自我成長(zhǎng)三部曲：共情的力量 思維變現(xiàn) 真正厲害的人都能掌控

自我成長(zhǎng)三部曲：共情的力量+思維變現(xiàn)+真正厲害的人，都能掌控讀書(shū)筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書(shū)筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖情緒思維情緒共情三部曲思維書(shū)作者情緒思維生活小結(jié)方式世界時(shí)代焦慮謊言信念系統(tǒng)本書(shū)關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要《共情的力量》共情，是情商的核心能力。習(xí)得共情的技巧，你才可以擁有高情商。在《共情的力量》一書(shū)中，作者通過(guò)分享自己的親弟弟大衛(wèi)、畢業(yè)于美國(guó)常青藤耶魯大學(xué)的戈登，以及單身母親卡羅琳等人的故事來(lái)探索共情的作用；作者解釋了共情與同情的不同，如何利用共情尋找愛(ài)情，如何成為一個(gè)積極的共情式聆聽(tīng)者，如何運(yùn)用共情創(chuàng)造持久的親密關(guān)系，以及如何避免共情陰暗面對(duì)生活的糟糕影響。此外，作者認(rèn)為共情是生活必不可少的部分，并闡述了如何借助誠(chéng)實(shí)、謙遜、接納、寬容、感恩、信念、希望和寬恕等8種行為來(lái)獲得共情能力。這本書(shū)，是一位心理學(xué)家拒絕接受普遍的醫(yī)學(xué)標(biāo)簽和治療人類(lèi)痛苦的創(chuàng)新實(shí)踐，也是一位心理學(xué)教授因共情缺失致弟弟自殺的人性沉思，更是一個(gè)教人們?nèi)绾伟閻?ài)的人度過(guò)悲傷、無(wú)助、迷茫和絕望時(shí)刻的實(shí)用指南?！端季S變現(xiàn)》《思維變現(xiàn)》一書(shū)告訴我們：情緒很擅長(zhǎng)通過(guò)思維游戲來(lái)欺騙我們，比如做壞預(yù)期、災(zāi)難化、貼標(biāo)簽、自憐、我不配、我討人嫌、過(guò)度思考、逃避沉浸過(guò)去、擔(dān)憂(yōu)未來(lái)等。表面的情緒問(wèn)題，反應(yīng)的都是深層的思維問(wèn)題。改變思維方式，是你與焦慮和解的高效方式！你要認(rèn)識(shí)到，束縛你的從來(lái)不是情緒，而是思維方式。不要跟情緒斗，也不要試圖擺脫它，重構(gòu)你應(yīng)對(duì)情緒的思維模式，將情緒為你所用，這才是你的人生升級(jí)變現(xiàn)的一大捷徑。斯坦福大學(xué)教授、臨床心理學(xué)家海倫潛心研究近20年，獨(dú)創(chuàng)UNLOCK系統(tǒng)，讓你擺脫情緒桎梏，解鎖潛能，重構(gòu)思維，變現(xiàn)人生。《真正厲害的人，都能掌控自己的情緒》越有才華的人，越易心思重、多疑、內(nèi)向敏感。這種情緒洪流如果被掌控好，就是天賦；如果掌控不當(dāng)，就是負(fù)累。真正厲害的情緒管理法，一定可以變負(fù)累為天賦，將個(gè)體從負(fù)面情緒中解脫出來(lái)，并變其為個(gè)體優(yōu)勢(shì)?？敹鳌せ魻柺敲绹?guó)知名辯證行為治療師，其獨(dú)創(chuàng)的DBT情緒管理療法在歐美火熱普及。讀書(shū)筆記讀書(shū)筆記共情不是同情。父母不可能完全理解子女，親密關(guān)系的雙方也不可能完全理解對(duì)方。共情是我相信你有力量面對(duì)問(wèn)題，同情是我告訴你應(yīng)該怎么面對(duì)問(wèn)題。事業(yè)編制，公考，研究生考試等都參加過(guò)，有失敗，也有成功人生不是沒(méi)給機(jī)會(huì)，是機(jī)會(huì)給你時(shí)準(zhǔn)備好了嗎？