小學(xué)道德與法治-輕松應(yīng)對(duì)壓力教學(xué)設(shè)計(jì)學(xué)情分析教材分析課后反思

教學(xué)設(shè)計(jì)輕松應(yīng)對(duì)壓力作者姓名：工作單位：【活動(dòng)理念】處于青春后期的高中生面臨雙重的壓力，不僅快速的社會(huì)變革給他們帶來(lái)了機(jī)遇和挑戰(zhàn)，青春期生理、心理的需求也會(huì)成為壓力源。有調(diào)查顯示，高中生的壓力源主要來(lái)自于人際關(guān)系、學(xué)習(xí)和學(xué)業(yè)、與父母交往、未來(lái)前途、經(jīng)濟(jì)及健康等六大方面。但是，有壓力并非壞事，壓力的積極面在于適當(dāng)強(qiáng)度的壓力可以轉(zhuǎn)化為個(gè)體前進(jìn)的動(dòng)力，但其消極面也不可否認(rèn)，當(dāng)個(gè)體處于過(guò)度壓力環(huán)境下時(shí)，容易影響身心健康。而且，有的高中生不了解解壓的方法和技巧，在不堪重負(fù)的情況下選擇了傷害自己或他人的道路。因此，筆者認(rèn)為，在高中生中開(kāi)展壓力管理的教育有利于學(xué)生正視壓力、采用理智的方法來(lái)應(yīng)對(duì)壓力，同時(shí)也有利于磨礪學(xué)生頑強(qiáng)的品格，為未來(lái)的發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。本節(jié)課結(jié)合高中生思維能力和認(rèn)知水平的發(fā)展情況，在對(duì)學(xué)生進(jìn)行壓力管理的教育的同時(shí)，注重對(duì)學(xué)生心理的疏導(dǎo)、思想的啟迪和能力的培養(yǎng)，幫助學(xué)生調(diào)整認(rèn)知、學(xué)會(huì)放松，用樂(lè)觀、積極的心態(tài)來(lái)面對(duì)生活?！净顒?dòng)目標(biāo)】（一）知識(shí)與能力1、正確認(rèn)識(shí)壓力及壓力對(duì)個(gè)體的意義，能初步認(rèn)識(shí)到自己的壓力狀況2、明白有壓力并非是壞事，適中的壓力有利于提高工作效率3、掌握應(yīng)對(duì)壓力的常用方法4、嘗試運(yùn)用調(diào)整認(rèn)知、想象放松法來(lái)緩解自己的壓力（二）過(guò)程與方法1、主要采用“體驗(yàn)式教學(xué)”，通過(guò)游戲體驗(yàn)、小組討論、角色扮演等形式讓學(xué)生體驗(yàn)認(rèn)識(shí)壓力、領(lǐng)悟壓力管理的方法。2、在教學(xué)過(guò)程中，通過(guò)學(xué)習(xí)其他同學(xué)的方法，取長(zhǎng)補(bǔ)短，并能從所學(xué)中提煉本質(zhì)內(nèi)容，學(xué)以致用是本節(jié)課的重點(diǎn)。3、有的同學(xué)往往存在著這樣的錯(cuò)誤觀點(diǎn)：壓力是壞事，要徹底消除壓力。因此，在教學(xué)過(guò)程中引導(dǎo)學(xué)生正視壓力是難點(diǎn)。（三）情感、態(tài)度與價(jià)值觀1、通過(guò)游戲體驗(yàn)、小組討論、角色扮演等形式，逐漸掌握壓力管理的方法和技巧，樹(shù)立積極樂(lè)觀的態(tài)度。2、通過(guò)想象放松療法，親身體驗(yàn)它們?cè)谏硇姆矫鎺?lái)的舒適感。【活動(dòng)準(zhǔn)備】書(shū)若干；分組：每組4-5個(gè)人，選好組長(zhǎng)1名，共12組；漂流瓶12個(gè)；附錄每人一頁(yè)；放松音樂(lè)1首【活動(dòng)原則與方法】遵循啟發(fā)式的原則，運(yùn)用調(diào)整認(rèn)知、想象放松等方法對(duì)學(xué)生的壓力進(jìn)行疏導(dǎo)，同時(shí)采用角色扮演、小組討論、游戲體驗(yàn)等方法引導(dǎo)學(xué)生在做中學(xué)，關(guān)注學(xué)生的主觀體驗(yàn)，對(duì)所有學(xué)生的分享進(jìn)行無(wú)條件接納。【活動(dòng)年級(jí)】高三年級(jí)【活動(dòng)過(guò)程】授課過(guò)程師生互動(dòng)設(shè)計(jì)意圖一、放松階段（2分鐘）導(dǎo)入壓力圖片活躍氣氛，使學(xué)生迅速融入到本節(jié)課的活動(dòng)情景中。