼓。情緒的自我激勵(lì)能力情緒的自我激是指引導(dǎo)或推動(dòng)自己去達(dá)到預(yù)定情緒傾向的能力也就是一種自我指導(dǎo)能力它是要求一個(gè)人為服從自己的某種目標(biāo)而產(chǎn)生調(diào)動(dòng)與指揮自己情緒的能力。一個(gè)人做任何事情要成功的話，就要集中注意力，就要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)、夠?qū)ψ约阂舆t滿足，能抑自己的某種情動(dòng)。對(duì)他人情緒的識(shí)別能力這種覺(jué)察他人情緒的能力就是心亦即能設(shè)身處地站在別人場(chǎng)為別人設(shè)想同心的人進(jìn)入他人的內(nèi)心世界也愈能覺(jué)察他人的情感狀態(tài)。頁(yè)腳內(nèi)容心理健康教育課課程教案處理人際關(guān)系的能力處理人際關(guān)系的力是指善于調(diào)節(jié)他人情緒反應(yīng)能使他人產(chǎn)生自己所期待的反應(yīng)的能力一般來(lái)說(shuō)能否處理好人際關(guān)系是一個(gè)人是會(huì)接納與受歡迎的基礎(chǔ)理人際關(guān)系程中重要的是能否正確地向他人展示自己的情緒情感染和影響對(duì)方的話那么人際交往就會(huì)順利進(jìn)行并且深入發(fā)展在交往過(guò)程中，自己要能夠調(diào)節(jié)與控制住情緒，所有這需要人際交技能。4自我管理方法4.1心理暗示法心理過(guò)程。這個(gè)概念最初由法國(guó)醫(yī)于1920年提出，他的名言是天在各方面知不覺(jué)之中對(duì)自己的意志心理以至生理狀態(tài)產(chǎn)生影響積極的自我暗示令我們保持好的講的“皮格馬利翁效應(yīng)”也稱應(yīng)就是講的積極的自我暗示消極的自我暗示會(huì)情。我們可以利用語(yǔ)言的指導(dǎo)和暗示作用適和放心理的狀態(tài)，使不良情緒得到緩解的方法心理學(xué)的實(shí)驗(yàn)表當(dāng)個(gè)人靜坐時(shí)默默地說(shuō)“勃然大怒”、頁(yè)腳內(nèi)容心理健康教育課課程教案“暴跳如雷”“氣死我了”等語(yǔ)句時(shí)心跳會(huì)加劇呼吸也會(huì)加快仿佛真的發(fā)起怒來(lái)。的也們?cè)谏钪杏龅角榫w問(wèn)題時(shí)我們充分利用語(yǔ)言的作用用內(nèi)部語(yǔ)言或書面語(yǔ)言對(duì)自身進(jìn)行暗示良情緒心理平衡如默想或用筆在紙上寫出詞語(yǔ)冷情緒和行為有奇妙的影響和調(diào)控作用，既可以松弛過(guò)分緊張的情緒，又可用來(lái)激勵(lì)自己。4.2注意移法注意力轉(zhuǎn)移法就是把注意力從引起緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其它事物上去或其他活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)方法當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時(shí)要把注轉(zhuǎn)移到使找朋友聊天環(huán)境等有助情緒平靜下來(lái)動(dòng)中尋找到新的快樂(lè)這種方法，新的活動(dòng)特別是自趣的活動(dòng)而達(dá)到增進(jìn)積極的情緒體驗(yàn)的。4.3適度宣泄法過(guò)分壓抑只會(huì)使情緒困擾加重而適度宣泄則以把不良情緒釋放出來(lái)從而使泄抱頁(yè)腳內(nèi)容心理健康教育課課程教案怨惱怒的對(duì)象；或是盡情地向至親好友傾訴自己認(rèn)為的不平和委屈等，一旦發(fā)泄完畢，山自確的方式，選的場(chǎng)合和對(duì)象，以免引起意到的不良后果。4.4自我安慰法當(dāng)一個(gè)人遇有不幸或挫折時(shí)為了避免精神上苦或不安可以找出種合乎尋于當(dāng)事失望，達(dá)到自我激勵(lì)，、吸取教訓(xùn)之目的，保持情緒的安寧和穩(wěn)定。4.5交往調(diào)節(jié)法某些不良情緒常人際關(guān)系矛盾和往障礙引起的此當(dāng)我們遇