有實(shí)力接收一個(gè)機(jī)會(huì)嗎過(guò)去現(xiàn)在未來(lái)靠什么糊口，權(quán)利制度，人脈資源，體力智力，一技之長(zhǎng)努力不一定有收獲，但一定有結(jié)果，即使是失敗也是一種體驗(yàn)。有事兒沒(méi)事兒意識(shí)意識(shí)？1??顯意識(shí)是：我們能夠“識(shí)別到”/recognize到自己對(duì)待萬(wàn)物的“態(tài)度”/attitude：“贊同”或“反對(duì)”。4??潛意識(shí)是：我們的主觀意識(shí)識(shí)別不了+主觀記憶覺(jué)知不到+主觀理念感覺(jué)不到+無(wú)法被二次植入亦無(wú)法被二次灌輸?shù)?不被2手五蘊(yùn)感+8手認(rèn)知觀所“左右”的完整的一體的“心靈認(rèn)知土壤”的“肥力度”/soilfertility即：我們?cè)诿鎸?duì)萬(wàn)物時(shí)“有”或“沒(méi)有”去向萬(wàn)物“學(xué)習(xí)”即：“能”或“不能”去做萬(wàn)物的學(xué)生的這種“能容量”/“通透度”。同理：我們很難建立與自我感不同的同理心?？幢緯?shū)的時(shí)候就感覺(jué)在看自己面前的一面鏡子，很多情景描述都莫名有一種熟悉的感覺(jué)，對(duì)自我成長(zhǎng)和自我認(rèn)知有很大的參考價(jià)值！精彩摘錄精彩摘錄共情是理解他人特有的經(jīng)歷并相應(yīng)地做出回應(yīng)的能力。只有當(dāng)我們有勇氣對(duì)他人打開(kāi)自己，放棄我們自己的觀點(diǎn)以進(jìn)入他人的世界時(shí)，我們才有望建立親密長(zhǎng)久的關(guān)系。共情的實(shí)質(zhì)——把你的生活擴(kuò)展到別人的生活里，把你的耳朵放到別人的靈魂中，用心去聆聽(tīng)那里最急切的喃喃私語(yǔ)。共情——就是那種能看透別人的內(nèi)心和靈魂、知道他們的想法、感受他們的情緒的能力共情就是那束光，能穿透痛苦和恐懼的漫漫黑暗，找到我們生而為人的共通之處。同情是為了安慰他人，而共情則是理解他人。我不想用歡樂(lè)將我心中的憂(yōu)傷換掉，也不愿讓我那發(fā)自肺腑愴然而下的淚水變成歡笑。我希望我的生活永遠(yuǎn)是淚與笑……淚表達(dá)出我的痛心與悔恨，笑則流露出我對(duì)自己的存在感到幸福和歡欣。不管多么痛苦、多么絕望，每個(gè)人身上都具有成長(zhǎng)和改變的各種可能。目錄分析第二部分共情，你真的做到了嗎第一部分我們?yōu)槭裁葱枰睬楣睬榈牧α康谝徊糠治覀優(yōu)槭裁葱枰睬閨第一章認(rèn)識(shí)共情：共情其實(shí)有兩面性||第二章我為什么研究共情：大衛(wèi)的故事||第三章共情的產(chǎn)生：為什么看你那么疼，我也覺(jué)得疼||第四章表達(dá)共情：道理我都懂，只需要你片刻的理解和包容||第五章共情式傾聽(tīng)：為了理解他人如何感知世界而傾聽(tīng)||第六章共情與愛(ài)：親密關(guān)系的柔化劑||第七章共情的陰暗面：借感受他人的痛苦來(lái)享受折磨人的快感|第二部分共情，你真的做到了嗎|第八章誠(chéng)實(shí)：清楚地看待自己，準(zhǔn)確地理解他人||第九章謙遜：既知道自己是誰(shuí)，又知道自己不是誰(shuí)||第十章接納：我沒(méi)那么好，你也沒(méi)那么好||第十一章寬容：透過(guò)表層深度理解人性||第十二章感恩：一種體驗(yàn)世界、與世界互動(dòng)的方式||第十三章信念：堅(jiān)信人們心中基本的善良||第十四章希望：事情會(huì)一天天好起來(lái)的||第十五章寬?。涸徸约海驮徚苏麄€(gè)世界||后記|推薦序思維一變希望無(wú)限第一部分焦慮是種“時(shí)代病”：害怕停留在原地，也害怕前往未知地帶第二部分焦慮癥：我好慌，你有藥嗎第三部分焦慮是一場(chǎng)世紀(jì)陰謀，你必須要學(xué)會(huì)破解第四部分焦慮時(shí)代的應(yīng)對(duì)法則，浮躁社會(huì)的鎮(zhèn)靜劑致謝010302040506思維變現(xiàn)第一部分焦慮是種“時(shí)代病”：害怕停留在原地，也害怕前往未知地帶1．