二、轉(zhuǎn)換階段（共13分鐘）（一）活動(dòng)引入（5分鐘）【引入壓力】師：同學(xué)們，大家是否像歌曲里唱的那樣“我壓力好大？”最近一段時(shí)間，我也發(fā)現(xiàn)，“壓力山大”儼然已經(jīng)成為同學(xué)們嘴邊的無(wú)聊調(diào)侃。高中生活緊張而忙碌，來(lái)自各方面的壓力更讓我們生活和學(xué)習(xí)體會(huì)不到應(yīng)有的快樂(lè)。生：（略）師：大家請(qǐng)看，屏幕上的這位同學(xué)遇到的問(wèn)題讓他感到很有些“亞歷山大”?！景咐繉O某，男，重點(diǎn)高中高三學(xué)生來(lái)訪者自述：教室中小黑板上的倒計(jì)時(shí)簡(jiǎn)直是“觸目驚心”：離高考還剩ＸＸ天！最初學(xué)化學(xué)基礎(chǔ)打的不好，現(xiàn)在復(fù)習(xí)起來(lái)很吃力，有時(shí)候別人都會(huì)的題，我卻不會(huì)。上次數(shù)學(xué)沒(méi)考好，期中考試快到了，我感覺(jué)越來(lái)越焦慮和不安！我家庭條件不是很好，父母也把家庭幸福的責(zé)任壓在了我身上，他們?cè)?jīng)對(duì)我說(shuō)，以后去北京上大學(xué)，然后在那成家立業(yè)，把他們都接去北京安度晚年。每當(dāng)我享受著父母夜里陪伴的慈愛(ài)時(shí)，后背就一陣陣發(fā)冷。有時(shí)候，我會(huì)反復(fù)問(wèn)父母：“萬(wàn)一我考不好怎么辦？”然而，他們的回答幾乎一模一樣：“我相信你！你肯定會(huì)發(fā)揮出最好的水平的！”最近，跟好朋友之間也為了一件小事鬧的挺不開(kāi)心，現(xiàn)在我們還在冷戰(zhàn)中。我感覺(jué)壓力很大……同學(xué)們，孫某面臨的各種壓力讓他焦慮、煩躁、絕望。不知道你有沒(méi)有跟他類(lèi)似的經(jīng)歷？你是如何緩解壓力的呢？我們本節(jié)課就一起聊聊有關(guān)壓力的問(wèn)題。（大屏幕出現(xiàn)本節(jié)課題目）從學(xué)生實(shí)際出發(fā)，引用身邊學(xué)生的事例，可以使學(xué)生產(chǎn)生共鳴，引發(fā)學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生積極地參與到本節(jié)課中來(lái)。（三）體驗(yàn)與認(rèn)識(shí)（8分鐘）【體驗(yàn)與認(rèn)識(shí)壓力】師：同學(xué)們，我們一提起壓力，常常會(huì)聯(lián)想起緊張、焦慮、不安等負(fù)性詞匯，認(rèn)為它會(huì)危害我們的心靈、妨礙我們能力的發(fā)揮。壓力真的是這樣的嗎？下面，我們來(lái)做一個(gè)活動(dòng)——《超級(jí)天枰》?！境?jí)天枰—游戲規(guī)則】共需四名同學(xué)到講臺(tái)參與游戲。其中，兩名同學(xué)平舉雙手扮演天枰，另外兩名同學(xué)把事先準(zhǔn)備的書(shū)聽(tīng)老師口令將其依次放在扮演天平的同學(xué)的左手。當(dāng)天枰同學(xué)雙手失去了平衡，游戲結(jié)束。請(qǐng)同學(xué)們推選兩名能夠勝任活動(dòng)的天枰同學(xué)，兩名放書(shū)同學(xué)自愿參加。要求：放書(shū)同學(xué)仔細(xì)觀察天枰同學(xué)的表現(xiàn)。生：四名同學(xué)游戲，其他同學(xué)觀看【分享】天枰同學(xué)1：在游戲過(guò)程中你都感受到來(lái)自哪些方面的壓力？（天枰2補(bǔ)充）放書(shū)同學(xué)1：當(dāng)天枰同學(xué)手上的書(shū)越來(lái)越多時(shí)，你觀察到他有什么樣的反應(yīng)？（放書(shū)2補(bǔ)充）天枰同學(xué)2：隨著游戲的進(jìn)行，身體上和心理上的感受出現(xiàn)了什么樣的變化？天枰1和天枰2：活動(dòng)中的這些壓力是促進(jìn)了你能力的發(fā)揮還是妨礙了你能力的發(fā)揮？