科學跑步健康一生

科學跑步健康一生第一頁，編輯于星期六：二十三點四十一分。教學目標：知識目標：通過教學，使學生知道中長跑中某些身體反應，是人體的正常現(xiàn)象是可以自然消除的。

能力目標：學會減輕或消除身體反應的各種方法以及預防方法。情感目標：培養(yǎng)學生良好的體育自我保健能力。學習重點：減輕或消除身體反應的各種方法和預防措施。第二頁，編輯于星期六：二十三點四十一分?！安須狻庇址Q急性胸肋痛,主要是呼吸肌痙攣引起。當肋間肌痙攣時，胸部兩側(cè)就會發(fā)痛。當膈肌痙攣時，疼痛就會發(fā)生在左右肋下。第三頁，編輯于星期六：二十三點四十一分。岔氣的原因與防治方法活動前準備不足造成的呼吸肌受刺激主要是呼吸不均勻跑步要勻速（跑步不勻速導致呼吸不均勻）掌握正確的呼吸方法第四頁，編輯于星期六：二十三點四十一分。正確的呼吸方法應盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口用舌頭抵住上牙膛，讓冷空氣從口腔縫隙中進入呼吸道調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸

第五頁，編輯于星期六：二十三點四十一分。岔氣后該怎樣處理不要停深吸氣，慢呼氣（節(jié)奏要緩）雙手在痛處按揉。第六頁，編輯于星期六：二十三點四十一分。極點：在中長跑中人體所產(chǎn)生的胸悶、呼吸急促、動作遲緩而不協(xié)調(diào)，甚至惡心的現(xiàn)象，運動生理學上稱為“極點”。第七頁，編輯于星期六：二十三點四十一分。極點產(chǎn)生時的表現(xiàn)

1、胸悶

2、呼吸急促

3、動作遲緩而不協(xié)調(diào)

4、惡心第八頁，編輯于星期六：二十三點四十一分。中長跑中出現(xiàn)極點怎么辦?

1、不要停2、調(diào)整呼吸方式3、減緩跑速4、調(diào)整步頻，加大跨距5、堅強的意志力第九頁，編輯于星期六：二十三點四十一分。小腿肌肉痙攣

（腿肚子抽筋）指神經(jīng)異常興奮引起肌肉突然、不自主的強直收縮的現(xiàn)象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。比如小腿腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。第十頁，編輯于星期六：二十三點四十一分。第十一頁，編輯于星期六：二十三點四十一分。第十二頁，編輯于星期六：二十三點四十一分。小腿抽筋表現(xiàn)1、肌肉不自主收縮2、肌肉變硬3、疼痛難忍第十三頁，編輯于星期六：二十三點四十一分。小腿抽筋原因1、寒冷刺激2、肌肉連續(xù)收縮過快

3、運動時間過長，過度疲勞4、出汗太多，造成鹽代謝失調(diào)5、缺鈣第十四頁，編輯于星期六：二十三點四十一分。小腿抽筋應急處理1、穩(wěn)定情緒2、對肌肉牽引(輕輕拉伸繃緊的肌肉）3、痛感緩解后，對肌肉按摩。4、熱敷有助于肌肉放松第十五頁，編輯于星期六：二十三點四十一分。小腿抽筋的預防：1、加強體育鍛煉，提高身體適應能力

2、準備活動充分，對易抽筋的部位適當按摩

3、夏天運動要適當補充鹽分

4、冬季注意保暖

5、運動時間不要太長

6、疲勞和饑餓不宜劇烈運動第十六頁，編輯于星期六：二十三點四十一分。運動后的肌肉酸痛

一般在鍛煉后24小時后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運動醫(yī)學上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。第十七頁，編輯于星期六：二十三點四十一分。肌肉酸痛的形式

肌肉痙攣肌肉突然承受大強度負荷所引起肌肉受傷（肌肉拉傷）第十八頁，編輯于星期六：二十三點四十一分。肌肉酸痛與拉傷的區(qū)別

（肌肉酸痛）無受傷，痛感范圍大3—4天自然減輕或消失熱敷（最好泡澡）身體的正常反應，無需用藥（肌肉拉傷）有受傷，范圍小并伴有紅腫3—4天不消失，甚至加重冰塊冷敷用藥第十九頁，編輯于星期六：二十三點四十一分。肌肉酸痛與拉傷的預防（肌肉酸痛）因其是身體的一種正常的，積極的