你是否有過(guò)要被焦慮吞噬的恐懼體驗(yàn)2．焦慮！焦慮！為何我們?cè)脚υ浇箲]第二部分焦慮癥：我好慌，你有藥嗎3．緩解焦慮、擺脫“喪”——UNLOCK系統(tǒng)4．識(shí)破讓你焦慮和驚恐的7大思維謊言5．將你玩弄于股掌的19個(gè)思維謬誤6．思維謬誤會(huì)導(dǎo)致4種不合理信念7．應(yīng)該如何調(diào)整自己的思維8．焦慮的本質(zhì)，是“現(xiàn)實(shí)與可能”“當(dāng)下與未來(lái)”之間的不確定9．焦慮的謊言、思維謬誤和不合理信念第三部分焦慮是一場(chǎng)世紀(jì)陰謀，你必須要學(xué)會(huì)破解10．驚恐之行動(dòng)計(jì)劃——UNLOCK驚恐系統(tǒng)11．焦慮之行動(dòng)計(jì)劃——UNLOCK焦慮系統(tǒng)12．其實(shí)，焦慮和抑郁，僅有一步之遙13．抗焦慮的藥物，沒(méi)你想象中那么可怕14．“販賣(mài)焦慮”的時(shí)代，請(qǐng)不要太急著過(guò)標(biāo)配的生活第四部分焦慮時(shí)代的應(yīng)對(duì)法則，浮躁社會(huì)的鎮(zhèn)靜劑15．不焦慮行為養(yǎng)成法，告別“壓力山大”16．大腦是個(gè)“墨守成規(guī)”的家伙：讓焦慮管理成為你的習(xí)慣17．“最佳焦慮”就是站在舒適區(qū)的邊緣18．不去嘗試改變的人，有超過(guò)十萬(wàn)個(gè)理由焦慮19．不糾結(jié)的性格，不焦慮的心靈，不勉強(qiáng)的生活致謝第一章你是高敏感情緒者嗎第二章情緒急救：管控情緒的首要步驟第三章要想管控好情緒，你必須保證什么第四章用正念，管控你的敏感情緒12345真正厲害的人，都能掌控自己的情緒第五章辨認(rèn)你的情緒第六章放下評(píng)判第七章學(xué)習(xí)有效地做決定第八章發(fā)展自我身份認(rèn)同感第九章忍受或戰(zhàn)勝孤獨(dú)12345真正厲害的人，都能掌控自己的情緒第一章你是高敏感情緒者嗎高敏感情緒者的基本特征你的情緒如此敏感，是什么原因造成的識(shí)別你的情緒敏感等級(jí)高敏感情緒者，一定是心理障礙者嗎第二章情緒急救：管控情緒的首要步驟高敏感情緒的類(lèi)型如何避免自己回避情緒情緒恐懼癥評(píng)估：你的情緒對(duì)生活產(chǎn)生著怎樣的影響管控情緒的首要步驟：情緒急救練習(xí)情緒急救小結(jié)第三章要想管控好情緒，你必須保證什么睡眠要充足鍛煉身體系統(tǒng)安排一天的時(shí)間制定合適自己的計(jì)劃，然后執(zhí)行**你周?chē)沫h(huán)境小結(jié)第四章用正念，管控你的敏感情緒正念觀照所有情緒正念訓(xùn)練專(zhuān)注于你的恐懼和控制欲如何進(jìn)行情緒的正念練習(xí)日常的正念一些表示你沒(méi)有專(zhuān)注的行為小結(jié)第五章辨認(rèn)你的情緒辨認(rèn)你的情緒有何好處怎樣辨認(rèn)你的情緒情緒辨認(rèn)的困難之處正確辨認(rèn)你的情緒小結(jié)第六章放下評(píng)判自我評(píng)判他人對(duì)你的評(píng)判與評(píng)判相關(guān)的問(wèn)題改變?cè)u(píng)判性思維正確表達(dá)事情的后果和自己的情緒運(yùn)用智慧，假設(shè)他人居心良好自我懲罰不是一種好的激勵(lì)方式當(dāng)他人評(píng)判你時(shí)小結(jié)第七章學(xué)習(xí)有效地做決定情緒的兩難問(wèn)題接納，再次接納將你的決定和情緒分開(kāi)提升要么/或的思維方式在解決問(wèn)題的每一步上都做出最好的抉擇小結(jié)第八章發(fā)展自我身份認(rèn)同感了解自我身份認(rèn)同感的發(fā)展拆穿你自己的謊言改變你的刻板印象空虛與自我身份認(rèn)同感放棄自我憎惡感，建立自我身份認(rèn)同感過(guò)一種與自己的價(jià)