師：（引導(dǎo)同學(xué)們認(rèn)識(shí)到不能把壓力徹底消除）英國(guó)心理學(xué)家耶克斯和多德森通過(guò)對(duì)心理壓力與工作效率的關(guān)系的研究，發(fā)現(xiàn)了耶克斯-多德森定律，即心理壓力與工作效率的關(guān)系呈倒U型曲線。適度的壓力有利于最佳水平的發(fā)揮。壓力過(guò)大或者過(guò)小不僅不能使自己的能力得到最好的展現(xiàn)，還會(huì)影響身心健康。也就是說(shuō)，并非所有的壓力都會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生消極作用，保持適當(dāng)水平的壓力對(duì)我們高中生來(lái)說(shuō)是非常重要的。通過(guò)活動(dòng)，體驗(yàn)感悟什么是壓力、壓力的來(lái)源、壓力的危害。認(rèn)識(shí)到不是所有的壓力都對(duì)人體產(chǎn)生消極作用，要培養(yǎng)適當(dāng)?shù)膲毫λ?，能提高工作效率。三、工作階段（共27分鐘）（一）心靈探索（5分鐘）【面對(duì)壓力】師：同學(xué)們，中世紀(jì)時(shí)，西方人將寫(xiě)有訊息的紙條裝入密封的玻璃瓶中，投入大海，這種藉以傳遞信息的方式被稱為漂流瓶。下面我們就以扔漂流瓶的方式開(kāi)始下面的課堂探究。下面，請(qǐng)同學(xué)們先閉上眼睛，深呼吸，好好感受一下有什么事讓你感到“壓力山大”，選擇1個(gè)具體事件，寫(xiě)到“壓力瓶”紙條上：【壓力瓶】我覺(jué)得(壓力事件)給我?guī)?lái)壓力，使我（對(duì)你造成的消極影響），因?yàn)椋愕南敕ǎ煟赫?qǐng)同學(xué)們將寫(xiě)好的紙條塞到“壓力瓶”中。我們把教室看做是一片海洋，下面請(qǐng)組長(zhǎng)們下海隨機(jī)撿一個(gè)漂流瓶。每人拿一個(gè)紙條，針對(duì)紙條上同學(xué)遇到的問(wèn)題，寫(xiě)上自己的看法或者解決辦法（可小組范圍內(nèi)討論）【減壓瓶】師：現(xiàn)在的瓶子被稱為是“減壓瓶”。請(qǐng)組長(zhǎng)收齊，扔回大海，并取回屬于本組的瓶子。同學(xué)們，現(xiàn)在這“減壓瓶”是希望、是驚喜，是我們應(yīng)對(duì)壓力的寶典！開(kāi)放自我，正視自己的壓力，知道其他同學(xué)的壓力情況，緩解自身的壓力。（二）分享討論（4分鐘）【增強(qiáng)信心】師：請(qǐng)大家打開(kāi)本屬于自己的紙條，思考以下幾個(gè)問(wèn)題：了解其他同學(xué)的壓力后，大家有什么感受？哪些問(wèn)題你有同感？對(duì)于同學(xué)介紹的方法，你如何看待？你會(huì)在日常生活中嘗試一下這些方法嗎？生：2名同學(xué)分享師：俗話說(shuō)：“家家有本難念的經(jīng)”，每個(gè)人都有壓力。當(dāng)我們“壓力山大”時(shí)，出現(xiàn)的緊張、焦慮、煩躁等體驗(yàn)是正常的，這是一種常見(jiàn)的心理反應(yīng)。大家不要慌張，只要你運(yùn)用適當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)調(diào)適自己，相信你很快會(huì)撥開(kāi)濃霧見(jiàn)到彩虹！感悟其他同學(xué)為自己提供的減壓方法，取長(zhǎng)補(bǔ)短。為學(xué)生正常的心理反應(yīng)掃除障礙，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)壓力的信心。（三）理性減壓（18分鐘）【應(yīng)對(duì)壓力】師：讓我們?cè)倩氐介_(kāi)始時(shí)的案例。（5分鐘）【集思廣益說(shuō)辦法】【案例續(xù)】孫某在各種壓力下，不知道如何是好。后來(lái)他去網(wǎng)絡(luò)上尋找安慰，看到論壇上在討論“捏捏族”的減壓方法于是，他也模仿他們?cè)诔心蠓奖忝妗灨傻??？墒怯幸淮萎?dāng)孫某沉浸在食品的破碎聲時(shí)，被保安發(fā)現(xiàn)了……孫某很是懊悔，不但沒(méi)給自己減壓，還受到了一頓批評(píng)?，F(xiàn)在孫某實(shí)在無(wú)計(jì)可施，將自己遇到的問(wèn)題告訴了好友，去尋求幫助。師：同學(xué)們，顯然，孫某解壓方法不是理智的方法。