高血壓的預防 演示文稿

高血壓的預防演示文稿第一頁，共四十一頁，編輯于2023年，星期六對高血壓的誤解1我有貧血不會患高血壓2我很瘦不會患高血壓3我沒有哪不舒服怎么會患高血壓4我不想吃藥，不然會吃一輩子5我沒啥不舒服，今天不用吃藥第二頁，共四十一頁，編輯于2023年，星期六我國高血壓現(xiàn)狀2009年估計現(xiàn)患高血壓2億人。每10個成人中就有2人是高血壓患者。我國的高血壓防治卻仍處于“三高三低”的現(xiàn)狀，即發(fā)病率高、致殘率高和死亡率高；高血壓知曉率低、服率低和控制率低。第三頁，共四十一頁，編輯于2023年，星期六高血壓的危害高血壓是導致心臟病、腦血管病、腎臟病發(fā)生和死亡的最重要的危險因素，是全球人類最見的慢性病。心腦血管病死亡居我國居民死亡原因首位，已成為威脅我國居民健康的重大疾病。心腦血管病的發(fā)生和死亡1/2以上與高血壓有關。第四頁，共四十一頁，編輯于2023年，星期六頸動脈阻塞第五頁，共四十一頁，編輯于2023年，星期六腦橋出血第六頁，共四十一頁，編輯于2023年，星期六顱內(nèi)出血第七頁，共四十一頁，編輯于2023年，星期六顆粒狀外觀萎縮的皮質(zhì)輸尿管原發(fā)性高血壓之腎硬化。第八頁，共四十一頁，編輯于2023年，星期六惡性高血壓患者的眼底治療后治療前第九頁，共四十一頁，編輯于2023年，星期六向心性左室肥厚第十頁，共四十一頁，編輯于2023年，星期六冠狀動脈血栓和粥樣硬化第十一頁，共四十一頁，編輯于2023年，星期六心肌梗塞-肥厚心臟的橫斷面第十二頁，共四十一頁，編輯于2023年，星期六腦皮質(zhì)前腦動脈草莓狀動脈瘤纖維壁大腦Wills環(huán)處的草莓狀動脈瘤第十三頁，共四十一頁，編輯于2023年，星期六腦梗塞第十四頁，共四十一頁，編輯于2023年，星期六高血壓的一級預防以健康生活方式為主要內(nèi)容的一級預防可使高血壓的發(fā)病率下降55％。繼之患病率、并發(fā)癥發(fā)生率、醫(yī)療費用均可大幅度下降，整個防治的費用，工作量約可下降一半。第十五頁，共四十一頁，編輯于2023年，星期六一級預防的基本內(nèi)容一、合理膳食參考中國營養(yǎng)學會建議，可概括為兩句話：即一、二、三、四、五和紅、黃、綠、白、黑。

第十六頁，共四十一頁，編輯于2023年，星期六“一”是指每日1袋牛奶。我國成年人每日需攝鈣800mg，但我國膳食普遍缺鈣，一般每日攝入量為500mg左右。每袋牛奶237ml，含鈣約280mg，且較易吸收，牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并有輕度降血膽固醇作用。

