2023年健身方法：午間有哪些運動可以做？午間運動的好處是什么？整理

千里之行，始于足下。讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年健身方法：午間有哪些運動可以做？午間運動的好處是什么？整理健身方法：午間有哪些運動可以做？午間運動的好處是什么？

對于在辦公室久坐的上班族而言，休息的時間的確很少，只有午間而已，但午間的確是可以綻開健身運動，而且還有不少的好處。那么哪五種午間運動動作可以關(guān)心健身呢?又能帶來哪些好處?下面是學習啦我為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!

一、下半身拉伸運動

坐在一個有輪子的一字的邊緣上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。把你的腳趾抬離地面，只讓你腳后跟著地。用你的腳后跟漸漸的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸綻開來。保持上半身放松，然后再用你的腳后跟把你的椅子拉回來。做12到15次，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉回來。

二、上半身拉伸運動

坐在一個有輪子的椅子上，雙手分開與肩同寬，抓住你的桌子。要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的腳抬離地面，收縮你腹部，漸漸向后推你的椅子，直到你在看著地面，你的頭在你的雙臂之間。然后漸漸地把你自己拉回來，直到你的腹部與桌子相抵。重復做12到15次，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉回來。

三、坐著緩沖運動

從你的椅子上站起來，雙腳分開與肩同寬，保持身體背部挺直，彎曲你的膝蓋和你的髖關(guān)節(jié)，就像你要坐在椅子上一樣。不要讓你的膝蓋彎在你的腳趾前面，在你就要接觸到椅子的時候停下來，然后站起來。做這個動作4次。然后蹲伏，保持一個向下的姿態(tài)，緩沖(在一個小范圍內(nèi)上下移動)3次，然后站起來。做這個運動6次。

四、桌子俯臥撐

站立，把你的手分開略微大于肩寬，放在桌子上，把你的腳向后挪動，直到你形成一個俯臥撐的角度，彎曲你的手臂，這樣你的胳膊肘就像外分了。漸漸的放低你的胸部，朝向桌子。保持你的頭，背，髖關(guān)節(jié)和腿在一條直線上。保持2秒鐘，然后回到初始位置，做12次。

五、椅上扭轉(zhuǎn)運動

上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。做一個深呼吸，在你呼氣的時候，輕輕地把你的腰轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛從你的左肩膀看過去。保持你的髖關(guān)節(jié)朝前。把你的手臂越過你的身體，抓住你的手臂或者椅子背，輕輕的加深你的拉伸。保持10秒鐘，然后換另外一側(cè)做。每側(cè)伸展2次。

午間運動的好處

1、促進記憶力和智力的進展

早上運動時人們易消失還沒睡醒的現(xiàn)象，晚上運動人們會消失犯困的現(xiàn)象，所以中午運動是最好的。由于中午運動時由于精神飽滿，心情舒服，因而能促進大腦釋放出特別的化學物質(zhì)，這對促進記憶力和智力的進展都有良好的作用。所以，對于記憶力較差，或者智力有缺陷的人群，不妨利用這個時間段進行熬煉。

2、緩解疲憊

隨著工作壓力的增大，人們晚上易消失失眠的現(xiàn)象，致使睡眠質(zhì)量變差，從而導致自身越來越疲乏。所以，在中午適當?shù)挠醒踹\動不但可以提高人的攝氧力量，而且準時把用腦時的代謝產(chǎn)物乳酸和二氧化碳快速排出體外，從而緩解疲憊。這樣在下午進行工作時，不易消失犯困的現(xiàn)象。不但可提高自身的精神面貌，而且也提高工作效率。但要提示的是，在這段時間里，千萬不要做強度較大的運動，會影響下午的學習及工作。

3、減緩壓力

生活瑣事的繁多，及工作量的增加，易使人消失壓力增大的現(xiàn)象，最終導致心情失控，影響正常的生活，這時不妨在中午抽出部分時間用于運動。由于中午運動能夠很好的減壓，而且這種方式比利用空閑的時間進行自我減壓效果好百倍。

午間運動整體調(diào)整

當然，假如你已經(jīng)習慣了中午熬煉。那么請將你的飲食調(diào)整為一天4頓，即早餐吃得好;上午11時有一頓加餐，比如餅干、蜂蜜、巧克力等;中午從12時熬煉到13時，休息半小時后，再吃一餐，保證吃到8成飽;然后晚上下班后，再吃一頓。這樣的分餐能從總體上削減食量，對于保持體形、減肥是特別有效的。但這樣做，肯定要