如果你是孫某的好友，你將怎樣運(yùn)用你的經(jīng)驗(yàn)和剛剛學(xué)到的方法來(lái)幫助他？生：自由發(fā)言師：非常感謝同學(xué)們伸出的援助之手（鼓掌），我們一起來(lái)總結(jié)剛才提到的方法。【方法總結(jié)】溝通尋求幫助調(diào)整認(rèn)知學(xué)會(huì)放松積極應(yīng)對(duì)，理性宣泄尋求幫助尋求幫助在這里，重點(diǎn)介紹調(diào)整認(rèn)知和學(xué)會(huì)放松兩種方法【調(diào)整認(rèn)知：角色扮演“天使與魔鬼”】（8分鐘）師：為什么當(dāng)兩個(gè)不同的人遇到相同的壓力事件時(shí)，會(huì)導(dǎo)致不同的效果？其實(shí)，我們每個(gè)“凡人”的心中都有一個(gè)“天使”、一個(gè)“魔鬼”。在面對(duì)壓力時(shí)，有的人表現(xiàn)得積極樂(lè)觀，將壓力變成了“墊腳石”；有的人消極悲觀，將壓力成為“壓頂石”。下面，我們來(lái)做一個(gè)游戲《天使與魔鬼》?！净顒?dòng)要求】小組內(nèi)，一名同學(xué)扮演“凡人”，說(shuō)出“壓力瓶”紙條上的壓力事件；兩名同學(xué)分別創(chuàng)造性地扮演“天使”和“魔鬼”，“魔鬼”的任務(wù)是更多地說(shuō)明這個(gè)壓力事件的不良影響，進(jìn)一步打擊“凡人”。而“天使”的任務(wù)是說(shuō)出這個(gè)壓力事件的積極解釋，說(shuō)明它沒(méi)有想象中的那么糟糕，甚至還有好的方面，同時(shí)給予“凡人”一些好的建議；一名同學(xué)充當(dāng)記錄員，記錄“天使”和“魔鬼”的主要觀點(diǎn)。生：小組活動(dòng)5分鐘后，請(qǐng)2個(gè)小組上臺(tái)進(jìn)行角色扮演。【分享】凡人：聽(tīng)到“魔鬼”的言論感覺(jué)怎樣？自己有過(guò)這樣的想法嗎？聽(tīng)到天使的話呢？天使的哪句話讓你感覺(jué)良好？全班同學(xué)：這個(gè)活動(dòng)帶給我們什么啟示？（多個(gè)角度看問(wèn)題、樂(lè)觀）師：同學(xué)們，當(dāng)我們遇到壓力時(shí)，要學(xué)會(huì)調(diào)整認(rèn)知，想一想“事情其實(shí)也沒(méi)那么糟”，從多個(gè)角度來(lái)看問(wèn)題，也許會(huì)看到更美的風(fēng)景。【學(xué)會(huì)放松：想象放松法】（5分鐘）師：除了以上同學(xué)們提到的放松的方法外，在這里我再向大家介紹一種放松方法——想象放松法。它主要是通過(guò)喚起寧?kù)o、輕松、舒適情景的想象和體驗(yàn)，來(lái)減少緊張、焦慮，控制喚醒水平，引發(fā)注意集中的狀態(tài)，增強(qiáng)內(nèi)心的愉悅感和自信心。下面，請(qǐng)同學(xué)們跟隨老師的指導(dǎo)語(yǔ)來(lái)進(jìn)行放松：【指導(dǎo)語(yǔ)】/現(xiàn)在，請(qǐng)你集中精力想象你來(lái)到了一處海灘。/那里風(fēng)平浪靜。/海水在陽(yáng)光的照耀下波光粼粼。/周?chē)鷽](méi)有其他人，/于是你躺在了沙灘上。/陽(yáng)光撫摸著你的臉龐，清涼的水，溫柔的風(fēng)，軟軟的沙子。/你感到無(wú)比舒適。/沒(méi)有事情要做，沒(méi)有壓力，只有周?chē)膶庫(kù)o與內(nèi)心的平和，/一切都是靜靜的，/這樣維持一段時(shí)間。/接著眼前的一切漸漸消失，/只剩下一碧如洗的藍(lán)天。/再躺一會(huì)，體會(huì)這一切的祥和與安寧。/我的全身都在休息，我的頭部、軀干、四肢都放松下來(lái)。/我積蓄了力量。/我的感覺(jué)很好！/我愿意進(jìn)行所面臨的任務(wù)！/好，慢慢睜開(kāi)眼睛……大家可以站起來(lái)活動(dòng)一下，松弛一下，同時(shí)也把這種放松的狀態(tài)帶到你的學(xué)習(xí)和生活中去。頭腦風(fēng)暴，總結(jié)應(yīng)對(duì)壓力的常用辦法。根據(jù)學(xué)生的話語(yǔ)，引導(dǎo)其加深對(duì)“調(diào)整認(rèn)知”的理解。