“二”是指每日250g左右碳水化合物，相當于主食300g，此量宜因人而異?？缮僦?50g，多至500g。通過調(diào)控主食，可調(diào)控血糖、血脂及體重。第十七頁，共四十一頁，編輯于2023年，星期六“三”是指每日3份高蛋白食品，這是健康的重要物質(zhì)基礎，不可忽視，也可增至4份。這樣相當于每公斤體重蛋白質(zhì)1～1.5g。每份高蛋白食品相當于以下任意一種：50g瘦肉、100g豆腐、一個大雞蛋、25g黃豆、100g魚蝦或雞鴨。人體無蛋白倉庫，過多蛋白食品不僅不能被貯存，對腸道、腎臟、代謝均有害無益。第十八頁，共四十一頁，編輯于2023年，星期六“四”是指四句話：有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。粗細糧搭配有明顯蛋白質(zhì)互補作用，能提高蛋白質(zhì)利用率。粗糧的纖維素有助于降血脂，預防糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌。不甜不咸過多甜食會促成肥胖、高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥。第十九頁，共四十一頁，編輯于2023年，星期六預防高血壓病必須減少食鹽的攝入量膳食限鹽每人每日（食鹽＜6g）限鹽補鉀我們攝入的鹽有三個來源，即食物自身含的鈉量，烹調(diào)時或食用時外加的醬油或鹽，以及食品加工過程中為防腐、調(diào)味和著色而添加的鹽。平時限鹽主要是控制烹調(diào)時和餐桌上的用鹽量，三口之家每月用鹽不能超過250克，也就是允許每日用鹽普通啤酒瓶蓋半蓋（約3克）（普通啤酒瓶蓋去掉膠皮墊后水平裝滿可盛6g食鹽）第二十頁，共四十一頁，編輯于2023年，星期六食物中的含鹽量第二十一頁，共四十一頁，編輯于2023年，星期六第二十二頁，共四十一頁，編輯于2023年，星期六第二十三頁，共四十一頁，編輯于2023年，星期六第二十四頁，共四十一頁，編輯于2023年，星期六常見食物含鹽量表第二十五頁，共四十一頁，編輯于2023年，星期六第二十六頁，共四十一頁，編輯于2023年，星期六第二十七頁，共四十一頁，編輯于2023年，星期六第二十八頁，共四十一頁，編輯于2023年，星期六各國非常重視限鹽美國新版膳食指南非常強調(diào)限鹽(2011-02-0221:40:47)

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健康要聞

本周一美國農(nóng)業(yè)部發(fā)布了自2005年以來新一版的膳食指南，該指南具有以下特點：一是限鹽更嚴格，如既往往往是建議人們每天攝入的鹽不宜超過5克，可新版膳食指南建議人們將每天攝入的食鹽量應限制在2300毫克（即2.3克）以內(nèi)，并且年齡達到或大于51歲，或是患有高血壓、糖尿病、慢性腎病等個體，無論他或她的年齡是多大，每天攝入的食鹽量均應少于1500毫克（即1.5克）。第二十九頁，共四十一頁，編輯于2023年，星期六英國限鹽用“紅綠燈”

研究顯示，減少食鹽攝入4周后，血壓就會降低。英國政府很重視向公眾宣傳限鹽的重要性。2003年5月正式提出成人日均食鹽攝入量不得超過6克，食品標準局在過去5年里已進行了4次全民限鹽宣傳活動。

2007年3月，在第三次限鹽宣傳中，政府推出了一項名為“紅綠燈”的計劃：首先向公眾宣傳，日常食品尤其是加工食品中，已經(jīng)含有人體所需鹽量的75%；其次，要求食品生產(chǎn)商在包裝袋上用“紅綠燈”的方式標注出脂肪、飽和脂肪、糖和鹽這4種成分的含量。

以鹽為例，“紅燈”標志代表每100克食品中食鹽含量超過1.5克，“綠燈”代表每100克食品中食鹽含量低于0.3克，“黃燈”代表每100克食品中食鹽含量在0.3～1.5克之間。食品標準局建議公眾盡量選購有綠燈標志的食品，紅燈標志食品只能偶爾食之。“紅綠燈”方式方便公眾一目了然掌握食品的含鹽量。

第三十頁，共四十一頁，編輯于2023年，星期六

吃鹽過多會誘發(fā)疾病，近些年許多國家都在努力尋找全民限鹽的最佳...因此，近些年許多國家都在努力尋找全民限鹽的最佳方法。英國：食品袋上的紅綠燈...目前，芬蘭及歐洲一些國家正在討論將食鹽列入“食品添加劑”的計劃。這就意味著...

