體育（心得）之體育鍛煉中預(yù)防運動損傷

體育（心得）之體育鍛煉中預(yù)防運動損傷?體育論文之體育熬煉中預(yù)防運動損傷

參與體育熬煉的目的是為了增加體能，促進身心健康。

而運動損傷的發(fā)生往往使熬煉者的身心受到肯定程度的損害。

因此，防患欲未然顯得尤為重要。

一般來說，在體育熬煉中預(yù)防運動損傷應(yīng)做好以下幾個方面的工作

一、思想上對運動損傷的預(yù)防賜予重視并遵守體育熬煉的一般原則。

同時，要加強身體的全面熬煉，提高機體對運動的適應(yīng)力量。

二調(diào)整身體，使之處于良好的運動狀態(tài)。

1.熬煉前應(yīng)做好充分的預(yù)備活動。

預(yù)備活動不但能使基礎(chǔ)體溫上升，肌肉深部的血液循環(huán)增加，肌肉的應(yīng)激性提高和關(guān)節(jié)柔韌性增加等，也能削減熬煉前的緊急感和壓力，這在很大程度上可以預(yù)防損傷的發(fā)生。

2.熬煉后做好放松活動。

放松活動是指通過放松的方法使體溫、心率、呼吸及肌肉的應(yīng)激反應(yīng)恢復(fù)到熬煉前的正常水平。

從預(yù)防損傷的角度來看，這同熬煉前的預(yù)備活動一樣重要。

依據(jù)不同的運動項目進行針對性的放松，可以防止熬煉后消失的肌肉酸痛，有助于解除精神壓力。

3.留意自我愛護。

除了仔細做好預(yù)備活動和放松活動外，也應(yīng)讓同學(xué)了解一些基本的

處理熬煉后肌肉酸痛、關(guān)節(jié)不適的方法。

肌肉酸痛的早期可做溫水浴、物理療法或自我按摩。

假如痛苦連續(xù)或者加重，應(yīng)去醫(yī)院進行診斷治療。

同時教育同學(xué)在熬煉過程中親密留意自己的身體反應(yīng)，及早發(fā)覺運動損傷的早期癥狀，以便早發(fā)覺、早治療、早康復(fù)。

三、制造熬煉平安環(huán)境

體育老師在上課前，應(yīng)對體育器械、設(shè)備、場地等進行嚴格的平安檢查。

例如支撐跳動練習(xí)時，應(yīng)檢查器械的高度、助跑道的平整度、點子的彈性（一般不要太軟）等同學(xué)的胸針、?；?、鉛筆刀等鋒利物品在熬煉時應(yīng)暫不佩戴。

同學(xué)在參與體育熬煉時，應(yīng)依據(jù)運動項目及腳的大小選擇一雙彈性好、大小適中并且防滑的鞋子。

四、留意科學(xué)熬煉

科學(xué)熬煉包括五大要素，及全面性、漸進性、個別性、反復(fù)性、意識性，前三個要素對運動損傷較為重要。

全面性是指，對同學(xué)進行全面體能訓(xùn)練，而不是單純對某一特定動作的反復(fù)練習(xí)。

漸進性是指，對同學(xué)應(yīng)逐步提高運動負荷和增加熬煉時間，一防機體一時不能適應(yīng)而導(dǎo)致運動損傷。

個別性是指，對待同學(xué)必需因人而異。

性別、年齡、體力、技術(shù)嫻熟程度不同，活動量和方法也應(yīng)不同。

五、加強異損部位的訓(xùn)練

加強異損部位和針對教弱部位的訓(xùn)練，提高它