通過(guò)角色扮演，鼓勵(lì)其從多個(gè)角度看問(wèn)題壓力和放松是一對(duì)矛盾。高中生的學(xué)習(xí)緊張而忙碌，因此掌握一種簡(jiǎn)易的放松訓(xùn)練，是減壓的好辦法。四、結(jié)束階段（3分鐘）成長(zhǎng)與收獲【成長(zhǎng)與收獲】師：同學(xué)們，一節(jié)課的時(shí)間太短，不能窮盡對(duì)“壓力管理”這個(gè)主題的探索，但希望每個(gè)人都能學(xué)有所獲。現(xiàn)在，大家可以將本節(jié)課的收獲、或?qū)δ闵畹膯⑹?，?xiě)到“成長(zhǎng)瓶”紙條上。下課后由班長(zhǎng)收齊，交給我留作紀(jì)念。最后，愿各位在應(yīng)對(duì)壓力時(shí)能豁達(dá)、能坦然，愿你擁有不一樣的人生。成長(zhǎng)與收獲是對(duì)本次課所學(xué)知識(shí)的總體感悟，有利于學(xué)生將所學(xué)知識(shí)內(nèi)化，從而指導(dǎo)生活實(shí)踐。

【附錄】壓力瓶親愛(ài)的同學(xué)，請(qǐng)你先閉上眼睛，深呼吸，好好感受一下有什么事讓你感到“壓力山大”，選擇1個(gè)具體事件，寫(xiě)到“壓力瓶”紙條上。（不必注明姓名，請(qǐng)放心填寫(xiě)）我覺(jué)得給我?guī)?lái)壓力，使我，因?yàn)?。（沿虛線剪開(kāi)）減壓瓶親愛(ài)的同學(xué)，針對(duì)以上同學(xué)遇到的問(wèn)題，你有什么好的經(jīng)驗(yàn)或辦法？請(qǐng)你寫(xiě)下來(lái)（可小組范圍內(nèi)討論）解決辦法：（沿虛線剪開(kāi)）成長(zhǎng)瓶親愛(ài)的同學(xué)，通過(guò)本節(jié)課的學(xué)習(xí)，你有什么收獲？可以談?wù)劚竟?jié)課的，也可以說(shuō)說(shuō)對(duì)你未來(lái)的啟示，請(qǐng)將你的體驗(yàn)和感悟?qū)懴拢簩W(xué)情分析處于青春后期的高中生面臨雙重的壓力，不僅快速的社會(huì)變革給他們帶來(lái)了機(jī)遇和挑戰(zhàn)，青春期生理、心理的需求也會(huì)成為壓力源。有調(diào)查顯示，高中生的壓力源主要來(lái)自于人際關(guān)系、學(xué)習(xí)和學(xué)業(yè)、與父母交往、未來(lái)前途、經(jīng)濟(jì)及健康等六大方面。但是，有壓力并非壞事，壓力的積極面在于適當(dāng)強(qiáng)度的壓力可以轉(zhuǎn)化為個(gè)體前進(jìn)的動(dòng)力，但其消極面也不可否認(rèn)，當(dāng)個(gè)體處于過(guò)度壓力環(huán)境下時(shí)，容易影響身心健康。而且，有的高中生不了解解壓的方法和技巧，在不堪重負(fù)的情況下選擇了傷害自己或他人的道路。尤其對(duì)于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們處于身心發(fā)展的重要階段，又面臨高考或就業(yè)的重重壓力，容易出現(xiàn)焦慮、不安等不良情緒。而這樣的情緒狀態(tài)反過(guò)來(lái)又會(huì)帶來(lái)新的困擾。壓力與高三學(xué)生的生活休戚相關(guān)，是影響他們健康成長(zhǎng)的重要因素。改變消極心境，提高他們的壓力管理能力，是學(xué)校心理健康教育的重要內(nèi)容，是心理輔導(dǎo)的重點(diǎn)之一。效果分析課堂教學(xué)是教學(xué)活動(dòng)的關(guān)鍵一環(huán)，課堂教學(xué)效果的評(píng)價(jià)是教學(xué)質(zhì)量評(píng)估的重要內(nèi)容。本節(jié)課旨結(jié)合高中生思維能力和認(rèn)知水平的發(fā)展情況，在對(duì)學(xué)生進(jìn)行壓力管理的教育的同時(shí)，注重對(duì)學(xué)生心理的疏導(dǎo)、思想的啟迪和能力的培養(yǎng)，幫助學(xué)生調(diào)整認(rèn)知、學(xué)會(huì)放松，用樂(lè)觀、積極的心態(tài)來(lái)面對(duì)生活。本次心理健康活動(dòng)課主要通過(guò)學(xué)生的參與來(lái)讓學(xué)生掌握應(yīng)對(duì)壓力的技能。