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葡萄牙限鹽運動成功的秘訣利用大眾媒體“炒作”限鹽運動提高全...2009年6月30日...葡萄牙限鹽運動成功的秘訣利用大眾媒體“炒作”限鹽運動提高全民健康要求醫(yī)生轉(zhuǎn)換身份_醫(yī)師報_崔小康|寧爾寧|編譯

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第三十一頁，共四十一頁，編輯于2023年，星期六三四五頓七八分飽指總量控制，少量多餐。有利防治糖尿病、減肥、降血脂。在每日攝入量不變情況下，早中餐所占比例大，有利于降血脂，減體重。晚餐所占比例大則相反。少量多餐可使血糖波動幅度及胰島素分泌幅度變化趨緩。第三十二頁，共四十一頁，編輯于2023年，星期六“五”是指每日500g蔬菜及水果。中國營養(yǎng)學會建議，每日進食400g蔬菜及100g水果。新鮮蔬菜、水果除補充維生素、纖維素、微量元素外，業(yè)已證明尚有重要的防癌作用。第三十三頁，共四十一頁，編輯于2023年，星期六“紅”指紅葡萄酒。每日50～100ml紅葡萄酒能升高高密度脂蛋白膽固醇，減輕中老年人動脈粥樣硬化?！包S”指黃色蔬菜如胡蘿卜、紅薯、南瓜、玉米、西紅柿。這類蔬菜和綠葉蔬菜富含胡蘿卜素，能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A。缺乏維生素A，在兒童會因免疫力低而易發(fā)呼吸道、胃腸道感染，在成人，可能與癌癥發(fā)病有關。綠是指綠茶。綠茶含有茶多酚最多，有較強的抗氧自由基、抗動脈粥樣硬化和防癌作用。第三十四頁，共四十一頁，編輯于2023年，星期六“白”指燕麥粉及燕麥片。據(jù)北京心肺血管醫(yī)療研究中心與中國農(nóng)科院協(xié)作研究證實，每日50g燕麥片煮粥，能使血膽固醇平均下降39mg，甘油三酯下降76mg，在糖尿病患者中，效果尤其明顯。

“黑”指黑木耳。1983年美國明尼蘇達心臟科醫(yī)師偶然發(fā)現(xiàn)黑木耳的顯著抗凝作用后，黑木耳便風行全球。每日10～15g即有明顯的抗血小板聚集、抗凝、降膽固醇作用。經(jīng)北京心肺中心證實，其抗血小板聚集作用與小量阿司匹林相當。第三十五頁，共四十一頁，編輯于2023年，星期六二、適量運動一般中老年人不提倡舉重、角斗、百米賽這種無氧代謝運動，而以大肌群節(jié)律性運動為特征的有氧代謝運動如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好，各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運動是很安全的。

“三”指每天步行的3km，時間在30分鐘以上；

第三十六頁，共四十一頁，編輯于2023年，星期六“五”指每周要運動5次以上，只有規(guī)律性運動才能有效果。

“七”指運動后心率加年齡約為170，這樣的運動量屬中等度。比如50歲的人，運動后心率達到120次/分，60歲的人，運動后心率達到110次/分，這樣能保持有氧代謝。若身體素質(zhì)好，有運動基礎，則可到190左右；身體差的，年齡加心率到150左右即可，不然會產(chǎn)生無氧代謝，導致不良影響或意外。第三十七頁，共四十一頁，編輯于2023年，星期六三、戒煙限酒吸煙對心肌梗塞的危害吸煙量大1倍，危害為4倍，吸煙量大2倍，危害達9倍。同理，當吸煙量少于5支/日時，吸煙的相對危險度已很低，因此如吸煙者不能徹底戒煙，可勸其減少吸煙量至每日5支以下。白葡萄酒、米酒、紹興酒可能效果稍差。啤酒不宜超過300ml，白酒不超過25ml。WHO已把少量飲酒有利健康的觀點改為：酒，越少越好。第三十八頁，共四十一頁，編輯于2023年，星期六四、心理平衡

許多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最關鍵的一項。保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內(nèi)