在第一個(gè)放松環(huán)節(jié)，通過(guò)呈現(xiàn)兩張圖片，同學(xué)們紛紛說(shuō)出了自己的感受，既活躍了氣氛又將學(xué)生們的注意力從課外轉(zhuǎn)移到了課內(nèi)。在轉(zhuǎn)換階段，通過(guò)孫某的案例，引發(fā)學(xué)生共鳴，在此基礎(chǔ)上，通過(guò)《超級(jí)天枰》的活動(dòng)，帶領(lǐng)大家感悟什么是壓力，并通過(guò)耶克斯-多德森定律，引導(dǎo)同學(xué)們認(rèn)識(shí)到不是所有的壓力都能對(duì)人體產(chǎn)生消極作用，適當(dāng)?shù)膲毫?，有利于最佳水平的發(fā)揮。接下來(lái)的工作階段是本節(jié)課的重中之重，通過(guò)漂流瓶的方式，既正視了自己壓力，又看到了別人的壓力，還得到了別人對(duì)自己的建議，增強(qiáng)了應(yīng)對(duì)壓力的信心。在此基礎(chǔ)上，通過(guò)孫某的解壓方法，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到解壓需理性，并創(chuàng)設(shè)情境，結(jié)合日常生活中解壓的方法，給孫某建議，這其實(shí)也是集思廣益，總結(jié)應(yīng)對(duì)壓力常用方法的過(guò)程。然后，再通過(guò)親身體驗(yàn)，重點(diǎn)學(xué)習(xí)調(diào)整認(rèn)知和放松訓(xùn)練的方法。最后，把本節(jié)課的收獲以及對(duì)將來(lái)生活的啟示做一個(gè)總結(jié)。在課堂教學(xué)的整體效果，本次心理課基本實(shí)現(xiàn)了教學(xué)目標(biāo)，完成了教學(xué)任務(wù)，從自身素質(zhì)來(lái)看，存在語(yǔ)速過(guò)快，趕進(jìn)度的現(xiàn)象。雖存在不少問(wèn)題，但我會(huì)在我今后的工作中積極改進(jìn)，爭(zhēng)取在以后的課堂中能夠做的更好。從學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)來(lái)看，無(wú)論是在熱身階段還是在團(tuán)體工作階段，學(xué)生都能夠主動(dòng)的參與課堂討論和回答問(wèn)題。在“超級(jí)天平”階段，學(xué)生能夠以真誠(chéng)和尊重為基礎(chǔ)，體驗(yàn)感悟什么是壓力、壓力的來(lái)源、壓力的危害。在案例分析時(shí)，學(xué)生能將所學(xué)的知識(shí)以及平日里壓力管理的方法互相交流，為案例里的主人公支招，實(shí)現(xiàn)助人自助。從課后的評(píng)測(cè)練習(xí)來(lái)看，學(xué)生都能夠掌握壓力管理的方法，積極面對(duì)生活。從教師的教學(xué)行為來(lái)看，教師能夠把握高中生身心發(fā)展特點(diǎn)，從他們目前存在的問(wèn)題入手確定主題。課堂中，教師能夠捕捉學(xué)生參與課堂的各種信息，抓住學(xué)生思維的閃光點(diǎn)，推動(dòng)課堂分享與體驗(yàn)的順利進(jìn)行。在課程開(kāi)始階段，用一張幻燈片展示課堂約定，為學(xué)生分享提供了被保護(hù)的心理氛圍。教材分析《輕松應(yīng)對(duì)壓力》是我校校本課程《心理與學(xué)法》第二十二課的內(nèi)容，是幫助磨礪學(xué)生頑強(qiáng)的品格，為未來(lái)的發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)的重要一課。《心理與學(xué)法》共有23次主題課，將《輕松應(yīng)對(duì)壓力》作為本書(shū)的倒數(shù)第二次課，可見(jiàn)它對(duì)高三學(xué)生的的重要意義。本節(jié)課結(jié)合高中生思維能力和認(rèn)知水平的發(fā)展情況，在對(duì)學(xué)生進(jìn)行壓力管理的教育的同時(shí)，注重對(duì)學(xué)生心理的疏導(dǎo)、思想的啟迪和能力的培養(yǎng)，幫助學(xué)生調(diào)整認(rèn)知、學(xué)會(huì)放松，用樂(lè)觀、積極的心態(tài)來(lái)面對(duì)生活。評(píng)測(cè)練習(xí)一、閱讀以下案例，從調(diào)整認(rèn)知的角度完成下面的問(wèn)題。案例：某生學(xué)習(xí)成績(jī)下降，認(rèn)為老師同學(xué)會(huì)認(rèn)為自己的學(xué)習(xí)成績(jī)下降而瞧不起自己，認(rèn)為自己考不上理想大學(xué)了，考不上理想大學(xué)就找不到好工作了，自己一切都完了。因此，心理壓力巨大，整天心煩意亂，坐立不安，吃不下，睡不著，深身乏力，記憶力下降。上課的時(shí)候，聽(tīng)不進(jìn)去，經(jīng)常走神。同學(xué)之間的關(guān)系不再友好。針對(duì)上述案例，學(xué)會(huì)區(qū)分合理信念與不合理信念。合理信念都是基于已知的事實(shí)，努力使自己愉快，使人能夠更快地達(dá)到自己的目標(biāo)，使人不介入他人的麻煩，能夠阻止或很快消除情緒困擾；不合理的信念則更多的是主觀臆測(cè)，使人產(chǎn)生情緒困擾，使人難以達(dá)到現(xiàn)實(shí)目標(biāo)，主動(dòng)介入他人的麻煩，長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法消除或減輕情緒困擾。具體作法：思考并回答。A壓力事件：B自己對(duì)事件的態(tài)度、看法、評(píng)價(jià)等：C自己的情緒反應(yīng)和行為結(jié)果：D與不合理的信念進(jìn)行辯論：E新觀念：二、學(xué)習(xí)掌握呼吸訓(xùn)練減壓首先，坐在一張平坦的椅子上，或者平臥在床上和地板上。盡量找一個(gè)舒服的姿勢(shì)。如果衣服把腰部束得太緊，先將衣服解松，把一手放在胸部上端，另一手放在腹部上。閉上眼睛。使用橫膈膜盡量開(kāi)始深深地吸氣，放在胸上的手應(yīng)該保持不動(dòng)。可以這樣假想，腹腔內(nèi)的“肺”現(xiàn)在開(kāi)始充氣，而胸腔內(nèi)的肺仍然處于靜止?fàn)顟B(tài)?，F(xiàn)在，開(kāi)始擴(kuò)展胸部，繼續(xù)吸氣。腹腔應(yīng)該仍好像充滿了空氣似的，胸部上的手應(yīng)該向上及向外升起?，F(xiàn)在可以這樣假想，胸腔上端開(kāi)始充氣，而此時(shí)腹腔仍然保持充滿空氣的狀態(tài)。之后，放松身體，并讓空氣流出體外。這個(gè)過(guò)程應(yīng)該是完全被動(dòng)的。吸氣時(shí)需要收緊肌肉，呼氣時(shí)則只需要放松肌肉。不要刻意吐氣或?qū)⒖諝庥昧舫?。你將?huì)感到腹腔及胸腔漸漸泄氣。不要介意究竟是腹腔還胸腔首先開(kāi)始泄氣，只要將兩個(gè)部位都放松。呼氣后不要立刻吸氣，先稍候幾秒鐘，等到你覺(jué)得需要空氣時(shí)才開(kāi)始再次吸氣。在身體發(fā)出需要空氣的信號(hào)后，便可照常深深吸氣，切勿加以約束。通常，上述暫停呼吸的時(shí)間應(yīng)該是4至10秒。

現(xiàn)在，重復(fù)上述整個(gè)呼吸的過(guò)程。先用腹腔吸氣，再用胸腔吸氣，放松，呼氣，稍候一會(huì)兒，然后再次重復(fù)。繼續(xù)用此方法呼吸幾分鐘。

練習(xí)要點(diǎn)：

雖然這個(gè)練習(xí)幾分鐘就可以學(xué)會(huì)，但你需要練習(xí)多次才會(huì)開(kāi)始體驗(yàn)到它的益處。暫時(shí)，你每天最少要練習(xí)2次，每次練習(xí)只要5分鐘，時(shí)間稍長(zhǎng)也可以。這個(gè)腹式呼吸練習(xí)可以隨時(shí)進(jìn)行。起床前或入睡前，看電視中間廣告時(shí)間，坐車(chē)，等紅綠燈時(shí)等等。除非你已經(jīng)練習(xí)數(shù)星期，否則這個(gè)練習(xí)不會(huì)立刻見(jiàn)效，尤其是在感到壓力的時(shí)候。所以，剛開(kāi)始最好是在自己比較平靜的時(shí)候練習(xí)，不要急于應(yīng)用，否則會(huì)增加挫折感。在緊張和焦慮時(shí)，要能夠意識(shí)到自己是否存在淺、快、不規(guī)則的不良呼吸動(dòng)作。

起初練習(xí)的幾周，最好能把雙手放在胸腹部，這樣能夠幫助你感應(yīng)正確的呼吸動(dòng)作。練習(xí)時(shí)，如果感到頭暈或者手腳發(fā)麻，又或者感到有焦慮感，這可能是你呼吸太快造成的。這時(shí)，你應(yīng)該留心減慢每個(gè)練習(xí)細(xì)節(jié)。合理的呼吸節(jié)奏是6－7次每分鐘。

這個(gè)練習(xí)并非要求你平常一定要按照這種方法呼吸，它的真正目的是幫助你能夠更加敏銳地體驗(yàn)到自己的呼吸動(dòng)作，并且在緊張狀態(tài)下能夠及時(shí)做出調(diào)整。教學(xué)反思人的一生中時(shí)時(shí)刻刻都可能面臨壓力。有壓力并非是壞事，但壓力過(guò)大就會(huì)對(duì)我們?cè)斐韶?fù)面的影響。對(duì)于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們的學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)能力已經(jīng)多元化，社會(huì)化程度有了更高的發(fā)展，耐挫力也有了進(jìn)一步的提高。但是，由于這個(gè)特殊時(shí)期的課業(yè)負(fù)擔(dān)確實(shí)較重，每個(gè)人的心態(tài)與努力程度不同，他們對(duì)抗壓力的實(shí)際水平也會(huì)有所不同?；谶@個(gè)理念，我設(shè)計(jì)了本堂課，旨在幫助高三學(xué)生正視壓力，掌握緩解壓力的方法，不斷完善自我，從而能微笑著面對(duì)緊張的復(fù)習(xí)生活。教學(xué)方法上，我采用了角色扮演、小組討論、游戲體驗(yàn)等方法引導(dǎo)學(xué)生在做中學(xué)，提高了學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。本次心理健康活動(dòng)課主要通過(guò)學(xué)生的參與來(lái)讓學(xué)生掌握應(yīng)對(duì)壓力的技能。在第一個(gè)放松環(huán)節(jié)，通過(guò)呈現(xiàn)兩張圖片，同學(xué)們紛紛說(shuō)出了自己的感受，既活躍了氣氛又將學(xué)生們的注意力從課外轉(zhuǎn)移到了課內(nèi)。在轉(zhuǎn)換階段，通過(guò)孫某的案例，引發(fā)學(xué)生共鳴，在此基礎(chǔ)上，通過(guò)《超級(jí)天枰》的活動(dòng)，帶領(lǐng)大家感悟什么是壓力，并通過(guò)耶克斯-多德森定律，引導(dǎo)同學(xué)們認(rèn)識(shí)到不是所有的壓力都能對(duì)人體產(chǎn)生消極作用，適當(dāng)?shù)膲毫?，有利于最佳水平的發(fā)揮。接下來(lái)的工作階段是本節(jié)課的重中之重，通過(guò)漂流瓶的方式，既正視了自己壓力，又看到了別人的壓力，還得到了別人對(duì)自己的建議，增強(qiáng)了應(yīng)對(duì)壓力的信心。在此基礎(chǔ)上，通過(guò)孫某的解壓方法，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到解壓需理性，并創(chuàng)設(shè)情境，結(jié)合日常生活中解壓的方法，給孫某建議，這其實(shí)也是集思廣益，總結(jié)應(yīng)對(duì)壓力常用方法的過(guò)程。然后，再通過(guò)親身體驗(yàn)，重點(diǎn)學(xué)習(xí)調(diào)整認(rèn)知和放松訓(xùn)練的方法。最后，把本節(jié)課的收獲以及對(duì)將來(lái)生活的啟示做一個(gè)總結(jié)。在課堂教學(xué)的預(yù)設(shè)與生成方面，本次心理健康活動(dòng)課設(shè)置的活動(dòng)較多，當(dāng)某個(gè)環(huán)節(jié)處理不得當(dāng)時(shí)，就會(huì)無(wú)法完成本次的教學(xué)工作。講課時(shí)，同學(xué)們積極配合，大膽發(fā)言，課堂活躍。當(dāng)然，也出現(xiàn)了一些問(wèn)題，在給孫某提建議的環(huán)節(jié)，剛開(kāi)始不少同學(xué)不知道如何下手，很多都停留在通過(guò)放松來(lái)緩解壓力的層面上，局限性較大。后來(lái)經(jīng)過(guò)引導(dǎo)，